Bất kể thời gian thực sự là theo quan điểm khoa học, từ quan điểm của riêng tôi, rất con người, thời gian là thứ có sức mạnh gây ra cho tôi sự lo lắng đáng kể.
Tôi không thể nói chắc chắn mình đã trở nên như thế nào, nhưng chừng nào tôi có thể nhớ đến bây giờ, tôi thấy thời gian là một thứ phức tạp và khó hiểu, từ đó nảy sinh nhiều căng thẳng và lo lắng.
Điều này được thể hiện theo nhiều cách:
- Tôi ghét đến muộn vì vậy tôi tự cho mình quá nhiều thời gian khi đi đến các nơi. Cuối cùng, điều này chỉ khiến tôi phải giết thời gian trong khi chờ những người khác đến hoặc các sự kiện bắt đầu.
- Tôi thường căng thẳng về khối lượng công việc phải hoàn thành trong một ngày - đây là điều đã xảy ra kể từ khi tôi tự làm chủ 7 năm trước. Nếu tôi cảm thấy ngày của mình không hiệu quả, tôi có nhiều khả năng có tâm trạng xấu và thường là đau đầu vào buổi tối. Tôi nghĩ nó phải có liên quan gì đó đến việc “lãng phí” thời gian, điều này thật kỳ lạ vì tôi thậm chí không chắc mình định nghĩa “lãng phí” thời gian như thế nào - tôi không thích gì hơn là quay lại trước TV sau tất cả!
- Tôi lo lắng về tiến độ mà tôi đang đạt được để đạt được mục tiêu của mình và liệu tôi có đang đi đúng hướng hay chậm tiến độ. Tôi thậm chí không có mục tiêu cụ thể đặc biệt trong hầu hết thời gian, nhưng điều này không ngăn tôi suy nghĩ về cách tôi đang làm so với một số thước đo tùy ý.
- Tôi lo lắng về tương lai và liệu tôi có đủ tiền để nuôi bản thân và gia đình hay không, mặc dù hiện tại tôi không có chuyến đi cụ thể nào mà tôi đang phải vật lộn để đáp ứng. Trên thực tế, đối với tuổi của tôi, tôi khá giả về mặt tài sản, nhưng tôi vẫn cảm thấy lo lắng và muốn tăng thu nhập bằng cách nào đó.
- Tôi cảm thấy lo lắng về dự đoán, đôi khi có thể khá nghiêm trọng khi tôi biết rằng sẽ có một sự kiện lớn xảy ra trong vài phút / giờ tới. Ngay cả khi biết rằng ai đó sẽ gọi điện thoại vào một thời điểm nhất định khiến tôi hồi hộp, đổ mồ hôi và đầu óc hoạt động quá mức.
Tôi biết mình không thể đơn độc về mặt này, ngay cả khi sự lo lắng dựa trên thời gian của bạn hơi khác so với những điều ở trên.
Nhưng, than ôi, bạn có thể không quan tâm đến vấn đề của tôi, bạn có thể ở đây để tìm hiểu cách giải quyết rắc rối tạm thời của bạn và về mặt này, tôi chỉ có thể giảng một giải pháp chính: bây giờ.
Chờ đợi! Trước khi bạn bấm đi, nghĩ rằng bạn đã đọc hết nó trước đây, tôi cầu xin bạn gắn bó với tôi thêm một chút nữa. Tôi có ít nhất một vài gợi ý cụ thể cho bạn.
Đầu tiên trong số này là một số khẳng định đơn giản để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn:
Các sự kiện trong cuộc đời tôi sẽ diễn ra khi nào và như thế nào. Chúng sẽ không xảy ra sớm, chúng sẽ không xảy ra muộn, chúng sẽ xảy ra khi chúng xảy ra vì vậy không có ích gì để tôi lo lắng về chúng.
Tuy nhiên tôi đạt được nhiều hay ít ngày hôm nay không quan trọng, điều duy nhất tôi kiểm soát được là tôi để nó ảnh hưởng đến mình như thế nào.
Lo lắng về tương lai là một bài tập vô ích bởi vì tôi không thể đoán trước được điều gì sẽ đến với mình tiếp theo.
Hãy lặp lại những điều này trong đầu hoặc thành tiếng vào lần tới khi bạn gặp bất kỳ căng thẳng hoặc lo lắng nào liên quan đến tương lai.
Tiếp theo là một số mẹo thiết thực hơn để đối phó với sự lo lắng dựa trên thời gian:
- Nếu bạn biết rằng bạn cần phải dành cho mình một khoảng thời gian rảnh rỗi nhất định, hãy nói 15 phút, trước khi làm việc gì đó hoặc đi đâu đó, hãy sử dụng báo thức trên điện thoại, đồng hồ, máy tính hoặc thậm chí là đồng hồ báo thức thường xuyên ở cạnh giường để báo cho bạn khi bạn cần. để bắt đầu sẵn sàng. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt nhu cầu liên tục kiểm tra thời gian mỗi 2 phút để đảm bảo bạn không bị trễ.
- Nếu bạn không thích đến muộn trong các sự kiện mà người khác quan tâm, hãy chọn một nơi có nhiều bạn bè sẽ có mặt và buộc bản thân phải đến muộn 15 phút sau thời gian bắt đầu đã định. Điều này sẽ giúp bạn có điều kiện chấp nhận sự thật rằng đến muộn không phải là ngày tận thế và thậm chí không khiến ai bị loại. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng bạn chỉ có thể đến trong thời điểm hiện tại và việc cố gắng đến trong tương lai trước thời hạn là không thể. Tuy nhiên, đừng làm điều này khi bạn chỉ gặp một người khác, vì họ sẽ không cảm ơn bạn vì điều đó.
- Thực hành ý định nghịch lý - một bài tập được tạo ra bởi bác sĩ tâm thần Viktor Frankl. Nếu bạn gặp phải một triệu chứng thể chất cụ thể khi bạn lo lắng, thay vì cố gắng giảm bớt nó, hãy cố gắng hết sức để biến nó xảy ra với sự dữ dội nhất. Vì vậy, nếu dạ dày của bạn sôi sục với ý nghĩ về một sự kiện sắp xảy ra, hãy tự nói với bản thân 'Mình sẽ làm cho dạ dày của mình sôi lên chưa từng thấy, đến nỗi có lẽ mình sẽ bị ốm.' Bạn nên thấy rằng việc cố gắng ép bản thân thể hiện những triệu chứng này thực sự cản trở khả năng của bạn để làm điều đó bởi vì bạn là như vậy tập trung vào hiện tại , rằng suy nghĩ về tương lai giảm xuống.
- Nếu, giống như tôi, bạn lo lắng về việc có đủ tiền hoặc giàu có trong tương lai, hãy thay đổi suy nghĩ của mình bằng cách viết ra danh sách tất cả những điều mà bạn có thể biết ơn ngay bây giờ. Nếu bạn lặp lại bài tập này mỗi khi lo lắng như vậy xuất hiện, cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng bạn luôn có rất nhiều để biết ơn và rằng, bất cứ điều gì xảy ra trong tương lai, sự phong phú vẫn sẽ hiện diện dưới hình thức này hay hình thức khác.
Tôi vẫn còn một số cách để đi trước khi vượt qua vấn đề lo lắng dựa trên thời gian của mình và tôi biết tôi phải thực hành nhiều hơn những gì tôi giảng và thực sự sử dụng các chiến thuật ở trên, ở nhiều điểm khác nhau, đã giúp tôi.
Tôi hy vọng bây giờ bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc khi trải qua hình thức lo lắng này và có nhiều cách để giải quyết nó.
Nếu bạn thấy bài viết này hay hoặc hữu ích, vui lòng để lại nhận xét bên dưới. Tôi đánh giá cao từng phản hồi mà tôi nhận được.
