Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn vượt qua thói quen nói to với chính mình. Đơn giản bấm vào đây để kết nối với một người qua BetterHelp.com.
Bạn có thấy rằng bạn nói chuyện với chính mình quá nhiều?
Mối quan tâm này có thể bắt nguồn từ sự tự ý thức hoặc lo lắng của một người.
Thật dễ dàng để nghĩ rằng nói chuyện với chính mình có thể không lành mạnh hoặc kỳ lạ. Nhưng, trên thực tế, không phải vậy!
Nói chuyện với chính mình là một cách hoàn toàn bình thường và hợp pháp. Nhiều người tự nói chuyện với chính mình dù họ có để ý hay không.
Mọi người thường sắp xếp các thử thách trong cuộc sống vì nó giúp bạn định hướng dòng suy nghĩ của mình và giải quyết vấn đề. Và sắp xếp suy nghĩ của bạn một cách đàm thoại về cơ bản là nói chuyện với chính mình. Mọi người làm điều đó tất cả các thời gian.
Có một thời điểm cực kỳ quan trọng khi nói chuyện với chính mình là điều bạn nên quan tâm. Nếu bạn đang nói chuyện với chính mình vì bạn cảm thấy mình đang đáp lại lời nói bên ngoài từ một người nào đó không ở đó, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tâm thần. Đó có thể là triệu chứng của bệnh tâm thần cần được chuyên gia sức khỏe tâm thần giải quyết.
Điều đó nói rằng, có những cách tốt và xấu để nói chuyện với chính mình. Ví dụ, nói chuyện với chính mình có thể là một cách để giải quyết vấn đề tốt hơn và cải thiện sự an tâm của bạn, hoặc nó có thể được sử dụng để khiến bạn suy sụp một cách bất công. Và thậm chí, bạn có thể thấy rằng bạn đang nói to với chính mình trong những tình huống có thể gây rắc rối hoặc xấu hổ.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ một số mẹo và chiến lược giúp bạn ngừng nói một mình. Chúng tôi cũng sẽ thảo luận về một số cách giúp bạn tự nói chuyện lành mạnh và hiệu quả hơn, điều này có thể giúp bạn giảm nhu cầu nói chuyện với chính mình.
Làm thế nào để tôi ngừng nói chuyện với chính mình?
Nói chuyện với chính mình có thể là một hành vi không mong muốn khi bạn thấy rằng mình đang làm điều đó theo những cách đáng xấu hổ hoặc có hại.
Ví dụ, nói chuyện với chính mình là tốt trong nhiều trường hợp, nhưng có thể không ổn nếu bạn đang ở nơi làm việc hoặc trong một tình huống cá nhân mà điều đó có thể không phù hợp.
Vấn đề lớn là bất cứ điều gì bạn làm thường xuyên đều có thể dễ dàng trở thành thói quen trong tiềm thức—điều gì đó bạn làm chỉ vì đó là điều bạn làm. Nói chuyện với chính mình có thể dễ dàng trở thành một thói quen xấu nếu đó là điều bạn làm quá thường xuyên.
Vì vậy, làm thế nào để bạn ngừng nói chuyện với chính mình?
1. Ý thức được hành vi của bạn trong thời điểm hiện tại.
Nhiều người trong chúng ta bị cuốn theo cuộc sống của mình bởi những trách nhiệm mà chúng ta phải hoàn thành. Chúng ta không ngừng suy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, tôi cần làm gì tiếp theo? Và vì tâm lý đó, chúng ta thường thấy mình không thực sự tập trung vào hiện tại.
Một người thường xuyên nói chuyện với chính mình có thể không nhận thức được hành vi của họ trong hiện tại vì suy nghĩ của họ không ở hiện tại.
Đó là nơi mà các thực hành như chánh niệm có thể giúp bạn củng cố và khiến bạn nhận thức được các hành động hiện tại của mình. Thay vì bị cuốn theo những suy nghĩ và áp lực của mọi thứ khác mà bạn phải làm, chánh niệm cho phép bạn dừng lại và chú ý đến những gì bạn đang thực sự làm ngay bây giờ.
Cố gắng theo dõi suy nghĩ của bạn và tìm ra thời điểm bạn nói chuyện với chính mình thường xuyên nhất. Đó có phải là một sự lựa chọn có ý thức mà bạn đang thực hiện? Có lẽ là không vì bạn đang ở đây để tìm kiếm lời khuyên không chính thức về cách ngừng làm việc đó.
Bạn có thể thấy rằng đó là khi bạn bận rộn với công việc hoặc suy nghĩ của bạn không ở thời điểm hiện tại, cho phép bạn mặc định thói quen đó.
2. Chuyển hướng cuộc trò chuyện của bạn.
Không chắc là bạn sẽ có thể xác định và ngừng nói chuyện với chính mình mọi lúc. Thay vào đó, bạn có thể thấy rằng bạn định kỳ nhận ra một số tình huống hoặc hoàn cảnh xảy ra.
Có lẽ bạn làm điều đó chủ yếu khi bạn chạy xung quanh, căng thẳng và lo lắng. Chà, nếu bạn biết mình sắp rơi vào tình huống căng thẳng và lo lắng, bạn có thể chú ý hơn đến hành động của mình khi đó.
Ví dụ: giả sử bạn chủ yếu nói chuyện với chính mình tại nơi làm việc khi bạn phải chạy loanh quanh với rất nhiều việc phải làm. Bạn đã xác định rằng bạn chủ yếu nói chuyện với chính mình tại nơi làm việc, vì vậy bạn có thể theo dõi bản thân kỹ hơn trong những khoảng thời gian này. Sau đó, khi bạn xác định được những tình huống mà bạn sẽ nói chuyện với chính mình, bạn có thể suy nghĩ về cuộc trò chuyện đó trong đầu thay vì nói to.
3. Ngậm miệng không nói thành tiếng.
Bạn có thể thấy rằng việc bận rộn với một việc gì đó có thể giúp bạn ngừng nói to với chính mình.
Một cái cắn nhẹ vào môi khi bạn bắt gặp mình đang làm việc đó, nhai kẹo cao su hoặc uống một ly nước có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình.
Bạn cũng có thể muốn thử nói những từ đó mà không thực sự nói to bất cứ điều gì. Điều này hữu ích cho những người giải quyết vấn đề bằng cách nói chuyện với chính họ về vấn đề đó.
4. Cho phép một số tình huống nhất định nói chuyện với chính mình.
Chúng tôi đã xác định rằng nói chuyện với chính mình không nhất thiết là một điều xấu; nó chủ yếu phụ thuộc vào bối cảnh khi bạn nói chuyện với chính mình hoặc mức độ thường xuyên của nó. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải loại bỏ nó như một thói quen.
Cho phép bản thân và không gian để nói chuyện với chính mình trong những trường hợp cụ thể. Có thể bạn nói chuyện với chính mình khi bạn đang làm một sở thích và chỉ nghĩ cho bản thân trong một số thời gian cá nhân.
Cũng có thể là bạn cần tách mình ra một nơi riêng tư tại nơi làm việc để giải quyết vấn đề mà bạn đang cố gắng giải quyết bằng lời nói.
Heck, thậm chí nói chuyện với chính mình trong xe hơi khi bạn đang lái xe đến và đi từ bất cứ nơi nào bạn cần có thể là một lựa chọn tốt.
Bất kỳ hoàn cảnh nào mà bạn có thể có sự riêng tư để giải quyết những suy nghĩ của mình mà không bị quấy rầy hoặc làm phiền người khác là điều tối ưu. Rốt cuộc, bạn không muốn việc nói to của mình làm gián đoạn những người xung quanh, điều này sẽ chỉ thu hút sự chú ý vào bản thân bạn và khiến việc tìm ra điều bạn đang cố gắng tìm ra trở nên khó khăn hơn nhiều.
5. Hãy chiếm lĩnh tâm trí của bạn nếu bạn cảm thấy buồn chán.
Có thể vấn đề không phải là bạn có quá nhiều việc phải làm và bạn đang rơi vào một thói quen xấu. Có thể là bạn không có đủ việc để làm để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn. Có thể là bạn đang cảm thấy buồn chán và nói chuyện với chính mình đã trở thành một cách để bạn kích thích trí tuệ của mình.
Bạn có thể chuyển hướng hành vi này thông qua các hoạt động sẽ thu hút tâm trí của bạn tích cực hơn. Hãy thử đọc sách, giải câu đố hoặc chơi trò chơi đòi hỏi sự tập trung. Chúng sẽ giúp bạn tập trung suy nghĩ của mình vào hiện tại, nơi bạn có thể chú ý hơn đến hành động của mình.
Bạn cũng có thể muốn xem xét việc truy cập YouTube hoặc bất kỳ trang web nào cung cấp các lớp học miễn phí để học điều gì đó mới.
6. Giao lưu nhiều hơn.
Đôi khi mọi người nói chuyện với chính họ vì họ không cảm thấy như họ có ai để nói chuyện. Sự thật là một số người không có ai để nói chuyện. Họ có thể không có bạn bè hoặc có thể gặp khó khăn khi ra ngoài đó để giao tiếp. Chắc chắn, thật dễ dàng để nói, 'Chà, hãy kết bạn với một hoặc hai người!' Nhưng nó thường không dễ dàng như vậy.
Tuy nhiên, có những lựa chọn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống, bạn có thể thấy rằng dịch vụ tư vấn hoặc đường dây nóng có thể giúp ích. Đường dây nóng là đường dây chăm sóc sức khỏe tâm thần nơi những người đang gặp khó khăn, nhưng không bị khủng hoảng, có thể liên hệ để nói chuyện với ai đó.
Bạn cũng có thể muốn thử chọn một sở thích hoặc lớp học sẽ cho bạn cơ hội giao lưu và gặp gỡ những người khác. Nếu bạn có một trung tâm nghệ thuật địa phương, họ thường cung cấp các lớp vẽ tranh hoặc thủ công để bạn có thể gặp gỡ những người khác. Ngoài ra còn có các trang web gặp gỡ nơi bạn có thể tìm thấy các hoạt động mà bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng khác.
Hãy nhìn vào sở thích của bạn. Có ai trong số họ có thể cho phép bạn giao tiếp nhiều hơn với người khác không? Nếu vậy, dựa vào họ. Nếu không, có lẽ đã đến lúc vượt qua ranh giới của bạn để khám phá cuộc sống nhiều hơn một chút để cố gắng tạo ra một số kết nối.
7. Viết nhật ký để quên nó đi.
Có một phong cách viết nhật ký khuyến khích bạn viết những gì đang diễn ra trong đầu ra một trang giấy. Nó ít cấu trúc hơn so với viết nhật ký thông thường. Toàn bộ ý tưởng chỉ là viết ra dòng ý thức của bạn, đặt câu hỏi cho bản thân trong dòng viết và sau đó tự trả lời chúng.
Loại thực hành này rất hữu ích vì nó bắt chước các quá trình tương tự như khi bạn nói chuyện với chính mình, nhưng được lặng lẽ đưa lên một trang giấy. Về cơ bản, bạn hoàn thành cùng một mục tiêu với lợi ích bổ sung là có một hồ sơ bằng văn bản để quay lại và xem qua khi bạn muốn.
Về bản chất, bạn có thể ngừng nói chuyện với chính mình bằng cách viết thư cho chính mình.
Viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện bản thân, quản lý sức khỏe tâm thần và xây dựng thói quen. Viết theo dòng ý thức có thể là một công cụ tuyệt vời để phân loại suy nghĩ và giải quyết vấn đề của bạn.
Làm thế nào để tôi nói chuyện lành mạnh với chính mình?
Bộ não là một điều thú vị. Cách nó xử lý thông tin có thể được thay đổi dựa trên cách bạn sử dụng và đánh giá nó. Các phương pháp tiêu thụ và đánh giá khác nhau kích hoạt các phần khác nhau của não bộ, điều này có thể cải thiện khả năng giải quyết vấn đề.
Trong bối cảnh nói chuyện với chính mình, việc nói to với chính mình sẽ thu hút các trung tâm ngôn ngữ của não bộ. Điều này buộc bạn phải suy nghĩ chậm lại theo cách sắp xếp chúng để diễn đạt chúng một cách hiệu quả. Lợi ích của việc làm chậm lại những suy nghĩ này là khả năng tốt hơn để sắp xếp chúng một cách có ý nghĩa.
Những người mắc chứng lo âu hoặc dễ thấy mình bị choáng ngợp có thể thấy mình chìm đắm trong những suy nghĩ quá mức. Họ có thể không tìm ra được điều gì đó hoặc hình thành một kế hoạch mạch lạc để giải quyết vấn đề vì có quá nhiều thứ đang diễn ra trong đầu họ.
Mặt khác, nói chuyện với chính mình về vấn đề buộc bạn phải dừng lại và tập trung vào cách trình bày vấn đề và các giải pháp tiềm năng cho chính mình. Điều đó có thể cải thiện cơ hội thực sự làm việc thông qua nó.
Có một số điều cần xem xét khi nói chuyện với chính mình một cách xây dựng.
1. Hãy tử tế.
Cách bạn nói chuyện với chính mình quan trọng.
Tự nói chuyện tiêu cực với bản thân là một cách hiệu quả để xé nát lòng tự trọng và giá trị của bạn ngay lập tức.
Hơn nữa, tự nói chuyện tiêu cực thường dẫn đến kết quả tiêu cực. Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn vô giá trị, không có khả năng hoặc không có khả năng làm việc đó, thì đó là điều bạn sẽ tin và cách bạn sẽ hành động.
Bạn không thể tự nhủ: “Cố gắng để làm gì khi mình sẽ thất bại?” Nếu bạn làm như vậy, bạn chỉ đang chuẩn bị cho mình thất bại.
dấu hiệu một người đàn ông không yêu bạn
