© Giấy phép hình ảnh qua tiền gửiBạn đã bao giờ bắt gặp mình thực hành những gì bạn sẽ nói với sếp khi yêu cầu tăng lương, chỉ để không bao giờ thực sự có cuộc trò chuyện đó? Hoặc có thể bạn đã tạo ra sự trở lại hoàn hảo cho một cuộc tranh luận đã kết thúc vài giờ trước.
Don Tiết lo lắng, bạn có thể ở trong công ty tốt. Gần như mọi người đều có Cuộc trò chuyện trong đầu họ Tại một số điểm, tạo ra các cuộc đối thoại với những người không bao giờ xảy ra trong cuộc sống thực. Nhưng những buổi diễn tập tinh thần này không chỉ là mơ mộng ngẫu nhiên hoặc suy nghĩ quá mức. Họ kết nối sâu sắc với cách chúng ta xử lý cảm xúc, chuẩn bị cho các tình huống xã hội và hiểu được cuộc sống phức tạp của chúng ta.
Dưới đây là một số lý do lớn nhất tại sao mọi người thực hành những gì họ sẽ nói, hoặc những gì họ ước họ đã nói trong tâm trí của họ, thường là hết lần này đến lần khác.
làm thế nào để tin tưởng đàn ông sau khi bị tổn thương
1. Để viết lại những ký ức khó chịu.
Người phục vụ đã sai đơn đặt hàng của bạn, và bạn không nói gì. Vài giờ sau, bạn vẫn đang viết kịch bản phản hồi lịch sự nhưng chắc chắn mà bạn muốn bạn giao hàng. Âm thanh quen thuộc?
Tâm trí của chúng tôi thích xem xét lại việc kinh doanh chưa hoàn thành. Khi chúng tôi cảm thấy chúng tôi đã dò dẫm một cái gì đó hoặc bỏ lỡ cơ hội để lên tiếng, bộ não của chúng tôi làm việc ngoài giờ để cố gắng sửa chữa nó. Viết lại tinh thần những cảnh này giúp chúng tôi xử lý sự hối tiếc của mình và tìm thấy cảm giác đóng cửa, ngay cả khi khoảnh khắc thực sự đã qua lâu.
Chúng tôi thường chỉnh sửa các cuộc thảo luận tưởng tượng này nhiều lần, với mỗi phiên bản trở nên thỏa mãn hơn một chút khi chúng tôi tạo ra phản ứng hoàn hảo đó. Đây là phần tuyệt vời Bộ não của bạn không luôn biết sự khác biệt giữa những gì bạn tưởng tượng và những gì thực sự đã xảy ra , vì vậy những bản viết lại tinh thần này có thể giúp loại bỏ những ký ức khó chịu.
Thật buồn cười, chúng tôi thường giữ nó cho đến khi chúng tôi tạo ra một phiên bản phù hợp với cách chúng tôi nhìn thấy bản thân mình, một điểm chính, và hoàn toàn trong tầm kiểm soát.
2. Cảm thấy được nghe và hiểu.
Bạn đang ở đó, đứng trong phòng tắm, đột nhiên đưa ra một lời giải thích đam mê về lý do tại sao dự án của bạn xứng đáng được công nhận nhiều hơn với khán giả của các chai dầu gội. Nhu cầu xác nhận chạy sâu, phải không?
Khi cuộc sống thực không cho chúng ta cơ hội để cảm thấy thực sự được nghe, chúng ta tạo ra những khoảnh khắc đó trong tâm trí. Những cuộc trò chuyện tưởng tượng này thường đóng vai chính của những người thực sự, những người cuối cùng đã nhận được nó và thừa nhận quan điểm của chúng tôi. Khán giả tinh thần của bạn lắng nghe chăm chú, đặt câu hỏi chu đáo và xác nhận những cảm xúc mà người thực sự đã nhận ra.
Đối với nhiều người trong chúng ta, những bộ phim tinh thần nơi chúng ta Hãy tưởng tượng các kịch bản của việc được hiểu hoàn hảo công việc như những người giữ chỗ cảm xúc. Họ tạm thời lấp đầy khoảng trống giữa những gì chúng ta cần về mặt cảm xúc và những gì chúng ta thực sự nhận được từ những người khác. Xác nhận DIY này thực sự có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.
khi nào thì mùa mới của tất cả người Mỹ sẽ ra mắt
Đôi khi, những cuộc nói chuyện giả vờ này thậm chí còn giúp làm rõ những gì chúng tôi thực sự tìm kiếm từ những người khác. Chúng tôi có thể khám phá ra rằng nó không chỉ là sự đồng ý mà chúng tôi muốn, mà còn hiểu biết thực sự về nơi chúng tôi đến.
3. Để thưởng thức các khuynh hướng quá mức của chúng tôi.
Bạn gửi một văn bản, và vài phút sau, tâm trí của bạn đang quay qua mười hai ý nghĩa có thể của phản hồi hai từ của họ. Bộ não của bạn tự nhiên tạo ra một cuộc phiêu lưu của bạn về các cuộc trò chuyện tiềm năng.
Tôi cảm thấy như tôi chắc chắn có dây để phân tích các công cụ xã hội sâu sắc hơn những thứ khác. Có lẽ bạn cũng vậy. Nếu bạn đã từng tìm kiếm trên Internet cho những cách để không ở trong đầu bạn nhiều , bạn có thể nằm trong số những người có sở trường cho tin đồn. Những mô hình suy nghĩ này thường liên quan đến việc phát lại các tương tác trong quá khứ hoặc diễn tập các tương lai trong chi tiết điên rồ.
Rất có khả năng là một số loại tính cách nhất định, đặc biệt là những người có chủ nghĩa thần kinh hoặc lương tâm có lương tâm, các cuộc trò chuyện trong cuộc trò chuyện thường xuyên hơn. Bộ não của bạn có thể được điều chỉnh thêm với các sắc thái xã hội, khiến bạn có nhiều khả năng thực hành các cuộc trò chuyện trước khi có chúng. Người tự kỷ cũng có nhiều khả năng xem xét các tình huống xã hội trong tương lai và trong quá khứ để cố gắng chuẩn bị tốt hơn cho hoặc hiểu họ.
Mặc dù nó có thể mệt mỏi, xu hướng này thường kết nối với trí tuệ cảm xúc và nhận thức xã hội. Hãy nghĩ về những buổi tập này như là cách chuẩn bị cho tâm trí của bạn như một người mô phỏng chuyến bay xã hội trước khi bạn thực hiện hành động thực sự.
4. Để phát hành cảm xúc dồn nén.
Bạn lái xe về nhà, cuối cùng cũng nói với đồng nghiệp của bạn chính xác những gì bạn nghĩ về những bình luận hung hăng thụ động của họ, ngoại trừ họ không thực sự ở trong xe với bạn. Đôi khi van áp lực cảm xúc của bạn chỉ cần giải phóng.
Khi nói trực tiếp là có thể hoặc thông minh, các cuộc trò chuyện tưởng tượng cho chúng ta một lối thoát an toàn. Những cảm xúc mạnh mẽ cần một nơi nào đó để đi, và những suy nghĩ lên tiếng về tinh thần sẽ quá rủi ro, không phù hợp, hoặc không thể nói to giúp giảm áp lực.
Các nhà trị liệu thực sự nhận ra các cuộc đối thoại nội bộ này là các công cụ đối phó hữu ích - một chút giống như Kỹ thuật ghế trống trong liệu pháp Gestalt . Họ để chúng tôi xử lý những cảm giác phức tạp như tức giận, thất vọng hoặc bị tổn thương mà không hành động mối quan hệ bốc đồng hoặc gây tổn hại. Tâm trí của bạn tạo ra những kịch bản này như các van an toàn cảm xúc.
Nó thường cảm thấy thực sự cathartic. Nói sự thật của bạn, ngay cả khi chỉ trong tâm trí của bạn, có thể quay số cường độ của những cảm xúc khó khăn và giúp bạn tiến về phía trước. Đối với một số người trong chúng ta, những cuộc trò chuyện tinh thần này là các buổi diễn tập cho các phiên bản săn chắc cuối cùng có thể xảy ra trong cuộc sống thực, nơi mà cảm xúc thô đã được xử lý thành một thứ gì đó mang tính xây dựng hơn.
điều gì tạo nên con người họ
5. Để giải quyết xung đột một cách an toàn.
Đêm qua, sự bất đồng với đối tác của bạn đã để lại mọi thứ, và bây giờ tâm trí của bạn tiếp tục tạo ra các cuộc trò chuyện tiềm năng để khắc phục mọi thứ. Mỗi phiên bản tinh thần kiểm tra một cách tiếp cận khác nhau.
Hãy để đối mặt với nó, độ phân giải xung đột là rủi ro. Nói điều sai có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn thay vì tốt hơn. Các buổi diễn tập tinh thần cho phép chúng tôi khám phá các cách tiếp cận khác nhau mà không có sự sụp đổ trong thế giới thực. Bộ não của bạn chạy mô phỏng, xem xét các kết quả khác nhau dựa trên những điều khác nhau mà bạn có thể nói hoặc làm.
Trong những cuộc trò chuyện tưởng tượng này, bạn có thể đột nhiên nhìn thấy quan điểm của người khác hoặc hiểu các phản ứng của chính bạn tốt hơn. Nhiều người trong chúng ta khám phá những góc độ mà chúng ta đã xem xét khi chúng ta để những cuộc trò chuyện tinh thần này diễn ra một cách tự nhiên.
Quá trình này thường giúp các phản ứng cảm xúc giật đầu gối riêng biệt với các vấn đề thực sự cần giải quyết. Vào thời điểm bạn thực sự nói chuyện, bạn đã xử lý nhiều phản ứng cảm xúc ban đầu của bạn và có thể tiếp cận mọi thứ một cách hiệu quả hơn. Ngay cả khi những cuộc trò chuyện được luyện tập này không bao giờ xảy ra, chúng thường giúp chúng ta tìm thấy hòa bình với những xung đột khiến chúng ta cảm thấy quá tải.
Đây chắc chắn là một trong những lý do chính khiến tôi tập luyện các cuộc trò chuyện trong đầu. Bất cứ khi nào vợ tôi và tôi đã có một cuộc cãi vã, tâm trí tôi thích làm lại nó trong một thời gian để xử lý những gì đã xảy ra trước khi chuyển sang tìm ra bước đi tiếp theo của tôi. Tôi thực sự thấy rằng vào thời điểm tôi đã có những cuộc trò chuyện trong tương lai trong đầu một vài lần, tôi bình tĩnh hơn, tôi có thể thấy bên cạnh tranh luận của cô ấy rõ ràng hơn, và tôi đã sẵn sàng để hòa giải thay vì tiếp tục cuộc chiến.
6. Để lái thử các câu trả lời của chúng tôi.
Phỏng vấn xin việc vào ngày mai? Bộ não của bạn có lẽ đã được luyện tập câu trả lời cho các câu hỏi có thể trong nhiều giờ. Sự chuẩn bị tinh thần này không chỉ là công việc bận rộn, nó phục vụ một mục đích thực sự.
Không có những thực hành này, chúng tôi bước vào các cuộc trò chuyện quan trọng hoàn toàn không chuẩn bị. Các buổi diễn tập tinh thần cho phép chúng tôi thử các phản hồi khác nhau và đưa ra những câu trả lời mà không làm việc. Bộ não của bạn mô phỏng các khả năng, giúp bạn tìm thấy từ ngữ, giai điệu và nội dung hiệu quả nhất.
Các vận động viên chuyên nghiệp và người biểu diễn sử dụng các kỹ thuật trực quan tương tự trước các sự kiện lớn. Thực hành tinh thần thường kích hoạt các con đường não tương tự với hiệu suất thực tế, tạo ra sự chuẩn bị thực sự cải thiện kết quả.
Nhiều người trong chúng ta thấy rằng những buổi tập này giúp làm rõ những suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một ý tưởng mơ hồ về những gì bạn muốn nói, nhưng thông qua thực hành tinh thần, thông điệp của bạn trở nên rõ ràng và có mục đích hơn. Quá trình này giúp đun sôi nội dung phức tạp hoặc cảm xúc thành một thứ gì đó hiệu quả hơn ngay cả khi cuộc trò chuyện thực sự có một bước ngoặt bất ngờ.
7. Để tránh những sai lầm xã hội.
Gặp gỡ đối tác của bạn, cha mẹ của bạn lần đầu tiên bạn đã vạch ra các chủ đề trò chuyện an toàn và thực hành các phản hồi suôn sẻ. Bản năng xã hội của bạn đang làm việc ngoài giờ, và vì lý do chính đáng.
Tương tác xã hội đi kèm với các quy tắc và kỳ vọng bất thành văn. Đối với nhiều người trong chúng ta, nỗi sợ nói điều gì đó không phù hợp thúc đẩy sự chuẩn bị tinh thần rộng rãi. Những buổi diễn tập này giúp phát hiện các vùng đất tiềm năng và chuẩn bị các câu trả lời cho thấy bản thân tốt nhất của chúng tôi.
Mong muốn tạo ấn tượng tốt là con người sâu sắc. Chúng tôi là những sinh vật xã hội, và được người khác chấp nhận là một nhu cầu cơ bản. Tâm trí của bạn tạo ra những cuộc trò chuyện thực hành này như một chiến lược sinh tồn xã hội.
Ngay cả khi sự tương tác thực tế không giống như diễn tập của bạn (và hãy trung thực, thì có lẽ nó đã giành chiến thắng), quá trình này thường làm giảm sự lo lắng và tăng cường sự tự tin. Có suy nghĩ thông qua các kịch bản khác nhau, bạn có thể cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn cho những lượt bất ngờ. Việc chuẩn bị này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có lo lắng xã hội, trong đó nỗi sợ phán xét làm cho sự tương tác tự phát đặc biệt khó khăn.
8. Để làm dịu tâm trí đua xe của chúng ta.
Đêm trước một cuộc thảo luận quan trọng, những suy nghĩ của bạn đã giành chiến thắng để dừng đạp xe qua các tình huống có thể xảy ra. Những buổi diễn tập tinh thần này là tâm trí của bạn cố gắng tìm ra một số sự chắc chắn trong sự không chắc chắn.
Lo lắng yêu thích sự mơ hồ. Khi đối mặt với những tình huống không xác định, tâm trí của chúng ta tự nhiên tìm kiếm sự kiểm soát bằng cách lập kế hoạch cho mọi khả năng. Như của bạn não bị mắc kẹt trong một vòng lặp Trong các kịch bản tiềm năng, nó thực sự cố gắng bảo vệ bạn khỏi cảm thấy không chuẩn bị.
Đối với nhiều người trong chúng ta, những buổi tập tinh thần này hoạt động như những người giảm lo âu tự nhiên. Chuẩn bị tinh thần phù hợp là thường được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức để giảm lo lắng dự đoán. Tâm trí của bạn đang cố gắng biến những điều chưa biết thành một thứ gì đó dễ đoán và dễ quản lý hơn.
Mô hình thường diễn ra như thế này: lo lắng thúc đẩy diễn tập, diễn tập làm tăng sự quen thuộc và sự quen thuộc dần dần làm giảm sự lo lắng. Ngay cả khi cuộc trò chuyện thực tế không bao giờ xảy ra, việc chuẩn bị cung cấp sự thoải mái. Nhiều người thấy rằng chỉ đơn giản là có một kế hoạch tinh thần làm giảm cảm giác áp đảo đó khi phải đối mặt với một thứ hoàn toàn không chuẩn bị, giúp chúng ta ngủ ngon hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn.
làm thế nào để quan tâm đến công việc kinh doanh của riêng bạn tại nơi làm việc
Sống trong đầu và ngoài thế giới của chúng ta
Các cuộc trò chuyện nội bộ của chúng tôi phản ánh một cái gì đó về cơ bản con người, chúng tôi cần phải hiểu về thế giới xã hội của chúng tôi và điều hướng nó thành công. Những buổi diễn tập tinh thần này phục vụ các chức năng tâm lý thiết yếu, từ xử lý cảm xúc đến chuẩn bị cho các tương tác quan trọng. Họ không có dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn với bạn, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi những cuộc trò chuyện nội bộ này trở thành một vấn đề. Nếu họ làm, và bạn cảm thấy khó khăn để tắt chúng, nên nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần về nó.
Lần tới khi bạn bắt gặp một cuộc trò chuyện với một người thực sự ở đó, hãy nhớ rằng bạn đã tham gia vào một quá trình tự nhiên giúp bạn xử lý cảm xúc, chuẩn bị cho các tình huống xã hội và đôi khi tìm thấy sự đóng cửa cho các tương tác đã không theo kế hoạch. Những cuộc đối thoại bên trong này chỉ đơn giản là một phần trong tâm trí của bạn, hệ thống điều hướng xã hội tinh vi, làm việc đằng sau hậu trường để giúp bạn kết nối với những người khác hiệu quả hơn.
