Bạn có trò chuyện với người khác trong đầu không? Tin tốt! Hầu như tất cả mọi người làm!
Và bên cạnh đó, hầu hết mọi người cũng nói chuyện với chính họ. Mặc dù đó có thể là vấn đề nếu bạn không biết làm thế nào để ngừng nói chuyện với chính mình .
Việc xem xét một cuộc trò chuyện trước đó hoặc xem xét một cuộc trò chuyện trong tương lai là điều bình thường. Trên thực tế, trong một số trường hợp, nó gần như được mong đợi.
Ví dụ, bạn có một cuộc nói chuyện với sếp không diễn ra như kế hoạch. Sẽ là bình thường nếu xem xét lại cuộc trò chuyện, xem xét những gì bạn có thể làm khác đi và sau đó tiếp tục với ngày của mình.
christian weston chandler bách khoa toàn thư dramatica
Mặt khác, bạn có thể có một cuộc trò chuyện với những người khác trong đầu để dự đoán cuộc trò chuyện đó trong cuộc sống thực. Ví dụ: giả sử có một cuộc trò chuyện quan trọng mà bạn cần có với đối tác lãng mạn của mình. Sau đó, bạn có thể thực hành và tập dượt trong khi tưởng tượng phản ứng của họ để xác định cách tốt nhất để tiếp cận tình huống.
Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi thứ, có một ranh giới mà một hành vi lành mạnh, bình thường trở thành một hành vi không lành mạnh, có hại. Một số người kết thúc việc lặp lại từ đầu thay vì kết thúc cuộc trò chuyện trong đầu của họ. Trong trường hợp đó, nó có thể dẫn đến một quá trình suy nghĩ không lành mạnh được gọi là “tin đồn”.
Tin đồn là gì và nó liên quan như thế nào đến việc có những cuộc trò chuyện trong đầu bạn?
Từ tin đồn mô tả một kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại có thể khó kiểm soát và khó ngăn chặn. Suy ngẫm cũng có thể do lựa chọn, mặc dù lựa chọn suy nghĩ lại có thể bắt đầu quá trình khiến những suy nghĩ đó trở nên khó kiểm soát và xâm phạm.
Bạn cũng có thể biết tin đồn là 'xoắn ốc' bởi vì suy nghĩ của bạn quay vòng vòng mà không có giải pháp.
Điều đó có thể xảy ra khi bạn nghĩ về những cuộc trò chuyện đó với người khác bởi vì bạn có thể cố gắng xem xét mọi góc độ và chi tiết có thể và tìm kiếm bất kỳ manh mối nào có thể dẫn đến một kết quả khác. Và sau đó, khi bạn đã vắt chiếc khăn đó ra, bạn có thể thấy mình quay trở lại với những suy nghĩ đó và cố gắng làm lại.
Tin đồn thường là một triệu chứng của sự lo lắng . Đó là một kỹ thuật tự xoa dịu bản thân mà một người có thể thực hiện trong tiềm thức để cố gắng tìm ra tất cả các góc độ tiềm năng để họ chuẩn bị sẵn sàng cho tương lai. Đó có thể là cần nhắc lại một đoạn hội thoại trong quá khứ hoặc luyện tập một đoạn hội thoại khó trong tương lai. Tin đồn là một cách mà tâm trí bạn có thể đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại và khó chịu hơn nữa.
Vấn đề chính của việc suy ngẫm là một khi bạn đã ở trong vòng xoáy, bạn sẽ khó thoát ra khỏi nó. Bạn có thể thấy rằng mình mất hàng giờ, hàng ngày hoặc không thể ngủ vào ban đêm vì những suy nghĩ xoắn ốc này.
Thậm chí tệ hơn, nó thậm chí có thể không hữu ích.
Mọi người thường nghĩ rằng họ sẽ tìm ra giải pháp nếu họ tập trung nhiều năng lượng và suy nghĩ hơn vào một vấn đề. Nhưng thật không may, điều đó không phải lúc nào cũng đúng với một bài toán khó. Trên thực tế, tập trung cao độ vào vấn đề có thể khiến nó khó giải quyết hơn bởi vì chúng ta không suy nghĩ rõ ràng khi thất vọng và tức giận.
Có một lời khuyên phổ biến trong giới giải quyết các vấn đề phức tạp. Nếu bạn thất vọng và tức giận vì một điều gì đó, hãy đặt nó sang một bên và quay lại với nó sau. Rất nhiều lần, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời khi quay lại sau. Thông thường, một cái gì đó nhỏ nhặt và ngu ngốc mà bạn bỏ qua vì bạn tức giận và thất vọng.
Và đó là điều mà việc nghiền ngẫm các cuộc trò chuyện với người khác có thể làm được. Không chỉ vậy, khi bạn tìm kiếm các vấn đề, bạn sẽ thường xuyên tìm thấy chúng. Ví dụ, có thể bạn nghĩ người kia hơi cáu kỉnh vì giọng điệu của họ. Có phải họ? Hay đó chỉ là cách bạn đang giải thích nó? Nó có phù hợp với bối cảnh của tình huống không? Nó có phù hợp với bối cảnh của cuộc trò chuyện không? Người này thường nói gì khi họ cáu kỉnh? Ngôn ngữ cơ thể và giọng nói của họ như thế nào? Và trên và trên và trên.
Bạn có thể đoán một cách có học thức, nhưng bạn không bao giờ thực sự biết được. Vì vậy, hành động dựa trên một giả định có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn nhiều đối với bạn.
Làm thế nào để dừng lại Qua -suy nghĩ về các cuộc trò chuyện trong đầu của bạn
Như đã đề cập trước đây, suy nghĩ về các cuộc trò chuyện trong đầu là điều bình thường và không sao cả. Nhưng nếu bạn đang trầm ngâm, bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề nào khác như lo lắng không.
Tuy nhiên, trong thời gian chờ đợi, có một số kỹ thuật và kỹ năng quản lý bản thân mà bạn có thể thử áp dụng để đánh lạc hướng những suy nghĩ đó.
1. Thiền định.
Suy nghĩ lặp đi lặp lại là bộ não của bạn xoắn ốc. Thiền có thể hữu ích vì mục tiêu là làm cho tâm trí của bạn trở nên trong sạch, yên bình bằng cách làm dịu cảm xúc của bạn. Thiền có thể là giải pháp nếu bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy xem xét lại suy nghĩ hoặc cuộc trò chuyện của mình với người khác.
Nhiều ứng dụng, video và chuyên gia ngoài kia muốn bán cho bạn các sản phẩm giúp bạn thiền định. Bạn không cần bất kỳ thứ gì trong số đó. Tất cả những gì bạn cần là thở hộp.
thở hộp bao gồm bốn bước đơn giản – hít vào trong bốn giây, nín thở trong bốn giây, thở ra trong bốn giây, nín thở trong bốn giây, rồi lặp lại. Tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở càng nhiều càng tốt và lặp lại cho đến khi tâm trí bạn yên lặng.
2. Đánh lạc hướng bản thân.
Phân tâm là một cách hiệu quả để xoa dịu những suy nghĩ và cảm xúc đang chạy trốn.
Tìm một cái gì đó khác cho sự tập trung và suy nghĩ của bạn trong một thời gian ngắn. Thử xem thứ gì đó vui nhộn, đọc sách, xem video hoặc nghe podcast. Hoạt động đó là gì không quan trọng miễn là nó đòi hỏi sự suy nghĩ và chú ý. Bằng cách đó, nó có thể giúp kéo suy nghĩ của bạn ra khỏi vòng lặp đó.
Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình cũng có thể là một ý tưởng hay nếu bạn cần phân tâm.
