Chúng ta thường quên rằng những suy nghĩ của chúng ta định hình 9 lĩnh vực này trong thực tế của chúng ta

Những gì thường định hình cuộc sống của chúng ta là hoàn cảnh, may mắn, hoặc thậm chí hành động của chúng ta, đó là suy nghĩ của chúng ta. Những mô hình tinh thần thoáng qua, đôi khi vô thức mà chúng ta đã làm nhiều hơn là chỉ chiếm giữ tâm trí của chúng ta; Họ là khuôn khổ mà chúng ta trải nghiệm mọi thứ .

Hầu hết chúng ta di chuyển qua những ngày của chúng ta không biết về suy nghĩ của chúng ta mạnh mẽ như thế nào. Các mô hình suy nghĩ của chúng tôi trở nên quen thuộc đến nỗi chúng tôi nhầm chúng với sự thật hơn là quan điểm. Học cách nhận ra mối liên hệ giữa suy nghĩ của chúng ta và kinh nghiệm sống của chúng ta có thể là kỹ năng biến đổi nhất mà chúng ta không bao giờ biết chúng ta cần. Dưới đây là 9 lĩnh vực của cuộc sống của bạn, nơi nó có tác động rất lớn.

1. Sức khỏe thể chất và chức năng miễn dịch của chúng tôi.

Cơ thể của bạn lắng nghe suy nghĩ của bạn chăm chú hơn bạn có thể nhận ra. Kết nối tâm trí-cơ thể không chỉ là triết lý tâm linh Nó được hỗ trợ bởi khoa học .

Khi chúng tôi liên tục giải trí căng thẳng và Những suy nghĩ tiêu cực , cơ thể chúng ta tạo ra cortisol và các hormone căng thẳng khác, theo thời gian, có thể ức chế chức năng miễn dịch và tăng viêm. Tôi đã nhận thấy trong cuộc sống của chính mình rằng thời kỳ suy nghĩ tiêu cực kéo dài thường trùng với cảm lạnh thường xuyên hơn và thời gian phục hồi chậm hơn.

tại sao tôi cảm thấy như tôi không có bạn

Ngược lại, Nghiên cứu cho thấy Đó là các mô hình suy nghĩ tích cực và thực hành giảm căng thẳng như thiền thực sự củng cố phản ứng miễn dịch.

Mối quan hệ hoạt động theo cả hai cách: cơ thể khỏe mạnh hơn hỗ trợ tư duy rõ ràng hơn, tạo ra một chu kỳ có lợi. Nhưng nó bắt đầu bằng việc nhận ra làm thế nào các mô hình nhận thức của chúng ta có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.

2. Chất lượng của các mối quan hệ cá nhân của chúng tôi.

Trong những năm qua, chúng tôi phát triển một ống kính cá nhân lọc mọi tương tác. Và tùy thuộc vào kinh nghiệm sống trước đây của chúng tôi, tính cách, kiểu mẫu và khuynh hướng di truyền, nó có khả năng làm biến dạng những gì thực sự xảy ra.

Theo kinh nghiệm của tôi, những thành kiến ​​nhận thức như thiên vị xác nhận có thể là những kẻ phá hoại mối quan hệ, chúng ta thấy những gì chúng ta mong đợi ở những hành vi khác của người khác, chứ không phải những gì họ thực sự đang hiển thị. Nếu tôi tin rằng ai đó không tôn trọng tôi, tôi sẽ giải thích các hành động trung lập của họ như là bằng chứng thêm về sự thiếu tôn trọng, tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành.

Các những câu chuyện chúng tôi xây dựng về những tổn thương trong quá khứ đặc biệt ảnh hưởng đến các kết nối hiện tại của chúng tôi. Khi chúng tôi mang theo suy nghĩ chưa được khám phá về sự phản bội hoặc từ bỏ trước đó, chúng tôi vô thức chiếu những kỳ vọng này vào các mối quan hệ mới.

Bằng cách nhận thức được những mô hình suy nghĩ này, chúng ta có thể tự giải thích giữa và hỏi: Đây có phải là những gì mà thực sự xảy ra, hay tôi đang lọc điều này thông qua những vết thương cũ? Loại linh hoạt nhận thức này cho phép các kết nối sâu sắc hơn, xác thực hơn.

3. Quỹ đạo nghề nghiệp của chúng tôi và sự hài lòng nơi làm việc.

Trong nhiều trường hợp, liệu bạn có thích công việc của bạn có bị ảnh hưởng đáng kể bởi các mô hình suy nghĩ của bạn hay không, cũng như quỹ đạo nghề nghiệp của bạn.

Vâng, bạn có thể đang ở trong một công việc mà cuộc sống của bạn là niềm đam mê của bạn; Hầu hết chúng ta đều aren, nhưng chúng ta không có sự sang trọng của việc làm việc vì tình yêu, không phải tiền. Bạn có thể không muốn đi làm , nhưng bạn phải. Ở đây, nơi mà suy nghĩ của bạn về công việc có thể có tác động rất lớn, tốt hơn hoặc xấu hơn. Khái niệm về ' hành động như thể , Mà lần đầu tiên tôi đọc về những năm trước trong cuốn sách của Susan Jeffers, Nắm lấy sự không chắc chắn, Có thể chuyển đổi cách bạn xem sự đóng góp của bạn, và do đó, sự hài lòng của bạn.

Nếu bạn hành động như thể công việc bạn đang làm là công việc quan trọng nhất trên thế giới và đóng góp của bạn là quan trọng, bạn sẽ làm gì?  Khi chúng ta thay đổi cách chúng ta xem công việc và khả năng của mình, nó sẽ thay đổi hành vi của chúng ta. Chúng tôi tạo ra một ý thức về mục đích và sự tự tin để làm tốt nhất có thể, bởi vì những vấn đề đóng góp của chúng tôi. Điều ngược lại cũng đúng.

Tất nhiên, một số môi trường nơi làm việc là độc hại và không có suy nghĩ tích cực nào có thể thay đổi điều đó. Nhưng nếu bạn có thể rời bỏ chúng ngay lập tức, bạn vẫn có thể bảo vệ hạnh phúc của mình bằng cách đặt ranh giới tinh thần vững chắc. Hãy thử ngăn chặn căng thẳng công việc để nó không xâm nhập vào toàn bộ cuộc sống của bạn và tập trung vào việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ tích cực ngoài công việc. Và tất nhiên, luôn luôn ghi lại hành vi không phù hợp trong trường hợp bạn cần nó sau này.

Khi nói đến sự phát triển nghề nghiệp, tiềm năng của chúng tôi không phải là hình thành bởi các kỹ năng hoặc cơ hội nhưng bằng cách chúng tôi nhìn và tiếp cận chúng. Sự chuyển đổi nghề nghiệp thành công nhất mà tôi đã chứng kiến ​​người sói chỉ có được các kỹ năng mới mà là về việc mọi người nhận ra và sửa đổi những suy nghĩ hạn chế của họ về những gì họ xứng đáng hoặc có thể đạt được.

4. Hình ảnh bản thân và mối quan hệ của chúng tôi với việc ăn uống.

Các cuộc trò chuyện chúng ta có với chính mình về cơ thể của chúng ta hình thành không chỉ cách chúng ta cảm nhận mà còn là những hành vi thực tế của chúng ta xung quanh thực phẩm và nuôi dưỡng.

làm thế nào để làm tổn thương một người tự yêu mình trở lại

Cá nhân của tôi Hành trình bị rối loạn ăn uống dạy tôi làm thế nào tư duy bị bóp méo mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến thực tế vật lý. Những suy nghĩ tôi giải trí về cơ thể và giá trị của tôi đã được thể hiện thông qua các mô hình ăn uống có hại của tôi. Những gì nhiều hơn nữa, của tôi Suy nghĩ đen trắng và cứng nhắc ảnh hưởng đến cách tôi xem thực phẩm. Mọi thứ được phân loại là một trong hai điều tốt, hay, hành vi của tôi và hành vi của tôi theo sau. Trong một thời gian dài, tôi không thể tìm thấy nền tảng trung gian cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh và thú vị với thực phẩm.

Trong quá trình phục hồi, tôi đã học được rằng sự chữa lành cần phải giải quyết các mô hình suy nghĩ đầu tiên, việc ăn uống rối loạn chỉ đơn giản là biểu hiện vật lý của những suy nghĩ bị rối loạn.

Kết nối này tồn tại ngay cả ở dạng nhẹ hơn cho hầu hết mọi người. Cách chúng ta nghĩ về cơ thể và ảnh hưởng thực phẩm của chúng ta Mọi thứ từ các tín hiệu đói đến sự trao đổi chất để lựa chọn thực phẩm. Khi chúng ta chuyển từ suy nghĩ trừng phạt về thực phẩm và cơ thể sang suy nghĩ về sự nuôi dưỡng và đánh giá cao, toàn bộ mối quan hệ của chúng ta với việc ăn uống có thể biến đổi.

5. Chúng ta kiên cường như thế nào khi đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.

Cách chúng ta nghĩ về những thách thức ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng của chúng ta để điều hướng chúng. Khả năng phục hồi Đây là một đặc điểm bẩm sinh nhưng một kỹ năng suy nghĩ mà chúng ta có thể phát triển.

Các nhà tâm lý học tư vấn Rằng bộ não của chúng ta không phân biệt tốt giữa các mối đe dọa tưởng tượng và thực sự, vì vậy suy nghĩ thảm khốc về các vấn đề vừa phải gây ra phản ứng căng thẳng giống như thảm họa thực sự. Vì vậy, khi những khó khăn phát sinh, ý nghĩ của điều này là không thể tạo ra một phản ứng sinh lý khác với điều này rất khó khăn, nhưng tôi có thể tìm ra nó.

Bằng cách nhận ra tư duy thảm khốc Các mô hình và thực hành cải tạo nhận thức, chúng ta có thể đào tạo bộ não của mình để tiếp cận những thách thức khác nhau. Điều này không có nghĩa là phủ nhận những khó khăn nhưng bối cảnh hóa chúng một cách thích hợp. Một phong cách suy nghĩ kiên cường không chỉ cảm thấy tốt hơn; Nó kích hoạt các phần giải quyết vấn đề của não chúng ta hơn là phản ứng hoảng loạn, làm cho các giải pháp thực tế dễ tiếp cận hơn.

6. Chất lượng giấc ngủ và hoa văn của chúng tôi.

Một số khu vực thể hiện sức mạnh của suy nghĩ rõ ràng hơn so với phần còn lại hàng đêm của chúng ta. Khi những suy nghĩ đua xe làm chúng tôi đau khổ khi đi ngủ, chúng kích hoạt các hormone rất căng thẳng ngăn ngủ chất lượng. Nội dung của những suy nghĩ đó cũng quan trọng về vấn đề này về giấc ngủ có thể trở thành kẻ gây rối cho giấc ngủ chính cho nhiều người.

TRONG Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ , Bệnh nhân học cách xác định và thay thế các mô hình suy nghĩ không có ích về giấc ngủ. Đơn giản chỉ cần sắp xếp lại những suy nghĩ từ Vượt qua tôi sẽ là một xác tàu vào ngày mai nếu tôi không ngủ gật bây giờ, với cơ thể tôi biết cách nghỉ ngơi ngay cả khi tôi không ngủ hoàn toàn có thể làm giảm sự lo lắng ngăn ngủ.

Các mô hình suy nghĩ mà chúng ta trau dồi vào ban ngày cũng ảnh hưởng đến đêm của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng các thực hành suy nghĩ thường xuyên như chánh niệm tạo ra các mô hình thần kinh hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, chứng minh cách thức thói quen nhận thức của chúng ta gợn qua mọi khía cạnh của sức khỏe của chúng ta.

bạn không thuộc về thế giới này

7. Làm thế nào chúng ta nhìn và giải quyết những thách thức trong cuộc sống.

Ý nghĩa chúng ta gán cho những khó khăn hình dạng không chỉ là cách chúng ta cảm nhận về chúng mà chúng ta hiệu quả như thế nào, một điều mà tôi biết quá rõ từ hành trình của mình Sống với tình trạng mãn tính . HYPERMOBILE EHLERS-DANLOS SERNDROME ) Điều đó gây ra đau đớn, mệt mỏi và một loạt các vấn đề khác.

Làm thế nào tôi quản lý tình trạng của tôi Và tác động của nó đối với cuộc sống của tôi đã biến đổi trong một chương trình quản lý đau 8 tuần. Tôi bắt đầu nhận ra các mô hình suy nghĩ đen trắng của tôi đang hạn chế sự thích nghi của tôi như thế nào. Ban đầu, tôi nghĩ rằng tôi có thể thực hiện các hoạt động chính xác như trước đây, hoặc tôi không thể thực hiện chúng ở tất cả một sự biến dạng nhận thức mà không cần thiết thu hẹp các lựa chọn của tôi.

Khi học cách định hình lại các mô hình suy nghĩ này, tôi đã phát hiện ra một con đường giữa. Bằng cách thách thức suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, thảm họa và các biến dạng nhận thức khác, hoàn toàn có khả năng mới xuất hiện để sống tốt mặc dù có những thách thức liên tục.

Khi chúng ta xem các chướng ngại vật thông qua các mô hình suy nghĩ linh hoạt, chúng ta thấy các giải pháp sáng tạo vô hình để suy nghĩ cứng nhắc. Thường trong cuộc sống, chúng ta không thể thay đổi thử thách, nhưng chúng ta có thể Thay đổi cách chúng tôi nghĩ về và tiếp cận nó.

8. Khả năng của chúng tôi để trải nghiệm niềm vui và lòng biết ơn.

Đúng, một số người có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thông qua di truyền hoặc trải nghiệm đầu đời, nhưng khả năng của bạn cho những cảm xúc tích cực của bạn không phải là cố định, nó mở rộng hoặc hợp đồng dựa trên các mô hình suy nghĩ mà bạn thậm chí có thể không nhận ra bạn đang thực hành.

Sự thiên vị tiêu cực của bộ não có nghĩa là chúng ta tự nhiên đưa ra nhiều không gian tinh thần cho các vấn đề hơn là thú vui; Nó là một cơ chế tiến hóa. Nếu chúng ta không cố tình Mang sự chú ý của chúng tôi đến những trải nghiệm tích cực , Suy nghĩ của chúng ta hướng đến các mối đe dọa và thiếu sót.

Bằng cách cố tình hướng những suy nghĩ của chúng tôi về những gì diễn ra tốt đẹp, chúng tôi tăng cường các con đường thần kinh Thông báo và đánh giá cao các khía cạnh tích cực của cuộc sống của chúng ta. Đây không phải là về việc buộc sự tích cực độc hại nhưng về việc cân bằng xu hướng tự nhiên của chúng ta đối với việc tập trung vấn đề.

Những gì chúng tôi nghĩ rằng cấu thành nên đủ cho hạnh phúc ảnh hưởng sâu sắc đến sự hài lòng của chúng tôi. Khi những suy nghĩ thường xuyên tập trung vào những gì mà thiếu người khác hoặc những gì người khác có, niềm vui trở nên khó nắm bắt bất kể hoàn cảnh. Ngay cả những người giàu nhất, thành công nhất của người Viking cũng sẽ đau khổ nếu họ không đánh giá cao những gì họ có và chỉ thấy những gì họ có thể có được.

9. Kỳ vọng của chúng tôi cho tương lai.

Những suy nghĩ chúng tôi giải trí về những gì nằm phía trước không chỉ là cảm xúc của chúng tôi mà là tương lai thực tế của chúng tôi thông qua các quyết định mà họ truyền cảm hứng.

Khi chúng ta nghĩ một cách xác định về tương lai, chúng ta thường bỏ lỡ vai trò của chúng ta những kỳ vọng của chúng ta trong việc tạo ra nó. Bộ não của chúng ta tìm kiếm bằng chứng xác nhận niềm tin hiện tại của chúng ta, có nghĩa là tư duy bi quan hoặc lạc quan trở thành một phần tự hoàn thành.

Nếu chúng ta tin rằng công việc có ý nghĩa là có thể, chúng ta sẽ đưa ra những lựa chọn khác nhau so với khi chúng ta tin rằng tất cả các công việc đều bị xáo trộn tâm hồn. Nếu chúng ta mong đợi các mối quan hệ chắc chắn sẽ thất vọng, chúng ta tương tác khác nhau so với khi chúng ta tin rằng một kết nối chính hãng là có thể. Bất kì Niềm tin tiêu cực Chúng tôi giữ trực tiếp tác động đến các hành vi của chúng tôi và do đó ảnh hưởng đến kết quả trong bất kỳ tình huống nào.

Điều này không có nghĩa là suy nghĩ tích cực tạo ra kết quả tích cực. Đúng hơn, của chúng tôi Các mô hình suy nghĩ về tương lai tác động đến các quyết định mà chúng tôi đưa ra sẽ mở rộng hoặc giới hạn các lựa chọn của chúng tôi. Bằng cách nhận thức được các mô hình này, chúng ta có thể hỏi liệu những kỳ vọng của chúng ta có đang đóng vai trò là hướng dẫn hữu ích hoặc những hạn chế không cần thiết hay không.

thẩm phán judy sheindlin giá trị ròng

Suy nghĩ cuối cùng…

Mối quan hệ giữa suy nghĩ của chúng tôi và thực tế sống của chúng tôi chạy sâu hơn hầu hết chúng tôi nhận ra. Trong khi Thay đổi suy nghĩ của chúng tôi Đây là một giải pháp kỳ diệu cho cuộc sống, những thách thức rất thực tế, nhận thức được các mô hình nhận thức của chúng ta cho phép chúng ta tiếp cận với các lựa chọn mà chúng ta có thể không thấy.

Tin tốt là những suy nghĩ, không giống như nhiều hoàn cảnh, là điều chúng ta có thể học cách làm việc cùng. Chúng tôi không cần phải kiểm soát mọi suy nghĩ, nhưng chúng tôi có thể trở nên sáng suốt hơn về những gì chúng tôi giải trí, tin tưởng và hành động.

Nhận thức này tạo ra sự tự do, không phải từ những khó khăn trong cuộc sống, mà từ những đau khổ bổ sung được tạo ra bởi các mô hình suy nghĩ không có ích. Bằng cách nhận ra cách những suy nghĩ của chúng ta định hình 9 lĩnh vực này trong thực tế của chúng ta, chúng ta thực hiện bước đầu tiên để sống có chủ ý hơn.