“Hội chứng tổ trống” đề cập đến cảm giác mất mát, đau buồn mà cha mẹ phải trải qua khi con cái xa nhà.
Đó là thời điểm khó khăn và biến động mạnh mẽ về mặt cảm xúc, đặc biệt đối với những bậc cha mẹ đơn thân hoặc những người đã dành hàng chục năm nuôi dạy con cái.
Nếu bạn đang trải qua điều này ngay bây giờ thì bạn không đơn độc và có nhiều cách để giảm bớt nỗi đau của bạn.
Với 10 lời khuyên trong bài viết này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để sống sót trong tổ ấm trống rỗng mà bạn thấy mình đang ở khi con bạn bay trong chuồng.
Tại sao có một tổ ấm trống rỗng lại đau lòng đến vậy?
Nuôi dạy con cái không chỉ là điều đáng yêu mà mọi người làm để tạo nên một gia đình - nó còn mang lại ý thức sâu sắc về mục đích.
Chúng ta dành ít nhất 18 năm cống hiến hết mình vì hạnh phúc của người khác cho đến khi họ đủ lớn để tự chăm sóc bản thân.
Và nếu bạn có nhiều con, khoảng thời gian 18 năm đó có thể kéo dài ít nhất một thập kỷ nữa! Nếu bạn bắt đầu có con vào đầu những năm 20 tuổi và có đứa con cuối cùng vào giữa những năm 30 tuổi thì khi bạn bước sang tuổi 55, bạn sẽ phải dành hơn nửa cuộc đời để chăm sóc con cái.
Vì vậy, khi chúng “bay khỏi chuồng” và rời khỏi tổ bố mẹ, đột nhiên có một sự vắng mặt to lớn trong cuộc đời bạn.
Đã qua rồi những thói quen hàng ngày cũng như những âm thanh, khung cảnh và mùi hương quen thuộc của những thứ không hề nhỏ mà bạn đã chăm sóc trong nhiều thập kỷ.
Thay vì âm nhạc là sự náo nhiệt và tiếng hét “MẸ!” hoặc “BỐ!” từ nhiều nơi khác nhau trong nhà, có một sự im lặng chói tai càng làm tăng thêm khoảng trống mà sự vắng mặt của con bạn đã để lại.
Nhiều người đối mặt với hội chứng tổ trống cảm thấy họ không còn ý thức về mục đích sống nữa. Họ đã làm cha mẹ quá lâu nên họ không biết mình là ai ngoài vai trò đó.
Những thói quen hàng ngày mà họ đã quen thuộc không còn phù hợp nữa. Họ không còn “cần thiết” nữa—trừ khi họ có bạn đời hoặc cha mẹ cần sự chăm sóc của họ.
Việc mất đi mục đích này có thể mang tính tàn phá nặng nề và thường gây ra trầm cảm và lo lắng ở những người làm tổ trống rỗng. Bạn có thể cảm thấy mình già nua, vô dụng và không còn gì để cống hiến cho thế giới, đồng thời cảm thấy lạc lõng và bị bỏ rơi.
Đặc biệt, những bậc cha mẹ đơn thân có thể tập trung vào nỗi sợ chết hoặc tức giận khi cảm thấy “bị bỏ rơi” sau khi đã dành quá nhiều thời gian và công sức để chăm sóc con cái.
Đây là một trong những lý do cha mẹ thường gây áp lực cho con cái đã trưởng thành về việc có cháu: việc mất đi mục đích cá nhân khiến họ khao khát được cần người chăm sóc trở lại.
Nhưng áp lực này có thể gây căng thẳng lớn cho mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái, đặc biệt nếu những đứa con đã trưởng thành quyết định không sinh con. Sự căng thẳng này chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác đau khổ mà người làm tổ trống trải phải trải qua.
10 mẹo để cảm thấy tốt hơn về thực tế tổ ấm trống rỗng của bạn:
làm thế nào để từ chối một người nào đó một cách lịch sự
Có một “tổ trống” không nhất thiết phải là nguyên nhân khiến bạn mất tinh thần.
Nó có thể mang đến một cơ hội tuyệt vời để bạn dồn năng lượng vào cuộc sống của chính mình thay vì phải mặc quần áo rách rưới khi làm cha mẹ toàn thời gian.
Hãy cân nhắc thử những lời khuyên sau để giúp vượt qua nỗi đau mà bạn đang phải đối mặt. Xác định những phương pháp tiếp cận nào có thể phù hợp với bạn và dễ dàng áp dụng chúng khi bạn đã sẵn sàng!
1. Dành thời gian với bạn bè (và kết bạn mới!)
Cha mẹ đã quen với việc tương tác hàng ngày, lặp đi lặp lại với con mình.
Bạn trò chuyện với họ vào bữa sáng hoặc sau giờ học, thảo luận những điều thú vị trong bữa ăn và cùng nhau xem TV hoặc phim vào buổi tối và cuối tuần.
Nếu bạn có một mối quan hệ đặc biệt thân thiết, bạn cũng có thể cùng nhau đi mua sắm hoặc tham dự các sự kiện như trò chơi hoặc chương trình thể thao cùng nhau.
Kết quả là, bạn có thể cảm thấy cô đơn và bị cô lập khi bọn trẻ rời tổ.
Đột nhiên bạn chỉ nấu ăn cho chính mình, đặc biệt nếu bạn là cha mẹ đơn thân. Tương tác duy nhất của bạn với người khác có thể là thỉnh thoảng gọi điện thoại hoặc trò chuyện ngắn với người tính tiền ở cửa hàng tạp hóa.
Ngay cả những cặp vợ chồng cũng có thể không nói chuyện nhiều vì họ không biết phải nói gì khi con cái không có ở đó để bàn luận.
Cách để vượt qua điều này là nuôi dưỡng một đời sống xã hội lành mạnh.
Nếu bạn không gặp bạn cũ một thời gian, hãy lên kế hoạch gặp nhau thường xuyên. Cùng nhau tham gia một lớp học hoặc biến việc cùng nhau ăn trưa vào thứ Bảy thành một nghi thức, v.v.
Ngoài ra, nếu đời sống xã hội của bạn không sôi động, hãy coi đây là cơ hội để kết bạn mới. Có nhiều nhóm gặp gỡ mà bạn có thể tham gia, cũng như các sự kiện xã hội được tổ chức bởi các trung tâm cộng đồng và nơi thờ cúng, v.v.
2. Tìm hiểu bản thân bên ngoài vai trò làm cha mẹ.
Nếu bạn không có nhiều danh tính ngoài “mẹ” hoặc “bố” trong hơn 20 năm qua thì có thể bạn đã đánh mất một số khía cạnh nhất định của bản thân.
Trong khi trước đây ưu tiên chính của bạn là con bạn, với tính cách độc đáo của riêng bạn là phụ, thì những ưu tiên đó giờ đã thay đổi.
Hãy coi đây là cơ hội để liên lạc lại với con người bạn trước khi có con. Xác định xem có những khía cạnh nào của người đó muốn nổi lên hay người đó đã thay đổi thành một người hoàn toàn khác.
Trong phim The Namesake, mẫu hệ (Ashima) là một ca sĩ mới nổi ở Calcutta trước khi bố mẹ cô sắp xếp cuộc hôn nhân cho cô. Sau khi nuôi hai đứa con ở Mỹ, cô trở thành góa phụ và cần phải tìm cách làm gì trong suốt quãng đời còn lại của mình. Cô tạo ra sự cân bằng, dành một phần thời gian mỗi năm trở lại Ấn Độ để ca hát và thu âm nhạc, và thời gian còn lại dành cho gia đình (bao gồm cả các cháu).
Kết nối lại với con người bạn trước đây và xem liệu bất kỳ giá trị và đặc điểm nào bạn thể hiện trước đây có còn đúng hay không. Bây giờ bạn có cơ hội thổi sức sống mới vào những cục than đã âm ỉ trong nhiều năm hoặc nhóm lại ngọn lửa mới từ đầu.
Ai là người bạn muốn trở thành? Bạn muốn phần đời còn lại của mình sẽ như thế nào?
3. Làm việc với nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên cuộc sống.
Nhiều người cảm thấy hoàn toàn lạc lõng khi con mình rời tổ ấm. Một số người bị lo âu vì họ lo lắng về những điều có thể xảy ra với những đứa con lớn của họ khi xa nhà, trong khi những người khác lại cảm thấy chán nản và không có mục đích.
Nếu bạn đang vật lộn với những biến động về tinh thần và cảm xúc, hoặc nếu bạn không biết phải làm gì với chương tiếp theo của cuộc đời mình, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Một số nhà trị liệu và huấn luyện viên chuyên về những giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc sống này và có thể giúp hướng dẫn bạn vượt qua chúng bằng những gợi ý và chiến lược đối phó hữu ích.
Ví dụ: nhà trị liệu có thể đề xuất liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) hoặc liệu pháp tập trung vào giải pháp để giúp bạn vượt qua lo lắng và thất vọng liên quan đến lĩnh vực xa lạ mà bạn đang đi qua.
Tương tự như vậy, huấn luyện viên có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi lo lắng bằng cách khuyến khích bạn ưu tiên các khía cạnh khác trong cuộc sống.
Bạn là một con người đa diện, giờ đây có thể khám phá tất cả những ước mơ và kế hoạch khác của mình mà chưa nhận được đủ sự quan tâm trong nhiều năm.
Bạn có thể cảm thấy vô cùng mãn nguyện với tư cách là cha mẹ, nhưng vai trò đó không còn là chức năng chính của bạn nữa (ít nhất là không phải theo nghĩa thực tế hàng ngày). Bạn đang bước sang một con đường sống mới, và điều đó có thể đáng sợ nhưng đó cũng là một cuộc phiêu lưu tuyệt vời để bắt đầu!
4. Chọn những hoạt động theo đuổi hoặc thú tiêu khiển mà bạn luôn muốn làm.
Khi bạn nghĩ lại những năm tháng bạn ở bên con (hoặc các con), bạn có thường xuyên cảm thấy thất vọng vì những nhu cầu liên tục và sự gián đoạn của chúng khi bạn đang cố gắng làm việc riêng của mình không?
Các bậc cha mẹ thường bị choáng ngợp bởi những yêu cầu không ngừng nghỉ về thời gian đến mức họ ngừng theo đuổi những sở thích mà họ từng yêu thích.
Rất đơn giản, họ thậm chí không thể bận tâm đến việc cố gắng đắm mình vào sở thích của mình vì sự tập trung của họ sẽ bị thổi bay sau vài phút.
Thường thì thời gian duy nhất họ có cho riêng mình là vào đêm khuya khi bọn trẻ đã ngủ, lúc đó họ quá kiệt sức để làm bất cứ điều gì khác ngoài việc ngồi trước TV và chảy nước miếng để ngủ.
Giờ đây, bạn không còn con cháu liên tục gọi tên bạn hoặc yêu cầu dịch vụ tài xế riêng hàng ngày, bạn có nhiều thời gian để dành cho sở thích của riêng mình.
Vậy bạn muốn làm gì? Theo kịp những cuốn sách đáng đọc trong vài thập kỷ? Trở lại trường học để lấy bằng? Hãy nhảy salsa hoặc làm bánh? Hoặc có thể chỉ cần thư giãn trong bồn tắm trong một giờ mà không sợ bị gián đoạn!
Hãy dành thời gian để làm bất cứ điều gì bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ có cơ hội…cho đến bây giờ.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số người làm tổ trống rỗng trì hoãn khi nói đến sở thích và những thứ tương tự vì họ sợ mình sẽ thất bại nếu và khi họ cố gắng.
Ví dụ, một người luôn mơ ước trở thành thợ làm bánh bậc thầy nhưng cảm thấy bị con cái ngăn cản ước mơ đó có thể sẽ không theo đuổi ước mơ đó khi bọn trẻ đã ra đi, chỉ vì giấc mơ đó đã thúc đẩy họ tiếp tục mãnh liệt đến mức nào. Nếu họ theo đuổi nó bây giờ và làm không tốt, bong bóng giấc mơ kỳ diệu đó sẽ vỡ tan.
Một số tổ trống có thể không biết họ muốn làm gì và muốn quay trở lại lãnh thổ quen thuộc hơn. Vì đó không phải là một lựa chọn nên họ trở nên trầm cảm và có thể chuyển sang uống rượu hoặc tự cô lập.
làm thế nào để tạo ra một sự thay đổi trên thế giới
Vì vậy, hãy dũng cảm, trái tim thân yêu, và chấp nhận rủi ro khi làm điều gì đó bạn yêu thích. Chắc chắn bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn bạn tưởng.
5. Tham gia với cộng đồng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra những việc cần làm và cảm thấy mình thiếu mục đích, thì có rất ít việc theo đuổi bổ ích hơn việc tham gia vào công việc cộng đồng.
Hầu hết mọi cộng đồng trên hành tinh đều có các cơ hội tình nguyện, vì vậy bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một số cơ hội phù hợp với mình.
Ví dụ: nếu bạn thích giao lưu nhưng cũng thích sự yên bình và tĩnh lặng, bạn có thể tình nguyện quét tài liệu in thành sách điện tử tại thư viện địa phương.
Ngoài ra, nếu bạn bỏ lỡ sự năng động và nhộn nhịp của một nhóm lớn trẻ em, bạn có thể tình nguyện làm trợ lý trường mẫu giáo hoặc điều phối viên sau giờ học.
Và chỉ vì con bạn không ở nhà nữa không có nghĩa là bạn không thể làm việc với những người trẻ tuổi!
Bạn chắc chắn có rất nhiều kinh nghiệm trong tay, bạn có thể sử dụng kinh nghiệm này để giúp đỡ những người trẻ tuổi trong khi vẫn tận hưởng được sự đồng hành của họ. Kiểm tra các chương trình cố vấn giữa các thế hệ và các cơ hội giảng dạy trong khu vực của bạn để biết ý tưởng về cách bạn có thể tham gia.
6. Bao quanh mình với niềm vui.
Điều này có vẻ phù phiếm nhưng điều cực kỳ quan trọng là bạn phải bao quanh mình những kích thích giác quan khiến bạn hạnh phúc.
Nói một cách đơn giản nhất, hãy làm bừng sáng môi trường xung quanh bạn bằng những âm thanh vui vẻ, màu sắc đẹp mắt, những loại cây cần được bạn yêu thương chăm sóc, v.v.
Chơi những bản nhạc giúp nâng cao tinh thần của bạn và cân nhắc việc đốt hương hoặc nến trong những mùi hương khiến bạn mỉm cười.
Nếu bạn chưa thay đổi cách trang trí nhà cửa trong nhiều thập kỷ thì bây giờ là cơ hội để bạn kết hợp mọi thứ. Bạn cũng không cần phải tốn nhiều tiền để làm điều này: một vài chiếc gối tựa hoặc một bộ rèm mới có thể thay đổi căn phòng một cách đáng kể, đặc biệt nếu bạn di chuyển đồ đạc xung quanh một chút.
Việc không có con trong nhà nữa cũng là cơ hội để trang bị cho ngôi nhà của bạn những món đồ mà bạn có thể đã ngần ngại đầu tư khi chúng vẫn còn sống ở đó.
Nếu họ ồn ào và có thể đã làm hỏng một chiếc TV màn hình phẳng tốt, thì bây giờ là cơ hội để bạn lắp một chiếc để có thể xem Outlander ở chế độ HD, trải rộng trên tường của bạn.
Những cây to, đẹp đẽ bây giờ không có khả năng bị đổ và bạn có thể sử dụng đồ sứ và pha lê tốt hàng ngày. Hãy đối xử với chính mình!
7. Du lịch.
Một điều tiếc nuối lớn mà nhiều người bày tỏ là họ không có cơ hội đi du lịch nhiều vì thời gian và tiền bạc của họ đều dành cho việc chăm sóc con cái.
Mặc dù một số người có đủ phương tiện và cơ hội để đi du lịch cùng con cái nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy việc đi du lịch như vậy là quá tốn kém và căng thẳng. Do đó, chúng chỉ có cơ hội thu dọn hành lý và bay đi sau khi lũ trẻ cũng đã bay khỏi chuồng.
Nếu bạn luôn thích đi du lịch nhưng không thể vì mục tiêu của bạn được ưu tiên hơn thì không có thời gian nào như hiện tại để đi khám phá.
Lập danh sách tất cả những địa điểm mà bạn muốn ghé thăm và ưu tiên những địa điểm bạn muốn ghé thăm nhất. Sau đó, hãy nghiên cứu để tìm ra những mùa tốt nhất để ghé thăm từng địa điểm và lên kế hoạch cho phù hợp.
Một số nơi tốt hơn (và rẻ hơn) để ghé thăm vào mùa đông, trong khi những nơi khác có mùa mưa hoặc mùa oi bức mà bạn nên tránh.
Vì con cái của bạn không còn ăn bám bạn nữa và yêu cầu bạn phải mua cho chúng tất cả các loại The New Thing, bạn có thể đủ khả năng chi thêm số tiền đó để đi thăm các kim tự tháp, lặn với ống thở với cá đuối gai độc hoặc xem Cực quang .
8. Giảm kích thước.
Khi con bạn ở nhà, bạn có nhiều thứ bừa bộn hơn để dọn dẹp, nhưng bạn cũng có nhiều người giúp đỡ việc dọn dẹp hơn.
Bây giờ họ đã ra ngoài, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả không gian trống rỗng cần được chăm sóc.
Ngay cả khi con bạn chỉ thỉnh thoảng ở nhà, bạn vẫn có thể giữ nguyên phòng của chúng, điều đó có nghĩa là phải lau bụi và hút bụi thường xuyên, trong khi phần còn lại của ngôi nhà cũng cần được bảo trì.
Nếu bạn không có thời gian và sức lực để làm người giúp việc trong một ngôi nhà trống trải, ồn ào, hãy cân nhắc thu hẹp quy mô đến một nơi nhỏ hơn. Điều này sẽ dễ quản lý hơn rất nhiều trong quá trình bảo trì, do đó bạn có thể giải phóng thời gian cho những mục tiêu riêng của mình.
nó có ý nghĩa gì khi anh ấy nói dối bạn
Con bạn có thể đến lấy đồ hoặc cất đồ trong kho cho đến khi có chỗ riêng. Thay vì một phòng ngủ đầy đủ, bạn có thể kê một chiếc ghế dài kéo và một chiếc cũi trong tủ để chúng có chỗ ngủ khi đến thăm.
Tạo một không gian sống mà bạn (và vợ/chồng/bạn đời của bạn, nếu có) yêu thích, được trang trí theo phong cách thẩm mỹ mà bạn thích nhất.
9. Nuôi một con thú cưng (hoặc hai hoặc nhiều hơn).
Một liều thuốc giải độc tuyệt vời cho nỗi cô đơn tê liệt mà bạn có thể cảm thấy sau khi con bạn bay khỏi chuồng là kiếm một hoặc hai con vật làm bạn đồng hành. Tất nhiên, chúng không nhằm mục đích thay thế con cái của bạn, nhưng có thể mang lại cho bạn cả tình bạn đồng hành và lý do tồn tại.
Như chúng ta đã thảo luận trước đó, hội chứng tổ trống thường bao gồm việc mất đi mục đích hàng ngày và sự cô đơn càng trở nên trầm trọng hơn bởi sự im lặng tan nát tâm hồn sau nhiều năm hoạt động nhộn nhịp.
Nếu đứa con lớn của bạn vừa mới chuyển đi, bạn có thể đang trải qua sự tĩnh lặng và im lặng hơn nhiều so với trước đây.
Hãy cân nhắc đến thăm nơi trú ẩn động vật tại địa phương của bạn để xem ai có thể nhận nuôi và tìm ít nhất một người bạn đồng hành là động vật phù hợp với cả tính khí và hoàn cảnh sống của bạn.
Ví dụ: nếu bạn có không gian cho chúng lăn lộn và đủ kiên nhẫn để sủa và hung dữ, hãy cân nhắc việc nhận nuôi một vài con chó cỡ trung bình đến lớn. Họ sẽ yêu cầu bạn chăm sóc chu đáo, bao gồm cả việc đi bộ hàng ngày để giúp bạn đứng dậy và ra ngoài, đồng thời có thể mang lại cả sự đồng hành và sự an toàn (điều này lý tưởng nếu bạn sống một mình).
Ngoài ra, một vài con mèo, thỏ hoặc vẹt đuôi dài là những người bạn đồng hành tuyệt vời cho những ngôi nhà hoặc căn hộ nhỏ hơn.
10. Cân nhắc việc bồi dưỡng.
Điều này nằm ở cuối danh sách vì nó có thể không phải là một lựa chọn đối với nhiều người và nó có thể gây căng thẳng hơn là hữu ích.
Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đang bị hội chứng tổ trống nặng nề và không thể tìm thấy sự thỏa mãn trong bất kỳ mục tiêu theo đuổi nào khác, bạn có thể cân nhắc việc đăng ký làm cha mẹ nuôi.
Không có giới hạn giới hạn trên miễn là bạn có sức khỏe tốt và có không gian trong nhà để làm điều đó.
Việc nuôi dưỡng trẻ em chắc chắn có thể khơi dậy ý thức về mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, và những người lớn tuổi thường là cha mẹ nuôi được săn đón vì kinh nghiệm sống và sự kiên nhẫn của họ.
Những chiếc tổ trống có thể phù hợp một cách lý tưởng để giúp đỡ những đứa trẻ đã trải qua chấn thương và khó khăn vì chúng được coi là những ông bà yêu thương hơn.
Nếu bạn đã sử dụng hết các lựa chọn khác trong danh sách này và cảm thấy mình có năng lượng, sức mạnh và ý chí để giúp đỡ những đứa trẻ (thậm chí là tạm thời) đang gặp khó khăn, thì việc trở thành cha mẹ nuôi là điều cần cân nhắc.
Mặc dù bạn có thể chỉ chăm sóc những đứa trẻ này trong một thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ có thể tạo ra tác động tuyệt vời đến cuộc sống của chúng, và đến lượt chúng, chúng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn có giá trị và mục đích phi thường.
——
Như bạn có thể thấy, việc có một “tổ trống” không nhất thiết phải là nguyên nhân dẫn đến đau khổ hay cô đơn.
Đúng là bạn sẽ cảm thấy đau buồn vì nhớ năng lượng và sự đồng hành thường xuyên của con cái, nhưng hãy nhớ rằng, chúng chỉ cách nhau một cuộc điện thoại hoặc cuộc gọi video.
Bạn đã đầu tư rất nhiều thời gian và công sức để nuôi dạy những người trẻ tuyệt vời này, nhưng giờ là cơ hội để bạn chuyển năng lượng đó sang mục tiêu riêng của mình.
Tìm hiểu hiện tại bạn là ai và khuyến khích phiên bản mới này của chính bạn tận dụng cơ hội khám phá thế giới một lần nữa.
