Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn các đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu được công nhận và có kinh nghiệm để giúp bạn học cách ngừng chia sẻ quá mức. Đơn giản bấm vào đây để kết nối với một người dùng qua BetterHelp.com.
Nó đã xảy ra với tất cả mọi người tại một số thời điểm. Bạn gặp người mới thú vị này, nhưng dường như bạn không thể ngừng nói về mình.
Những lời nói dường như chỉ tuôn ra từ miệng bạn khi bạn muốn trở thành một người trò chuyện giỏi với người mà bạn biết. Nhưng sau đó, bạn nhận ra rằng bạn đang chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân mà người khác có thể chưa biết hoặc chưa từng biết.
Nhìn lại cuộc trò chuyện, bạn có thể thấy rằng bạn đã chia sẻ quá mức mặc dù bạn không cố gắng. Và, giống như nhiều người chia sẻ quá đà, bạn cũng có thể thấy rằng điều đó đã hủy hoại khả năng nảy sinh một tình bạn mới hoặc làm chệch hướng mối quan hệ hiện tại.
Có gì sai khi chia sẻ quá nhiều?
Các loại mối quan hệ khác nhau có thể có các tiêu chuẩn khác nhau vì nó liên quan đến việc chia sẻ quá mức. Thật tệ khi tiết lộ quá nhiều thông tin cho một người bạn mới gặp. Thật không thoải mái vì họ có thể không muốn chia sẻ thông tin tương tự với bạn. Tuy nhiên, nó cũng thông báo rằng bạn có thể không có các phương pháp xã hội tốt nhất. Có thể dễ dàng khiến ai đó xa lạ, điều này sẽ khiến họ rút lui không muốn kết nối thêm nữa.
làm thế nào để hạnh phúc trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc
Nói quá làm tổn hại đến tình bạn và các mối quan hệ đã được thiết lập bởi vì bạn có thể cảm thấy như bạn đang đặt quá nhiều vào người khác để giải quyết. Bạn bè và thành viên gia đình không phải là nhà trị liệu. Họ không cần biết mọi khó khăn hoặc vấn đề mà bạn đang phải đối mặt. Tốt hơn hết bạn nên chia sẻ những điều đó với chuyên gia trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ. Bạn không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng tình cảm trong mối quan hệ mà còn trò chuyện với những người có khả năng giải quyết những vấn đề đó.
Một mối quan tâm khác của việc chia sẻ quá mức là an toàn. Có rất nhiều người không tốt ngoài kia. Chia sẻ quá mức có thể tiết lộ điểm yếu hoặc lỗ hổng mà một người không tử tế có thể cố gắng khai thác. Bạn muốn chọn lọc thông tin mình chia sẻ để giữ an toàn cho bản thân.
Tại sao chúng tôi chia sẻ quá mức?
Một lý do tiềm ẩn khiến một người có thể chia sẻ quá mức là thiếu khả năng phục hồi cảm xúc để theo dõi cách chúng ta nói chuyện. Những người có khả năng phục hồi cảm xúc mạnh mẽ dễ dàng đo lường cảm xúc và biểu hiện của họ hơn. Nhưng thật không may, đại dịch và các vấn đề xã hội đã gây ra cho nhiều người rất nhiều căng thẳng, khó khăn và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Nó đã khiến con người suy yếu đến mức mà các kỹ năng xã hội của chúng ta đã bị ảnh hưởng.
Những người mắc các bệnh tâm thần khác nhau có thể thấy mình quá bốc đồng do tính bốc đồng. Những người trải qua cảm xúc mạnh có thể thấy rằng cảm xúc của họ đang lấn át não của họ hoặc khiến lời nói của họ trào ra khỏi miệng. Nói quá có thể là một triệu chứng của Rối loạn Nhân cách Ranh giới, Rối loạn Lưỡng cực hoặc ADHD.
Nó cũng có thể là người chia sẻ quá lâu đã không được lắng nghe trong một thời gian dài. Họ không có ai để nói chuyện, vì vậy họ đổ những thách thức, cảm xúc và vấn đề của mình lên người lắng nghe. Đó là cách chắc chắn để khiến người đó cảm thấy không thoải mái và rút lui khỏi tình huống đó.
Đôi khi, một người có thể cảm thấy như họ có cảm giác thân mật không thực sự tồn tại. Ví dụ, Sarah có thể thấy rằng cô ấy chia sẻ phần lớn cuộc sống cá nhân của mình với thợ làm tóc. Cả hai dành một khoảng thời gian hợp lý cho nhau vì cô ấy thường xuyên liên lạc với nhau để giữ cho mái tóc của mình luôn đẹp. Người thợ làm tóc thường xuyên ở trong không gian cá nhân của cô ấy, tạo ra tín hiệu tiềm thức rằng có một sự gần gũi cá nhân, vì vậy Sarah đã nói quá. Đây cũng là lý do tại sao một số người cảm thấy thoải mái khi phát sóng công việc kinh doanh cá nhân của họ trên phương tiện truyền thông xã hội và với người lạ.
Một số người không có ý tưởng rõ ràng về cách xây dựng tình bạn hoặc sự thân thiết với những người khác. Họ có thể cảm thấy rằng chia sẻ những điều cá nhân nên có sau này trong mối quan hệ sẽ giúp họ gắn kết nhanh hơn. Đây thường là một nhận thức sai lầm có thể do cô đơn khi cố gắng tìm hiểu về cuộc sống, chấn thương hoặc bệnh tâm thần. Rốt cuộc, không nhiều người muốn ngồi xuống và lắng nghe những cuộc đấu tranh này.
Và đôi khi, chia sẻ quá mức có thể đơn giản như một người có ranh giới cá nhân không tốt. Họ có thể không có sự trưởng thành về mặt xã hội để hiểu được đâu là ranh giới.
Làm cách nào để biết liệu bạn có đang chia sẻ quá mức hay không?
Các cuộc trò chuyện được cho là một con đường hai chiều. Hãy coi nó như một trò chơi quần vợt. Bạn đánh bóng cho người chơi khác, và người chơi đó đánh bóng lại cho bạn. Các cuộc trò chuyện diễn ra tương tự. Bạn nói một chút về những gì bạn phải nói và sau đó tìm cách đánh bóng lại cho người kia. Một cách dễ dàng để làm điều đó là đặt một câu hỏi liên quan đến cuộc trò chuyện của bạn. Ví dụ:
“Trời đất, hôm nay chúng ta có một ngày đẹp trời. Tôi nghĩ tôi có thể nấu ăn hôm nay. Bạn có kế hoạch gì không? ”
“Chắc chắn rồi. Tôi sẽ đi đánh gôn bằng đĩa với đối tác của mình. Thời tiết rất thích hợp để ra ngoài và làm điều gì đó ”.
'Âm thanh tuyệt vời. Tôi đã nghe nói về chơi gôn bằng đĩa, nhưng tôi chưa bao giờ làm điều đó. Bạn thích nó chỗ nào?'
phải làm gì nếu bạn cảm thấy buồn chán ở nhà
Trong cuộc trao đổi này, bạn có thể xem cách cả hai người trong cuộc trò chuyện đưa bóng qua lại trên mạng để có một cuộc trò chuyện bình đẳng, thân thiện với xã hội.
Bạn cũng có thể biết liệu bạn có đang chia sẻ quá mức hay không nếu cuộc trò chuyện xuất hiện một chiều. Người kia có thể trả lời bằng những câu ngắn gọn như 'Chà.' 'Điều đó có vẻ thực sự khó khăn.' 'Thú vị.' nhiều lần. Họ cũng có thể chuyển sự tập trung sang một hoạt động khác như kiểm tra điện thoại di động.
Điều chính cần chú ý là sự bình đẳng trong cuộc trò chuyện. Nếu nó không giống nhau, hãy quay số những gì bạn chia sẻ lại để người khác có thể đóng góp một cách có ý nghĩa.
Chia sẻ quá mức và phương tiện truyền thông xã hội.
Phương tiện truyền thông xã hội là một nền tảng cho phép chia sẻ quá mức. Điều này là do môi trường truyền thông xã hội cung cấp cho bạn một cách thức tự do để bộc lộ bất kỳ suy nghĩ nào mà bạn có thể có. Các công ty truyền thông xã hội thực sự đã thuê các nhà tâm lý học để khai thác các trung tâm khen thưởng và nghiện ngập của não để giữ mọi người trên ứng dụng của họ, cuộn và chia sẻ. Và tất nhiên, bạn càng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, bạn càng có nhiều khả năng đưa thông tin đó vào thế giới.
Một tính năng tiêu cực khác của mạng xã hội là động lực cạnh tranh mà nó thúc đẩy. Bạn bè và gia đình của bạn hầu hết chia sẻ quan điểm kiểm duyệt về những điểm nổi bật trong cuộc sống của họ. Họ thường chia sẻ những khoảnh khắc đẹp nhất và tươi sáng nhất của họ chứ không phải sự đơn điệu của cuộc sống công khai và những nỗi đau mà họ trải qua. Một số người chỉ thẳng thắn thao túng về những gì họ chia sẻ. Có thể họ chụp một bức ảnh của mình với chiếc xe thể thao của bạn bè, mua quần áo đắt tiền để chụp ảnh, sau đó trả lại hoặc thuê Airbnb để khiến họ có vẻ như sở hữu tài sản.
Bạn càng dành ít thời gian trên mạng xã hội, thì bạn càng trở nên tốt hơn. Nếu bạn định sử dụng mạng xã hội để kết nối với những người khác, hãy cố gắng theo dõi các nhóm hỗ trợ và các thẻ bắt đầu bằng # có liên quan. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây không phải lúc nào cũng là những địa điểm tốt và lành mạnh. Những người làm tốt không có xu hướng ngồi xung quanh và nói về việc họ đang làm tốt như thế nào. Bạn luôn nhận được một quan điểm thành kiến.
Làm thế nào để ngừng chia sẻ quá mức
Có một số kỹ thuật và chiến lược mà bạn có thể sử dụng để hạn chế mức độ chia sẻ với các đối tác trò chuyện của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn quay số trở lại để có những cuộc trò chuyện tốt hơn và hy vọng sẽ tạo ra các kết nối bền chặt hơn.
1. Chuẩn bị cho cuộc trò chuyện trước thời hạn.
Một cách để ngăn chặn việc chia sẻ quá nhiều là chuẩn bị trước cho cuộc trò chuyện bằng cách suy nghĩ về các chủ đề thích hợp. Ví dụ: nếu bạn đang gặp một người mới, bạn muốn có thể thảo luận về những điều thân thiện với xã hội. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị các câu hỏi để giúp họ nói về bản thân và chia sẻ những điều riêng của bạn để thiết lập mối quan hệ.
Các câu hỏi bạn có thể hỏi:
'Bạn làm nghề gì?'
'Bạn có đam mê về bất cứ điều gì không?'
'Bạn sẽ làm gì nếu tiền không phải là đối tượng?'
Các chủ đề an toàn mà bạn có thể nói về:
Sở thích, hoạt động bạn tham gia, du lịch, công việc và sở thích.
Đặt câu hỏi về người kia cũng không bao giờ là một chiến lược tồi.
làm thế nào để bí mật nói với ai đó bạn yêu họ
