Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là một dạng bóp méo nhận thức. Sự bóp méo nhận thức là một quá trình tinh thần trong đó một người mặc định theo một cách suy nghĩ hoặc giả định cụ thể theo thói quen.
Phản ứng này thường tiêu cực và gây ra những vấn đề đáng kể cho người trải qua nó. Do đó, sự bóp méo nhận thức có thể đóng một vai trò quan trọng đối với chất lượng suy nghĩ và sức khỏe cảm xúc của một người.
Thật khó để trở nên tích cực và hạnh phúc khi bộ não của bạn chỉ mặc định tất cả những điều tồi tệ khi nó bắt gặp chúng. Hơn nữa, không thể hoàn thành các mục tiêu dài hạn nếu những trục trặc nhỏ có thể khiến người đó nghĩ rằng họ không thể làm được.
Tin tốt là sự méo mó nhận thức phổ biến này có thể được thay đổi bằng sự tự nhận thức và làm việc.
Nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận để giúp bạn giải quyết suy nghĩ được ăn cả ngã về không. bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là gì?
Một người trải qua suy nghĩ tất cả hoặc không có gì đang phản ứng theo hai thái cực; hoặc mọi thứ đều tuyệt vời, hoặc mọi thứ thì không. Nếu bạn không thành công, thì bạn là kẻ thất bại. Nếu bạn không tốt, thì bạn xấu. Nếu bạn không hoàn hảo, thì bạn là một mớ hỗn độn không thể cứu vãn được.
Không có sắc thái của màu xám trong suy nghĩ đen hoặc trắng. Đó là một vấn đề bởi vì hầu hết cuộc sống tồn tại trong sắc thái của màu xám. Không có gì là hoàn hảo hay không thể cứu vãn được, tốt hay xấu hoàn toàn, thành công hay thất bại hoàn toàn. Kết quả là, những người trải nghiệm suy nghĩ tất cả hoặc không có gì gặp khó khăn trong việc kết hợp các nhận thức tích cực và tiêu cực để xem xét tổng thể.
Nó thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn áp dụng phương pháp suy nghĩ này cho những người nói chung là sự pha trộn của mọi thứ. Đôi khi chúng tốt, đôi khi chúng không tốt. Đôi khi họ không làm điều tốt vì họ cảm thấy đó là cách hành động tốt nhất của họ.
Mọi người sẽ rối tung lên, đưa ra những quyết định tồi tệ và yêu cầu sự tha thứ cho những quyết định tồi tệ đó. Và đôi khi, người cần sự ân sủng đó chính là bạn, mặc dù bạn có thể không thể mở rộng nó cho chính mình nếu bạn thấy mình tồi tệ vì bạn không tốt.
Bạn cũng có thể nghe thấy suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là suy nghĩ phân chia, phân cực hoặc đen trắng. Tất cả những thuật ngữ này đều chỉ ra cùng một sự bóp méo nhận thức.
Ví dụ về suy nghĩ tất cả hoặc không có gì.
Sẽ rất hữu ích khi xem xét một số ví dụ để hiểu cách thức hoạt động của sự bóp méo nhận thức này.
Ví dụ 1:
Mark yêu cầu chồng mình, Geoff, dừng lại ở cửa hàng để chọn một món đồ cụ thể cho bữa tối. Geoff dừng lại nhưng cuối cùng lại mua nhầm món đồ mà không nhận ra. Anh ấy về nhà với món đồ và Mark chỉ ra rằng nó không chính xác. Tâm trí của Geoff ngay lập tức nhảy vào suy nghĩ, “ tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng . Tôi vô dụng. Mark sẽ rời bỏ tôi vì tôi thậm chí không thể làm một việc đơn giản như mua đúng món đồ từ cửa hàng tạp hóa.”
Trong ví dụ này, tâm trí của Geoff ngay lập tức kéo anh ta xuống một con đường cực đoan vì một sai lầm nhỏ. Giả sử bản thân Mark là một người khỏe mạnh, anh ấy có thể hơi khó chịu với những gì đã xảy ra hoặc không quan tâm gì cả. Thay vào đó, sai lầm của Geoff khiến anh ta phải hạ thấp bản thân để thuyết phục bản thân rằng anh ta không phải là một đối tác hay một người tốt chỉ vì sai lầm đơn giản đó.
Ngược lại, điều đó có thể khiến Geoff vô tình gây ra vấn đề cho chính mình khi không cần thiết. Geoff không phải là người xấu vì anh ấy đã phạm sai lầm. Và Mark sẽ không bỏ rơi anh ấy vì một sai lầm nhỏ như vậy trừ khi mối quan hệ của họ đã tan vỡ.
Ví dụ 2:
Carrie đã không nói chuyện với người bạn thân nhất của cô ấy trong vài ngày. Thông thường, cả hai sẽ nhắn tin và chia sẻ meme với nhau cả ngày. Sự thay đổi hành vi này khiến Carrie khó chịu vì cô ấy không biết tại sao người bạn thân nhất của mình lại bỏ đi như vậy. Có phải đó là một cái gì đó cô ấy đã làm? Một cái gì đó cô ấy nói? Hẳn là cô ấy đã nói hoặc làm điều gì đó vì bạn của cô ấy sẽ không bỏ đi như thế mà không có lý do. Tại sao tôi lại là một người tồi tệ như vậy? Tại sao tôi làm rối tung tất cả các mối quan hệ của mình? Bạn thân nhất của tôi bây giờ có lẽ ghét tôi.
Trong ví dụ này, Carrie đi đến một kết luận vô lý có thể chấm dứt tình bạn của cô ấy với người bạn thân nhất của cô ấy nếu cô ấy làm theo những suy nghĩ liên quan. Cô ấy có thể cô lập bản thân hoặc khiến người bạn thân của mình quá tải vì quá lo lắng, sợ hãi và dằn vặt bản thân vì điều đó.
Giải pháp hợp lý là không đi đến kết luận và gọi cho người bạn thân nhất của cô ấy. Nó có thể đơn giản như việc người bạn thân nhất bị cuốn vào công việc và không dành nhiều thời gian cho cô ấy.
Ví dụ 3:
Cole đang ăn kiêng để cố gắng giảm cân và khỏe mạnh hơn. Tại một buổi làm việc, họ có một bàn tráng miệng với một số bánh quy đẹp mắt. Anh ta chộp lấy một ít, ăn chúng và ngay lập tức cảm thấy tồi tệ về lựa chọn của mình. Chắc chắn, anh ấy không đủ khỏe để thực hiện chế độ ăn kiêng này thành công. Không có cách nào anh ấy có thể thay đổi thói quen ăn uống của mình và sống một cuộc sống lành mạnh hơn khi anh ấy thậm chí không thể cưỡng lại sự cám dỗ của một vài chiếc bánh quy. Tại sao phải cố gắng?
Trong ví dụ này, Cole đang đi thẳng đến một kết cục thảm khốc cho chế độ ăn kiêng của mình vì anh ấy cảm thấy cú trượt chân nhỏ của mình tự động làm hỏng tất cả công việc mà anh ấy đã bỏ ra. Mặc dù anh ấy đã ăn được một vài chiếc bánh quy ngon, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Không ai hoàn hảo 100% trong bất cứ việc gì họ làm. Và nhiều người đang ăn kiêng vẫn chọn ăn một bữa ăn gian hoặc thỉnh thoảng điều trị một lần.
Giải pháp, có thể không rõ ràng đối với Cole trong thời điểm anh ấy trở nên thảm khốc, chỉ là bắt đầu gắn bó với chế độ ăn kiêng của mình một lần nữa. Một số cookie không có ý nghĩa gì trong sơ đồ chính của mọi thứ.
Điều gì gây ra suy nghĩ tất cả hoặc không có gì?
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì thường là kết quả của sự lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Bản chất của sự lo lắng có thể khiến một người tự động nhảy từ cực đoan này sang cực đoan khác. Hoặc là mọi thứ đều tốt đẹp và êm đềm, hoặc là mọi thứ đều sai lầm và hỗn loạn.
PTSD, Rối loạn lưỡng cực và trầm cảm cũng có thể gây ra suy nghĩ này. Đó là một sự bóp méo nhận thức phổ biến đối với những người mắc chứng Rối loạn Nhân cách Ranh giới.
Tuy nhiên, sự bóp méo nhận thức không chỉ giới hạn ở bệnh tâm thần. Đôi khi mọi người có thể rơi vào thói quen này vì những căng thẳng và khó khăn mà họ gặp phải trong cuộc sống. Bạn rất dễ rơi vào thói quen nghĩ rằng điều tiếp theo bạn thử sẽ không suôn sẻ vì bạn đã phải vật lộn với những thứ khác.
Kiềm chế suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Trong nhiều trường hợp, thói quen này có thể được hạn chế bằng liệu pháp và một số hoạt động tự làm thêm. Thật không may, việc thay đổi quá trình suy nghĩ này có thể yêu cầu điều trị toàn diện hơn cho những người mắc bệnh tâm thần. Nhưng bạn có thể bắt đầu thúc đẩy một số thay đổi trong suy nghĩ của mình bằng những cách thực hành sau.
1. Bạn không phải là sai lầm của mình.
Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều phạm sai lầm. Mọi người. Bạn được phép phạm sai lầm và vẫn được coi là một người có giá trị. Những người khác có thể nói với bạn cách khác, nhưng thông thường những người đó không khỏe mạnh như vậy. Vì vậy, không. Điều quan trọng là cách bạn nói chuyện với chính mình về những điều bạn sẽ trải nghiệm trong cuộc sống. Cố gắng tử tế hơn với chính mình bằng cách làm mềm ngôn ngữ của bạn và sắp xếp lại nó.
“Tôi đã phạm sai lầm, và điều đó không sao cả. Tôi có thể làm tốt hơn vào lần sau.”
“Tôi có thể sửa chữa những gì tôi đã làm và cố gắng bù đắp cho người khác.”
Những câu nhẹ nhàng hơn này vẫn thừa nhận những điều tiêu cực có thể đã xảy ra nhưng hãy cân bằng chúng với những điểm tốt có thể giúp bạn khắc phục những vấn đề đó.
2. Tìm kiếm những vùng màu xám của cuộc sống.
Cuộc sống có nhiều mảng màu xám. Hãy tìm chúng ở những nơi dễ tìm. Một nơi tốt để xem xét là những người đã đạt được tai tiếng hoặc tiếng tăm. Ví dụ, Tiến sĩ Martin Luther King, Jr. là một nhà hoạt động dân quyền trung thành. Anh ấy đã tự đặt mình vào làn lửa để cải thiện cuộc sống của những người thiểu số và những người bị áp bức. Nhưng thật không may, Tiến sĩ King cũng là một kẻ ngoại tình hàng loạt, nhiều lần lừa dối vợ mình.
bạn làm gì nếu bạn cảm thấy buồn chán
