Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn các đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu được công nhận và có kinh nghiệm để giúp bạn có động lực khi bị trầm cảm. Đơn giản bấm vào đây để kết nối với một người dùng qua BetterHelp.com.
Thật khó để có động lực khi bạn chán nản.
Khi bạn đang cảm thấy những cảm giác đen tối đó, đó là một thách thức để bạn thậm chí biết bắt đầu từ đâu.
Đừng lo lắng, tôi có thể giúp bạn điều đó.
Bài viết này chia sẻ nhiều cách khác nhau để có động lực khi bạn chán nản. Nó bao gồm các ý tưởng ngắn hạn và kế hoạch dài hạn để giảm các triệu chứng trầm cảm để bạn có thể cảm thấy nhiệt huyết và đam mê hơn đối với những điều trong cuộc sống của mình.
1. Ra khỏi giường và thực hiện nó.
Khi bạn chán nản, bạn thường cảm thấy mệt mỏi không thể nguôi ngoai. Nằm trên giường có thể là câu trả lời, và đôi khi nó có thể là chính xác những gì bạn cần. Rốt cuộc, tự chăm sóc bản thân là tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm động lực để sống cuộc sống của mình, điều đầu tiên cần làm là rời khỏi giường.
Cam kết rời khỏi giường có thể là điều bạn không thể làm. Trầm cảm thường có thể khiến một người bị rối loạn giấc ngủ, nghĩa là họ thức giấc vào ban đêm, thậm chí còn cảm thấy mệt mỏi hơn trước khi đi ngủ. Khi sống chung với bệnh trầm cảm, bạn không ngừng chiến đấu với tâm trí của mình, điều này thật mệt mỏi.
Điều cần thiết là nhận biết khi nào cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và khi nào nên cố gắng ra khỏi giường hơn một chút. Vì bài viết này được thiết kế để giúp bạn tìm thấy động lực khi bạn chán nản, nên tạo cho mình sự thúc đẩy để rời khỏi giường là điều cần thiết trong trường hợp này.
Đêm trươc.
Điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon. Điều này quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng điều này là bắt buộc nếu bạn là người bị trầm cảm. Giấc ngủ của đêm hôm trước là thứ thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau. Một đêm ngon giấc sẽ giúp một người duy trì cân nặng hợp lý và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác và cải thiện tâm trạng của một người.
Có một giấc ngủ lành mạnh là bước đầu tiên để bạn tìm thấy động lực để bước ra khỏi giường. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm điều đó?
làm sao để biết bạn có xinh không
- Hãy tuân theo một lịch trình ngủ lành mạnh và đặt mục tiêu ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
- Tạo một môi trường phòng ngủ yên tĩnh và thư thái.
- Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày. Cắt bỏ chúng hoàn toàn nếu có thể.
- Lưu ý những gì bạn đang ăn và uống trước khi đi ngủ - tránh caffeine, quá nhiều đường, rượu hoặc các loại thuốc khác.
Buổi sáng hôm sau.
Sau khi bạn đã có cho mình tám giờ tuyệt vời để nghỉ ngơi thoải mái, hãy sử dụng báo thức đánh thức nhẹ nhàng để bắt đầu một ngày mới của bạn. Vào một ngày khi bạn đang phải vật lộn nhiều hơn với các triệu chứng của bệnh trầm cảm, điều này còn tốt hơn nhiều so với việc bạn bị đánh bật ra khỏi giấc ngủ bởi tiếng chuông báo thức BEEP BEEP BEEP truyền thống khiến tâm trạng buồn bực.
Hãy dành thời gian của bạn để thức dậy. Có thể từ từ mở từng mí một, kéo căng và cuộn nhẹ nhàng về tư thế ngồi. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn và có thể thưởng cho bạn vì những chuyển động nhẹ nhàng của bạn. Mục tiêu ở đây không phải là thức dậy và lao ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mà là thức dậy, có mặt và lắng nghe những gì cơ thể bạn cần.
Khi bạn đã thức dậy và rời khỏi giường, hãy thực hiện các chuyển động của bạn chậm rãi và có mục đích. Bạn không cần phải vội vàng mặc quần áo mà nên chọn trang phục một cách có chủ đích. Nếu bạn thấy điều này là khó (đôi khi tôi thấy quá sức khi cố gắng lựa chọn, và sau đó tôi đi vào vòng xoáy), hãy chọn trang phục của bạn vào đêm hôm trước. Sau đó, khi bước ra khỏi giường, trang phục của bạn đang chờ bạn, sẵn sàng cho một ngày của bạn.
Đối với một chặng đường dài.
Một lưu ý phụ để giúp bạn tìm được động lực trong suốt chặng đường dài khi chán nản: Tạo một thói quen buổi sáng đẹp đẽ mà bạn yêu thích. Có thể nó bao gồm âm nhạc, thiền, yoga và cà phê. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy động lực để bước ra khỏi giường.
Có thể thói quen buổi sáng của bạn bao gồm uống loại trà yêu thích trong khi ngồi ngoài trời mười phút trước khi mặc quần áo. Bất cứ điều gì xảy ra khi bạn đang tạo thói quen của mình.
Mục tiêu ở đây là tạo ra một buổi sáng mà bạn thực sự muốn thức dậy và tham gia. Đừng nản lòng nếu bạn chưa biết những điều này. Nó cần có thời gian. Khám phá các tùy chọn khác nhau và xem cảm giác của bạn vào buổi sáng.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Dưới đây là một vài ý tưởng về thói quen buổi sáng mà bạn có thể thử nghiệm và xem chúng có hiệu quả như thế nào đối với bạn.
- Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chuyến đi bộ nhanh quanh khu nhà.
- Hãy thử thiền vào buổi sáng.
- Uống một cốc nước chanh lạnh.
- Nghe một danh sách phát tâm trạng buổi sáng.
- Đi tắm.
Phần thứ hai của mẹo nói trên là dọn giường cho bạn. Điều đó có vẻ vô nghĩa, nhưng tôi thách bạn hãy thử. Dưới đây là một số lý do tại sao:
- Việc dọn dẹp giường sẽ mang lại cho bạn cảm giác hiệu quả. (Đó là một công cụ tăng cường tâm trạng tức thì!)
- Kê giường sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và đạt được thành tích.
Vì vậy, cả việc dọn dẹp và ra khỏi giường đều quan trọng và chúng sẽ giúp bạn tìm thấy động lực khi chán nản. Hãy nhớ rằng một giấc ngủ ngon bắt đầu vào đêm hôm trước. Và mặc dù việc dọn giường của bạn có vẻ vô nghĩa, nhưng không phải vậy. Bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt khi thấy mình đã dọn giường đẹp đẽ và gọn gàng!
2. Thay quần áo của bạn.
Tôi khuyên bạn nên mặc quần áo trong ngày, nhưng đôi khi điều đó tốn quá nhiều năng lượng và trong những trường hợp đó, tôi vẫn khuyến khích bạn thay quần áo. Ngay cả khi bạn đang mặc một thứ gì đó rộng rãi, ấm cúng và giống như pyjama, hãy thay quần áo của bạn.
Thay quần áo mỗi sáng cũng giúp bạn giữ gìn vệ sinh, điều này đôi khi là một thách thức nếu bạn đang rơi vào tình trạng trầm cảm.
Bạn thậm chí có thể mặc trang phục yêu thích của bạn nếu bạn thích. Cho dù bạn có đi chơi hay không, hãy đeo nó vào và lắc lư. Sao cung được. Đây có thể là một sự thúc đẩy tâm trạng rất lớn! Nếu bạn còn năng lượng, tôi muốn nói hãy dốc hết sức lực để làm tóc và hoàn thiện bộ trang phục, nhưng nếu bạn thiếu năng lượng, hãy cứ mặc quần áo vào. Bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt.
Đối với một chặng đường dài.
Một vài gợi ý để biến điều này thành thói quen hàng ngày để giúp duy trì động lực của bạn là phơi quần áo vào đêm hôm trước, đảm bảo tủ quần áo phản ánh con người bạn và có những món đồ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Cân nhắc ghé thăm cửa hàng tiết kiệm địa phương nếu bạn cần cập nhật tủ quần áo của mình. Bạn không bao giờ biết những gì bạn sẽ tìm thấy!
Nhân tiện, mặc quần áo sẽ là chiến thắng thứ ba của bạn. Bạn đã thức dậy và chuẩn bị đi ngủ. Nhìn bạn đi! Đôi khi bạn phải tập trung vào những điều nhỏ nhặt để tìm động lực và đó chính là lý do tại sao tôi viết bài báo này.
Trầm cảm là một căn bệnh tâm thần quái ác cướp đi sinh lực và khát vọng sống của bạn. Những lời khuyên hữu hình này sẽ giúp bạn duy trì động lực ngay cả trong ngày tồi tệ nhất, mặc dù nó có thể cần nhiều ý chí hơn vào những ngày đó.
3. Thể hiện những thông điệp tích cực bằng ghi chú dán.
Sử dụng những tờ giấy nhớ, hãy lan tỏa tình yêu thương và lòng nhân ái dành cho chính bạn. Ví dụ: dán một thông điệp lên gương với nội dung “Tôi tự hào về bạn vì đã ra khỏi giường sáng nay”, sau đó trên gương trong phòng tắm, bạn có thể để lại thông báo “Bạn có thể làm được điều này. Thật tốt cho bạn vì đã tiến xa được như vậy. '
Không có gì sai khi trở thành hoạt náo viên của chính chúng ta; Tôi nghĩ chúng ta nên làm điều đó thật to! Tự nói với bản thân rằng bạn thật tuyệt vời, làm việc chăm chỉ và xứng đáng sẽ giúp thay đổi nội tâm của bạn — đó là tiếng nói nhỏ bên trong mỗi chúng ta.
Khi bạn bị trầm cảm, nó thúc đẩy sự tự nói chuyện tiêu cực và tự hận bản thân, và nó làm bạn mất đi bất kỳ động lực hoặc mong muốn nào mà bạn có thể có. Dán các ghi chú dính ở những nơi bạn thường thấy giống như một lời nhắc nhở nhỏ cho bản thân rằng bạn đã nắm được điều này. Bạn có thể làm được.
Trích dẫn động lực để truyền cảm hứng:
- “Tin xấu là thời gian trôi nhanh. Tin tốt là bạn là phi công. ' - Michael Altshuler
- “Bạn định nghĩa cuộc sống của chính mình. Đừng để người khác viết kịch bản của bạn ”. - Oprah Winfrey
- 'Chính trong những khoảnh khắc đen tối nhất của chúng ta, chúng ta phải tập trung để nhìn thấy ánh sáng.' Aristotle
