Hành vi nhỏ mọn là một khía cạnh phức tạp của động lực xã hội.
Nó không trắng trợn đến mức gây ra xung đột công khai như sự tức giận có thể xảy ra.
Nó có xu hướng hung hăng thụ động hơn, tạo ra những bất bình nhỏ dần dần làm suy yếu và làm sứt mẻ các mối quan hệ.
cuộc đụng độ của các nhà vô địch 2017
Đó thực sự là một kịch bản “chết bởi hàng ngàn vết cắt”.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số lý do khiến bạn thấy mình nhỏ mọn và cách bạn có thể dừng lại.
Một chút tự nhận thức có thể giúp ích rất nhiều trong việc làm sáng tỏ các yếu tố ảnh hưởng đến hành vi nhỏ nhặt và ngược lại sẽ giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn.
5 nguyên nhân cốt lõi của hành vi nhỏ mọn
Tính nhỏ nhen là một hành vi có nhiều lớp xuất phát từ các yếu tố cá nhân và xã hội.
Nó có xu hướng nổi lên như một cơ chế đối phó không thích hợp cho những cá nhân cảm thấy bị đe dọa, dễ bị tổn thương hoặc không đủ năng lực.
Mọi người tham gia vào những hành vi nhỏ nhặt như một cách để tạm thời nâng cao lòng tự trọng, bảo vệ bản thân hoặc củng cố nhu cầu của họ. luôn luôn đúng .
Nhưng điều gì gây ra nó?
1. Sự bất an.
Sự bất an thúc đẩy nhiều hành vi tiêu cực, và tính nhỏ nhen nằm trong số đó.
Sự bất an khiến con người dễ bị tổn thương, vì vậy họ sử dụng sự nhỏ nhen như một phương tiện để bảo vệ bản thân khỏi những lời đe dọa hoặc chỉ trích.
Họ sử dụng sự nhỏ nhen như một công cụ để đánh lạc hướng, thu hút sự chú ý khỏi sự bất an đối với những hành vi nhỏ nhặt của mình.
Đó cũng có thể là một cách để giữ khoảng cách với mọi người vì sợ bị từ chối.
Một người không an toàn có thể liên tục so sánh bản thân với người khác và thấy mình thiếu sót do giá trị bản thân tiêu cực.
Họ cảm thấy cần được công nhận nhưng không cảm thấy mình có thể cạnh tranh, bất kể có thực sự có cạnh tranh hay không.
Họ sử dụng sự nhỏ nhen để khẳng định quyền kiểm soát, làm suy yếu sự cạnh tranh được cho là này hoặc thiết lập cảm giác vượt trội sai lầm.
Giải quyết sự nhỏ nhen của bạn có thể giúp bạn bớt dè dặt hơn , và coi người khác và bản thân bạn ngang hàng.
2. Kỹ năng giao tiếp kém.
Nền tảng của một mối quan hệ lành mạnh là sự tin tưởng và giao tiếp.
Nhưng con người là những sinh vật phức tạp với những cảm xúc phức tạp thường khó diễn tả, vì lý do này hay lý do khác.
Khi mọi người trong một mối quan hệ cảm thấy họ không thể giao tiếp một cách cởi mở và trung thực, điều đó khiến họ giữ trong mình những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
Những cảm xúc này có thể lắng đọng và mưng mủ theo thời gian cho đến khi chúng bắt đầu bộc phát thành những hành vi hung hăng thụ động như nhỏ nhen và độc tài.
3. Khó đồng cảm.
Một người thiếu sự đồng cảm hoặc gặp khó khăn trong việc đồng cảm với điều gì đó mà họ chưa từng trải qua có thể vô tình thực hiện những hành vi nhỏ nhặt.
Nếu ai đó cảm thấy khó hiểu và khó đồng cảm với trải nghiệm của người khác, họ có thể vô tình đưa ra những nhận xét thiếu tế nhị hoặc có những hành vi có vẻ nhỏ nhặt vì họ không nhận ra rằng phản ứng của họ có thể bị nhìn nhận một cách tiêu cực.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc liên hệ với trải nghiệm của người khác, điều đó cũng có thể khiến bạn khó diễn giải được. của họ hành vi và phản ứng. Bạn có thể cho rằng họ đang cư xử tiêu cực với bạn vì bạn không thể hiểu được phản ứng của họ trước một tình huống, và do đó, bạn có thể có những phản ứng nhỏ nhặt.
Điều này có thể gây khó khăn cho việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ thân thiết, đặc biệt với những người có trải nghiệm rất khác với bạn.
4. Các vấn đề chưa được giải quyết.
Những vấn đề kéo dài, chưa được giải quyết có thể vô tình gây ra hành vi nhỏ nhen vì tính nhỏ nhen có thể được sử dụng như một cơ chế phòng vệ.
MỘT người nhỏ mọn thậm chí có thể không nhận ra rằng họ đang nhỏ mọn. Đó là một hành động phản xạ được sử dụng để tự vệ khi ai đó đến quá gần những cảm xúc chưa được giải quyết của họ.
Các vấn đề chưa được giải quyết có xu hướng kéo dài khi một người không có cách nào lành mạnh để buông bỏ hoặc tha thứ. Việc không thể tiếp tục này gây ra những cảm giác tiêu cực dai dẳng khiến mọi người có nhiều khả năng phản ứng phòng thủ bằng những hành vi nhỏ nhặt.
Thật không may, điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn: sự nhỏ nhen gây ra phản ứng tiêu cực từ người khác, điều này càng làm tăng thêm cảm giác tiêu cực và từ đó dẫn đến sự nhỏ nhen phòng thủ hơn nữa.
5. Thói quen.
Một thói quen lặp đi lặp lại sẽ trở thành một động lực tự nhiên.
Ví dụ, nếu bạn bắt đầu uống rượu để giải quyết căng thẳng, não của bạn bắt đầu đánh đồng rượu với việc đối phó, điều này khiến bạn muốn uống bất cứ khi nào bạn trải qua một ngày khó khăn.
Lặp đi lặp lại thường xuyên điều này sẽ trở thành một thói quen. Bạn đang căng thẳng, bạn ngồi xuống sau giờ làm việc và tự động có một ly hoặc tám ly rượu để giải tỏa.
Sự nhỏ mọn cũng có thể trở thành một thói quen.
Dù lý do bạn bắt đầu trở nên nhỏ mọn là gì đi nữa, nếu bạn phản ứng theo cách này đủ thường xuyên, nó sẽ trở thành một phản ứng tự động ăn sâu.
Việc từ bỏ một thói quen là một thách thức. Nó đòi hỏi sự tự phản ánh, một kế hoạch để thay đổi và sau đó nỗ lực để biến nó thành hiện thực.
11 Lời Khuyên Giúp Bạn Hết Nhỏ Mọn
Đó là thách thức nhưng có thể. Dưới đây là một số bước có thể giúp:
1. Suy ngẫm về hành vi của bạn.
Hãy lùi lại một bước và xem xét những lần bạn thể hiện những hành vi nhỏ nhặt.
Hoàn cảnh nào đã khiến bạn phản ứng như vậy?
Bạn có thể sẽ nhận thấy những tình huống và kiểu mẫu lặp đi lặp lại khiến bạn phản ứng một cách nhỏ nhen. Hãy xem xét tình huống và những người liên quan đến tình huống đó.
Bạn cảm thấy thế nào về tình huống này? Bạn cảm thấy thế nào về những người liên quan đến tình huống này? Bạn có thể xác định được cảm xúc đã khơi dậy hành động hoặc hành vi nhỏ nhặt của mình không?
2. Xác định nguyên nhân gốc rễ.
Luôn có một lý do tiềm ẩn cho sự nhỏ nhen, như chúng ta đã khám phá.
Xác định nguyên nhân gốc rễ cho phép bạn giải quyết vấn đề.
Xác định nguyên nhân gốc rễ và nỗ lực khắc phục điều đó, từ đó việc tránh những hành vi nhỏ nhặt trong tương lai sẽ dễ dàng hơn nhiều.
làm thế nào để đối phó với một người bạn giả mạo
3. Luyện tập sự đồng cảm.
Phát triển và rèn luyện sự đồng cảm bằng cách cố gắng hiểu tình huống từ quan điểm, cảm xúc và trải nghiệm của người khác.
Đừng cho rằng vì bạn chưa gặp khó khăn tương tự với điều gì đó nên sự đấu tranh của người khác là không có thật và không có giá trị.
Bằng cách thực hành sự đồng cảm, bạn có thể đáp lại bằng sự hiểu biết và lòng trắc ẩn lớn hơn.
Nhỏ mọn là một phản ứng không lành mạnh đối với hành động hoặc lời nói của người khác, cho dù chúng có mục đích gây hại hay không.
Thực hành sự đồng cảm cũng sẽ giúp bạn nhìn xa hơn hành động hoặc lời nói của người đó để giúp quyết định xem họ có thực sự và cố ý gây tổn thương hay không hay bạn chỉ cảm thấy tiêu cực về họ và đang phản ứng như vậy.
4. Cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.
Việc bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách trực tiếp sẽ tránh được hành vi hung hăng, nhỏ nhen thụ động.
Giao tiếp cởi mở, trung thực, tôn trọng thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh hơn vì bạn không có những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến mối quan hệ.
Và bởi vì giao tiếp là con đường hai chiều nên việc tích cực lắng nghe và phản hồi trực tiếp có thể là công cụ mạnh mẽ để làm sáng tỏ những hành vi nhỏ nhặt.
5. Học cách lựa chọn trận chiến của bạn.
Học cách phân biệt giữa những phiền toái nhỏ và những vấn đề quan trọng.
Không phải mọi tình huống đều cần có phản hồi và tức giận vì những điều nhỏ nhặt chỉ làm tổn hại đến các mối quan hệ.
Đôi khi bạn chỉ cần nhún vai và bỏ qua những bực tức tầm thường.
Nhưng nếu có một vấn đề quan trọng, hãy giải quyết nó kịp thời và trực tiếp để tránh hành vi nhỏ nhặt, hung hăng thụ động.
6. Đặt ra ranh giới lành mạnh.
Thiết lập ranh giới rõ ràng cho bản thân và người khác. Và đừng vượt qua chúng.
Ranh giới rõ ràng, được truyền đạt tốt sẽ giúp mọi người biết cách tôn trọng và thoải mái với nhau, điều này làm giảm khả năng xảy ra xung đột và hành vi nhỏ nhặt.
Vượt qua ranh giới có thể khiến mọi người cảm thấy dễ bị tổn thương và không thoải mái, điều này có thể khiến họ sử dụng sự nhỏ nhen như một cơ chế phòng vệ hoặc để che giấu cảm giác bất an.
7. Cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn.
Trí tuệ cảm xúc không chỉ dừng lại ở việc hiểu cảm xúc của người khác và liên hệ với họ.
Đó là sự hiểu biết về bản thân, cảm xúc của bạn và phản ứng của bạn trước cảm xúc của người khác.
Phát triển trí tuệ cảm xúc sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn cảm thấy bị kích động để có thể dành một phút để bình tĩnh lại trước khi phản ứng.
Nhận thức và quản lý tích cực cảm xúc của bạn có thể giúp bạn không rơi vào những phản ứng và thói quen cũ, tiêu cực.
Phát triển chánh niệm thông qua việc quan sát bản thân, suy nghĩ và phản ứng của bạn là một bước quan trọng trong việc cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn.
8. Tìm cách giải quyết mối hận thù.
Tích cực tìm cách giải quyết những mối hận thù và vấn đề bạn gặp phải với mọi người.
Giải quyết xung đột kịp thời và trực tiếp, xin lỗi khi cần thiết và hướng tới các giải pháp cùng có lợi.
Đôi khi bạn sai, đôi khi họ sai, và đôi khi bạn cần phải gặp nhau ở giữa để đi tiếp.
Thông thường, cả hai bên đều chia sẻ một số trách nhiệm về vấn đề này.
Người A gây ra vấn đề (thực tế hoặc được nhận thức) và người B phản ứng bằng sự phán xét và tiêu cực. Sau đó, Người A trở nên phòng thủ và tấn công trở lại và do đó, những phản ứng tiêu cực đang diễn ra sẽ biến thành một trận chiến ăn miếng trả miếng nhỏ theo hình xoắn ốc.
Học cách xác định và phá vỡ chu kỳ này là chìa khóa để từ bỏ những hành vi nhỏ nhặt.
9. Ăn mừng thành công của người khác.
Cảm giác ghen tị và ganh đua có thể gây ra những hành vi nhỏ mọn và độc tài.
Bằng cách học cách ăn mừng thành công của người khác mà không so sánh họ với thành công của mình, bạn có thể thay thế những cảm xúc tiêu cực, dễ kích động đó bằng những cảm xúc tích cực.
Cảm xúc tích cực không gây ra sự nhỏ nhen hoặc hung hăng thụ động.
10. Tập trung vào việc hoàn thiện bản thân.
Hoàn thiện bản thân là làm cho bản thân trở nên “tốt hơn” để bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Bằng cách tập trung vào việc cải thiện và phát triển bản thân, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với làn da của mình, cảm thấy tự tin hơn và ít so sánh bản thân với người khác hơn.
Như người ta thường nói: “So sánh là kẻ trộm niềm vui”. Càng so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ vì luôn có người giỏi hơn bạn ở một lĩnh vực nào đó.
Suy cho cùng thì cuộc sống không phải là một cuộc cạnh tranh. Đó chỉ là cuộc sống.
11. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Sự thật là việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi nhỏ nhặt là một hành trình đầy thử thách, đặc biệt nếu có những nguyên nhân cơ bản phức tạp.
Nếu bạn đã đọc bài viết này và thực hiện các đề xuất nhưng vẫn thấy mình phải vật lộn với tính nhỏ nhen, thì không có gì xấu hổ khi liên hệ với một chuyên gia được đào tạo để được giúp đỡ.
Các nhà trị liệu và tư vấn có thể giúp bạn đối mặt và khắc phục những vấn đề như thế này.
Bạn cũng có thể thấy rằng sự hỗ trợ mà nhà trị liệu cung cấp có thể giúp bạn giải quyết nguyên nhân sâu xa của hành vi này, điều này có thể có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
