Tiết lộ: trang này chứa các liên kết liên kết để chọn các đối tác. Chúng tôi nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua hàng sau khi nhấp vào chúng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu được công nhận và có kinh nghiệm để giúp bạn trong suốt hành trình chữa bệnh. Đơn giản bấm vào đây để kết nối với một người dùng qua BetterHelp.com.
Sống chung với bệnh tâm thần và / hoặc chấn thương có thể rất khó khăn. Đôi khi nó thậm chí có thể cảm thấy không thể.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng việc chữa lành từ những điều như vậy không phải là tuyến tính. Nó không phải là một đường thẳng với một đầu riêng biệt. Bạn sẽ không thành công với bất cứ điều gì bạn đang chữa lành.
Thay vào đó, chữa bệnh thiên về cách sống lành mạnh với những điều đó.
Đó là một hành trình ngược xuôi với những đỉnh núi cao khiến bạn lo lắng, những ổ gà khiến bạn tự hỏi liệu mình có thể đi tiếp hay không, và những dòng sông chảy đầy bất trắc và những câu hỏi.
Không có con đường từng bước để chữa lành; mỗi cuộc hành trình là hoàn toàn duy nhất. Các kỹ thuật đối phó hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác, giống như cách trị liệu có thể hiệu quả với một người nhưng có thể không hiệu quả với người khác. Một loại thuốc có tác dụng với những người khác có thể không phải là lựa chọn tốt cho bạn.
Đó là một trong những phần thực sự tốt đẹp của việc chữa bệnh. Đó hoàn toàn là về bạn. Nó bao gồm thời gian, chiến lược, công cụ và mọi thứ bạn cần để xử lý tình huống của mình trong khi cam kết sống một cuộc sống mới.
Việc chữa lành không bao giờ hoàn thành khi phải đương đầu với bệnh tâm thần hoặc chấn thương. Đó là một cuộc hành trình trọn đời và cam kết. Nó không đơn giản. Đó là lên và xuống, xoắn và quay, vách đá và hẻm núi.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản, không sao cả. Chữa bệnh không phải là tuyến tính và bài viết này nhằm truyền cảm hứng để bạn không bỏ cuộc.
Thay vào đó, tôi sẽ chia sẻ những mẹo hữu hình để bạn chấp nhận hành trình chữa bệnh, đương đầu với việc đến một nơi tốt hơn và phải làm gì khi bạn không thể thấy rằng nơi tốt hơn có không gian cho bạn.
1. Thực hành chăm sóc bản thân.
Tự chăm sóc bản thân là một phần không thể thiếu để chữa bệnh, nhưng điều cần thiết là phải hiểu rằng mọi người đều có vẻ khác nhau.
Đối với một số người, việc chăm sóc bản thân có thể là một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều và thưởng thức Netflix, trong khi đối với những người khác, nó có thể là duy trì thói quen và tìm kiếm ý chí để tập thể dục.
Các phương pháp chăm sóc bản thân khác bao gồm viết nhật ký, tắm rửa, tham gia liệu pháp và thực hành lòng biết ơn. Hãy dành thời gian để khám phá những thứ khác nhau và kết hợp chúng vào ngày của bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể muốn đưa vào thói quen chăm sóc bản thân .
Viết nhật ký.
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để phân loại cảm xúc và suy nghĩ. Nó cung cấp cho bạn một nơi để bạn có thể thể hiện bản thân mà không cần bộ lọc và thực sự bộc lộ suy nghĩ của mình. Điều này có thể hữu ích trong việc chữa bệnh bởi vì bạn đang cho những suy nghĩ có không gian để tồn tại.
Viết nhật ký có thể giúp đầu óc bạn trống rỗng và đọc qua các mục khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy động lực và lòng trắc ẩn cho bản thân. Viết nhật ký rất dễ dàng và bạn có thể làm theo bất kỳ cách nào bạn muốn.
Viết nhật ký có thể giống như các từ được xâu chuỗi lại với nhau, vẽ nên một bức tranh về tâm trí của bạn. Nó cũng có thể là ghi chú, các từ riêng lẻ, danh sách, hình vẽ nguệch ngoạc và bất cứ thứ gì khác.
có được cuộc sống của bạn với nhau ở tuổi 30
Viết nhật ký là một công cụ tuyệt vời để ghi lại hành trình chữa bệnh của bạn và ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Các mục trong quá khứ có thể khuyến khích bạn tiếp tục những ngày bạn thiếu động lực vì bạn có thể nhìn thấy thành công của mình.
Tập thể dục.
Tôi chắc rằng bạn đã nghe nó hàng triệu lần. Tập thể dục rất tốt cho bạn. Nhưng, nó đóng vai trò gì trong hành trình chữa bệnh?
Chà, nó có thể là một thành phần quan trọng. Bởi vì tập thể dục giải phóng năng lượng và giúp cơ thể vận động, đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi căng thẳng, kích động, thất vọng và những cảm xúc bị dồn nén khác. Tập thể dục cung cấp cho bạn thời gian để suy nghĩ, xử lý và tìm thấy sự chấp nhận trong khi rèn luyện sức mạnh và khả năng chịu đựng của bạn.
Sử dụng tập thể dục trong hành trình chữa bệnh của bạn có thể trông khác nhau đối với mọi người. Một số người có thể tận hưởng một chuyến đi bộ dài hàng ngày, nơi họ có thể thư giãn và thực hành các kỹ thuật thở để làm chậm sự lo lắng của họ và hiện diện. Những người khác có thể xem xét một thứ gì đó cường độ cao hơn, chẳng hạn như kickboxing và võ thuật, để vượt qua cơn thịnh nộ và tức giận.
Loại bài tập không phải là phần quan trọng mà là đảm bảo rằng bạn thực hiện được. Vì vậy, hãy đặt tập thể dục lên đầu danh sách ưu tiên của bạn. Nó không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn cả tinh thần của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để vượt qua cảm xúc, tổn thương và thời gian thử thách trong cuộc sống.
Hãy lưu tâm.
Chánh niệm là nghệ thuật và thực hành của việc duy trì hiện tại và trong khoảnh khắc. Thực hành chánh niệm có thể có lợi khi bạn đang trong hành trình chữa bệnh. Nó có thể là một công cụ hữu ích để duy trì động lực và tìm động lực khi bạn cảm thấy lạc lõng. Chánh niệm là một thứ cần phải luyện tập và nỗ lực, nhưng nó có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần.
Khi bạn cảm thấy tâm trí đang kéo bạn trở lại chấn thương tâm lý hoặc đào sâu những cảm giác đen tối, thực hành chánh niệm sẽ kéo bạn trở lại chính xác vị trí của bạn trong giây phút hiện tại. Đây không phải là một công cụ để tránh cảm xúc. Thay vì hồi tưởng lại những tổn thương và khoảnh khắc đau khổ, hãy điều chỉnh lại tâm trí của bạn để bạn có thể ở trong hiện tại.
Làm thế nào để thực hành chánh niệm?
- Chú ý đến môi trường xung quanh bạn.
- Để ý những thứ xung quanh bạn. Cỏ có xanh hơn một chút bên ngoài cửa sổ của bạn không? Những tán cây có đầy những tiếng chim hót líu lo? Sàn dưới chân bạn ấm hay lạnh? Hãy dành thời gian để ý mọi thứ và sau đó suy ngẫm về cảm giác của bạn về chúng.
- Cảm nhận hơi thở của bạn. Hãy để ý nó. Quan sát cách nó ra vào một cách nhịp nhàng, gần như là cơ thể bạn đang thở bài hát của chính nó. Đặt tay lên trái tim của bạn để thể hiện tình yêu thương, lòng trắc ẩn, lòng tốt và sự duyên dáng.
- Đừng căng cứng cơ thể của bạn. Lo lắng và chấn thương có thể thường xuyên tồn tại trong cơ thể chúng ta, dẫn đến chân tay căng thẳng, đau nhức. Thay vào đó, hãy tập trung vào chuyển động chung của cơ thể và luyện tập để cơ thể được thả lỏng và tự do. Căng cứng có thể trở thành một cơ chế đối phó, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn thấy điều này thường xuyên xảy ra. Khi bạn nhận thấy các cơ của mình căng thẳng, hãy cho phép bản thân được thả lỏng.
Các nhiệm vụ tự chăm sóc khác có thể giúp bạn chữa bệnh là ăn uống lành mạnh, ra ngoài, kết nối với những người thân yêu và tìm một nhóm hỗ trợ.
Thể hiện sự quan tâm đến bản thân là một cách tuyệt vời để cải thiện mối quan hệ của chính bạn với bản thân, chấp nhận bệnh tật / chấn thương tâm thần và cho bản thân sự duyên dáng và sức mạnh để đối phó với bất cứ điều gì cuộc sống ném vào bạn.
giá trị ròng của thẩm phán judy là bao nhiêu
2. Bao quanh bạn với những người tuyệt vời.
Tránh dành thời gian cho những người độc hại. Để ý cảm giác của bạn khi ở bên một người và khi rời xa họ.
Những người bạn dành thời gian bên cạnh nên ủng hộ và yêu thương bạn. Nếu bạn dành thời gian với những người tiêu cực, điều đó có thể khiến bạn có suy nghĩ tiêu cực. Năng lượng thu hút năng lượng.
Do đó, điều quan trọng là phải bao quanh bạn với những người tốt, tuyệt vời. Điều này có thể giúp bạn xử lý chấn thương và chẩn đoán, đồng thời phát triển các thói quen lành mạnh để đối phó và duy trì một cuộc sống đầy đủ và thịnh vượng.
3. Bám sát kế hoạch điều trị và tham gia các cuộc hẹn với bác sĩ.
Kế hoạch điều trị thường có thể bị nhầm lẫn với những gì sẽ chữa khỏi cho bạn và khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, thông thường bạn nên ngừng điều trị vì hiện tại bạn đã khá hơn. Tuy nhiên, bạn phải tham gia tích cực vào kế hoạch điều trị của mình và tiếp tục kế hoạch đó trừ khi được bác sĩ khuyên khác.
Nếu điều trị bằng thuốc là một phần của kế hoạch điều trị, bạn không được dừng lại trừ khi bác sĩ khuyên bạn nên làm như vậy. Hãy tham dự tất cả các cuộc hẹn của bác sĩ bất kể bạn cảm thấy “được chữa khỏi” như thế nào và hãy trung thực. Điều này có thể giúp bạn nhận ra bất kỳ mô hình, triệu chứng hoặc các vấn đề khác đang diễn ra.
