Thở vào, tôi làm dịu cơ thể và tâm trí. Thở ra, tôi mỉm cười. Sống trong giây phút hiện tại, tôi biết đây là khoảnh khắc duy nhất. - Thích Nhất Hạnh
Tại một thời điểm nào đó trong hành trình phát triển bản thân và khám phá tinh thần của mỗi người, họ học được rằng sống trong thời điểm hiện tại là quan trọng.
Lời khuyên để “ở ngay bây giờ” hoặc một số biến thể của nó có thể được tìm thấy trong một triệu lẻ một bài báo, sách, video và podcast khác nhau.
Khoảnh khắc hiện tại được đưa ra như một giải pháp cho nhiều vấn đề trong cuộc sống, liệu có thể chữa lành vết thương tình cảm của chúng ta, giải phóng trí óc sáng tạo, cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân hay không giải tỏa căng thẳng và căng thẳng của chúng tôi .
Tuy nhiên, thông thường, bit 'cách thực hiện' bị bỏ qua. Bạn vừa được yêu cầu hiện diện, kết thúc. Thật dễ dàng, đúng, vì vậy không cần hướng dẫn thêm.
Ồ không. Nếu nó dễ dàng như vậy, tất cả chúng ta sẽ làm được. Chúng tôi không cần phải được yêu cầu làm điều đó. Nó sẽ là tiêu chuẩn.
Thay vào đó, một người bình thường sẽ dành phần lớn thời gian thức của họ ở một nơi và thời gian xa xôi nào đó - ít nhất là về mặt tinh thần.
Tâm trí của họ sẽ bốc cháy với những lời tán gẫu. Những tưởng sẽ chạy loạn. Khoảnh khắc hiện tại sẽ lẩn tránh họ.
Vậy làm thế nào để chúng ta đi vào và ở lại trong giây phút hiện tại?
Hãy bắt đầu với một định nghĩa.
Ý nghĩa gì khi sống trong khoảnh khắc hiện tại
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, sống trong khoảnh khắc không có nghĩa là khiến đầu óc bạn trống rỗng mọi suy nghĩ.
Nó có nghĩa là tập trung vào bất cứ điều gì bạn đang làm để không nhận thức được thời gian đang trôi qua.
Nói cách khác, khi bạn đang sống trong thời điểm này, bạn không nhận thấy kim phút tích tắc bởi vì bạn đang hành động có ý thức .
Và bạn không nhất thiết phải ngồi yên lặng và tĩnh lặng để trải nghiệm ngay bây giờ. Việc tin rằng thiền định hoặc các hoạt động tĩnh lặng khác là cổng thông tin duy nhất vào thời điểm hiện tại là một sai lầm mà nhiều người mắc phải.
Vâng, hành động bạn tập trung vào có thể là hít thở hoặc quan sát thế giới tự nhiên xung quanh bạn, nhưng nó cũng có thể là vô số thứ khác.
Một lầm tưởng khác về hiện tại là bạn không nên nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Trên thực tế, nếu nhiệm vụ bạn tập trung là học hỏi từ những sự kiện trong quá khứ để lập kế hoạch cho những điều tương lai, bạn có thể hiện diện rất nhiều ở hiện tại.
Điều quan trọng là phải đầu tư về mặt cảm xúc cho cả quá khứ và tương lai. Thay vào đó, bạn có thể coi quá khứ là thông tin, kiến thức, kinh nghiệm và tương lai chỉ là dự báo của các khả năng.
Bây giờ chúng ta đã giải quyết được vấn đề đó, hãy cùng xem xét một số cách để hiện diện nhiều hơn trong thời điểm này.
1. Đánh mất chính mình trong dòng chảy
Như chúng ta vừa ám chỉ, có nhiều cách để sống trong thời điểm hiện tại. Chủ đề chung luôn là một trong những chủ đề được chú ý.
Khi bạn dành toàn bộ sự chú ý cho một điều gì đó, bạn tạo ra một trạng thái trôi chảy, trong đó tâm trí của bạn bao gồm một chuỗi khoảnh khắc liên tục, có thể là suy nghĩ có mục tiêu hoặc không suy nghĩ.
Những suy nghĩ có mục tiêu là những suy nghĩ liên quan trực tiếp đến nhiệm vụ đang làm, giả sử là có một.
Ví dụ, khi bạn chơi một môn thể thao cạnh tranh hoặc một nhạc cụ, bạn hoàn toàn tập trung vào những thứ này. Bạn có thể đang suy nghĩ, lập kế hoạch, lập chiến lược, nhưng tất cả đều nhắm vào những gì bạn đang làm.
tôi không có mục tiêu hay ước mơ
Không suy nghĩ là điều mà hầu hết mọi người thường hình dung khi họ nghĩ về cuộc sống hiện tại. Đó là khi tâm trí bạn trống rỗng với loại suy nghĩ “Tôi” thường bay quanh đầu chúng ta.
Tâm trí của bạn vẫn hoạt động trong trạng thái không suy nghĩ, nhưng nó là vô vị. Các giác quan của bạn vẫn gửi tín hiệu đến não và bạn vẫn phải tiêu hóa và giải mã những tín hiệu đó, nhưng bạn không “nói” trong tâm trí.
Một tác giả, đang viết cuốn tiểu thuyết tiếp theo của họ, lạc vào thế giới tưởng tượng của họ, đang ở trong tình trạng trôi chảy.
Một lập trình viên máy tính, sâu trong hàng nghìn dòng mã, đang ở trong dòng chảy.
Một người thợ mộc, đang tỉ mỉ đo đạc và chế tác gỗ thành hình dạng mong muốn, đã chuyển sang trạng thái chảy.
Một nữ tu sĩ Phật giáo điêu luyện, đang thiền định với âm thanh của một chiếc bát hát, đang trong dòng chảy.
Mặc dù chỉ những người cuối cùng trong số những người này đang ngồi trong trạng thái không suy nghĩ, họ đều đang sống trong thời điểm này theo cách riêng của họ.
2. Học điều gì đó mới
Một trong những cách dễ nhất để vào trạng thái luồng là học một điều gì đó mới. Nó không quan trọng nó là gì, miễn là nó cần bạn chú ý.
Chỉ cần lưu ý rằng một khi đã học được, nhiều thứ sẽ không còn trở thành ngưỡng cửa cho hiện tại bởi vì bạn có thể thực hiện chúng trên chế độ lái tự động.
Lấy ví dụ như việc học lái xe ô tô trong quá trình học, bạn phải chú ý hoàn toàn vào việc mình đang làm. Khi đã thành thạo, bạn có thể bẻ lái, sang số, kiểm tra gương và điều chỉnh tốc độ mà không cần thực sự suy nghĩ.
Do đó, mục tiêu là tiếp tục học tập suốt đời, thử thách tâm trí của bạn lặp đi lặp lại để nó phải duy trì sự tập trung và tỉnh táo.
3. Xóa Đồng hồ
Thời gian không quý giá chút nào, bởi vì nó là ảo ảnh. Điều bạn cho là quý giá không phải là thời gian mà là một điểm đã hết thời gian: Hiện tại. Điều đó thực sự đáng quý. Bạn càng tập trung vào thời gian - quá khứ và tương lai - thì bạn càng nhớ Hiện tại, điều quý giá nhất ở đó. - Eckhart tolle
Như chúng ta đã đề cập khi cố gắng xác định cuộc sống hiện tại, không nhận thức được thời gian đang trôi qua là chìa khóa.
Nếu chúng ta quan sát đồng hồ, chúng ta không tập trung vào những gì chúng ta đang làm. Thay vào đó, chúng ta lo lắng về việc chúng ta còn lại bao nhiêu hay ít thời gian trong một khoảng thời gian được phân bổ.
Một công nhân cảm thấy buồn chán và liên tục kiểm tra thời gian không thể chú ý hoàn toàn vào những gì họ đang làm. Do đó, họ cảm thấy khó khăn hơn nhiều để duy trì trạng thái dòng chảy và thời gian kéo dài trong ngày của họ.
Mặt khác, một công nhân có thời hạn hoàn thành và người luôn dán mắt vào đồng hồ cũng sẽ khó ở trong tình trạng trôi chảy. Chỉ có điều, họ có thể sẽ thấy rằng thời hạn của họ đến sớm hơn họ mong đợi.
Một người lao động chỉ cúi đầu và quên mất thời gian là mấy giờ vẫn có thể tập trung vào thời điểm hiện tại và vào nhiệm vụ trước mắt. Họ sẽ hoàn thành nhiều việc nhất có thể trong ngày, cho dù thời hạn có trôi qua hay không. Thời gian dường như không chậm hay nhanh đối với họ.
4. Cố định bản thân thông qua các giác quan của bạn
Khi bạn không sống trong thời điểm này - khi đầu bạn chỉ toàn những suy nghĩ về quá khứ và tương lai - bạn sẽ thấy rằng các giác quan của mình bị mờ đi.
Đơn giản là bạn không thể tập trung chăm chú vào hai thứ cùng một lúc.
Hãy nghĩ về bao nhiêu lần bạn đã vô tâm đi đến một nơi nào đó với đầu óc đầy suy nghĩ và không nhớ bất kỳ hành trình nào của mình. Bạn không nhớ bởi vì bạn không thực sự trải nghiệm các giác quan của thị giác, âm thanh và xúc giác.
Chúng ta có thể tận dụng điều này làm lợi thế của mình để thu hút sự chú ý của chúng ta trở lại thời điểm hiện tại.
Nếu chúng ta tập trung chăm chú vào năm giác quan của mình, những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai sẽ không thể lưu giữ trong tâm trí của chúng ta.
Ngồi trong công viên vào một ngày hè ấm áp và cảm nhận sức nóng của mặt trời trên làn da của bạn. Ăn một quả cam từ từ và trải nghiệm hương vị đậm đà khi nước ép chảy qua vị giác của bạn.
Lắng nghe tiếng ồn ào của thế giới chim chóc, xe cộ, tiếng ồn ào của cuộc sống. Đi vào một tiệm bánh và ngửi những hương thơm tuyệt vời. Leo lên một ngọn đồi và nhìn ra vùng đất bên dưới.
Hãy làm những điều này với tinh thần có mục đích và thực hiện chúng ở mọi cơ hội. Hãy biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn để tập trung vào những gì bạn có thể nhìn, nghe, nếm, ngửi và chạm.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại bằng cách khởi động lại tâm trí của bạn như thế này
- 4 niềm tin Phật giáo sẽ thay đổi hiểu biết của bạn về cuộc sống và giúp bạn hạnh phúc hơn
- 10 lý do bạn không nên sống quá nghiêm túc
- Làm thế nào để không quan tâm mọi người nghĩ gì
- Làm thế nào để hạnh phúc và hài lòng với những gì bạn có trong cuộc sống
- 8 cách để kết nối lại với đứa con bên trong của bạn (Và lý do bạn muốn)
5. Quan sát những suy nghĩ lạc quan
Bạn nên làm gì khi bạn đang cố gắng sống trong khoảnh khắc và đầu bạn ngập tràn suy nghĩ này hay suy nghĩ khác?
Trước tiên, hãy nhớ rằng không phải mọi suy nghĩ đều là trở ngại nếu suy nghĩ đó liên quan đến những gì bạn đang làm thì bạn không cần phải làm gì cả.
Tuy nhiên, nếu suy nghĩ là một thứ gì đó khác - một thứ gì đó được sinh ra từ quá khứ hoặc tương lai - thì điều đầu tiên cần làm là để ý rằng bạn đang có suy nghĩ này.
Điều này nghe có vẻ hơi lạ làm sao bạn quan sát được tâm trí khác với tâm trí có ý thức?
Trả lời: bạn không. Tâm trí có ý thức của bạn là tự nhận thức. Nó có thể bắt chính mình đang nghĩ về điều gì đó và nhận ra rằng ý nghĩ này đã xảy ra.
Hãy xem xét điều này: bạn có thể “nghe thấy” giọng nói bên trong của mình, phải không? Nó có một âm thanh riêng biệt đối với nó. Nhưng để nghe được một âm thanh, nó phải có nguồn và một máy thu.
Trong thế giới rộng lớn hơn, âm thanh đến từ những thứ khác và được tai bạn tiếp nhận trước khi được xử lý trong não.
Vì vậy, nếu bạn có thể nghe thấy giọng nói bên trong của mình, thì phải có một số phân biệt giữa chính giọng nói đó và thực thể nghe thấy nó. Thực thể này là tâm trí quan sát của bạn, một phần của tâm trí có ý thức của bạn, có thể nhìn ra những suy nghĩ khác và hiểu rằng chúng chỉ là những suy nghĩ.
Làm thế nào để giúp đỡ?
Chà, nếu bạn cho phép, thực thể quan sát này có thể giúp bạn buông bỏ những suy nghĩ của mình.
Ngay khi nhận ra suy nghĩ của mình, bạn sẽ cảm thấy không có nghĩa vụ phải tiếp tục suy nghĩ về chúng.
Quan sát một ý nghĩ có nghĩa là hiểu rằng nó chỉ đơn thuần là sản phẩm của tâm trí bạn. Điều này làm giảm giá trị của suy nghĩ, làm cho nó ít quan trọng hơn và do đó khiến bạn dễ dàng gạt sang một bên.
làm thế nào để vượt qua quá khứ bạn gái của tôi
Có thể nắm bắt được chính mình trong hành động suy nghĩ là kỹ năng chính cần học hỏi và trau dồi nếu bạn muốn sống đều đặn hơn trong thời điểm hiện tại.
Hãy lấy thiền làm ví dụ. Nó không phải là một điều dễ dàng cho một người mới bắt đầu để gắn bó và những suy nghĩ sẽ dễ dàng đi vào tâm trí.
Tuy nhiên, ngay sau khi bạn nhận ra rằng mình đã chìm vào suy nghĩ, thật đáng kinh ngạc khi những suy nghĩ đó dừng lại nhanh chóng. Họ có thể quay lại nhiều lần, nhưng mỗi lần bạn để ý đến họ, tâm trí bạn sẽ mất hứng thú với họ.
6. Đừng chiến đấu với cảm xúc của bạn
Sống trong thời điểm này không có nghĩa là hoàn toàn không còn cảm xúc. Bạn có thể buồn hay vui hoặc bất kỳ cảm giác nào khác và vẫn hiện diện với chính bạn và những người khác.
Trên thực tế, hạnh phúc hiếm khi là cảm giác mà chúng ta liên kết với bất cứ thứ gì khác ngoài hiện tại.
Nói chung, cảm xúc tiêu cực hơn mà chúng ta kết hợp với việc chìm đắm trong suy nghĩ và đó là bởi vì chúng ta đang tìm kiếm một giải pháp để giảm bớt cảm giác đó.
Chúng tôi không tìm cách kết thúc hoặc giải tỏa những cảm xúc tích cực, vì vậy chúng tôi không cần phải nghĩ về chúng theo cùng một cách.
Nhưng bạn càng sớm làm hòa với những cảm xúc tiêu cực của mình giống như những cảm xúc tích cực, thì bạn càng sớm chấp nhận chúng và ngừng nghĩ về chúng.
Đừng trừng phạt bản thân khi cảm thấy bất cứ điều gì mà bạn không yếu đuối hay ngu ngốc khi có và thể hiện cảm xúc. Cố gắng đẩy họ xuống và đàn áp họ chỉ mang lại rắc rối về lâu dài.
Chỉ cần cho phép họ tâm trí vô thức của bạn sẽ vượt qua chúng trong thời gian bạn không cần cố gắng đẩy nhanh quá trình bằng cách ám ảnh suy nghĩ về những gì đã gây ra chúng.
7. Nới lỏng khả năng kiểm soát của bạn
Một điều khiến bạn khó sống hơn trong thời điểm hiện tại là đòi hỏi phải kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình.
Đúng vậy, đôi khi bạn có thể kiểm soát các sự kiện ở một mức độ nhất định và định hình hiện tại và tương lai của chính mình, nhưng cũng có rất nhiều thứ mà bạn sẽ không thể kiểm soát được.
Bạn có hai lựa chọn: chống lại những điều này và cố gắng khẳng định ý chí của bạn đối với chúng, hoặc chấp nhận sự hiện diện của chúng.
Cái trước kéo bạn ra khỏi khoảnh khắc, trong khi cái sau giữ bạn trong đó.
Chống lại những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đòi hỏi bạn phải tham gia vào một quá trình suy nghĩ khá vô nghĩa. Bạn có thể tìm cách giành quyền kiểm soát (điều này là vô ích), hoặc bạn có thể than phiền về các sự kiện và cảm thấy buồn bã.
Bằng cách nới lỏng sự kìm kẹp của bạn và để những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn như hiện tại, bạn sẽ không đặt ra những rào cản tinh thần cho đến thời điểm hiện tại.
8. Ngừng chuẩn bị cho khoảnh khắc tiếp theo
Chuẩn bị một chút thường là một điều tốt trong cuộc sống, nhưng nó cũng có thể bị đi quá xa.
Nhiều người mải miết chuẩn bị tâm lý cho khoảnh khắc tiếp theo mà quên mất việc thưởng thức khoảnh khắc này.
Họ không dành sự tập trung cho thời điểm hiện tại đã được thảo luận trước đó, mà dành toàn bộ thời gian cho tương lai gần.
'Cái gì tiếp theo?' là câu hỏi họ luôn tự hỏi mình. Họ không muốn bị cuốn hút bởi các sự kiện trong tương lai, nhưng những điều họ lo lắng thường rất tầm thường đến mức không cần phải nghĩ đến.
Những suy nghĩ này cần được quan sát như chúng ta đã nói trước đó nếu chúng muốn được giải giáp.
Bốn điều “Không nên” và Một điều “Nên” khi Sống trong Khoảnh khắc
Để hoàn thành hướng dẫn của chúng tôi, bây giờ chúng ta sẽ khám phá một số điều chúng ta không nên làm khi nói đến hiện tại, cùng với một điều hoàn toàn quan trọng.
Đừng biến nó thành mục tiêu cuối cùng của bạn - điều này nghe có vẻ hơi phản trực giác, nhưng không cần phải suy nghĩ hoặc nói, 'Tôi sẽ sống trong thời điểm ngày hôm nay.'
Tìm thấy chính mình trong hiện tại luôn là kết quả của hành động - cho dù đó là thiền siêu việt, đón nhận bạn bè hay chơi một nhạc cụ.
Nên mục tiêu bạn nên đặt cho mình là thực hiện nhiều hoạt động hơn dẫn đến trạng thái dòng chảy mà chúng ta đã nói trước đó.
Đừng trí tuệ hóa nó - bạn càng tích cực cố gắng suy nghĩ theo cách của mình vào thời điểm hiện tại, thì nó càng lẩn tránh bạn.
Hãy nhớ rằng, hiện tại không được tìm thấy trong tâm trí bạn, nó được tìm thấy xung quanh bạn trong những việc bạn làm.
Bạn cũng không nên cố gắng đánh giá mức độ lưu tâm và trình bày của bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Ngay sau khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về việc bạn đang làm tốt như thế nào, bạn đã đánh mất nó.
Đừng đặt giới hạn thời gian vào thời điểm hiện tại - bạn có thể nghĩ rằng “sống ở hiện tại” là điều bạn cần làm trong một thời gian dài. Nhưng bạn thì không.
Hiện tại là khoảnh khắc vĩnh cửu và vì vậy, ngay cả khi bạn chỉ cố gắng tìm thấy nó trong 10 giây mỗi lần, 10 giây đó vẫn tốt hơn là không có gì.
Có thể tốt nếu bạn bám rễ vào hiện tại càng lâu càng tốt, nhưng đừng đánh giá thấp tác động tích cực mà ngay cả một khoảng thời gian ngắn cũng có thể mang lại. Và chắc chắn đừng tự trách bản thân nếu bạn chỉ có thể quản lý các bước đột phá ngắn vào thời điểm hiện tại.
Đừng nghĩ rằng sống trong thời điểm này sẽ giải quyết được mọi vấn đề của bạn - bạn có thể tìm thấy chính mình bình yên hơn khi tâm trí bạn không còn lo lắng, nhưng chỉ riêng sự yên bình này không phải là giải pháp chung cho những thách thức bạn phải đối mặt.
Mặc dù việc đánh mất chính mình trong thời điểm hiện tại thường xuyên có thể tốt cho tình cảm của bạn, nhưng bạn không nên sử dụng nó như một hình thức thoát ly để tránh giải quyết vấn đề của bạn .
Trên thực tế, bạn sẽ thấy rằng hành động cần thiết để giải quyết một vấn đề thậm chí có thể là một cánh cửa dẫn đến việc bây giờ nó là điều đáng lo ngại và suy nghĩ quá nhiều của một vấn đề khiến chúng ta không thể tránh khỏi nó.
LÀM thực hành, thực hành, thực hành - trong khi bạn không cần đặt cho mình mục tiêu sống trong thời điểm hiện tại, bạn nên cố gắng thực hành nhập mục tiêu đó nhiều nhất có thể.
Ở trong dòng chảy là một cái gì đó có thể trở thành một thói quen . Bạn càng đạt được nhiều điều đó, nó càng trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ thấy mình làm điều đó một cách tự nhiên hơn.
Điều này một phần là do các đường dẫn thần kinh trong não của bạn sẽ thay đổi khi bạn luyện tập. Bạn sẽ củng cố các kết nối thúc đẩy sự tồn tại trong thời điểm hiện tại, trong khi làm suy yếu những mối liên hệ dẫn đến suy nghĩ ép buộc.
Vì vậy, dù bạn đang ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy hoạt động đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại hay không. Cho dù đó là các bài tập thở đơn giản, yoga, học một điều gì đó mới, đắm chìm trong âm nhạc hay một điều gì đó hoàn toàn khác.
Khoảnh khắc hiện tại của chúng ta là một bí ẩn mà chúng ta là một phần của nó. Đây và bây giờ là nơi ẩn chứa tất cả những điều kỳ diệu của cuộc sống. Và đừng sai lầm về điều đó, phấn đấu để sống trọn vẹn trong hiện tại là phấn đấu cho những gì đã có. - Thợ làm tóc
