Đôi mắt của người khác giam giữ suy nghĩ của họ trong lồng của chúng ta. - Virginia Woolf
Hầu hết mọi người đều là nạn nhân của một nỗi ám ảnh kỳ quặc, một nỗi ám ảnh khiến họ dành thời gian để lo lắng về những gì người khác đang nghĩ.
dấu hiệu anh ấy không còn yêu tôi nữa
Thật kỳ lạ vì đó chỉ là những tưởng tượng thuần túy mang tính phỏng đoán mà chúng ta tạo ra trong tâm trí mình.
Ở đâu đó bên trong chúng ta, chúng ta biết sự thật này, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục.
Và chính niềm đam mê không ngừng với những gì lấp đầy tâm trí người khác là nguyên nhân của rất nhiều lo lắng và băn khoăn.
Đã đến lúc bỏ thói quen này. Đã đến lúc kiểm soát lại tâm trí của bạn. Đã đến lúc ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn.
Nhưng chúng ta hãy thực hiện từng bước một.
Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu lý do tại sao bạn lại quan tâm nhiều đến những gì mọi người nghĩ.
Sau đó, chúng ta cần xác định một số điều có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn.
Và, cuối cùng, chúng ta sẽ đi sâu vào một số cách mà bạn có thể thoát khỏi nhu cầu này khi phải tập trung quá lâu vào suy nghĩ của người khác.
Hãy bắt đầu nào…
Tại sao tôi quan tâm mọi người nghĩ gì về tôi?
Không có một nguyên nhân hay lý do nào khiến chúng ta lo lắng quá nhiều về nhận thức của người khác. Có nhiều.
Xác định sự kết hợp của các lý do khiến BẠN quan tâm nhiều đến cách bạn gặp gỡ người khác là rất quan trọng nếu bạn bắt đầu ít quan tâm hơn và cuối cùng không quan tâm nhiều.
Hầu hết các lý do bắt nguồn từ một phần trong tâm hồn của bạn…
Cái tôi
Bản ngã của bạn là một phần của bạn mà bạn có thể đồng nhất với hầu hết. Chính cái “tôi” nói lên phần lớn thời gian “cái tôi” mà bạn đề cập đến.
Và nó không phải là tất cả xấu. Bản ngã đôi khi đóng một vai trò tích cực quan trọng trong cách chúng ta hành động, cảm nhận hoặc nhìn thế giới.
Nhưng bản ngã cũng tạo ra một số kiểu suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta trải qua, bao gồm cả nỗi ám ảnh của chúng ta về những gì người khác nghĩ về chúng ta.
tại sao nó làm vậy?
Tự nghi ngờ: khi không chắc chắn về bản thân và khả năng của mình, chúng ta tìm đến người khác để trấn an. Chúng tôi yêu cầu họ tự tin lấp đầy những sinh vật phù du, thanh tao của chúng tôi.
Chúng ta thường xuyên tìm cách củng cố niềm tin mong manh về bản thân để có thể đẩy sự nghi ngờ bản thân xuống góc tối trong tâm trí, nơi nó không thể ảnh hưởng đến chúng ta.
Vấn đề xảy ra khi chúng tôi không nhận được những thứ cần thiết những lời khuyến khích từ những người khác để thuyết phục chúng ta về giá trị bản thân.
Thay vào đó, chúng ta chuyển sang trí tưởng tượng của mình và xây dựng phiên bản của riêng chúng ta về những gì người khác nghĩ. Chúng tôi bịa đặt ý kiến của họ về chúng tôi.
Nhưng khi bạn đã cảm thấy không an toàn , những suy nghĩ mà bạn đưa vào đầu người khác có thể không tốt hơn.
Bạn dự đoán cảm xúc của bạn tự nghi ngờ bản thân ra bên ngoài và thuyết phục bản thân rằng những người khác cũng có cùng nghi ngờ về bạn và bạn cũng có những nghi ngờ về chính mình.
Nếu bạn nghĩ mình yếu đuối, bạn tin rằng người khác thấy bạn yếu đuối. Nếu bạn lo lắng rằng mình không hấp dẫn, bạn tự thuyết phục mình rằng người khác nghĩ Bạn xấu .
Bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có về bản thân cũng trở thành những suy nghĩ tiêu cực mà người khác cũng phải có về bạn. Đây là những gì bạn nói với chính mình.
Tuy nhiên, nếu bạn là người tự tin, nhu cầu được trấn an này sẽ giảm đi rõ rệt và do đó bạn ít lo lắng về những gì người khác đang nghĩ.
Sự cần thiết phải được thích : một cách khác mà chúng ta đánh giá giá trị bản thân của mình là đánh giá mức độ yêu thích của người khác đối với chúng ta.
Chúng ta muốn cảm thấy mình thuộc về, chúng ta muốn trở thành một phần của điều gì đó, chúng ta muốn tin rằng chúng ta có thể phụ thuộc vào những người xung quanh nếu chúng ta cần họ giúp đỡ trong lúc khó khăn.
Đây là lý do tại sao sự cô đơn rất bất lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta . Khi chúng ta không có ai xung quanh mình, chúng ta không có lưới an toàn để đỡ chúng ta khi chúng ta ngã.
Và ngay cả khi chúng ta có bạn bè và những người thân yêu trong cuộc sống của mình, chúng ta có bao giờ thực sự chắc chắn được họ nghĩ gì về chúng ta và họ sẽ giúp một tay bao xa?
Sự hoài nghi về bản thân mà chúng ta vừa nói đến sẽ tạo nên cái đầu xấu xí và khiến chúng ta nghi ngờ tình cảm thực sự của bạn bè và gia đình.
Chúng ta lo lắng quá nhiều về suy nghĩ của người khác bởi vì họ bị che giấu khỏi chúng ta. Chúng là những ẩn số và điều này khiến chúng ta sợ hãi.
Cho đến khi chúng ta có thể chắc chắn rằng một người bạn tốt thực sự là một người bạn chứ không phải một người chỉ “giữ chúng ta bên cạnh” vì những động cơ thầm kín, chúng ta sẽ khắc phục những gì họ nghĩ về chúng ta.
Mong muốn của chúng tôi là gây ấn tượng: gắn chặt với nhu cầu được thích là nhu cầu gây ấn tượng với người khác.
Nhu cầu này thường được thúc đẩy bởi một số lợi ích cá nhân - cho dù là để thúc đẩy triển vọng tăng lương trong công việc, giành được sự ưu ái trong cộng đồng xã hội hay thu hút sự quan tâm lãng mạn.
Vì vậy, chúng tôi làm những việc mà chúng tôi nghĩ rằng sẽ kích thích, truyền cảm hứng hoặc khơi dậy cảm xúc ở người khác.
Thật không may, những dấu hiệu cho thấy những nỗ lực của chúng tôi đã thành công không phải lúc nào cũng xuất hiện. Không phải lúc nào cũng rõ ràng khi ai đó đã bị ấn tượng bởi những nỗ lực của bạn.
Và ngay cả khi chúng được hiển thị, nhiều người vẫn thấy rác rưởi khi đọc những biển báo này.
Vì vậy, họ tự vấn bản thân.
“Tôi có phải không đủ tốt ? Tôi không xứng đáng sao? Tôi đã làm gì sai sao?'
Bạn cố gắng nhìn vào bên trong tâm trí của người khác, nhưng bạn không thể. Vì vậy, bạn lo lắng và băn khoăn và chiếm lấy tâm trí của bạn với những suy nghĩ bịa đặt về những gì họ đang nghĩ.
Tránh sỉ nhục: tại sao cảm thấy rất tệ khi người khác cười nhạo bạn, chế nhạo bạn, hoặc khinh bỉ những lựa chọn của bạn trong cuộc sống ?
Sự sỉ nhục không chỉ là một hành động của người khác, nó là vết thương do bản ngã của bạn gây ra. Sự sỉ nhục khiến bạn cảm thấy mình nhỏ bé và tội nghiệp và vô giá trị .
Bản ngã mong muốn tránh được những cảm giác đó bằng mọi giá. Để đạt được điều này, nó phải xác định các mối đe dọa tiềm ẩn và hành động để vô hiệu hóa chúng. Nó có thể được coi là một loại cơ chế bảo vệ, được thiết kế để tránh những tổn thương tinh thần do xấu hổ và sự lúng túng .
Vì vậy, bạn dành thời gian lo lắng về việc ai có thể không thích bạn, tại sao họ không thích bạn và bạn có thể làm gì để xoa dịu họ.
Niềm tin rằng chúng ta được định nghĩa bởi những người khác: như đã nói trước đó, bản ngã của bạn là phần của bạn mà bạn liên kết chặt chẽ nhất với “cái tôi” của bạn.
Nhưng cái tôi này được định nghĩa bởi ai?
Bản ngã tin rằng một phần lớn bạn là ai - ai nó là - xuất phát từ cách người khác nhìn nhận bạn.
Vì vậy, bạn phải biết người khác nghĩ gì về bạn để có thể biết bản thân mình tốt hơn .
Và ai lại không muốn 'khám phá' họ thực sự là ai? Thực sự hiểu rõ bản thân sẽ mang lại sự bình yên và thanh thản cho cuộc sống.
Do đó, tại sao bạn có thể trở nên bị thu hút bởi nhu cầu biết người khác đang nghĩ gì.
Niềm tin rằng sự nổi tiếng tương đương với hạnh phúc: một huyền thoại khác mà cái tôi tin rằng bạn càng trở nên nổi tiếng, bạn càng hạnh phúc.
Nhưng đây là một phần hài hước, bạn không bao giờ có thể chắc chắn liệu mình có nổi tiếng hay không vì bạn phải chắc chắn 100% rằng tình cảm được thể hiện là thật lòng.
Vậy bạn làm gì? Bạn khó nghĩ gấp đôi về những gì người khác nghĩ về bạn.
Những người này có thực sự thích bạn hay họ chỉ đang giả vờ? Họ thích bạn vì con người bạn hay bạn có thể làm gì cho họ? Họ đang lợi dụng bạn?
Vì vậy, về nhiều mặt, mong muốn được nổi tiếng dễ dẫn đến bất hạnh hơn là hạnh phúc.
Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian bị mắc kẹt bởi nỗi sợ hãi về những gì người khác nghĩ, đến mức bạn sẽ không thể tận hưởng công ty của họ - cho dù họ có chân chính hay không.
Nhu cầu tiến hóa
Ngoài những yếu tố liên quan đến bản ngã, có thể có một nguyên nhân sâu xa khác giải thích tại sao chúng ta lại quan tâm nhiều đến những gì người khác nghĩ về mình.
Có lẽ - và điều này giờ đây chuyển sang lĩnh vực suy đoán - nó xuất phát từ cách mà tổ tiên chúng ta đã sống và thực sự là cách anh em họ linh trưởng của chúng ta sống hiện nay.
Có thể chúng ta đã thừa hưởng một số gen dẫn trước chúng ta đến loại quá trình suy nghĩ này.
Chắc chắn có một số giá trị tồn tại khi biết các thành viên khác trong các nhóm xã hội của chúng ta nhìn chúng ta như thế nào.
Tôi đang ở đâu trên nấc thang xã hội? Tôi phải đóng vai trò gì? Tôi có cần thay đổi hành vi của mình để làm hài lòng một nhân vật thống trị không?
Nhân vật thống lĩnh có coi tôi là một mối đe dọa không? Tôi có thể thách thức anh ta hay tôi nên phục tùng?
Con cái đó có cho tôi giao phối với cô ấy không? Con đực đó có phải là mối đe dọa cho con cái của tôi không?
Mặc dù rất ít khả năng tổ tiên của chúng ta đã dành nhiều thời gian như chúng ta để tự dằn vặt bản thân theo cách này, nhưng họ có thể đã phải suy ngẫm về những câu hỏi như vậy và xem xét những người khác trong nhóm của họ có thể cư xử như thế nào.
Điều đó kết thúc phần đầu tiên. Có phải bất kỳ điều gì trong số đó đã phản đối bạn vì (những) lý do khiến bạn quan tâm rất nhiều đến những gì người khác nghĩ về bạn không?
Nếu vậy, đó là một điều tốt. Biết (các) nguyên nhân là bước đầu tiên để thực hiện hành động tích cực.
Nhưng trước khi đi đến điều đó, hãy cùng khám phá một số điều có thể khiến nỗi ám ảnh của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Các yếu tố làm khuếch đại nỗi lo lắng
Các nguyên nhân gốc rễ được mô tả trong phần một có thể trở nên tồi tệ hơn bởi các yếu tố khác. Hãy coi những yếu tố này như nhiên liệu tiếp thêm vào ngọn lửa suy nghĩ hiện có đang bùng cháy trong tâm trí bạn.
Các yếu tố như…
Sự bất an: nếu bạn có những lần treo máy cụ thể khiến bạn thất vọng, bạn có thể nghĩ về chúng thường xuyên. Một số, có khả năng là hầu hết, những suy nghĩ này sẽ liên quan đến cách người khác nhìn hoặc nghĩ về bạn.
Có lẽ bạn có vấn đề về cơ thể, đang thất nghiệp, đang che giấu các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc đang che giấu các khía cạnh khác của tính cách vì bạn cảm thấy xấu hổ về chúng.
Nếu bạn nghĩ về những điều này nhiều, bạn có thể lo lắng rằng người khác cũng nghĩ về chúng (hoặc, trong trường hợp giấu giếm điều gì đó, rằng họ biết về điều đó).
Lựa chọn cá nhân và lối sống: đôi khi, chính những gì bạn chọn làm trong cuộc sống khiến bạn băn khoăn không biết người khác nhìn mình như thế nào.
Cho dù đó là sống độc thân cho đến khi kết hôn, chuyển đổi sang một tôn giáo khác, chuyển đến một quốc gia khác hoặc ăn chay, lựa chọn của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận và đối xử với bạn.
Điều này có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn với những kiểu suy nghĩ mà chúng ta đang thảo luận ở đây.
Những thất bại của bạn: khi chúng ta thử và thất bại, nó có thể để lại vị đắng trong miệng. Đôi khi, một phần của sự thất vọng bắt nguồn từ sự lo lắng về cách người khác sẽ phản ứng với thất bại của bạn.
Liệu họ có cười nhạo bạn, họ có coi thường bạn không, họ có nói “Tôi đã nói với bạn như vậy” và say sưa kể về sự đau khổ của bạn không?
Họ sẽ coi thường bạn, họ có thương hại bạn, thậm chí họ có thể quay lưng lại với bạn?
Truyền thông xã hội: khả năng kết nối ảo của chúng ta vừa là một điều kỳ diệu vừa là một nguyên nhân tiềm ẩn đáng lo ngại.
Hãy nhớ rằng chúng ta đã thảo luận về nhu cầu được thích trong phần một? Chà, thông qua sự gia tăng của mạng xã hội, giờ đây chúng ta có thể đo lường mức độ thích của chúng ta qua số lượng “bạn bè” hoặc “người theo dõi” chúng ta có và bao nhiêu phản ứng và bình luận mà mọi người để lại trên bài đăng của chúng ta.
Điều này cũng làm dấy lên lầm tưởng rằng sự nổi tiếng tương đương với hạnh phúc. Chúng tôi nghĩ rằng nụ cười của chúng tôi sẽ phát triển tương ứng với số lượng kết nối kỹ thuật số mà chúng tôi thực hiện.
Cột tin đồn: 'Tiết lộ: người nổi tiếng gây sốc khi ngôi sao thể hiện đôi cánh lô tô trong kỳ nghỉ ở bãi biển Mexico!'
Đó là loại tiêu đề bán tạp chí và thúc đẩy các nhấp chuột trên internet trên toàn thế giới.
Nhưng nó cũng khiến bạn tự hỏi: nếu mọi người đang nghĩ về ngoại hình hay hành động của người nổi tiếng này hoặc người họ chọn để hẹn hò, có lẽ họ cũng thích tán gẫu về bạn bè / đồng nghiệp / người quen / người hoàn toàn xa lạ của họ.
Trong trường hợp đó, tôi cần phải lo lắng về những gì họ đang nói về tôi (hoặc logic sai sót đi).
Căng thẳng và lo lắng: khi các sự kiện khiến chúng ta bị áp lực, tâm trí của chúng ta có thể phản ứng theo nhiều cách khác nhau, một trong số đó là nghĩ rằng chúng ta cũng đang bị giám sát chặt chẽ hơn.
Nếu chúng tôi bị đưa ra một thời hạn chặt chẽ trong công việc, chúng tôi lo lắng rằng sếp sẽ nói gì nếu chúng tôi bỏ lỡ nó.
Nếu chúng tôi kết thúc cuộc hôn nhân của mình, chúng tôi sẽ suy nghĩ xem mọi người sẽ đổ lỗi cho ai và liệu họ có phản đối hay không.
Nếu chúng tôi đi ăn tối muộn với bạn bè, chúng tôi lo lắng rằng họ có thể nghĩ rằng chúng tôi không đáng tin cậy.
Nhìn chung, những thời điểm căng thẳng thường có xu hướng cho mình những suy nghĩ và giả định tiêu cực, một số trong số đó sẽ quan tâm đến cách người khác nhìn nhận chúng ta.
Gặp gỡ những người mới: điều đó khá rõ ràng, nhưng khi bạn phải gặp những người mới lần đầu tiên, bạn có thể tự giác hơn và tự hỏi họ nghĩ gì về bạn.
Rốt cuộc, bạn có thể đang cố gắng gây ấn tượng với họ - một nguyên nhân mà chúng ta đã xem xét trong phần một.
Hội chứng kẻ mạo danh : có lẽ bạn cảm thấy như thể bạn là một kẻ lừa đảo và bạn sẽ bị phát hiện ra như vậy bất cứ ngày nào bây giờ.
Không cần thắc mắc, nếu bạn bị như vậy, bạn sẽ suy nghĩ rất nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn.
Sau khi đối đầu: nếu bạn đã chia tay với ai đó - đó là bạn bè, đối tác, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp - khi lớp bụi đã lắng xuống, bạn có thể sẽ tự hỏi họ đang nghĩ gì.
Họ vẫn còn điên? Họ có đổ lỗi cho bạn vì cuộc chiến? Bạn đã làm tổn thương họ? Liệu họ có thể tha thứ và quên đi?
So sánh bản thân với người khác : có thể bạn nhìn thấy thành công của người khác và bạn ghen tị với cuộc sống của họ.
Nếu có vẻ như họ có mọi thứ cho họ, điều đó có thể khiến bạn đặt câu hỏi về những gì bạn sẽ làm cho bạn (nuôi dưỡng những bất an mà chúng tôi đã đề cập ở trên).
Và nếu bạn đặt câu hỏi về những điều này, bạn có thể sẽ lo lắng rằng người khác cũng sẽ nghĩ những điều này về bạn.
Mạng xã hội chỉ làm cho điều này trở nên tồi tệ hơn vì chúng ta có thể quan sát cuộc sống của người khác nhiều lần trong ngày.
Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bị đánh giá: nhiều yếu tố khuếch đại này có chung một chủ đề: sự phán xét.
Trong bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy ai đó đang đánh giá mình, tâm trí không thể không tự hỏi họ đang nghĩ gì và tại sao. Rốt cuộc, bạn có muốn biết những điều này không?
Điều này phổ biến hơn đối với những người có chủng tộc, tôn giáo, tình dục hoặc niềm tin chính trị thuộc nhóm thiểu số, đặc biệt nếu những điều này gây ra căng thẳng trong cộng đồng của bạn.
Những điều được đề cập trong phần này đều làm tăng cường các quá trình suy nghĩ khiến chúng ta trở nên lo lắng về những gì mọi người nghĩ.
Cũng như phần một, có thể liên quan đến một hoặc nhiều điểm trong số này có thể giúp bạn khi giải quyết vấn đề.
Vì vậy, hãy xem bước cuối cùng này ngay bây giờ…
Cách ít quan tâm đến những gì mọi người nghĩ và tập trung vào bản thân
Nếu bạn dành nửa cuộc đời của mình để lo lắng những gì người khác đang nghĩ, làm thế nào bạn có thể vặn vòi và ngăn những suy nghĩ đó chảy vào đầu mình?
Nhiều bước bạn có thể thực hiện liên quan đến việc thử thách những suy nghĩ của bạn và phản bác lại chúng một cách hợp lý.
Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu thay đổi tư duy của mình từ quan tâm mọi người nghĩ gì sang suy nghĩ không quan trọng.
Hãy xem một số điều bạn có thể làm.
Nhận ra rằng mọi người không thực sự nghĩ về bạn nhiều: nếu bạn có thể nhìn vào trong đầu của người khác trong một phút, bạn sẽ thấy rằng họ cũng có nhiều lo lắng giống như bạn.
Và, quan trọng hơn, bạn sẽ nhận ra rằng họ dành phần lớn thời gian để suy nghĩ về cuộc sống của chính họ, các vấn đề của riêng họ và hành động của chính họ.
Nói cách khác, họ không nghĩ về bạn. Không trừ khi bạn là người thực sự quan trọng trong cuộc sống của họ.
Ngay cả của chúng tôi những người bạn tốt có thể dành rất ít thời gian để nghĩ về chúng tôi khi chúng tôi không ở bên họ. Và đối với người trên phố, họ có thể sẽ đi ngang qua bạn mà không cần suy nghĩ kỹ.
Ở tuổi 20, chúng ta lo lắng về những gì người khác nghĩ về chúng ta. Ở tuổi 40, chúng tôi không quan tâm họ nghĩ gì về chúng tôi. Ở tuổi 60, chúng tôi phát hiện ra rằng họ không hề nghĩ về chúng tôi. - Ann Landers
Những người quan trọng đánh giá cao về bạn: những người thực sự có ý nghĩa với bạn sẽ không đi nghĩ những điều không tốt về bạn.
Dù bạn có gặp phải vấn đề gì hay không, nếu họ yêu và quan tâm đến bạn, họ sẽ suy nghĩ từ bi và hỏi họ có thể giúp bạn như thế nào.
Họ sẽ không chế giễu bạn trong đầu hoặc chỉ trích mọi hành động của bạn.
Và những người không quan trọng đối với bạn? Ai mà quan tâm đến những gì họ nghĩ - chúng KHÔNG quan trọng đối với bạn.
Hạnh phúc của bạn và Yên tâm không phụ thuộc vào người khác: NẾU ai đó đang nghĩ về bạn, điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Trước mắt ở đây và bây giờ, không nhiều.
Bạn sẽ không bao giờ biết chắc ai đó đang nghĩ về bạn hay họ đang nghĩ gì. Bạn lo lắng về điều đó không có gì khác biệt so với những gì họ có thể đang nghĩ hoặc có thể không.
Tất cả những gì bạn có thể làm là tập trung vào suy nghĩ của chính mình. Điều này có nghĩa là hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào những gì bạn chọn để nghĩ về, không phụ thuộc vào những gì người khác có thể đang nghĩ.
Những gì họ đang nghĩ là không liên quan. Họ có thể đang chỉ trích bạn hoặc thậm chí tập trung vào sự tức giận, bất bình, ghen tị hoặc một số cảm xúc tiêu cực khác vào bạn, nhưng đó là trong đầu họ, không phải của bạn.
Bạn có thể chọn suy nghĩ về điều gì đó tích cực, hoặc không nghĩ gì cả và chỉ lưu tâm.
Sự hoàn hảo là không tồn tại: Nếu chúng ta quay trở lại những nguyên nhân đó từ phần một, chúng ta có thể nhắc nhở bản thân rằng chúng ta có thể bị ám ảnh bởi những gì người khác đang nghĩ bởi vì chúng ta muốn được yêu thích và chúng ta muốn gây ấn tượng với người khác.
Hệ quả của việc này là chúng tôi cố gắng trở nên hoàn hảo để mọi người sẽ thích chúng tôi. Chúng ta muốn trở thành những người bạn hoặc người yêu hoàn hảo, nói những điều hoàn hảo vào thời điểm hoàn hảo, trông hoàn hảo và có những điều hoàn hảo.
Tôi ghét phải phá vỡ điều đó với bạn: sự hoàn hảo không tồn tại.
Không ai là hoàn hảo vì mọi thứ đều mang tính chủ quan. Không có phiên bản duy nhất của sự hoàn hảo.
Tất cả chúng ta đều có điểm tốt và tất cả chúng ta đều có khuyết điểm. Đó là cách của chúng tôi. Nếu bạn có thể chấp nhận điều đó, bạn sẽ không quan tâm nhiều đến những gì mọi người đang nghĩ.
Một khi bạn đã chấp nhận những sai sót của mình, không ai có thể lợi dụng chúng để chống lại bạn. - Tyrion Lannister, Trò chơi vương quyền
Hãy là người bạn muốn trở thành, không phải người bạn nghĩ người khác muốn bạn trở thành: bằng cách quan tâm nhiều đến những gì người khác nghĩ, bạn đang trao cho họ chìa khóa cuộc đời mình một cách hiệu quả.
Bạn thay đổi hành động của mình, đưa ra những lựa chọn khác nhau và tin vào những điều khác biệt. Bạn giới thiệu một người mà bạn nghĩ người khác sẽ thích.
Bạn tự nhủ rằng nếu bạn làm điều này, họ sẽ nghĩ tốt hơn về bạn so với những gì họ đã làm. Điều này sẽ dập tắt nỗi lo lắng mà bạn đang sống.
Chỉ, nó sẽ không.
Đó sẽ không phải là vì bạn sẽ mãi chìm trong bóng tối về loại người mà họ muốn bạn trở thành. Bạn sẽ phải đoán. Và bởi vì bạn không biết chắc chắn, những lo lắng của bạn sẽ vẫn tồn tại.
Hơn thế nữa, khi nhìn lại cuộc đời của mình, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang sống vì người khác chứ không phải vì chính mình. Và bạn sẽ hối tiếc.
Nếu bạn có thể nhìn sâu xuống và hỏi xem bạn thực sự muốn trở thành người như thế nào và trở thành người đó, bạn sẽ không còn quan tâm đến những gì người khác nghĩ nữa. Bạn sẽ sống một cuộc sống đích thực và bạn sẽ kiểm soát được nó.
Tất cả căng thẳng, lo lắng, trầm cảm đều gây ra khi chúng ta phớt lờ mình là ai, và bắt đầu sống để làm hài lòng người khác. - Paulo Coelho
Xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn: nếu bạn có niềm tin và sự tự tin vào bản thân, suy nghĩ và ý kiến của người khác sẽ không quan trọng quá nhiều đối với bạn.
Khi biết bạn là ai, đại diện của bạn và những gì bạn mang lại cho cuộc sống của người khác, bạn sẽ không cảm thấy cần phải được yêu thích hoặc gây ấn tượng với họ.
Bản thân là những chủ đề lớn như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài báo này về lòng tự trọng ngày càng tăng và bài viết này chứa một số khẳng định tuyệt vời để xây dựng sự tự tin .
Những việc này cần có thời gian, vì vậy kiên nhẫn và hãy từ bi với chính bạn khi bạn đi.
Thay đổi những câu chuyện bạn tự kể: nếu bạn nhìn vào các nguyên nhân được liệt kê trong phần một, bạn sẽ thấy rằng hầu hết liên kết trực tiếp đến những câu chuyện chúng ta tự kể trong đầu.
Chỉ cần lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn nó nói gì? Những gì chúng ta nói với bản thân là quan trọng bởi vì chúng ta có khả năng tin vào điều đó.
Vì vậy, khi chúng tôi nói, 'Tôi phải nổi tiếng vì X, Y và Z,' chúng tôi tin vào điều đó. Đây là những gì sau đó khiến chúng ta đặt ra câu hỏi liệu chúng ta có nổi tiếng hay không.
Chúng tôi không đủ thử thách suy nghĩ của mình. Chúng tôi không đặt câu hỏi tâm trí của chúng tôi đang nói gì với chúng tôi.
Nhưng chúng ta nên làm. Chúng ta nên xem xét kỹ những suy nghĩ của mình và tìm xem chúng không hợp lý hoặc không có cơ sở ở đâu.
Sau đó, chúng ta có thể gạt bỏ những quan niệm không có ích, không đúng sự thật và thay thế chúng bằng những câu chuyện tích cực, thực tế hơn - những câu chuyện liên quan đến một số điểm khác trong phần này.
Thay vì “mọi người đang nhìn tôi và đánh giá vẻ ngoài của tôi”, chúng ta có thể nhắc nhở bản thân về sự thật đó là “mọi người không bị chú ý bởi vẻ ngoài của tôi mà họ bận bịu suy nghĩ về bản thân”.
Liệu pháp tiếp xúc: để rèn luyện bộ não của chúng ta để vượt qua nỗi sợ hãi, chúng ta có thể thử tiếp xúc với chính những điều chúng ta sợ hãi.
Vì vậy, trong trường hợp này, chúng ta có thể đặt mình vào những tình huống mà chúng ta lo lắng rằng mọi người có thể đang nghĩ về chúng ta và đánh giá chúng ta.
Có lẽ bạn đi ra ngoài mà không trang điểm, hoặc bạn ném một số hình dạng trên sàn nhảy, hoặc bạn thể hiện quan điểm thực sự của mình về một chủ đề cụ thể.
Nếu có điều gì đó mà bạn cảm thấy như mọi người đang quá quan tâm đến diện mạo của bạn, những gì bạn đang làm hoặc những gì bạn nghĩ, hãy làm điều đó. Và làm đi làm lại.
Sau đó, xem những gì sẽ xảy ra.
Bạn sẽ thấy rằng bầu trời không sụp đổ, cuộc sống của bạn không có tất cả nhưng kết thúc, bạn bè của bạn đã không bỏ rơi bạn và bạn đã không phải đối mặt với sự sỉ nhục của công chúng.
Thay vào đó, bạn có thể sẽ trải nghiệm cảm giác giải phóng thuần khiết. Bạn sẽ cảm thấy tự hào về chính mình , hoàn toàn nhẹ nhõm khi có thể hiển thị màu sắc thực của bạn, và cảm giác yên bình và tĩnh lặng khi tâm trí điên cuồng của bạn chậm lại.
Nói về việc làm cho tâm trí của bạn chậm lại…
Thực hành chánh niệm: một cách để ngừng quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ là giải tỏa tâm trí của bạn và cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại .
Thực hành tâm trí như thiền, yoga và vui chơi vô tư có thể giúp phá vỡ chu kỳ suy nghĩ và lo lắng ám ảnh.
Mặc dù hiện tại là có cơ sở, nhưng hầu như không thể nghĩ hoặc lo lắng về ý kiến của người khác về bạn.
Trong phần cuối cùng này, chúng tôi đã khám phá một số cách để ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
Một thông điệp quan trọng được đưa ra là hãy lo lắng cho chính bạn chứ không phải cho người khác. Làm việc để sống một cuộc sống đích thực, một cuộc sống mà hạnh phúc của bạn không phụ thuộc vào người khác.
Hãy sống một cuộc sống đặt sự an tâm của bản thân lên hàng đầu và thách thức những khuôn mẫu suy nghĩ lấy đi sự bình yên này của bạn.
Khi kết hợp với hai phần đầu tiên, chúng tôi đã khám phá tâm lý của thói quen tinh thần phổ biến nhưng có hại này và chúng tôi hy vọng sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết về lý do bạn nghĩ như vậy và bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó.
