Bạn có khó khóc khi buồn không?
Nếu bạn làm, bạn không cô đơn.
Một tìm kiếm nhanh trên web sẽ đưa ra vô số bài đăng từ những người không thể khóc, ngay cả khi đang đau buồn sâu sắc.
Điều này thật vô cùng đáng tiếc, vì khóc là một trong những cách lành mạnh và hiệu quả nhất để giải phóng cảm xúc bồi đắp, từ Sự phẫn nộ và thất vọng đến tuyệt vọng tột cùng.
Tuy nhiên, rất nhiều người cảm thấy rằng họ không thể khóc.
Lý do tại sao điều này xảy ra?
Và làm thế nào người ta có thể vượt qua những khối đá để cho nước mắt chảy lần nữa?
Hãy bắt đầu với lý do chính khiến mọi người không thể khóc…
Đàn áp đã học
Nếu bạn cảm thấy khó khóc, mặc dù bạn muốn, thì có khả năng ở một thời điểm nào đó trong quá khứ, bạn đã học cách không làm như vậy.
Rõ ràng đây không phải là một đặc điểm bẩm sinh, vì mọi đứa trẻ trên trái đất đều biết khóc.
Chúng khóc trước một hành động khiêu khích nhỏ nhất, và mặc dù đặc điểm đó có vẻ mờ đi một chút khi chúng lớn lên, trẻ nhỏ vẫn sẽ khóc khi rơi mũ.
Khi họ buồn.
Hoặc là thất vọng .
Hoặc nếu họ bị ngã và tự làm mình bị thương.
Hay chỉ vì họ bị choáng ngợp với niềm vui và không thể kìm hãm sức mạnh của cảm xúc của họ.
Ở một góc độ nào đó, cha mẹ - và giáo viên, và toàn xã hội - dạy chúng rằng khóc là không phù hợp.
Không thể chấp nhận được, ngay cả.
Thay vì được coi là van xả áp, nó được coi là một dấu hiệu của sự yếu kém , luôn bị kìm nén.
Bạn không nhận thấy rằng lần duy nhất mà xã hội phương Tây cho là có thể chấp nhận được việc người ta khóc là trong đám tang, và ngay cả khi đó, chỉ một hoặc hai giọt nước mắt cũng có vẻ ổn?
Chủ nghĩa khắc kỷ được ngưỡng mộ và ca ngợi. Cắn mặt vì bạn bị coi thường.
Kết quả là, mọi người ở khắp mọi nơi đều có một khoảng thời gian vô cùng khó khăn khi cho phép mình khóc.
Nếu bạn là một trong số họ, có thể do một số yếu tố khác nhau.
Sự kìm nén của bạn có thể là một đặc điểm tự quản, nơi bạn đã dành rất nhiều thời gian để bản thân không muốn khóc đến mức tắt các cơ chế khóc bên trong của mình.
Ngoài ra, bạn có thể bị xấu hổ, bị coi thường hoặc thậm chí bị đánh đập nếu bạn khóc.
Nếu một người trẻ biết sớm rằng khóc sẽ dẫn đến đau đớn và bị trừng phạt, họ thường sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để tránh điều đó, phải không?
Theo thời gian, chúng sẽ phát triển phản ứng tức thời với các kích thích cảm xúc, nơi công tắc bên trong của chúng sẽ 'tắt' bất cứ khi nào cảm xúc tăng quá cao.
Vậy làm thế nào để người ta có thể vượt qua điều đó và học cách khóc một lần nữa? Đây là 4 điều bạn có thể làm:
1. Ôm lỗ hổng bảo mật
Rất nhiều người đã học cách kìm nén nước mắt của mình đã lớn lên trong những môi trường rất khó khăn.
Một số có thể đã bị lạm dụng trong thời thơ ấu hoặc trải qua những tình huống khiến họ cảm thấy bất lực.
Nhiều người trong số họ có thể đã trải qua sự phản bội , và đã phải đối phó với bụi phóng xạ xảy ra sau đó.
Khi một người cảm thấy bất lực và bị phản bội - đặc biệt nếu điều đó xảy ra lặp đi lặp lại - họ thường tự đóng cửa cảm xúc như một cơ chế tự vệ.
Về cơ bản, họ khiến bản thân trở nên bất khả xâm phạm để không bao giờ phải cảm thấy kinh khủng như vậy nữa.
Vấn đề với việc dựng những bức tường xung quanh trái tim của một người là nó không chỉ khiến trái tim trở nên bất khả xâm phạm: nó bẫy nó.
Những bức tường đó nhìn từ bên ngoài có vẻ không thể xuyên thủng, dường như giữ cho người đó “an toàn” trước những cảm xúc không mong muốn, nhưng trái tim cũng không thể biểu cảm ấn tượng mà nó muốn phát ra.
Về cơ bản, những bức tường đó đã trở thành một cái lồng.
Một thứ có thể cực kỳ khó thoát khỏi.
2. Mở Hộp Pandora
Có một bài tập mà một số người sử dụng để ngăn cảm xúc ảnh hưởng đến họ và đó là kỹ thuật 'xếp mọi thứ vào hộp'.
Mỗi khi một cảm xúc mà họ không muốn bộc phát bên trong mình, họ tưởng tượng cảm giác đó (hoặc suy nghĩ) được đặt trong một chiếc hộp to và chắc, có nắp nặng, không bao giờ thoát ra được trừ khi họ chọn lấy nó ra lần nữa.
Hầu hết chọn không làm như vậy, và những chiếc hộp cảm xúc đó cuối cùng sẽ bị bịt kín lâu hơn rất nhiều so với thời gian cần thiết.
Có thể hữu ích nếu bạn gạt những cảm xúc nhất định sang một bên để vượt qua một tình huống khó khăn, nhưng đóng gói chúng vào hộp và cất vào tủ mãi mãi sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn muốn tiếp cận những cảm xúc đó và học cách khóc lần nữa, thì một cách tốt để bắt đầu quá trình là mở hộp đó sao lưu một lần nữa .
Chọn một ngày khi bạn cảm thấy khá tình cảm ổn định , và có thể xử lý những cảm xúc khó khăn tiềm ẩn.
Marla gibbs bao nhiêu tuổi
Sau đó, hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy an toàn và an tâm tuyệt đối. Hãy làm cho bản thân thoải mái, với bất cứ điều gì tạo vật thoải mái mà bạn có thể cần.
Đây có thể là một phòng ngủ thư giãn, nơi bạn thắp một vài ngọn nến thơm và có các tinh thể chữa bệnh xung quanh mình hoặc đó có thể là một phòng tắm có khóa mà bạn đã chứa Gatorade và con khỉ bít tất nhồi bông mà bạn yêu thích từ khi lên ba.
Không phán xét . Chỉ vô điều kiện tự yêu bản thân và sự chấp nhận.
Đi sâu một chút, nối đất hơi thở.
Sau đó, hãy tưởng tượng bạn mở tủ quần áo mà bạn đã tự tạo bên trong, với tay vào bên trong và lấy một chiếc hộp ra.
Ngồi với nó một lúc, tưởng tượng rằng nó nằm trong tay bạn.
Bạn không bất lực: bạn có toàn quyền kiểm soát hoàn cảnh của mình và không ai sẽ xấu hổ, phán xét bạn hoặc làm tổn thương bạn vì cảm giác của bạn.
Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy mở hộp và lấy ra một bộ nhớ.
Bạn có thể chọn kỷ niệm khó khăn mà bạn muốn đối mặt, nhưng bạn có thể muốn bắt đầu với một kỷ niệm không quá mạnh hoặc đau đớn.
3. Nhẹ nhàng với chính mình
Phản ứng khi đối mặt với những ký ức này sẽ khác nhau đối với mọi người.
Một số người có thể đã dựng lên những bức tường vững chắc đến nỗi họ hầu như không cảm thấy một đốm sáng nào khi rút những trải nghiệm này ra khỏi bộ nhớ.
Trong những trường hợp đó, một trí nhớ mạnh mẽ hơn, khó khăn hơn có thể giúp họ vượt qua các bức tường của mình.
Những người khác có thể cảm thấy cảm xúc dâng trào ngay lập tức, điều này có thể kích thích phản ứng giật đầu gối để kìm nén và phớt lờ, bởi vì điều đó đau ít hơn nhiều so với đối mặt với cơn đau.
Nếu đây là tình huống, hãy cố gắng chấp nhận nó thay vì chạy trốn khỏi nó .
Ngồi với ký ức, và cho phép cảm xúc chạy qua bạn .
Điều này sẽ khó, nhưng mục tiêu là có thể vượt qua những cảm xúc này để học cách khóc về chúng, và từ đó giải phóng chúng, phải không?
Đây không phải là thứ cần được sắp xếp cùng một lúc.
Trên thực tế, không chắc bạn sẽ có thể giải quyết hàng năm trời kìm nén cảm xúc trong một phiên duy nhất.
Nếu nỗ lực đầu tiên là quá nhiều đối với bạn, thì dừng nó bất cứ khi nào bạn cần .
BẠN LÀ người kiểm soát ở đây, vì vậy bạn có thể quyết định mức độ bạn muốn cảm nhận và thời gian.
Chỉ thử lại khi bạn cảm thấy mình có thể làm như vậy và tiếp tục quá trình cho đến khi bạn cảm thấy đập nứt đủ để nước mắt có thể chảy ra.
Khi họ làm vậy (và chắc chắn là họ sẽ làm vậy), hãy cố gắng tránh phản ứng bình thường của bạn để ngăn họ lại.
Không có gì xấu hổ ở đây. Không có điểm yếu.
Không ai đánh giá bạn kém hay nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về bạn cả.
Bạn được bao quanh bởi tình yêu vô điều kiện , và sự chấp nhận, và ánh sáng.
Cho dù bạn chỉ xoay xở với một cái sụt sịt nhỏ, một giọt nước mắt hay một cơn kinh hoàng, hãy chúc mừng bạn đã có đủ sức mạnh để vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân về việc bị tổn thương.
Có thể mất một thời gian dài trước khi bạn có thể buông lỏng hoàn toàn để khóc hết lòng mình và thậm chí lâu hơn thế để có thể bộc lộ sự tổn thương về tình cảm trước mặt người khác.
Và điều đó hoàn toàn ổn.
Hãy dành nhiều thời gian nếu bạn cần, ngay cả khi phải mất 50 hoặc 60 năm tới để vượt qua.
4. Tăng cường tín hiệu
Nếu bạn cảm thấy cần thêm thứ gì đó để giúp thúc đẩy những phản ứng cảm xúc này, hãy thử xem lại những bộ phim từ thời thơ ấu mà bạn biết rằng bạn đã từng khóc.
Việc tái hiện lại những trải nghiệm thời thơ ấu đó có thể khơi dậy rất nhiều cảm xúc và một số người có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn khi xem Vua sư tử hoặc các bộ phim PG khác khi trưởng thành.
Một lần nữa, không có phán xét.
phụ nữ chỉ muốn được yêu
Quỷ thần ơi, tôi đã đọc lại Bridge to Terabithia cách đây vài năm và cuối cùng đã thổn thức trong một tiếng đồng hồ.
Khi phải đập xuống những bức tường đó và học cách khóc một lần nữa, câu thần chú cần nhớ ở đây là 'Bất cứ điều gì hoạt động.'
Nếu bạn đã kìm nén cảm xúc của mình trong vài thập kỷ, bạn có thể cần một cú sốc mạnh hơn để phá vỡ những bức tường đó.
Chỉ cần chuẩn bị rằng một làn sóng cảm xúc mạnh mẽ đột ngột có thể khá áp đảo.
Có một người để tiếp cận nếu bạn thấy mình đang lên cơn hoảng sợ hoặc khủng hoảng cảm xúc là một ý kiến hay.
Nếu có ai đó mà bạn hoàn toàn tin tưởng, hãy cởi mở với họ về những gì bạn đang cố gắng vượt qua và thiết lập một hệ thống mà họ sẽ biết để tham gia nếu bạn cần trợ giúp.
Thậm chí chỉ cần chọn một biểu tượng cảm xúc để nhắn tin để họ có thể đến với kem và khăn giấy cũng là một ý kiến hay.
Hệ thống bạn thân này có thể không bao giờ cần thiết, nhưng tốt hơn là bạn nên thiết lập nó và không cần nó, còn hơn cần nó và không có sẵn cho bạn.
Lưu ý: Nhiều loại thuốc có thể làm tê liệt cảm xúc
Hãy nhớ rằng nhiều loại thuốc chống trầm cảm và chống lo âu (chẳng hạn như benzodiazepines) có thể làm tê liệt hoặc làm giảm cảm xúc một cách đáng kể.
Nó không xảy ra với tất cả những người dùng chúng, nhưng là một trong những tác dụng phụ tiềm ẩn.
Đó là những gì họ định làm, nhưng nó có thể khiến bạn bối rối khi muốn khóc, nhưng không thể .
Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này và cảm thấy rằng chúng cản trở khả năng giải tỏa cảm xúc thông qua việc khóc, hãy nói chuyện với bác sĩ / nhà trị liệu của bạn.
Họ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn để giảm bớt tác dụng gây tê hoặc đưa ra các lựa chọn liệu pháp để giúp bạn vượt qua những rào cản đó.
Chúc phúc cho bạn.
Bạn vẫn không biết tại sao bạn không thể khóc hoặc làm thế nào để bắt đầu lại? Nói chuyện với một nhà trị liệu ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- Trầm cảm hiện tại: Làm thế nào để đánh bại cảm giác vô nghĩa của bạn
- Làm thế nào để giải thích cảm giác trầm cảm đối với người chưa bao giờ mắc phải
- Dốc trơn trượt đến sự thờ ơ: Lời cảnh báo cho mọi người
- 11 lý do quan trọng khiến bạn không nên kìm nén cảm xúc tiêu cực của mình
- Hiểu các giai đoạn của đau buồn và làm thế nào để đau buồn về sự mất mát của bạn
- Cách bình tĩnh khi bạn thực sự tức giận (+ 7 điều KHÔNG nên làm)
