Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên của con người, nhưng nó có thể là một vấn đề.
Mặc dù đôi khi nó có thể là một nguồn nhiên liệu tuyệt vời, thúc đẩy bạn tiến tới những thay đổi tích cực và đạt được những điều mới, nhưng bạn hiếm khi đưa ra quyết định tốt khi bạn đang nhìn thế giới qua màn sương đỏ.
Chỉ khi bạn đủ bình tĩnh để nhìn rõ ràng và khắc phục cơn thịnh nộ của mình một cách tích cực thì bạn mới thấy điều đó tốt.
Có thể chế ngự cơn giận của bạn, thay vì để nó thống trị bạn, là điều quan trọng.
làm thế nào để từ chối một cuộc hẹn hò
Sự tức giận chỉ khiến bạn lãng phí thời gian mà bạn có thể sử dụng để khắc phục tình huống đã khiến bạn nổi cơn thịnh nộ ngay từ đầu.
Mặc dù rất tốt để trút bỏ và thể hiện cảm xúc của mình, nhưng những cơn giận dữ hiếm khi hữu ích với bất kỳ ai và nên để dành cho những đứa trẻ mới biết đi.
Với ý nghĩ đó, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị một số thủ thuật để bạn có thể áp dụng khi cảm thấy tức giận dâng lên.
Những thủ thuật này có thể ngăn sự tức giận xâm chiếm, đưa bạn trở lại trạng thái tâm trí lý trí hơn, trong đó bạn có thể đưa ra những quyết định đúng đắn và hợp lý.
Chúng tôi sẽ thảo luận về một số điều bạn thực sự không nên làm khi tức giận ở phần sau của bài báo.
Hiện tại, đây là 9 mẹo quản lý cơn tức giận mà bạn có thể thử.
1. Thở
Nó đã được nói hàng triệu lần, tôi biết. Nhưng hãy chịu đựng tôi…
Thật đáng kinh ngạc khi bạn dễ dàng quên làm một việc đơn giản và theo bản năng như thở khi bạn tức giận.
Ngay khi màn sương đỏ bắt đầu rơi xuống, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.
Tập trung hít thở sâu, vào và thở ra, cảm nhận lồng ngực của bạn lên và xuống. Điều này có nghĩa là bạn không thể tập trung hoàn toàn vào bất cứ điều gì khiến bạn tức giận.
Làm đầy phổi của bạn và sau đó làm rỗng chúng từ từ, và lặp lại nếu cần thiết.
Điều này giúp chống lại sự căng thẳng trong cơ thể khi bạn tức giận. Nó cung cấp cho bộ não của bạn một việc khác để làm thay vì lặp đi lặp lại các sự kiện trong tâm trí bạn.
2. Nhận ra sự tức giận của bạn như một cảm xúc thoáng qua
Luôn nhớ rằng, dù bạn đang trải qua những cảm xúc mạnh mẽ đến đâu thì chúng cũng sẽ qua đi.
Họ không xác định bạn.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể chi phối và kiểm soát cơn giận của mình, và bạn không bị nó chi phối.
Bạn kiểm soát tâm trí và cảm xúc của bạn, họ không kiểm soát bạn.
bao lâu bạn có thể yêu
3. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống
Nếu có thể, hãy lấy năm. Đi ra ngoài hoặc vào phòng bên cạnh.
… Chỉ cần đặt một khoảng cách nhỏ giữa bạn và vật hoặc người đã khiến bạn tức giận.
Nếu bạn có thể, hãy đi bộ một quãng ngắn quanh khu nhà hoặc xung quanh công viên.
Thật đáng kinh ngạc khi chỉ một thay đổi nhỏ về khung cảnh hoặc môi trường - hoặc một chút khoảng cách nhỏ nhất - cũng có thể tạo ra.
4. Lấy nó ra khỏi ngực của bạn
Giải tỏa nỗi thất vọng không bao giờ có lợi cho sức khỏe, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn bày tỏ bạn đang cảm thấy thế nào theo một cách nào đó, hình dạng hoặc hình thức.
Gọi cho bạn bè, đối tác của bạn hoặc thậm chí là mẹ của bạn để nói về tình hình. Hoặc, nếu bạn muốn giữ nó cho riêng mình, hãy viết nó ra giấy.
Bạn sẽ thấy rằng việc nói ra chính xác những gì bạn đang cảm thấy là điều cần thiết để đưa mọi thứ vào góc nhìn.
Nếu bạn chọn chia sẻ nó với ai đó, hãy cố gắng không lên tiếng, nhưng giải thích mọi thứ bình tĩnh nhất có thể.
Và không chia sẻ nó với nhiều hơn một hoặc hai người. Bạn muốn lấy nó ra khỏi lồng ngực của mình, không để nó ảnh hưởng đến bạn lặp đi lặp lại khi bạn kể lại câu chuyện.
Nói về nó sẽ giúp bạn biết chính xác lý do tại sao bạn lại cảm thấy tức giận trong tình huống cụ thể này.
Điều này có thể giúp bạn tìm ra giải pháp hoặc có nghĩa là bạn rút kinh nghiệm từ tình huống này và không trở nên tức giận như vậy vào lần sau.
5. Nghe nhạc êm dịu
Hãy ngả lưng và thư giãn nếu bạn có thể hoặc chỉ cần cắm những chiếc tai nghe đó vào và chơi một hoặc hai bản nhạc thư giãn nếu nó giúp.
Âm nhạc có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng của chúng ta, đặc biệt là khi cảm xúc của chúng ta đang ở mức cao.
Bạn có thể đã có một bài hát không bao giờ khiến bạn bình tĩnh lại, nhưng nếu không, nhạc cổ điển và nhạc jazz luôn là những nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Tôi thấy nhạc phim đặc biệt tốt để giúp tôi thoát khỏi cơn tức giận.
6. Căng da, khiêu vũ, tập thể dục…
Tập thể dục là điều đáng kinh ngạc đối với cơn giận.
Mang giày chạy bộ của bạn và đập trên mặt đường, hoặc tập yoga 10 phút. Bất cứ điều gì thuộc về thể chất sẽ giúp lan tỏa cảm xúc của bạn.
tôi đã bỏ vợ để lấy một người phụ nữ khác nhưng bây giờ tôi muốn cô ấy quay lại
Rất khó để giữ lại sự tức giận trong khi bạn đang tập thể dục và nó có thể nhắc nhở bạn về sức mạnh và khả năng của chính mình.
Khiêu vũ là một cách đặc biệt tuyệt vời để giải nhiệt, đặc biệt nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập thể dục đầy đủ.
Chỉ cần bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy quanh phòng, tốt nhất là hát ở đỉnh giọng của bạn.
Đó là một sự phân tâm tuyệt vời giúp bạn có cơ hội hạ nhiệt.
7. Đếm ngược từ 100
Đôi khi, bạn cần giao cho não một nhiệm vụ khác cần tập trung để cơ thể có cơ hội bình tĩnh lại.
Đếm ngược từ 100 sẽ chiếm bộ não của bạn trong phần tốt nhất trong hai phút.
… Hai phút yên bình.
Đếm to hoặc chỉ thì thầm nó với chính mình.
8. Hình dung về nơi hạnh phúc của bạn
Một số người nhận thấy rằng cách tĩnh tâm hiệu quả nhất là nhớ về một nơi nào đó yên bình. Nơi nào đó bạn đã hạnh phúc.
Nhắm mắt lại và hình dung vị trí đó, cho dù đó là đỉnh núi hay bãi biển vắng.
Hoặc chỉ cần tạo ra cảnh quan lý tưởng của bạn, thêm vào các chi tiết nhỏ khi bạn thực hiện, cho đến màu sắc của hoa.
Cảnh sắc thiên nhiên luôn là điều tuyệt vời nhất giúp bạn tĩnh tâm.
9. Kiểm tra ngôn ngữ của bạn
Khi bạn tức giận, bạn rất muốn xem mọi thứ bằng màu đen và trắng, nhưng điều đó không hữu ích.
Khi bạn có một độc thoại nội tâm đang diễn ra hoặc đang trút bầu tâm sự với người khác, hãy đảm bảo rằng bạn nhớ nhìn mọi thứ bằng màu xám.
Chắc chắn, đôi khi cuộc sống không công bằng và đôi khi mọi người làm những điều xấu, nhưng những từ 'luôn luôn' và 'không bao giờ' sẽ không giúp ích được gì cho bạn.
Hãy nắm bắt chính mình mỗi khi bạn nói chúng để cuối cùng bạn không thuyết phục bản thân rằng tình hình tồi tệ hơn thực tế.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để Bỏ đi Sự tức giận: 7 giai đoạn từ cơn thịnh nộ đến khi giải tỏa
- Khi ai đó kéo kích hoạt của bạn: Làm thế nào để ngừng phản ứng phòng thủ
- 7 điều mà những người ổn định về mặt cảm xúc làm khác nhau
- Làm thế nào để xác định, hiểu và đối phó với các yếu tố kích thích cảm xúc của bạn
- Làm thế nào để loại bỏ kịch tính khỏi cuộc sống của bạn
- 6 cách để tiếp cận những thay đổi tâm trạng dễ thay đổi của đối tác
- Tại sao tôi lại khóc khi tôi nổi điên? Và tôi có thể làm gì để dừng lại?
Và bây giờ là những điều không nên làm khi bạn tức giận…
Vì vậy, bây giờ bạn đã có một danh sách dài các thủ thuật cho những việc bạn có thể làm khi cơn tức giận nổi lên trên cái đầu xấu xí của nó.
Nhưng cũng có một số điều có vẻ như là những ý tưởng hay vào thời điểm đó sẽ không hữu ích về lâu dài.
Chúng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc kìm nén cơn tức giận vào lúc này, nhưng chúng thường phản tác dụng.
1. Đậy nắp
Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm khi đang trải qua cơn tức giận chẳng là gì cả.
Một số người trong chúng ta thích cố gắng tỏ ra thanh thản như thiên nga 24/7, ngay cả khi đôi chân của chúng ta chèo đi như điên dưới mặt nước.
Vấn đề là, điều đó cuối cùng sẽ xảy ra.
làm thế nào để quên một người không yêu bạn
Khi cảm thấy tức giận, bạn cần cho mình cơ hội để giải quyết và vượt qua nó.
Bạn cần làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn về tình hình thay vì chỉ chôn vùi nó.
2. Lái xe
Cho dù bạn có thể bình tĩnh như thế nào đi chăng nữa suy nghĩ bạn thấy lái xe, đó không phải là điều tốt khi bạn đang tức giận.
Bám chắc vào hai bàn chân của bạn nếu bạn cần thay đổi cảnh quan.
Tức giận làm giảm mức độ tập trung của bạn, có nghĩa là bạn có thể là mối nguy hiểm cho chính mình và những người khác.
Bạn cũng có khả năng phản ứng không tốt với bất kỳ tình huống nào bạn phải đối mặt, giống như những người khác lái xe kém. Cơn thịnh nộ trên đường không đẹp.
3. Ngủ trên đó
Mọi người thường nói rằng nếu bạn có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào buổi sáng.
Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, nếu bạn không làm điều gì đó để giải quyết cơn tức giận của mình trước khi đầu chạm vào gối, bạn sẽ không ngủ ngon.
Khi nào là thời điểm thích hợp để nói anh yêu em
Hơn thế nữa, bạn sẽ hủy hoại ngày hôm sau cũng như ngày hiện tại vì cảm giác khó chịu sẽ phức tạp hơn khi bạn thiếu ngủ.
4. Tiếp tục lập luận
Nếu bạn đang tranh cãi với ai đó và bạn phải giải quyết vấn đề, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là tiếp tục đi xuống con đường đó.
Bạn hoàn toàn có thể tạm nghỉ cho đến khi cả hai bình tĩnh và sau đó tiếp tục cuộc thảo luận của mình theo cách cư xử văn minh và bình đẳng hơn.
5. Uống một ly
Một cốc nước lớn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng một cốc rượu lớn có thể không hữu ích.
Bạn không nên tìm đến rượu hoặc ma túy để làm chỗ dựa giúp bạn bình tĩnh hơn, vì giảm bớt sự ức chế của bạn có thể có nghĩa là bạn sẽ làm những việc mà sau này bạn sẽ hối tiếc.
6. Tweet về nó
Dù bạn làm gì, hãy tránh xa mạng xã hội khi bạn tức giận.
Mặc dù việc nhấn bài đăng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong vài giây, nhưng cảm giác đó sẽ không kéo dài.
Có thể bạn sẽ hối hận và khiến nhiều người khác tức giận trong quá trình này.
Hãy giữ nó cho riêng mình hoặc chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng, không phải với thế giới rộng lớn hơn.
7. Đưa ra bất kỳ quyết định chính nào
Cuối cùng nhưng chắc chắn nhất không kém phần quan trọng…
… Bạn có thể dễ dàng quyết định mọi thứ khi đang nổi cơn thịnh nộ vì bạn sẽ bị thúc đẩy để thực hiện một số hành động.
Nhưng những quyết định đó có lẽ sẽ không phải là những quyết định tuyệt vời, và chúng cũng có thể là những quyết định tồi tệ. Vì vậy, chỉ cần xếp chúng cho đến khi bạn có một cái đầu rõ ràng.
