Lời độc thoại nội tâm của bạn có vẻ thuộc về một người tiêu cực, hay nói dối, người luôn phàn nàn về mọi thứ và xúc phạm bạn một cách thường xuyên?
Nếu vậy, bạn không đơn độc: hầu hết chúng ta có xu hướng trở thành những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình và khắc nghiệt với bản thân hơn nhiều so với những người khác.
Cũng khó có thể duy trì sự tích cực khi chúng ta phải hứng chịu tất cả các loại tin tức khủng khiếp và từ mọi hướng, cho dù đó là trên nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, trên TV hay thậm chí chỉ được thảo luận bởi đồng nghiệp của chúng ta. Những cuộc độc thoại nội tâm của chúng ta có xu hướng phản ánh sự khắc nghiệt đã nói: chúng ta có thể chán nản dễ dàng, hoặc cảm thấy không có gì đáng làm vì dù sao thế giới cũng sẽ bùng nổ, vậy tại sao phải bận tâm, v.v.
Bạn có thấy mình làm điều này một cách thường xuyên không? Bạn có thấy rằng việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực như vậy có hữu ích không? Hay nó còn khiến bạn cảm thấy thèm thuồng hơn?
làm thế nào để làm cho tình yêu không chỉ là tình dục
Thay đổi giọng nói đó thành một giọng nói mang tính hỗ trợ và khuyến khích cần một chút nỗ lực - đặc biệt nếu bạn đã có thói quen trở thành kẻ thất vọng - nhưng có nhiều cách để điều chỉnh thái độ của bạn sang điều gì đó tích cực và nâng cao tinh thần hơn.
Đối xử với bản thân một cách nhẹ nhàng và yêu thương như bạn sẽ đối xử với một đứa trẻ
Lần tới khi bạn nhận thấy rằng bạn đang xúc phạm hoặc xúc phạm bản thân về mặt tinh thần, hãy dành một chút thời gian và nghĩ về loại tác động nào nếu được nói với một đứa trẻ sáu tuổi. Nếu có ích, hãy giữ một bức ảnh của chính bạn ở độ tuổi đó gần đó, và nhìn vào khuôn mặt của chính bạn, đôi mắt của chính bạn.
Khuôn mặt nhỏ nhắn đó nao núng trước những lời nói gây tổn thương như vậy?
Đôi mắt đó có xé?
Liệu đứa trẻ đó có gục đầu vào không xấu hổ và đau đớn bởi vì một người được cho là yêu thương họ và nuôi dưỡng họ đang đối xử tàn nhẫn với họ?
làm thế nào để viết một bức thư tình cho bạn gái
Tất nhiên đôi khi chúng ta cảm thấy thất vọng với những đứa trẻ nhỏ, nhưng chúng tôi cũng nhận ra rằng chúng đang cố gắng tìm hiểu thế giới xung quanh và cần được nói chuyện nhẹ nhàng, động viên và trấn an.
Hãy nhớ rằng đứa trẻ bên trong của bạn là một phần của bạn, và vẫn cần sự tử tế và dịu dàng. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã sai một điều gì đó, hãy cố gắng tìm ra sự hài hước trong tình huống và để nó qua đi.
Tương tự, nếu bạn thấy rằng bạn đang cảm thấy choáng ngợp bởi một loạt những chuyện tào lao xấu xí đang diễn ra xung quanh bạn, hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi và tận hưởng một số chăm sóc bản thân rất cần thiết. Nhắc nhở bản thân ở hiện tại, và lưu ý rằng trong khoảnh khắc này, hơi thở này, bạn vẫn ổn.
Thay thế tiêu cực bằng tích cực
Bạn có thấy rằng mình tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống thay vì nhận ra niềm vui và vẻ đẹp xung quanh mình không?
dấu hiệu anh ấy không hơn người yêu cũ của mình
Hãy bắt tay vào việc đó.
Lấy một cuốn sổ và một cây bút. Đây không phải là thứ mà bạn muốn sử dụng trên điện thoại của mình - phương pháp tiếp cận phải có cơ sở và nhân văn hơn nhiều, vì chúng ta đã dành quá nhiều thời gian để kết nối với thiết bị điện tử của mình.
Mỗi khi bạn thấy mình bị bao bọc bởi điều gì đó tiêu cực, hãy cố gắng ngăn chặn vòng xoáy suy nghĩ đi xuống của bạn và thay vào đó hãy tìm kiếm một khía cạnh tích cực. Khi bạn tìm thấy một điều khiến trái tim mình nhẹ đi một chút, hãy viết nó ra giấy. Cuốn sổ tay này sẽ dành riêng cho tất cả những điều tuyệt vời, lạc quan mà bạn có thể nghĩ ra thay vì tất cả những thứ tào lao hủy hoại tâm hồn mà bạn thường phải trải qua.
Bạn có chán nản về một số khía cạnh của cơ thể mình không? Viết ra những điều bạn đáng kinh ngạc: bạn hơn hẳn vẻ bề ngoài và cho dù bạn mạnh mẽ, tốt bụng hay tài năng về mặt nghệ thuật, bạn đều có những đặc điểm tuyệt vời mà người khác đánh giá cao về bạn và điều đó làm nên cả thế giới một nơi tốt hơn.
Bạn có nghe một câu chuyện buồn về việc ngược đãi động vật không? Thay vào đó, hãy viết ra một câu chuyện tuyệt vời mà bạn đã xem qua hoặc ghi lại cảm giác của những người bạn đồng hành cùng động vật của bạn. Con chó hoặc con mèo của bạn đã làm điều gì đó vui nhộn? Bạn có bị đánh thức bởi những cú thúc nhẹ nhàng từ chuột lang của bạn không? Viết nó ra.
Giảm tiếp xúc của bạn
Trong khoảng hơn một tuần tới, hãy lưu ý xem bạn đang tiếp xúc nhiều nhất với sự tiêu cực ở đâu. Một khi bạn làm được điều đó, bạn có thể thực hiện các bước để loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của mình, điều này sẽ làm nên điều kỳ diệu trong việc nâng cao tinh thần của bạn.
Bạn có thấy rằng nguồn cấp dữ liệu Facebook, Instagram và Twitter của mình đầy rẫy những câu chuyện kinh dị và phẫn nộ không? Bỏ theo dõi những tài khoản đó và thay thế chúng bằng những tài khoản tập trung vào những tin tức động viên, vui vẻ, ảnh về những con vật dễ thương và những câu chuyện về những người đang tạo ra sự khác biệt tích cực trên thế giới.
Có những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn đối xử với bạn không tốt hay tiêu hao năng lượng của bạn ? Bạn có thể thử nói chuyện với họ về tình huống đó và yêu cầu họ sửa đổi hành vi đối với bạn, nhưng nếu họ tự ái hoặc bị mắc kẹt trong vòng xoáy trầm cảm của chính mình, thì rất có thể họ sẽ chiếu vào bạn và cuối cùng khiến bạn bực bội vì thậm chí cho rằng hành động của họ gây ra tiêu cực. Thay vào đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh dành quá nhiều thời gian cho họ.
trisha paytas và david dobrik
Không phải tốt hơn nếu đi chơi với những người tiếp thêm năng lượng cho bạn, những người tái tạo năng lượng cho bạn, khuyến khích bạn và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân? Chỉ cần quan sát những gì xảy ra với độc thoại nội tâm của bạn khi bạn thực hiện.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- “Tôi không giỏi bất cứ điều gì” - Tại sao đây là một lời nói dối LỚN
- 20 dấu hiệu bạn đang không tôn trọng bản thân (và cách ngăn chặn)
- Làm thế nào để nhận ra mặc cảm (và 5 bước để vượt qua nó)
- Cách Tha Thứ Cho Bản Thân: 17 Lời Khuyên Không Ngại!
- 9 trong số những cuốn sách về tự lực hay nhất
- 11 điều người tích cực làm hàng ngày
Thực hiện hành động tích cực
Rất ít điều có thể khiến một người sa lầy bằng việc bị mắc kẹt trong đầu của chính họ. Chúng ta đang tiếp xúc với quá nhiều tiêu cực mỗi ngày - từ bên trong cũng như bên ngoài - đến mức khó có thể thoát khỏi tư duy về nạn nhân và đau khổ.
Một cách để chống lại điều này là trao quyền cho bản thân bằng cách thực hiện một số loại hành động, ngay cả khi đó là việc nhỏ. Mẹ Teresa đã nói gì? “Không phải ai trong chúng ta cũng có thể làm được những điều tuyệt vời. Nhưng chúng ta có thể làm những điều nhỏ bé với tình yêu lớn lao ”. Điều đó khá chính xác và mỗi người trong chúng ta đều có khả năng làm điều gì đó cho người khác, ngay cả khi điều đó có vẻ nhỏ vào thời điểm đó.
Sử dụng bất kỳ kỹ năng nào bạn có và hướng chúng đến một mục tiêu mà bạn cảm thấy mạnh mẽ. Bạn có phải là một nhà văn lớn? Viết thư cho chính trị gia địa phương của bạn hoặc thay mặt các tổ chức từ thiện như Tổ chức Ân xá Quốc tế viết thư. Bạn có thể đan? Những chiếc xiên sợi còn sót lại có thể được dùng để đan mũ cho trẻ sơ sinh, làm tổ cho những chú chim con bị bỏ rơi, những chiếc chăn hình vuông cho các gia đình tị nạn, hoặc thậm chí là quần áo ấm cho trẻ em mồ côi.
Khi bạn có ý thức về mục đích , bạn tự động có giá trị lớn hơn trong mắt mình - bạn không thể không cảm thấy tinh thần nhẹ nhàng, bởi vì bạn đang làm một số điều tốt trên thế giới… và điều tốt đó sẽ được phản ánh qua cách bạn nhìn (và nói) với chính mình .
Bạn có thể chọn giọng nói bên trong của mình
Bạn đã nghe nói về Viktor Frankl chưa? Ông là một bác sĩ và bác sĩ tâm thần, người đã viết một cuốn sách có tựa đề Tìm kiếm ý nghĩa của con người. Tuy nhiên, đừng để tiêu đề khiến bạn nghĩ rằng đó chỉ là về nam giới: thay vì “nhân loại”.
Nó được viết vào năm 1946, sau khi Frankl đã trải qua vài năm trong các trại tập trung: đầu tiên là Auschwitz, sau đó là Dachau. Anh ấy đã viết nó dưới góc nhìn của một nhà trị liệu tâm lý, khi một người trải qua sự khủng khiếp của cuộc sống trong trại tập trung và mất đi tất cả những người thân yêu của mình trong khi bị giam giữ.
Một trong những câu trích dẫn từ cuốn sách đó có nội dung như sau:
khi nào thì toàn mỹ mùa 3 ra mắt
Mọi thứ có thể được lấy từ một người đàn ông nhưng một điều: quyền tự do cuối cùng của con người - để lựa chọn thái độ của một người trong bất kỳ hoàn cảnh nhất định nào, chọn cách riêng của một người.
Anh ấy đã khá đúng. Nó thực sự là chúng ta để lựa chọn cách chúng ta phản ứng với thế giới này: cách chúng ta suy nghĩ, những suy nghĩ nào chúng ta cho phép mình sống và những hành động cần thực hiện. Có thể khó thoát khỏi những lời tự nói tiêu cực về bản thân, nhưng nếu bạn đưa ra quyết định chắc chắn để làm như vậy, thì bạn đã thực hiện bước đầu tiên của mình để hướng tới một tư duy lành mạnh, hạnh phúc và tích cực hơn.
