Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy cần phải tha thứ cho bản thân.
Có lẽ bạn đã làm tổn thương ai đó. Có lẽ bạn đã nói dối. Bạn đã làm điều gì đó khủng khiếp (ít nhất, trong mắt bạn)?
Có phải vì lừa dối một đối tác? Bạn có hối tiếc lớn trong cuộc sống không?
Bạn đang cố gắng tiếp tục từ những sai lầm trong quá khứ?
Bạn đã cho phép ai đó làm tổn thương bạn?
Dù trong hoàn cảnh nào, bạn có thể tìm cách tha thứ cho những việc mình đã làm như thế nào?
Quá trình cảm nhận tốt hơn về bản thân có thể sẽ kéo dài một thời gian dài, nhưng dưới đây là một số mẹo giúp đẩy nhanh tiến độ.
1. Tìm hiểu cụ thể về những gì cần được tha thứ.
Sự tha thứ chung chung bao gồm tất cả các cơ sở có thể không đặc biệt hiệu quả.
Bạn không thể buông bỏ bất kỳ cảm giác tiêu cực nào cho đến khi xác định được chính xác những gì chúng liên quan đến.
Hành vi phạm tội mà bạn nghĩ cần được tha thứ là gì?
Hãy chia nhỏ nó ra và xem xét từng hậu quả tiêu cực của hành động của bạn.
Ví dụ, giả sử rằng chúng ta đang giải quyết vấn đề không chung thủy trong một mối quan hệ. Những điều bạn cần tha thứ là gì?
Sự gần gũi về thể chất và tình cảm mà bạn đã chia sẻ với người khác là nơi bắt đầu rõ ràng.
Sau đó là sự đổ vỡ lòng tin và sự tổn thương mà bạn đã gây ra cho đối tác của mình.
Nhưng những gì bạn đã nói dối, hoặc thời gian bạn đã mất cho cuộc tình?
Tìm hiểu cụ thể thực sự giúp bạn hiểu bản chất của tác hại do hành động của bạn gây ra và những gì bạn cần phải giải quyết, cả về mặt thực tế và tình cảm.
2. Nhận ra rằng bạn không sai lầm.
Không ai hoàn hảo cả. KHÔNG AI!
Mọi người vặn vẹo. Họ mắc sai lầm. Họ làm những điều mà họ biết rằng họ không nên làm.
Đôi khi chúng ta đều yếu đuối cả về trí tuệ và cảm xúc.
Chúng ta không thể khuất phục trước sự cám dỗ. Chúng tôi không suy nghĩ thấu đáo về các hành động của mình. Chúng tôi chấp nhận rủi ro không phù hợp.
Bạn đã không, không phải và sẽ không bao giờ hoàn hảo.
Tự tha thứ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn thực sự chấp nhận sự thật không thể chối cãi này.
Bạn sẽ nhận ra rằng các tiêu chuẩn mà bạn giữ cho bản thân là không thực tế và bạn nên cắt giảm bản thân mình một chút ngay bây giờ và sau đó.
Điều này không giống như việc dung túng, phủ nhận hoặc tha thứ cho những gì bạn đã làm. Đó không phải là tất cả những gì về sự tha thứ.
3. Đừng đánh giá bản thân bằng nhận thức muộn màng.
'Bạn nên biết rõ hơn!'
Đó là tâm trí của bạn nói với bạn rằng bạn thật ngu ngốc khi cư xử theo cách bạn đã làm.
Nhưng đó là tâm trí của ngày hôm nay, không phải tâm trí của ngày hôm qua.
tôi không có mục tiêu hay tham vọng trong cuộc sống
Tất cả đều tốt và tốt khi nhìn lại điều gì đó và nhận ra rằng điều đó thật ngu ngốc.
Nhưng trong thời điểm hiện tại, khi lý trí không thành công với bạn và cảm xúc lấn át, bạn không dễ dàng làm điều đúng đắn.
Đừng đánh giá bạn của ngày hôm qua bằng nhận thức muộn màng của ngày hôm nay.
Như có câu nói: “Sau biến cố thì dễ trở nên khôn ngoan”.
4. Thừa nhận hành vi sai trái của bạn một cách công khai.
Nếu có hành vi sai trái liên quan đến người khác, tốt nhất bạn nên làm rõ với họ.
Ví dụ, bạn sẽ đấu tranh để tha thứ cho bản thân vì đã nói dối cho đến khi bạn thừa nhận đã nói điều đó.
Nếu bạn tiếp tục giữ bí mật, bạn tiếp tục giữ chặt gánh nặng tình cảm đi cùng với nó.
Vì vậy, càng khó càng tốt, bạn phải tiết lộ những điều bạn đã làm sai cho những người mà những việc làm sai trái đó ảnh hưởng.
Mẹo này thường rất quan trọng, nhưng có những trường hợp không hoàn toàn cần thiết.
Ví dụ: hối tiếc về một lựa chọn bạn đã thực hiện trong quá khứ chỉ ảnh hưởng đến bạn và con đường mà cuộc đời bạn đã đi - điều đó không yêu cầu bất kỳ sự chấp nhận nào.
Nhưng ngay cả khi đó, bạn có thể thảo luận về sự hối tiếc này với người mà bạn tin tưởng. Nói về nó có thể giúp làm cho nó thực hơn.
5. Đừng trừng phạt bản thân.
Bạn có thể tự đánh mình vì những điều bạn đã làm có thể khiến người khác bị tổn thương, hoặc bạn ước rằng mình đã làm khác đi.
Xét cho cùng, chúng ta đã được dạy từ khi còn rất nhỏ rằng hành động của chúng ta sẽ dẫn đến hậu quả.
Nhưng rất có thể bạn sẽ cảm thấy khá tệ. Bạn không cần phải chịu nhiều hình phạt hơn nữa.
nếu bạn cảm thấy như bạn đáng phải chịu đựng , nghĩ lại.
Tự nhủ mình ngu ngốc đến mức nào, ham mê hành vi tự hủy hoại bản thân , hoặc mong muốn quả báo được đền đáp cho bạn - không điều gì trong số những điều này giúp ích được.
Tha thứ là một quá trình nhẹ nhàng và tử tế.
6. Hỏi cách bạn có thể sửa đổi.
Dù hậu quả tiêu cực của hành động của bạn là gì, có thể có những điều bạn có thể làm để cải thiện tình hình, nếu chỉ là một chút.
Nếu bạn đã làm sai ai đó, bước đầu tiên là chân thành xin lỗi cho người đó.
Họ có thể không chấp nhận lời xin lỗi của bạn ngay lập tức, nhưng đó là bước đầu tiên cần thiết để hàn gắn rạn nứt giữa hai bạn.
Từ đó, bạn có thể nghĩ ra những cách mà bạn có thể sửa chữa một số sai lầm mà bạn đã phạm phải.
Đôi khi đây có thể là những hành động đề cập trực tiếp đến việc bạn đã làm.
Lần khác, bạn có thể phải xem xét những gì bạn có thể làm để xây dựng lại mối quan hệ đã bị tổn hại bởi hành động sai trái của bạn.
Bằng cách làm việc để thực hiện đúng những gì bạn đã làm, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.
7. Đừng gắn sự tha thứ của bản thân với sự tha thứ của người khác.
Nếu bạn đã thực sự làm tổn thương ai đó, họ có thể mất nhiều thời gian để tha thứ cho bạn.
Trên thực tế, họ có thể không bao giờ có thể hoàn toàn từ bỏ những gì bạn đã làm.
Bạn có thể chấp nhận điều đó khó đến mức nào, điều đó sẽ không cản trở bạn tha thứ cho chính mình.
Trong khi họ phải cố gắng giải quyết những tổn thương về tình cảm của mình, bạn phải cố gắng vì bạn.
Bằng cách thực hiện công việc và xử lý cảm xúc của mình, bạn có thể tha thứ cho bản thân, bất kể người kia cảm thấy thế nào.
trích dẫn từ con mèo trong chiếc mũ
8. Chấp nhận rằng tha thứ là con đường đúng đắn để tiến tới.
Đôi khi thật khó để tin rằng bạn xứng đáng được tha thứ.
Bạn có thể chống lại ý tưởng rằng bạn có thể cảm thấy thoải mái về mặt cảm xúc về tình hình trở lại, bởi vì hiện tại nó dường như quá sức chịu đựng.
Điều cần thiết là bạn phải chấp nhận rằng quá trình tha thứ không phải là đúng đắn, mà đó là con đường duy nhất dẫn đến một tương lai tốt đẹp hơn.
Nếu không có sự tha thứ, bạn sẽ bị tiêu hao bởi sự hối tiếc. Nó sẽ theo bạn mọi lúc mọi nơi, giống như một cái bóng nhắc nhở bạn về điều khủng khiếp mà bạn đã làm.
Đó không phải là những gì bạn muốn. Đó không phải là những gì bạn đáng được nhận.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cách tha thứ cho ai đó: 2 mô hình dựa trên khoa học về sự tha thứ
- Làm thế nào để bỏ qua quá khứ
- 20 Kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược để xoa dịu cảm xúc tiêu cực
- Làm thế nào để hạnh phúc trở lại: 15 lời khuyên để tìm lại hạnh phúc của bạn
9. Đừng chăm chú vào quá khứ.
Không thể tìm thấy sự tha thứ về mặt cảm xúc cho bản thân nếu bạn cứ để tâm trí của mình lặp lại các sự kiện.
Ký ức không chỉ đơn giản là hình ảnh thể hiện những điều đã xảy ra. Chúng có thể khơi dậy những cảm xúc mạnh mẽ liên quan đến tình huống.
Vì vậy, bằng cách hồi tưởng lại những điều trong tâm trí, bạn sẽ khơi dậy những cảm xúc rắc rối mà bạn đang trải qua.
Bạn ngăn không cho họ tan biến, và bằng cách đó bạn ngăn cản sự tha thứ diễn ra.
Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại và vào những cách mà tương lai của bạn có thể tươi sáng và tích cực.
10. Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn.
Khi chúng ta mắc sai lầm, hoặc khi chúng ta đưa ra những lựa chọn mà sau này chúng ta hối hận, tâm trí của chúng ta có thể rất khắc nghiệt với chúng ta.
Chúng ta cho phép nhà phê bình bên trong thuyết phục chúng ta về vị trí của chúng ta như một thất bại và một sự thất vọng đối với những người xung quanh.
Chúng ta nghĩ những điều tiêu cực về bản thân. Chúng ta nói xấu về bản thân với người khác.
Nhưng suy nghĩ này đứng vững trên con đường có thể tha thứ cho chính mình.
Thay vào đó, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến người khích lệ bên trong mình.
Giọng nói cho bạn biết rằng bạn đáng được tha thứ và bạn có rất nhiều đức tính tốt mà bạn không nên bỏ qua.
Đúng, bạn đã mắc sai lầm, nhưng bạn không phải là người xấu vì chúng. Bạn vẫn có thể có những đóng góp to lớn cho thế giới và cho cuộc sống của những người bạn quan tâm.
11. Đối xử với bản thân như người bạn tốt nhất của bạn.
Hãy tưởng tượng một người bạn đang ngồi đối diện với bạn. Họ mở miệng và bắt đầu một câu với 'Tôi thực sự bị hỏng.' hoặc “Tôi ước mình đã / chưa làm…”
Bạn ngồi đó và nghe họ giải thích những gì họ đã làm. Sau đó, bạn trả lời.
Bạn có nói “Bạn nói đúng, bạn đúng là một tên ngốc. Có chuyện gì với bạn vậy? Không ai thích bạn.'?
Không, tất nhiên là không.
Bạn đưa ra một số lời nói ân cần và chu đáo để cố gắng làm cho họ cảm thấy tốt hơn.
Vậy tại sao bạn lại đối xử với bản thân theo cách khác.
Điều này liên kết với điểm trước đó về việc im lặng chỉ trích nội tâm của bạn và lắng nghe người khích lệ bên trong của bạn.
Nếu bạn đối xử với bản thân như đối xử với người bạn thân nhất của mình, bạn sẽ có đủ khả năng để thể hiện sự đồng cảm với bản thân.
Bạn sẽ có thể bước ra khỏi đầu và nhìn nhận bản thân theo quan điểm trung lập và điều này sẽ giúp bạn tốt với chính mình .
12. Đặt mọi thứ trong viễn cảnh.
Đôi khi chúng ta thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ.
Chúng tôi nghĩ rằng những điều chúng tôi đã làm hoặc những lựa chọn chúng tôi đã thực hiện là hoàn toàn đáng tiếc, khi chúng có thể không cơ bản như vậy.
Điều này đặc biệt có liên quan khi chúng ta đang tìm cách tha thứ cho bản thân về những con đường chúng ta đã đi trong cuộc sống mà chúng ta đã không thực hiện khi nhìn lại.
bạn làm gì khi ai đó nói dối bạn
Có thể bạn đã chọn một sự nghiệp dựa trên tiền bạc thay vì hoàn thành công việc.
Hay bạn đã tiêu hết tiền tiết kiệm khi đi du lịch khắp thế giới, nghĩa là giờ đây bạn không đủ khả năng để mua một ngôi nhà trong khu phố mong muốn?
Bạn có thể nhìn vào những điều này và đánh bại bản thân, hoặc bạn có thể thử xem những lợi ích mang lại từ những quyết định bạn đã thực hiện.
Có lẽ sự nghiệp của bạn đã cho phép bạn cung cấp sự an toàn và an ninh cho gia đình của bạn, tránh những căng thẳng và lo lắng tiềm ẩn đến khi tiền bạc eo hẹp.
Và có thể chuyến đi vòng quanh thế giới đó đã làm sáng tỏ mẫu người mà bạn mong muốn trở thành, cho bạn cơ hội để có một cuộc sống trọn vẹn hơn kể từ đây về sau.
Ngay cả những điều gây tổn thương trực tiếp đến người khác cũng có thể có những tia sáng tích cực bên trong họ nếu bạn có thể nhìn nhận chúng theo cách khác.
13. Rút ra bài học từ sai lầm của bạn.
Bạn sẽ không bao giờ có thể tha thứ cho bản thân vì điều gì đó nếu bạn tiếp tục làm điều tương tự một lần nữa.
Trên thực tế, bạn sẽ chỉ tự trách mình nhiều hơn vì quá ngu ngốc và yếu đuối.
Vì vậy, điều tối quan trọng là bạn phải học hỏi từ những sai lầm của mình và hành động khác đi trong tương lai.
Bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã trưởng thành như một con người và việc tha thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
14. Hãy vượt qua sự xấu hổ của bạn.
Xấu hổ là một loại cảm giác cụ thể liên quan đến những sai lầm mà chúng ta mắc phải và những tổn thương mà chúng ta gây ra cho người khác.
Hãy tưởng tượng bạn nói điều gì đó mà một người cảm thấy rất khó chịu. Nó không thực sự quan trọng nếu bạn muốn nó đi theo cách đó.
Bạn không thể tin rằng bạn đã nói một điều như vậy. Bạn đang đầy hối hận. Bạn đặt câu hỏi về đạo đức của mình và nghĩ xấu về bản thân.
Bạn xấu hổ.
Bạn nghĩ rằng người khác sẽ đánh giá bạn vì điều đó, và bạn tin rằng họ đã đúng khi làm như vậy.
Nhưng đây không phải là một chuyến đi tư tưởng hữu ích. Thay vào đó, bạn nên nhận ra rằng bạn không bị định nghĩa bởi sai lầm hay lựa chọn của mình.
Cho dù người khác có đánh giá bạn hay không thì không có hậu quả gì. Bạn chỉ cần biết rằng bạn không đáng bị họ phán xét hơn họ là của bạn.
Hãy chấp nhận sự thật này và sự xấu hổ của bạn sẽ tan biến.
15. Chăm sóc bản thân.
Khi bạn đã làm điều gì đó cần sự tha thứ, bạn phải đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng.
Như đã đề cập trước đó, bạn không nên trừng phạt bản thân vì những việc làm sai trái của mình. Thay vào đó, bạn phải duy trì việc chăm sóc bản thân thật tốt.
Bằng cách thể hiện lòng tốt này, bạn củng cố giá trị bản thân và khi giá trị bản thân cao, bạn cho rằng mình đáng được tha thứ.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và nói chung là làm những việc để giải phóng căng thẳng và lo lắng do hành xử theo cách mà bạn hối tiếc.
16. Nhận được sự tha thứ của bạn.
Sẽ có lúc bạn cảm thấy sẵn sàng tha thứ cho chính mình.
Dù bạn làm gì, đừng chống lại điều này.
Ngay cả khi bạn đang ở trên bờ vực của sự tha thứ hoàn toàn về mặt cảm xúc, bạn vẫn có thể quay trở lại lối suy nghĩ cũ.
Nhưng bạn phải vượt qua và sẵn sàng chấp nhận cũng như nhận được sự tha thứ mà bạn đang dành cho chính mình.
17. Hãy kiên nhẫn.
Thời gian là liều thuốc chữa lành tốt nhất.
tôi đang làm gì với cuộc sống của tôi
Điều này đúng với những tổn thương mà bạn đã gây ra cho người khác, và đúng với những xáo trộn cảm xúc mà bạn trải qua.
Quá trình tha thứ cho bản thân có thể không phải lúc nào cũng tuyến tính. Bạn có thể nhảy qua lại giữa các tư thế khác nhau.
Đôi khi bạn có thể thấy mình đáng được tha thứ. Sau đó, bạn có thể lắng nghe lời phê bình bên trong của mình và lùi lại một bước.
Nhưng nếu bạn kiên nhẫn và nếu bạn làm theo tất cả những lời khuyên ở trên, cuối cùng bạn sẽ đạt đến điểm khi bạn có thể nói với chính mình 'Tôi tha thứ cho bạn.'
