Khi ai đó làm điều gì đó khiến bạn phiền lòng, hoặc khiến bạn đau đớn và khổ sở, làm thế nào để bạn tha thứ cho họ?
Đó là câu hỏi mà tất cả chúng ta đều đã hỏi vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời mình.
Dù hành động sai trái lớn hay nhỏ, chúng tôi tin rằng tha thứ là hành động đúng đắn.
NHƯNG…
Sự tha thứ không phải lúc nào cũng đến dễ dàng.
Trên thực tế, để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn có thể mất nhiều thời gian và công sức.
Một số hành vi khủng khiếp đến mức chúng có thể mất cả đời để giải quyết. Và sự tha thứ có thể không bao giờ đạt được đầy đủ.
Không sao đâu.
Tha thứ có thể phức tạp. Ngay cả khi thực hiện các bước đi đúng hướng cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn về mặt tinh thần và thể chất.
May mắn thay, đã có một nghiên cứu khoa học quan trọng về cách thức hoạt động của sự tha thứ.
Bài viết này sẽ khám phá hai mô hình tha thứ được sử dụng rộng rãi nhất:
1. Mô hình Quy trình Tha thứ Enright
2. Mô hình Tha thứ Worthington REACH
Những mô hình này đã được chứng minh là giúp mọi người tha thứ nhanh chóng và trọn vẹn hơn những người không tuân theo một mô hình nào.
Nhưng trước tiên, hãy hỏi một câu hỏi quan trọng…
Tha thứ là gì?
Khi chúng ta nói rằng chúng ta tha thứ cho ai đó, chúng ta thực sự muốn nói gì?
Khó hơn bạn nghĩ để tìm câu trả lời cho câu hỏi đó.
Tha thứ không phải là một hành động đơn lẻ. Nó không phải là một cái gì đó bạn chỉ đơn giản làm.
Các nhà tâm lý học đã chia sự tha thứ thành hai phần:
1. Quyết định tha thứ.
Một phần ý nghĩa của việc tha thứ là quyết định không tìm kiếm sự trả thù hoặc quả báo.
Đây thường là mặt dễ tha thứ hơn vì nó liên quan đến mẫu người mà chúng ta mong muốn trở thành.
Mặc dù ai đó đã làm sai chúng ta, nhưng la bàn đạo đức của chúng ta và quan niệm bản thân có nghĩa là chúng tôi không coi đó là chỉ để gây ra cho người đó một mức độ đau đớn để đáp lại.
“Một con mắt nhắm đến khiến cả thế giới mù lòa” là một cách diễn đạt phổ biến cho thấy rằng cuối cùng việc trả thù cho một hành vi phạm tội chỉ nhằm gây hại cho mọi người.
Vì vậy, để đối phó với việc bị làm sai, chúng tôi quyết định rằng chúng tôi sẽ không cố gắng lấy lại của chính mình.
các giai đoạn của tình yêu
Thay vào đó, chúng tôi sẽ xem người làm sai như một người đáng được đối xử công bằng.
2. Tha thứ về tình cảm.
Mặt thứ hai của sự tha thứ là giải phóng những cảm xúc tiêu cực đối với người làm sai và việc làm sai trái.
Sự tha thứ có thể được coi là đã được ban tặng khi không còn cảm xúc tiêu cực khi có cảm xúc trung lập đối với ai đó.
Hoặc, có thể nói rằng sự tha thứ xảy ra khi loại cảm xúc mà bạn đã từng dành cho một người có thể quay trở lại.
Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy ấm áp đối với ai đó trước khi xảy ra hành vi sai trái, bạn sẽ cảm thấy mức độ ấm áp tương tự đối với họ sau khi sự tha thứ đầy đủ về mặt tình cảm đã diễn ra.
Đây là phần thường mất nhiều thời gian hơn để đạt được.
Bạn không thể dễ dàng lý trí hóa cảm xúc của mình như bạn có thể đưa ra quyết định của mình.
Mặc dù nó có thể yêu cầu bạn phải cắn lưỡi hoặc chống lại những thôi thúc về thể xác, nhưng quyết định không trả thù chính xác là điều bạn có thể làm một cách có ý thức.
Xử lý tác động cảm xúc của một hành vi sai trái đòi hỏi nhiều thời gian và công việc hơn.
Tha thứ về tình cảm đòi hỏi phải loại bỏ những cảm giác không thể tha thứ.
Phẫn nộ, tức giận, thù địch, cay đắng , sợ hãi - làm việc dựa trên những cảm xúc này và những cảm xúc khác mà bạn dành cho người làm sai hoặc hành vi sai trái không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Nếu hành vi sai trái nghiêm trọng hoặc kéo dài, công việc cần thiết để xử lý và giải quyết những cảm xúc này một cách lành mạnh thường cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
Vì vậy, một người hoàn toàn có thể trải qua sự tha thứ dứt khoát và vẫn nuôi dưỡng tình cảm không khoan nhượng trong một thời gian dài.
Thứ tha thứ là KHÔNG.
Mọi người thường nhầm lẫn giữa sự tha thứ với việc để cho ai đó “thoát khỏi mối quan hệ”.
Đây không phải là trường hợp.
Tha thứ không phải là bất kỳ điều nào trong số những điều sau:
1. Quên - trong khi bạn có thể đối mặt với một hành động sai trái về mặt tình cảm, bạn không cần phải quên rằng nó đã xảy ra.
Trên thực tế, tốt hơn hết là bạn nên nhớ lại hành động sai trái, nếu không bạn có thể lại phạm phải điều tương tự bằng cách không loại bỏ bản thân khỏi những tình huống nhất định hoặc tự đứng lên bảo vệ mình.
2. Điều kiện - bạn không cần phải chấp nhận hành vi sai trái là được.
Bạn cũng không cho phép kẻ sai trái được phép cư xử theo cách tương tự một lần nữa, đối với bạn hoặc bất kỳ ai khác.
3. Từ chối / Giảm thiểu - bạn không cần phải phủ nhận mức độ nghiêm trọng của hành vi phạm tội.
Có, bạn có thể tiếp tục từ đó về mặt tình cảm, nhưng điều này không làm cho hành động sai trái bớt tổn thương hoặc đau đớn hơn vào thời điểm đó.
4. Tha thứ - tha thứ cho ai đó không có nghĩa là bạn không thể tìm kiếm công lý cho những gì họ đã làm.
Khi thích hợp, bạn có thể thực thi các luật điều chỉnh xã hội bạn đang sống.
5. Đối chiếu - tha thứ cho ai đó có thể liên quan đến việc hàn gắn mối quan hệ đã bị tổn hại bởi hành vi sai trái, nhưng đây không phải là một yêu cầu để được tha thứ.
Bạn có thể tha thứ cho ai đó và vẫn không muốn có người đó trong cuộc đời mình nữa.
6. Sự kìm nén - khi một người làm tổn thương bạn, cảm giác đó là hợp lệ. Tha thứ không đòi hỏi bạn phải đẩy cảm giác đó xuống chỗ sâu trong tâm trí vô thức của bạn.
Như chúng ta đã tìm hiểu, tha thứ về mặt cảm xúc có nghĩa là giải phóng những cảm giác tiêu cực đã phải đối mặt với chúng.
Lợi ích sức khỏe của sự tha thứ
Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn phải cố gắng tha thứ cho ai đó vì những điều họ đã làm.
Người ta thường nói rằng sự tha thứ dành cho bạn, người được tha thứ, hơn là dành cho người sai trái.
Và điều này hoàn toàn đúng.
Tha thứ chỉ cần thiết khi một người cảm thấy bị tổn thương bởi hành động của người khác.
Chính việc loại bỏ nỗi đau này là lý do cốt lõi tại sao bạn nên cố gắng tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn.
Khoa học cho đến nay xác nhận quan điểm này.
Các biện pháp can thiệp để tha thứ đã được hiển thị để trở thành những cách hiệu quả để chống lại những tác động thể chất và tinh thần của hành vi sai trái.
Trong khi hoàn cảnh cá nhân sẽ khác nhau rất nhiều, sự tha thứ có thể có những tác động tích cực về sự tức giận, lo lắng, đau buồn, căng thẳng sau chấn thương, trầm cảm, huyết áp và thậm chí là đau thắt lưng.
Vào năm 2015, đã có cái nhìn toàn diện nhất về dữ liệu xung quanh sự tha thứ và những lợi ích của nó đối với sức khỏe và hạnh phúc .
Chắc chắn không cần thiết phải đọc những nghiên cứu như vậy để hiểu rằng quá trình tha thứ cho ai đó có thể mang lại lợi ích to lớn cho bạn.
Làm thế nào để tha thứ cho ai đó
Bây giờ bạn đã có một số thông tin cơ bản về sự tha thứ là gì và không và bạn hiểu những lợi ích sức khỏe thực sự của việc theo đuổi sự tha thứ, hãy bắt tay vào thực tế hơn.
Trong khi có một số mô hình giúp mọi người tìm thấy sự tha thứ trong trái tim và tâm trí của họ, hai mô hình như vậy thường được thảo luận nhiều nhất.
Mô hình Quy trình Tha thứ của Enright
Mô hình này được hình thành bởi Robert D. Enright Ph.D, một nhà nghiên cứu và giáo sư tại Đại học Wisconsin-Madison .
Ông là người tiên phong trong nghiên cứu khoa học về sự tha thứ và lần đầu tiên mô tả mô hình tha thứ của mình vào năm 1985.
Tiến sĩ Enright chia sự tha thứ thành bốn giai đoạn. Trong các giai đoạn này là khoảng 20 bước tạo ra con đường dẫn đến sự tha thứ.
Cách tiếp cận đầy đủ được trình bày chi tiết trong cuốn sách của anh ấy Tha thứ là một sự lựa chọn , nhưng đây là một cái nhìn tổng quan ngắn gọn.
1. Giai đoạn khám phá.
Chuyện gì đã xảy ra và tôi cảm thấy thế nào về nó?
Đây là những câu hỏi cốt lõi mà bạn phải trả lời trong giai đoạn này.
kofi kingston giành chức vô địch wwe
Trước khi sự tha thứ có thể diễn ra, bạn phải hiểu rõ chính xác điều gì cần được tha thứ.
Bạn cần giải quyết những câu hỏi sau: Ai? Gì?
Ai đã làm tổn thương bạn? Họ là ai đối với bạn - bạn bè, đối tác, đồng nghiệp, người lạ, nhóm?
Họ đã làm gì khiến bạn cảm thấy bị tổn thương? Hành động nào đã diễn ra? Đã nói gì? Hoàn cảnh xung quanh hành động này là gì?
Tiếp theo, bạn cần xem xét hành động này đã tác động đến bạn như thế nào.
Hậu quả khách quan của hành vi là gì? Điều này có thể liên quan đến thương tích hoặc tổn hại về thể chất, ảnh hưởng đến tình hình tài chính của bạn, mất việc làm, đổ vỡ mối quan hệ.
Hậu quả chủ quan là gì? Hành động đó đã ảnh hưởng đến tinh thần và cảm xúc của bạn như thế nào?
Điều này có thể liên quan đến nhiều cảm xúc khác nhau như xấu hổ, tức giận và cảm giác tội lỗi.
Hoặc nó có thể đã gây ra lo lắng, trầm cảm hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác.
Có lẽ bạn có những suy nghĩ ám ảnh về người làm sai hoặc việc làm sai trái. Hoặc bạn gặp ác mộng về nó.
Và hành động đó đã thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới như thế nào? Bây giờ bạn có hơn không Hoài nghi hay bi quan?
Giai đoạn này được gọi là giai đoạn phanh phui vì bạn phải làm chính xác điều đó: phanh phui càng nhiều càng tốt về hành vi sai trái và tác động của nó đối với bạn.
Đối mặt với những điều này thường sẽ gây ra cảm giác đau khổ.
2. Giai đoạn quyết định.
Giai đoạn này thường bắt đầu khi bạn nhận ra rằng những gì bạn đang làm không hiệu quả.
Những nỗ lực của bạn cho đến nay để vượt qua nỗi đau mà bạn cảm thấy đã không được đáp ứng và bạn cảm thấy mệt mỏi với cảm giác tồi tệ như vậy suốt thời gian qua.
Quyết định mà bạn phải làm là cố gắng bắt đầu quá trình tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn.
Bạn chưa cần phải tha thứ cho họ, nhưng bạn phải chấp nhận rằng tha thứ là cách bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Quyết định này là một quyết định mà bạn đưa ra để đưa cuộc sống của mình đi theo hướng tích cực hơn là quyết định mà hành động sai trái đã đặt ra cho bạn.
Giai đoạn quyết định này liên quan đến sự tha thứ mang tính quyết định đã được thảo luận trước đó. Nó yêu cầu bạn từ bỏ mọi mong muốn trả thù hoặc trả thù.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cách chấp nhận lời xin lỗi và trả lời người xin lỗi
- Cách Tha Thứ Cho Bản Thân: 17 Lời Khuyên Không Ngại!
- Làm thế nào để Bỏ qua Giận dữ: 7 giai đoạn từ cơn thịnh nộ đến khi giải tỏa
- Tại sao một số người không bao giờ xin lỗi hoặc thừa nhận họ sai (và cách đối phó với họ)
3. Giai đoạn làm việc.
Sự tha thứ cho những hành động sai trái nhỏ có thể đến một cách tự nhiên theo thời gian khi cường độ cảm xúc của tình huống giảm bớt.
Trong trường hợp hành vi sai trái gây ra ảnh hưởng lớn hơn đến cuộc sống và cảm xúc của bạn, thì việc làm là cần thiết để mang lại sự tha thứ về mặt tình cảm.
Phần đầu tiên của công việc như vậy thường có hình thức thay đổi cách bạn nhìn người đã sai trái với bạn.
Điều này có thể liên quan đến việc nhìn xa hơn những hành động hoặc lời nói gây tổn thương của họ đối với lý lịch của họ và lý do họ có thể đã hành xử theo cách họ đã làm.
Hành động của họ có bị ảnh hưởng bởi một tuổi thơ đặc biệt khó khăn hay bởi những tấm gương đáng thương do cha mẹ của những người chăm sóc họ nêu ra?
Họ có bị căng thẳng nhiều khi làm tổn thương bạn không?
Làm thế nào bạn có thể nhìn xa hơn bản thân hành động và xem người làm sai như một con người có sai sót?
Làm thế nào bạn có thể suy ngẫm về những sai sót của chính mình và những lần bạn đã làm tổn thương người khác để nhìn người sai trái theo cách khác?
Khi bạn có thể nhìn thấy họ trong một ánh sáng mới, bạn có thể thực hiện các bước để bắt đầu quá trình cảm thấy đồng cảm với họ.
Và sự đồng cảm thường dẫn đến cảm giác tích cực hơn đối với người làm sai. Nó chắc chắn sẽ giúp giảm bớt cảm giác tiêu cực mà bạn có thể có đối với họ.
Chấp nhận những tổn thương đã gây ra cũng là một bước quan trọng cần thực hiện trong giai đoạn này. Điều quan trọng cần nhớ là nỗi đau này không có cách nào là chính đáng hoặc xứng đáng.
Nó chỉ đơn giản là nỗi đau mà bạn cảm thấy. Nỗi đau đã gây ra cho bạn.
Giai đoạn này có thể có hoặc không bao gồm việc hòa giải giữa bạn và người làm tổn thương bạn.
Nếu bạn muốn mối quan hệ đó tiếp tục, bây giờ là lúc để bắt đầu những bước đi của bé xây dựng lại niềm tin và tôn trọng, và trong một số trường hợp, tình yêu đã tồn tại.
4. Giai đoạn đào sâu.
Với giai đoạn cuối cùng này, người ta nhận ra rằng sự tha thứ là cách giải phóng cảm xúc.
Bạn thấy rằng bạn cần phải tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn.
Những cảm xúc tiêu cực liên quan đến hành vi sai trái được xóa bỏ, thậm chí có thể biến mất hoàn toàn.
Ở vị trí của họ, bạn thậm chí có thể bắt đầu coi những nỗi đau và sự đau khổ mà bạn đã trải qua là một bước ngoặt quan trọng trong cuộc đời bạn.
Bạn có thể khám phá ra ý nghĩa đã vắng mặt trước khi xảy ra hành vi sai trái. Không có quá nhiều lý do cho nó, mà là một kết quả tích cực của nó.
Sự trưởng thành thường đến trong những thời điểm khó khăn nhất trong cuộc đời của chúng ta và bạn có thể xem giai đoạn này như một chất xúc tác quan trọng trong sự phát triển cá nhân của bạn.
Bạn thậm chí có thể nhìn nhận cuộc sống và hành động của chính mình theo cách khác và quyết định rằng bạn cần tìm kiếm sự tha thứ của người khác.
Tổng quan này không thể thực hiện công bằng cho toàn bộ quy trình mà Tiến sĩ Enright đã phát triển.
Nếu bạn muốn tìm hiểu và triển khai mô hình đầy đủ của anh ấy, chúng tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách của anh ấy Tha thứ là một sự lựa chọn .
2. Mô hình Tha thứ Worthington REACH
Mô hình này được hình thành bởi Everett Worthington Jr., Ph.D., một giáo sư bán nghỉ hưu tại Đại học Virginia Commonwealth .
Anh ta đã làm việc trong lĩnh vực tha thứ từ năm 1990 và có một lý do rất riêng cho những nỗ lực của anh ta - vụ giết mẹ anh ta vào năm 1996.
Thuật ngữ REACH là một từ viết tắt với mỗi chữ cái đại diện cho một giai đoạn trong mô hình.
Hãy xem xét từng cái một.
R = Nhớ lại
Bước đầu tiên là nghĩ lại sự kiện khiến bạn tổn thương.
Chỉ, hãy cố gắng giữ cho tầm nhìn trong tâm trí bạn càng khách quan càng tốt.
Bám sát vào các sự kiện: bản thân hành động, lời nói đã được nói ra.
Nhưng đừng gắn bất kỳ nhãn nào cho những thứ này.
Người đã sai bạn không phải là một xấu người. Họ chỉ đơn thuần là một người.
Bạn không phải là nạn nhân. Bạn chỉ đơn thuần là một người khác.
Sai phạm không chỉ là một loạt các hành động.
E = Đồng cảm
Dù khó khăn đến đâu, hãy cố gắng bước vào vị trí của kẻ làm sai.
Nếu được hỏi tại sao họ làm tổn thương bạn, họ có thể đưa ra những lý do nào? Động cơ của họ là gì?
Hoàn cảnh xung quanh hành vi sai trái là gì và những điều này có thể góp phần như thế nào?
Họ cảm thấy gì vào thời điểm đó?
Xem liệu có bất kỳ lý do nào để cảm thấy thông cảm và thấu hiểu đối với họ không.
Hỏi xem bạn sẽ làm gì trong một tình huống tương tự. Trả lời một cách thành thật.
A = Món quà vị tha
Trong mô hình này, sự tha thứ được xem như một món quà được trao cho người làm sai theo quan điểm hoàn toàn không vị kỷ.
Đây là một bước khó, nhưng lý do đằng sau nó là khá đơn giản.
Hãy xem xét thời điểm bạn làm tổn thương người khác hoặc gây khó khăn đáng kể cho họ, và họ đã tha thứ cho bạn vì điều đó.
Bạn cảm thấy thế nào?
Bạn có biết ơn không? An tâm? Vui mừng? Hòa bình?
Bây giờ, hãy nghĩ lại khoảng thời gian mà trước đây bạn đã tha thứ cho ai đó và điều này khiến bạn cảm thấy như thế nào.
Bạn có cảm thấy nhẹ nhàng hơn, như thể một gánh nặng đã được trút bỏ? Thoải mái hơn, ít xáo trộn nội tâm hơn?
Bây giờ hãy xem xét sai phạm trong tầm tay. Cho rằng bạn đã được tha thứ cho những tổn thương trước đây mà bạn đã gây ra, hãy thử hỏi liệu người này có xứng đáng với những ân huệ tương tự không?
Và biết rằng sự tha thứ trong quá khứ đã khiến bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể cân nhắc tặng món quà này trong tình huống này không?
C = Cam kết
Khi bạn đã đạt đến điểm mà bạn cảm thấy sẵn sàng để tha thứ cho người sai trái của mình, hãy cam kết thực hiện sự tha thứ đó.
Làm thế nào để bạn làm điều này?
Viết nó vào nhật ký của bạn.
khi sự oán giận hình thành trong một mối quan hệ
Nói với một người bạn rằng bạn đã chọn cách tha thứ.
Viết thư tha thứ cho người đã gây ra tổn thương (bạn không nhất thiết phải gửi thư cho họ).
Những điều đơn giản này đóng vai trò như một hợp đồng cho sự tha thứ của bạn. Chúng nhắc nhở bạn rằng bạn đã cam kết tha thứ cho người đó.
H = Giữ lấy sự tha thứ
Giai đoạn trước của việc cam kết tha thứ một cách cụ thể giúp bạn giữ vững sự tha thứ đó khi bạn có thể dao động.
Điều quan trọng cần nhớ là sự tha thứ hoàn toàn nằm trong tay bạn. Bạn có quyền lựa chọn những cảm xúc nào bạn cho phép kiểm soát tâm trí của mình.
Đây là một lời nhắc nhở đặc biệt hữu ích khi đối mặt với điều gì đó có thể khơi dậy ký ức về những tổn thương và nỗi đau mà bạn phải chịu đựng.
Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn thấy mình nghĩ đi nghĩ lại về hành vi sai trái.
Mặc dù những ký ức về nó sẽ luôn tồn tại, nhưng bạn có thể tự nhủ rằng cảm giác mà bạn trải qua do những kỷ niệm này không phải là bạn đang lấy lại sự tha thứ của mình.
Bạn không phải là không tha thứ cho người đó. Những cảm xúc đó là bài học có thể giúp bạn tránh bị tổn thương theo cách tương tự một lần nữa.
Lặp lại các giai đoạn.
Mô hình REACH không phải là thứ bạn trải qua một lần.
Và sự tha thứ về mặt cảm xúc mà bạn thực hiện khó có thể hoàn thành ngay trong lần đầu tiên.
Nhưng bằng cách trải qua các giai đoạn nhiều lần, bạn tiếp tục giảm bớt cảm giác tiêu cực.
Và bạn có thể phát triển những cảm xúc tích cực mà bạn có thể cảm thấy đối với người làm sai - sự đồng cảm và lòng trắc ẩn - cho đến khi chúng chiếm ưu thế hơn những cảm giác tiêu cực.
Để tìm hiểu chi tiết hơn về mô hình REACH, bạn có thể tham khảo cuốn sách của Tiến sĩ Worthington Tha thứ và hòa giải: Nhịp cầu dẫn đến sự trọn vẹn và hy vọng .
Ngoài ra, anh ấy còn cung cấp một số sách bài tập trên trang web của mình mà bạn có thể tải xuống miễn phí. Chúng chứa rất nhiều bài tập để giúp bạn trên con đường dẫn đến sự tha thứ.
Các sách bài tập này có thể được tìm thấy ở đây: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Điều gì có thể được tha thứ?
Đôi khi người ta làm những điều khủng khiếp, khủng khiếp đối với người khác.
Những người này và những hành vi này thực sự có thể được tha thứ không?
Câu trả lời ngắn gọn là: có, chúng có thể được, nhưng chúng thường không hoàn toàn.
Điều đầu tiên cần nhớ là sự tha thứ không xảy ra trong một sớm một chiều. Đối với những tội nghiêm trọng nhất, có thể mất cả đời.
Nhưng quá trình tha thứ như được mô tả trong hai mô hình trên có thể giúp giảm bớt cường độ của những cảm giác tiêu cực mà bạn có thể nắm giữ.
Bạn có thể xem đi xem lại những mô hình này và mỗi lần như vậy chúng có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc tha thứ hoàn toàn về mặt tình cảm.
Nhưng điều quan trọng là không nên đánh đập bản thân nếu bạn không thể hoàn toàn tha thứ cho ai đó.
Và ngay cả khi ai đó tuyên bố đã tha thứ cho một hành vi phạm tội tương tự (có thể là ai đó trong nhóm hỗ trợ), bạn không nên cảm thấy như một người thất bại vì không thể tha thứ cho hành động sai trái đã gây ra cho bạn.
Luôn luôn thể hiện lòng tốt với bản thân . Hãy nhẹ nhàng và chấp nhận rằng quá trình này là lâu dài và khó khăn.
Cho dù bạn có đạt đến điểm kết thúc tích cực hay không, bạn luôn có thể cố gắng đi chậm theo đúng hướng.
Với mỗi bước, bạn có thể cảm thấy tốt hơn một chút.
Trang này chứa các liên kết liên kết. Tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ nếu bạn chọn mua bất cứ thứ gì sau khi nhấp vào chúng.
Nguồn:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
