Bạn có cảm thấy mình thất bại ngay bây giờ không?
Không sao đâu - tất cả chúng ta đều đã ở đó.
Tất cả chúng tôi đều cảm thấy thất vọng nặng nề khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn.
Tất cả chúng ta đều chỉ thẳng tay đổ lỗi cho chính mình.
Tất cả chúng ta đều tự đánh mình vì không làm tốt hơn.
Dù nguyên nhân là gì, bạn có thể suy nghĩ lại về vị trí hiện tại của mình và những kết quả mà bạn đã trải qua.
Bạn có thể ngăn chặn cảm giác thất bại này theo dõi của nó.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu các cách để xác định điều gì gây ra cảm giác này, cũng như các bước bạn có thể thực hiện để tiếp tục từ đó.
Bước đầu tiên là…
1. Nói với những người thân yêu
Đôi khi, chúng ta cảm thấy bất lực đến mức tưởng như không có lối thoát.
Đây là lúc chúng ta cần mời những người khác vào cuộc sống của mình để giúp đỡ. Điều này có thể ở dạng bạn thân hoặc các thành viên trong gia đình.
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng là một trong những cách tốt nhất để vượt qua bất cứ điều gì bạn đang trải qua - trong trường hợp này là cảm giác thất bại.
Cho dù đây là một giai đoạn ngắn hạn trong chu kỳ tâm trạng mà bạn đã quen thuộc, một cảm giác mới nảy sinh do mối quan hệ tan vỡ hoặc sự kiện khó chịu khác, hoặc một vấn đề mà bạn đã phải đối mặt trong nhiều năm, sẽ có người quan tâm.
những việc ngẫu nhiên để làm khi buồn chán
Điều rất quan trọng cần nhớ là khi bạn cảm thấy thấp thỏm như thế này - bạn không đơn độc và bạn làm vấn đề.
Bằng cách tiếp cận với những người xung quanh, bạn có thể cố gắng vượt qua bất cứ điều gì đang xảy ra khiến bạn cảm thấy như thể mình đã thất bại.
Những điều tưởng chừng như không thể xảy ra với bạn khi bạn ngồi ở nhà một mình có thể được chia thành một thứ dễ quản lý hơn khi bạn nói chuyện với những người thân thiết với mình.
Đôi khi, thừa nhận những cảm xúc này là bước quan trọng nhất, và nhận thức đó thường đến thông qua các cuộc trò chuyện.
Đảm bảo rằng bạn đang nói chuyện với người mà bạn tin tưởng - đối tác, bạn thân, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp / sếp mà bạn rất hòa thuận.
Bạn cần cảm thấy thoải mái khi hoàn toàn trung thực. Đừng lo lắng, mọi việc sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ rất nhiều và bạn sẽ thấy các từ chỉ tuôn ra khi bạn bắt đầu.
Nếu nói chuyện trực tiếp nghe có vẻ quá khó đối với bạn, thì nhắn tin bằng hình thức này hay hình thức khác vẫn là một lựa chọn tốt ở đây.
Suy nghĩ và cảm xúc của bạn rất nặng nề, nhưng chia sẻ cảm giác của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào sức nặng đó khỏi tâm trí.
Khi bạn mời ai đó tham gia để hiểu cảm giác của bạn, bạn sẽ không còn đơn độc trong tình huống này nữa và mọi thứ sẽ bắt đầu cảm thấy bớt khó khăn và bao trùm hơn.
2. Theo dõi thành tích
Cảm giác như một 'kẻ thất bại' có thể bắt nguồn từ rất nhiều thứ, nhiều thứ tập trung vào công việc. Nếu bạn cho rằng đây có thể là trường hợp, đã đến lúc bắt đầu theo dõi những gì bạn đang làm.
Có thể cuộc sống hàng ngày của bạn tại nơi làm việc không thú vị, mặc dù bạn đang mang lại những kết quả thực sự tuyệt vời. Điều này có thể là do bạn bị sa lầy vào những công việc thường ngày và thường ngày và không nhìn thấy được bức tranh toàn cảnh hơn.
Trong tâm trí của bạn, bạn đang nằm dài trên bàn làm việc, bấm số hoặc trả lời email.
Trên thực tế, bạn là một phần của một chiến dịch lớn hoặc là người đứng sau việc tạo ra hoặc tiếp thị một dự án đoạt giải thưởng.
Khi bạn cảm thấy bế tắc và không được thỏa mãn, bạn có xu hướng quên đi tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đã làm.
Bằng cách theo dõi những điều này ngay bây giờ, khi bạn nhìn lại sau vài tháng nữa, bạn sẽ có thể thấy những gì bạn đã tham gia.
Bằng cách ghi lại các dự án bạn đã thực hiện, các chiến lược bạn đã phát triển và các bài thuyết trình bạn đã cung cấp, bạn sẽ có thể nhìn lại và nhận ra mình đã bỏ ra bao nhiêu công việc và hiệu quả của mình.
Theo dõi mọi thứ sẽ nhắc nhở bạn về khả năng của mình và những trách nhiệm mà bạn đã được giao.
Mỗi lần bạn xem lại danh sách của mình, bạn sẽ được nhắc nhở rằng đây không phải là những đặc điểm hoặc kinh nghiệm của một người thất bại.
Hãy nhớ tiếp tục với nó để bạn luôn có một cái gì đó để hướng tới.
Tất nhiên, những thành tích này không cần liên quan đến công việc. Bạn có thể ghi lại bất cứ điều gì bạn đang làm.
Nếu bạn mới đi du lịch ở một nơi nào đó gần đây hoặc đã hẹn hò lần đầu tiên sau nhiều năm, hãy ghi lại điều đó.
Đó có thể không phải là chuyến đi tuyệt vời nhất từ trước đến nay và cuộc hẹn hò có thể không dẫn đến bất cứ điều gì, nhưng những trải nghiệm này là một vấn đề lớn, đặc biệt nếu bạn dễ lo lắng và cảm thấy thất bại và thiếu tự tin.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng những hoạt động này tiêu tốn rất nhiều năng lượng và đáng được ghi lại - chúng là những thành tựu theo một cách nào đó và bạn nên tự hào về họ .
Bằng cách theo dõi những việc này, bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị hơn và thoải mái hơn khi thực hiện chúng lặp đi lặp lại.
Bắt đầu với mô hình chủ động này là một cách tuyệt vời để bắt đầu làm việc dựa trên sự tự tin của bạn . Ngay lập tức, bạn sẽ thấy những cảm giác thất bại bị dập tắt.
3. Nhớ những ngày tốt đẹp
Ghi chú lại những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái là một cách tuyệt vời khác để tạo ra thứ gì đó mà bạn có thể hướng tới trong những thời điểm khó khăn hơn.
Một số ngày có thể đánh bạn thực sự khó khăn và bạn có thể cảm thấy như thể bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tự tin hoặc hài lòng nữa, và bạn sẽ luôn là người thất bại và luôn luôn có là một thất bại.
Bằng cách nhìn lại điều gì đó nhắc nhở bạn về những khoảng thời gian tích cực hơn, bạn có thể bắt đầu hợp lý hóa cảm xúc của mình hơn một chút.
Đôi khi mọi thứ dường như vô vọng và bạn có thể cảm thấy như thể bạn chưa bao giờ có được bất kỳ niềm vui nào trong cuộc sống của mình. Khi điều này xảy ra, hãy nhìn lại danh sách của bạn và nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ đã tốt trong quá khứ và sử dụng điều đó để thúc đẩy bạn vượt qua để chúng trở nên tốt hơn.
Danh sách không nhất thiết phải bao gồm bất kỳ điều gì đặc biệt đáng kinh ngạc nếu bạn cảm thấy hơi nản lòng! Bạn có thể ghi chú những điều nhỏ nhặt giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn phấn chấn hơn khi cảm thấy chán nản.
Bạn có thể viết ra những điều bạn đã làm trong những ngày nghỉ làm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và có năng lực, đồng thời bạn có thể theo dõi mức độ tiến bộ mà bạn đang đạt được với tâm trạng và thái độ của mình.
Nó có thể thực sự củng cố để biết bạn đang trở nên tốt hơn như thế nào trong việc quản lý tâm trạng của mình và nó sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng bạn có thể kiểm soát và thực hiện các bước tích cực về phía trước.
4. Đừng so sánh bản thân với người khác
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết về vấn đề này, nhưng nó vẫn rất đáng được nhắc đến.
Rất nhiều cảm giác thiếu tự tin của chúng ta là trong mối quan hệ với người khác. Điều này là hoàn toàn tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng đừng đánh bại bản thân vì nó.
Là con người, chúng ta được thiết kế để cạnh tranh và nâng tầm bản thân trước những người khác. Trên thực tế, điều này làm cho cuộc sống trở nên rất khó khăn và có thể dẫn đến cảm giác bất hạnh, ghen tị và kém cỏi, những điều này thường khiến chúng ta cảm thấy như thất bại hoặc thua cuộc.
Nếu bạn nhận thấy rằng những cảm giác này xuất hiện nhiều hơn khi bạn nói chuyện với một số người nhất định, có lẽ đã đến lúc bạn nên xa cách bản thân một chút.
Hầu hết chúng ta đều có một người nào đó trong đời mà chúng ta ngưỡng mộ và vô cùng yêu mến, nhưng người đó lại vô tình khiến chúng ta cảm thấy khá tệ về bản thân.
Chúng tôi bị thu hút bởi một số kiểu người nhất định, vì vậy, việc bạn có một số người bạn đại diện cho những gì bạn muốn là điều bình thường - đó là diện mạo của họ, đối tác của họ, kế hoạch nghề nghiệp của họ hoặc cảm giác vui vẻ khi ở bên họ.
Một số cảm giác ghen tuông là bình thường, nhưng nếu nó dẫn đến việc bạn cảm thấy mình thất bại khi so sánh, bạn cần phải tìm cách để ngăn chặn điều này hành vi độc hại .
Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều về bản thân sau khi sử dụng mạng xã hội, bạn không đơn độc. Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết chúng ta đều cảm thấy hụt hẫng sau khi xem những bức ảnh được lọc về những người đang đi nghỉ hoặc mặc những bộ quần áo thiết kế mới nhất hoặc khoe thân hình ‘hoàn hảo’ của họ.
Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta không cần phải cảm nhận theo cách này - chúng ta có quyền kiểm soát những gì chúng ta xem, ngay cả khi chúng ta cảm thấy mình không thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó.
Bắt đầu bằng cách hủy theo dõi bất kỳ người hoặc trang nào khiến bạn cảm thấy thực sự tồi tệ về bản thân.
Nếu bạn không thể vì lý do nào đó (họ là bạn thân hoặc bạn biết họ qua công việc), bạn có thể ẩn họ khỏi nguồn cấp tin tức hoặc trang chủ của mình - họ sẽ không biết rằng bạn đã làm điều này và bạn sẽ không nhận được bị tấn công bằng các bài đăng hoặc ảnh khiến bạn cảm thấy hụt hẫng kinh khủng.
Nhớ lại - cho nguồn cấp dữ liệu của bạn.
5. Cố gắng hợp lý hóa suy nghĩ của bạn
Điều này có thể cực kỳ khó khăn và nó không phải là điều chỉ xảy ra trong một sớm một chiều, chúng tôi biết.
Bằng cách cố gắng thiết lập các quy trình suy nghĩ lành mạnh hơn, bạn sẽ bắt đầu tạo ra một tư duy tốt hơn cho mình.
Bạn có thể đã hoặc chưa nghe thấy biểu thức 'Các tế bào thần kinh kết nối với nhau, kết nối với nhau.'
Về cơ bản, điều này có nghĩa là nếu chúng ta lặp đi lặp lại một quá trình suy nghĩ giống nhau, nó sẽ trở nên rất tự nhiên đối với chúng ta.
Một suy nghĩ sẽ tự động liên kết chúng ta với một suy nghĩ khác, nó sẽ liên kết với một hành vi.
Nếu chúng ta có thói quen suy nghĩ những suy nghĩ phi lý trí, chẳng hạn như 'Tôi thật là một kẻ thất bại' hoặc 'Tại sao tôi lại thất bại như vậy?' sau những thất bại tương đối nhỏ, những suy nghĩ này sẽ trở thành một phản ứng tự động và tâm trí của chúng ta sẽ nhảy thẳng đến chúng trong tương lai.
Nghe có vẻ khá đáng sợ, nhưng bạn phải nhớ rằng điều này hoạt động theo cả hai cách.
Nếu chúng ta có thể cố gắng hợp lý hóa suy nghĩ của mình và lập trình lại tâm trí của mình, chúng ta có thể định tuyến lại chúng để chúng chuyển sang suy nghĩ khác.
Marla gibbs vẫn còn sống
Thay vì đi thẳng vào 'Tại sao tôi là kẻ thất bại?' chúng ta có thể bắt đầu dạy cho tâm trí mình suy nghĩ, “Được rồi, nó có thực sự tồi tệ như vậy không? Tôi có thể học được gì từ điều này? ”
Chúng ta càng tích cực cố gắng có những suy nghĩ tích cực và phát triển này, chúng sẽ càng trở thành bản chất thứ hai.
Chẳng bao lâu nữa, chúng ta sẽ hợp lý hóa những suy nghĩ của mình gần như trong tiềm thức.
6. Hỏi Người Khác Nếu Họ Cũng Cảm Thấy Như Thế - Họ Sẽ Làm!
Điều này liên kết trở lại điểm trước đây của chúng tôi về việc nói chuyện với những người thân yêu về cảm giác của bạn.
Rất có thể họ đã cảm thấy như vậy vào một thời điểm nào đó. Họ thậm chí có thể đang cảm thấy giống như bạn ngay bây giờ.
Bằng cách hỏi họ về những loại vấn đề này cũng như chỉ nói về nó, bạn có thể bắt đầu hiểu rõ hơn về những gì đang diễn ra.
Một phần của cảm giác như một 'kẻ thất bại' là chúng ta so sánh bản thân mình với những người khác, những người dường như chỉ lướt qua cuộc sống và không bao giờ gặp bất kỳ vấn đề nào.
Chúng ta càng nhận thức rõ rằng những người khác cũng phải vật lộn, thì cảm giác của chúng ta sẽ càng ít nản lòng và to lớn hơn.
Một lần nữa, hãy nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng nếu bạn muốn hoàn toàn cởi mở hoặc cố gắng tỏ ra bình thường nếu bạn đang nói chuyện với những người mà bạn không biết rõ.
Hầu hết những người mà bạn làm việc cùng sẽ có một lúc nào đó cảm thấy lo lắng về công việc của họ tệ hại.
Bạn của bạn với chồng và em bé thực sự có thể hơi đau khổ trong sâu thẳm và có thể bực bội vì bạn độc thân.
Tương tự, người bạn độc thân của bạn có thể cảm thấy mình thất bại vì bạn đã kết hôn còn cô ấy thì không.
Bằng cách trò chuyện như vậy, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mọi người đều có điều gì đó khiến họ cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Tất cả chúng ta đều có điều gì đó khiến chúng ta khó chịu khi nằm trên giường vào ban đêm và điều gì đó xuất hiện trong tâm trí chúng ta khi chúng ta trải qua một ngày tồi tệ.
Nhưng chúng tôi không nói rằng vấn đề của bạn là không có thật.
Chúng tôi chỉ đơn giản nói rằng ngay khi bạn nhận ra rằng mọi người xung quanh bạn có điều gì đó đang diễn ra trong cuộc sống và tâm trí của họ, bạn sẽ cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn và có nhiều khả năng giải quyết chúng hơn.
Tất cả chúng ta đều phản ứng rất khác nhau với mọi thứ và phản ứng của bạn với cùng một trình kích hoạt có thể rất khác với phản ứng của người khác.
Bằng cách tìm hiểu thêm về cảm giác của người khác và cách họ đối phó với cảm xúc của mình, bạn có thể tìm cách giải quyết vấn đề của chính mình.
Ví dụ: cuộc chia tay của bạn bè bạn có thể đã kéo dài vài tháng trước khi anh ấy hẹn hò với ai đó. Buổi hẹn hò này có thể khiến anh ấy cảm thấy hài lòng về bản thân một lần nữa.
Tuy nhiên, bạn đã tự thuyết phục bản thân rằng bạn là một kẻ thất bại và không ai muốn bạn. Vậy là đã gần một năm kể từ khi bạn hẹn hò.
Tất nhiên, không có gì sai với điều đó nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó. Tuy nhiên, bằng cách xem những người khác đã đối mặt với những trải nghiệm tương tự như thế nào, bạn có thể bắt đầu cố gắng thay đổi hành vi của mình.
7. Tìm (các) Trình kích hoạt
Khi chúng ta cảm thấy đau khổ và thiếu thốn, tâm trạng của chúng ta có xu hướng chiếm ưu thế và chúng ta cảm thấy khá tuyệt vọng về mọi khía cạnh của cuộc sống.
Có thể khó xác định điều gì thực sự khiến chúng ta cảm thấy như vậy, điều này có thể khiến việc đối phó và bước tiếp từ đó thậm chí còn khó khăn hơn.
Cố gắng hết sức để tìm bất cứ thứ gì gây ra những cảm giác này . Viết nhật ký cảm xúc của bạn có thể thực sự hữu ích - bạn có thể ghi lại những phần đơn giản của mỗi ngày và sau đó điền vào những cảm xúc nào nảy sinh và khi nào.
Bằng cách làm điều này, bạn sẽ có thể tìm ra liệu có hình mẫu nào không (ví dụ: những ngày nghỉ làm bạn cảm thấy không được thỏa mãn và bạn cảm thấy đau khổ) hoặc nếu những cảm xúc này chỉ xuất hiện một cách ngẫu nhiên.
Bằng cách tìm ra nguyên nhân gây ra những cảm giác này, bạn sẽ ở một nơi tốt hơn nhiều để đối đầu với chúng và hy vọng có thể đối phó hoặc loại bỏ chúng.
Nếu bạn cảm thấy như không có lý do thực sự hoặc khuôn mẫu nào đằng sau sự thay đổi tâm trạng hoặc những khoảnh khắc trầm cảm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ vì có thể có điều gì đó xảy ra.
Điều này không đáng sợ như nó có vẻ, đừng lo lắng!
Đó có thể đơn giản là sự mất cân bằng hormone nhẹ hoặc không dung nạp được thứ bạn đang ăn khiến cơ thể phản ứng thông qua cảm xúc.
Khi làm tất cả những điều này, hãy nhớ rằng bạn là một con người - bạn được xây dựng để phản ứng với mọi thứ xung quanh và không có gì sai với điều đó.
Thỉnh thoảng, cảm thấy mình như một kẻ “thua cuộc” là điều tự nhiên và là điều mà hầu hết mọi người đều trải qua.
Đó là khi nó bắt đầu chiếm lấy cuộc sống của bạn, bạn nên cân nhắc việc liên hệ với một chuyên gia.
8. Tìm kiếm hướng dẫn và đặt mục tiêu
Một phần của cảm giác thất bại là cảm thấy rất bế tắc ở nơi bạn đang ở trong cuộc sống. Khi bạn cảm thấy không thể tiến bộ trong cuộc sống của mình, bạn bắt đầu tập trung vào việc thiếu kinh nghiệm mà bạn đang có.
Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến cảm giác không hài lòng, đó là lý do “Tại sao tôi lại là kẻ thất bại như vậy?” cảm xúc bình thường đến từ.
Một cách để giải quyết những cảm giác này là yêu cầu sự hướng dẫn.
Nói chuyện với sếp của bạn về việc thiết lập các mục tiêu. Có một mục tiêu để hướng tới là điều tuyệt vời đối với hầu hết chúng ta - một chút áp lực có thể có lợi khi chúng ta thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn một chút…
… Và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi đạt được những mục tiêu này.
Bạn có thể yêu cầu các mục tiêu cụ thể về con số nếu bạn bị thúc đẩy bởi các thống kê và con số. Hoặc, nếu bạn sáng tạo hơn hoặc nhiều lời, hãy hỏi sếp của bạn về những mục tiêu phản ánh khía cạnh này của bạn để bạn cảm thấy có động lực và được đầu tư.
Tương tự, hãy hỏi tại phòng tập thể dục của bạn danh sách các mục tiêu để hướng tới hoặc tự đặt ra các mục tiêu đó. Những việc như thúc đẩy bản thân chạy thêm vài km trong tháng tới hoặc tăng cường hệ thống tạ là những cách tốt để nâng cao sức mạnh cho bản thân.
Bằng cách đạt được điều gì đó, dù nó có thể là gì, bạn sẽ ngay lập tức thấy nâng cao lòng tự trọng của bạn và bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn khi tham gia các hoạt động khác.
9. Thực hành Chánh niệm
Thay đổi tư duy của bạn đôi khi dường như gần như không thể, nhưng có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện.
Chúng sẽ không có tác dụng ngay lập tức theo nghĩa mà bạn có thể mong muốn, nhưng những thay đổi sẽ diễn ra ở một mức độ nào đó.
Chánh niệm liên kết với khái niệm 'các tế bào thần kinh kết nối với nhau, kết nối với nhau' mà chúng ta đã đề cập trước đó. Bằng cách thiết lập tâm trí của bạn để đi theo những con đường nhất định, bạn có thể bắt đầu thoát khỏi cảm giác thiếu sót và giá trị bản thân thấp.
Chánh niệm có nhiều dạng, một số là thiền hoặc yoga và một số là thực hành lòng biết ơn hoặc các nghi lễ hàng ngày khác.
Chánh niệm về cơ bản là tập trung vào hiện diện trong thời điểm này . Phương pháp này nhằm mục đích tĩnh tâm và giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
sẽ có nhiều viên ngọc rồng siêu cấp hơn
Cảm giác như một thất bại thường bắt nguồn từ quá khứ (những sai lầm bạn cảm thấy mình đã mắc phải, không đạt được những gì bạn 'đáng lẽ' phải làm, v.v.) hoặc tương lai (Tôi sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình, tôi sẽ không số tiền bất cứ thứ gì, v.v.)
Tâm trí của chúng ta là bậc thầy trong việc nhảy giữa hai điều này mà không cần suy nghĩ nhiều về việc ở đây và bây giờ.
Bằng cách khuyến khích tâm trí của bạn luôn hiện diện, bạn có thể bắt đầu đánh giá cao những gì đang diễn ra xung quanh mình.
Bạn sẽ bắt đầu phát triển sự hiểu biết và thích thú về vị trí của bạn trong cuộc sống hiện tại, điều này thực sự giúp giải quyết những cảm giác không hài lòng đó.
Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy truy cập YouTube để xem một số hướng dẫn hữu ích hoặc tải xuống các ứng dụng như Heapspace và Calm - cả hai đều cung cấp phương pháp thiền có hướng dẫn nên bạn sẽ có người nói với bạn về tất cả.
Yoga là một cách tuyệt vời khác để thực hành chánh niệm, vì phần lớn năng lượng của bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể khiến những suy nghĩ tiêu cực có xu hướng tan biến.
Một lần nữa, YouTube là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thích tham gia một câu lạc bộ (mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên tham gia một lớp học vào một thời điểm nào đó chỉ để giải trí!).
Nếu bạn muốn tăng cường một chút, các hình thức tập thể dục khác có thể đóng vai trò như một cánh cổng dẫn đến trạng thái tỉnh táo - tất cả chỉ nhằm giữ cho bạn tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ.
Chạy là hoàn hảo vì bạn có thể duy trì nhận thức của mình về việc đặt một chân trước chân kia, cũng như hơi thở của bạn.
10. Thử một cái gì đó mới và làm một cái gì đó không thoải mái
Cảm giác như một thất bại có thể ngột ngạt và nó có thể bắt đầu lây nhiễm sang mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Một khi bạn đã chấp nhận, bạn có thể rất khó để thoát khỏi cảm giác tiêu cực và sự thiếu tự tin.
Bằng cách thử một cái gì đó hoàn toàn mới, bạn sẽ thấy mình ở trong một tình huống khác và bạn sẽ bị ép buộc ra khỏi vùng an toàn bạn đã xây dựng xung quanh chính mình.
Đối với nhiều người trong chúng ta, dù ghét nó đến đâu, thì sự tiêu cực của chúng ta theo một số cách có thể khá dễ chịu.
Nhiều người trong chúng ta chìm đắm trong đau khổ - chúng ta cảm thấy tồi tệ vì điều đó thật dễ dàng và quen thuộc.
Tất nhiên, đối với một số người, đó thực sự không phải là một sự lựa chọn và chúng tôi sẽ giải quyết vấn đề đó trong thời gian ngắn.
Nếu, hoàn toàn trung thực với bản thân, bạn có một số quyền kiểm soát những gì bạn đang làm với cuộc sống của mình vào thời điểm chính xác này, thì đã đến lúc hủy bữa tiệc tiếc thương đó.
Ở trong một tình huống mới với những người mà chúng ta không biết gần như buộc chúng ta phải hành động theo một cách nhất định. Mặc dù bạn có thể thoải mái khóc và sải bước trước mặt một người bạn thân, nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bạn chỉ cần phải hút nó và tiếp tục với nó khi bạn ở trong một căn phòng đầy người lạ!
Điều này có thể giải phóng một cách kỳ lạ và có thể dùng như một lời nhắc nhở rằng bạn có thể cảm thấy 'bình thường' và thoải mái.
Bạn cũng sẽ có được sự tự tin thông qua việc thử những điều mới. Điều này có thể là do bạn bí mật vô cùng tài năng ở điểm X, Y hoặc Z hoặc đơn giản là vì bạn tự hào vì đã cố gắng.
Dù bằng cách nào, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã làm điều gì đó để cải thiện tình hình của mình và chủ động là một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm thấy kiểm soát, tự tin và có khả năng hơn.
11. Reframe And Reword
Rất nhiều người trong chúng ta rất bế tắc trong con đường của mình và một số hành vi của chúng ta chỉ là phản ứng đầu gối.
Chúng ta nói và làm mọi thứ mà không thực sự nghĩ về chúng, và không nghĩ về tác động của chúng.
Bạn càng có thói quen nói “Tôi thật rác rưởi” mà không hề nghĩ đến điều đó, tâm trí của bạn càng bắt đầu tin vào điều đó và bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn.
chồng bỏ đi theo người phụ nữ khác liệu nó có kéo dài được không
Ở một mức độ lớn, tư duy dẫn đến biểu hiện. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn càng tập trung vào những điều nhất định, thì chúng càng có nhiều khả năng xảy ra. Bạn tạo những lời tiên tri tự thực hiện .
Ví dụ, nếu bạn đang hẹn hò đầu tiên sau nhiều năm và bạn cứ tự nhủ rằng mình thật vụng về và nhàm chán và bạn sẽ phá hỏng nó, bạn sẽ bị thuyết phục về những 'sự thật' này rằng bạn sẽ có nhiều khả năng hành động theo những cách đó vì sợ hãi và lo lắng.
Đây là một thói quen rất khó bỏ, nhưng nó là một thói quen cần phải phá bỏ - không sớm thì muộn.
Bạn càng tự nhủ rằng mình vô dụng / thảm hại, điều này càng trở thành suy nghĩ mặc định của bạn.
Những cảm giác này càng tăng lên, bạn càng tin vào chúng, và bạn càng có nhiều khả năng nhìn mọi thứ trong cuộc sống của mình một cách tiêu cực - quay trở lại với những tế bào thần kinh đó!
Bằng cách sắp xếp và ghi lại cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu tránh xa những suy nghĩ có hại như vậy.
Thay vì “Tôi là kẻ thất bại, buổi hẹn hò đó thật tồi tệ”, hãy thử nói với chính mình, “Được rồi, đó không phải là trải nghiệm tốt nhất, nhưng tôi đã học được gì?”
Có thể là bạn đã hẹn hò với một người không cùng đẳng cấp với mình, vì vậy thật tốt khi bạn nhận ra điều đó sớm và tốt.
Thay vì tự nói với bản thân rằng bạn là một kẻ thất bại khi mắc sai lầm trong công việc, hãy xem đó là cơ hội để làm tốt hơn vào lần sau và khắc phục những vấn đề bạn đã vô tình tạo ra.
Không ai thực sự có vấn đề với những người mắc lỗi, họ có xu hướng có vấn đề với những người mắc lỗi và không có ý định giải quyết các vấn đề mới tạo ra.
Bởi chủ động hơn và xem xét cách biến các tình huống thành trải nghiệm tích cực, bạn sẽ bắt đầu thấy mọi thứ khác đi…
12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Tất nhiên, nếu có vẻ như những cảm giác này bắt đầu xâm chiếm và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Điều này không có nghĩa là bạn có điều gì 'không ổn', đừng lo lắng. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần một số trợ giúp để tìm ra các cơ chế đối phó phù hợp với bạn.
Có thể nội tiết tố của bạn bị mất cân bằng, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ. Có thể cơ thể của bạn đang phản ứng không tốt với điều gì đó và khiến cảm xúc của bạn trở nên bất ổn.
Bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp thích hợp cho bất kỳ khó khăn nào bạn đang trải qua, từ thuốc men đến tư vấn để tự giúp đỡ và thay đổi lối sống.
Hãy nhớ rằng một số điều thực sự cơ bản có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với cảm giác của bạn hàng ngày.
Có thể bạn đã từng nghe điều đó trước đây, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên sẽ thực sự thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Nếu những yếu tố này cảm thấy quá khó để tự thay đổi, bác sĩ sẽ có thể cung cấp hướng dẫn thích hợp để cải thiện tình trạng chung của bạn.
Cũng cần nhớ rằng bạn hoàn toàn không đơn độc trong những cảm giác này. Hãy coi đó như một sự thoải mái và đừng trừng phạt bản thân khi thỉnh thoảng cảm thấy mình thất bại hoặc có tâm trạng thấp.
Việc có những phản ứng cảm xúc là điều hoàn toàn tự nhiên, vì vậy bạn không làm gì sai khi có những cảm xúc này.
Điều quan trọng là tập trung vào một tương lai nơi những cảm giác này ít dữ dội hơn và ít thường xuyên hơn, và chúng tôi hy vọng rằng những gợi ý này là bước đầu tiên trong số nhiều bước tích cực theo hướng đó.
Bạn vẫn tin rằng bạn là một kẻ thất bại trong cuộc sống và muốn làm điều gì đó với nó? Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Nói chuyện với một huấn luyện viên cuộc sống ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để tin tưởng vào bản thân và vượt qua sự nghi ngờ về bản thân
- Làm thế nào để vượt qua hội chứng kẻ giả mạo và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình
- Khám phá cách “Khái niệm về bản thân” của bạn kiểm soát mọi thứ bạn làm và suy nghĩ
- Làm thế nào để tạo ra một thái độ tinh thần tích cực trong tâm trí của bạn
- Làm thế nào để vượt qua giới hạn niềm tin giữ bạn lại trong cuộc sống
- Nếu bạn từng cảm thấy ngu ngốc, điều này sẽ thuyết phục bạn rằng bạn không phải
