Viết nhật ký là một chủ đề phổ biến trong các không gian tự lực và phát triển cá nhân.
Và vì lý do chính đáng…
Viết nhật ký là một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần, sức khỏe cảm xúc và cuộc sống của một người.
Đối với bất kỳ ai, bất kể họ bước đi trong cuộc sống hay họ nhìn nhận thế giới như thế nào, đều có thể hưởng lợi từ việc viết nhật ký.
Nhiều nhà tư tưởng và triết học vĩ đại đã sử dụng nhật ký như một phương tiện để xử lý nhận thức của họ về thế giới, phát triển bản thân và ý tưởng của họ.
Cải thiện bản thân và xây dựng cuộc sống có ý nghĩa đối với bạn là một hành trình dài.
Và giống như hầu hết các cuộc hành trình dài, bạn cần một bản đồ để giúp bạn đến đích.
Viết nhật ký có thể là bản đồ nếu bạn làm tốt.
Điều đó không có nghĩa là có những điều hoàn toàn đúng và hoàn toàn sai khi viết nhật ký, nhưng có những điều hiệu quả hơn những điều khác.
Không phải ai cũng cần những thứ giống hệt nhau hoặc sử dụng những quy trình giống hệt nhau để đến được nơi họ muốn.
Người ta phải chọn hướng của họ và xây dựng bản đồ của họ khi họ thực hiện cuộc hành trình của mình.
Và để hiểu rõ hơn về cách viết nhật ký, chúng ta cần xem xét lý do tại sao chúng ta nên viết nhật ký.
Tại sao tôi nên viết nhật ký?
Mỗi ngày là mới và khác nhau.
Nó mang đến những tình huống, bài học và kinh nghiệm mới giúp định hình chúng ta sẽ trở thành ai trong ngày mai.
Viết nhật ký là một cách hiệu quả để xác định, phân loại và phân tích những trải nghiệm này và sử dụng chúng để thúc đẩy sự phát triển cá nhân.
Bằng cách dành thời gian để viết ra kinh nghiệm của mình, bạn có thể suy ngẫm về những bài học mà họ cung cấp.
lý do để giữ bí mật một mối quan hệ
Viết nhật ký là một cách hiệu quả để xử lý cảm xúc, cả tốt và xấu.
Có những lúc chúng ta cảm thấy những điều mà chúng ta không nhất thiết phải hiểu. Đó có thể là bất cứ điều gì từ việc cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn buồn và gặp khó khăn hoặc tại sao bạn lại yêu một người mà bạn yêu thương.
Trả lời câu hỏi, 'tại sao?' là phần quan trọng nhất của bất kỳ quá trình tự cải thiện nào.
Câu trả lời cho “tại sao” giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn lại đưa ra quyết định như hiện tại, cảm nhận được những cảm xúc mà bạn có và thực hiện những hành động mà bạn làm.
Viết nhật ký cũng giúp bạn loại bỏ những thứ lộn xộn trong đầu.
Một người đang gặp khó khăn hoặc đang cố gắng hướng tới những cải thiện tích cực có xu hướng có cảm xúc lộn xộn trong tâm trí họ có thể liên quan hoặc có thể không liên quan.
Viết nhật ký giúp bạn giải quyết những điều đó ra khỏi tâm trí và có tổ chức để bạn không tiếp tục lặp lại chúng trong đầu.
Khi dọn dẹp đống lộn xộn, bạn cũng đang tạo chỗ cho những suy nghĩ và cảm xúc mới xâm nhập vào không gian đã bị chiếm dụng trước đó.
Bạn không phải mất nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về ngày tồi tệ mà bạn đã có - bạn đã xem xét nó, viết về nó, và xử lý nó. Nó giúp mọi thứ dễ dàng buông bỏ hơn.
Viết nhật ký có thể giúp bạn phát triển cái nhìn sâu sắc và rõ ràng hơn.
Một khi bạn loại bỏ được bề mặt lộn xộn trong tâm trí và có thể nhìn lại nó, bạn có thể thực hiện các bước để thực sự phân tích suy nghĩ và hành động của mình.
Có thể dễ dàng hơn nhiều để xác định các thói quen và cách cư xử tiêu cực khi bạn có thể xem xét các chủ đề bao quát, dài hạn trong cuộc sống và quá trình ra quyết định của mình.
Tất cả chúng ta đều có khuôn mẫu. Hiểu được các mô hình của bạn giúp bạn có thêm sức mạnh trong phát triển những thói quen tốt hơn , bỏ thói quen tiêu cực và cải thiện.
Viết nhật ký là một cách dễ dàng để theo dõi sự phát triển cá nhân của bạn và nuôi dưỡng sự phát triển.
Cuộc sống có thể diễn ra nhanh chóng. Không phải lúc nào chúng ta cũng dành thời gian để ngồi xuống và thực sự nghĩ xem mình đã đi được bao xa, nhưng nhật ký là một bản ghi lại chính xác điều đó.
Bạn có thể xác định nơi bạn đã lựa chọn đúng, lựa chọn sai và tìm ra cách bạn đến được vị trí hiện tại.
Viết ra những thông tin đó giúp bạn có cơ hội học hỏi dễ dàng hơn từ những thành công và thất bại của mình vì bạn có một hồ sơ vững chắc để tham khảo.
Thật khó để không trải nghiệm sự phát triển thông qua việc viết nhật ký, vì bất cứ lý do gì bạn tình cờ bắt đầu.
Viết nhật ký mang lại rất nhiều lợi ích hữu hình, bổ sung trong việc giúp một người phân tích bản thân, cuộc sống và hành trình cá nhân của họ.
Đó là một nơi an toàn để bạn trút bầu tâm sự và thành thật với chính mình về thành công, thất bại, hy vọng và ước mơ của bạn.
Phương tiện tốt nhất để viết nhật ký là gì?
Mặc dù có rất nhiều tuyên bố về chủ đề này, nhưng thực sự không có phương tiện “tốt nhất” nào khi viết nhật ký.
Một số người thích viết bằng tay dạng dài, trong đó họ ngồi xuống với một cuốn sổ và bút để giải thích những gì họ nghĩ trong đầu.
Những người khác thích phương tiện điện tử hơn.
Thực sự không có câu trả lời sai về nơi bạn ghi lại suy nghĩ của mình.
Những lợi ích của việc viết nhật ký là về những gì bạn nghĩ về trong khi ghi lại những suy nghĩ của mình.
Cần lưu ý rằng hành động viết bằng bút mực khác với đánh máy hoặc ghi âm.
Chữ viết tay được nhiều người cho là tốt hơn vì nó thường chậm hơn tốc độ một người có thể nhập.
Nó làm cho bạn chậm lại và suy nghĩ về những điều bạn đang viết khi bạn đưa chúng lên trang, điều mà nhiều người cảm thấy giúp họ xử lý hoặc suy nghĩ nhiều hơn về suy nghĩ mà họ hiện đang viết.
Nhưng không có bằng chứng thực tế nào định lượng rằng chữ viết tay dạng dài là tốt nhất.
Phương tiện của bạn phải có ý nghĩa đối với bạn và cuộc sống của bạn. Cuối cùng, phương tiện tốt nhất của nhật ký sẽ là bất kỳ phương tiện nào bạn có thể cam kết và ghi lại những suy nghĩ, mục tiêu và cuộc sống của bạn thường xuyên.
Một số gợi ý bao gồm:
Một cây bút và một cuốn sổ.
Bút và giấy là cách viết nhật ký lâu đời nhất và truyền thống nhất.
cảm giác không được muốn
Nó cũng khá an toàn, giả sử bạn có một môi trường an toàn để viết nhật ký theo cách này.
Bạn cần có khả năng viết về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất, sâu thẳm nhất của mình để có được lợi ích nhất từ việc viết nhật ký.
Nhật ký vật lý có thể không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn sống với những người có thể xâm phạm quyền riêng tư của bạn.
Mặt khác, sổ ghi chép không thể bị tấn công hoặc dễ dàng phát sóng lên internet.
Một blog riêng tư hoặc công khai.
Blog là một cách tuyệt vời để ghi lại những suy nghĩ và ý tưởng của bạn.
Có nhiều lựa chọn cho cả blog riêng tư và blog công khai.
Bạn nên cân nhắc rất kỹ lưỡng về việc có nên công khai nhật ký trực tuyến hay không, bởi vì bạn nên đi sâu vào những phần sâu thẳm nhất của bản thân, nơi có thể có những nỗi đau và cảm xúc khó xử lý.
Không phải ai cũng tốt với bạn và sẽ có những người dành thời gian trong ngày để phán xét hoặc chỉ trích bạn.
Một tài khoản email cá nhân.
Một tài khoản email riêng mà bạn chỉ sử dụng để viết và gửi các mục nhật ký có thể là một kho lưu trữ tuyệt vời cho những suy nghĩ của bạn.
Nó dễ dàng thiết lập, tự sắp xếp theo các ngày và có thể truy cập ở bất kỳ đâu. Nó cũng giúp bạn dễ dàng tìm kiếm các mục trong quá khứ cho các chủ đề hoặc sự kiện nếu bạn muốn quay lại chúng.
Ngoài ra, bạn có thể nhận được một tài khoản email miễn phí với bất kỳ nhà cung cấp lớn nào mà không gặp khó khăn gì.
Các ứng dụng ghi chú hoặc ghi nhật ký.
Có khá nhiều ứng dụng có sẵn để ghi nhật ký hoặc có thể được sử dụng để ghi nhật ký.
Một tìm kiếm ngắn trên bất kỳ cửa hàng điện tử nào (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) sẽ cho ra nhiều tùy chọn nếu bạn muốn đi theo con đường đó.
Chúng mang lại sự tiện lợi khi luôn mang theo nhật ký của bạn (giả sử bạn có điện thoại thông minh), vì vậy bạn có thể trình bày suy nghĩ của mình bất cứ khi nào thuận tiện nhất.
Ghi lại nhật ký âm thanh.
Nhật ký âm thanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đã dành nhiều thời gian để viết và không thực sự muốn viết thêm trong một ngày, không nhất thiết phải thích hoặc muốn viết, hoặc đang cố gắng giảm thiểu những thứ họ cần. để thực hiện.
Bạn có thể dễ dàng sử dụng ứng dụng ghi âm trên điện thoại hoặc máy ghi âm để ghi nhật ký âm thanh và lưu tệp vào dịch vụ đám mây để có thể quay lại khi muốn.
Nhược điểm là bạn không thể dễ dàng quay lại và tìm các chủ đề cụ thể từ các mục nhật ký trước đó và bạn cần một nơi yên tĩnh để không bị người khác nghe lén.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Danh sách 30 câu hỏi cuối cùng để tự hỏi bản thân về cuộc sống
- Khái niệm về bản thân là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn?
- Cách diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời
- Kích hoạt cảm xúc: Làm thế nào để xác định, hiểu và đối phó với bạn
- Bảng công việc thiết lập mục tiêu có thể in miễn phí + Mẫu theo dõi thói quen
Làm cách nào để giữ nhật ký?
Viết nhật ký không nên được so sánh với việc chỉ ghi lại một vài thứ ở đây và ở đó mà không có vần điệu hoặc lý do.
Viết nhật ký hiệu quả được thực hiện với mục đích hướng dẫn bản thân bạn trên con đường phát triển.
Khi viết nhật ký, bạn muốn hướng sự tập trung đáng kể vào việc cải thiện các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của mình.
Những gì bạn tập trung vào nhật ký có thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Hãy xem một vài ví dụ về lời nhắc và tài liệu mà bạn có thể ghi nhật ký.
Hoàn cảnh chung cuộc sống
Phần chính của nhật ký có khả năng xoay quanh những diễn biến và cảm xúc xung quanh các hoàn cảnh chung của cuộc sống của bạn theo một cách nào đó.
Có rất nhiều đỉnh và thung lũng trong cuộc sống, nhưng đối với nhiều người, có một sự đơn điệu nhất định trong việc cấu trúc cuộc sống của bạn, làm một công việc ổn định, tham gia vào các hoạt động theo lịch trình và lặp đi lặp lại.
Một số người thích thú và phát triển mạnh mẽ với kiểu cấu trúc đó, những người khác lại thấy nó ngột ngạt và khó khăn.
Viết nhật ký về ngày của bạn.
Ghi lại các đỉnh và thung lũng của những gì đã diễn ra.
Ghi lại những vùng bằng phẳng hơn là khoảng thời gian yên tĩnh hơn trong cuộc sống của bạn để bạn có thói quen ghi nhật ký ngay cả khi mọi thứ không thú vị.
Những ngày không quá sôi động là thời điểm tuyệt vời để xem xét những tham vọng trong tương lai, đặt mục tiêu và phát triển kế hoạch về cách thực hiện chúng.
Bạn cũng có thể muốn xem xét và cân nhắc tiến độ hiện tại của mình trong việc đáp ứng các mục tiêu này và thực hiện các kế hoạch của mình.
Viết nhật ký sẽ giúp bạn đo lường sự tiến bộ và truyền cảm hứng cho bạn để tiến bộ hơn nữa.
Bàn thắng
Quá trình hoàn thiện bản thân là quá trình được hướng dẫn hiệu quả nhất thông qua thiết lập mục tiêu , theo dõi và đạt được.
Nhật ký là nơi tốt nhất để hình thành và theo đuổi những kế hoạch đó.
Một phương pháp đơn giản để thiết lập mục tiêu là lập kế hoạch theo từng khối thời gian.
Bạn muốn ở đâu trong sáu tháng nữa? Một năm? Năm năm? Mười năm?
tính cách xa cách và lạnh lùng
Cân nhắc xem bạn muốn ở đâu trong tương lai và làm việc ngược lại từ thời điểm đó.
Làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu mà bạn muốn đạt được?
Những trở ngại nào sẽ cản đường bạn?
Bạn cần những nguồn nào?
Nỗi sợ hãi, hy vọng và ước mơ của bạn liên quan đến những mục tiêu đó là gì?
Viết nhật ký là một cách giúp phát triển bản đồ đường đi đến nơi bạn muốn đến và bản ghi về nơi bạn đến từ đó bạn có thể xem lại để tìm cảm hứng khi gặp khó khăn.
Sức khỏe tinh thần
Nhật ký là một nơi tốt để xử lý những căng thẳng và cảm xúc của bạn.
Đối tác của bạn có đang làm bạn bực bội và tức giận?
Khó chịu với những đứa trẻ?
Mệt mỏi với một đồng nghiệp cụ thể?
Bạn vừa mới gặp vấn đề với chiếc xe của mình?
Hãy trút những điều này vào nhật ký của bạn. Nó cung cấp cho bạn một nơi an toàn để trút bỏ và giải tỏa những cảm xúc đó.
Đó thường là một lựa chọn lành mạnh hơn là chuyển cảm xúc tiêu cực của bạn sang người khác theo cách không phù hợp (trong tâm lý học được gọi là sự dời chỗ ).
Điều đó không có nghĩa là bạn nên chấp nhận hành vi xấu từ người khác và chỉ cần lặng lẽ trút nó ra nơi khác…
Điều quan trọng hơn là không phải mọi trận chiến đều đáng tiến hành hoặc việc cố gắng tiến hành một trận chiến có thể gây ra hậu quả tiêu cực hơn nhiều, như làm giảm mối quan hệ công việc.
Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn nhận ra khi nào cảm xúc hoặc kỳ vọng của bạn có thể không hợp lý.
Đôi khi chúng ta có thể hiểu sai sự việc và phản ứng theo cảm tính trước khi xem xét điều gì đang thực sự diễn ra.
Viết nhật ký về những căng thẳng mà một người đã trải qua trong cuộc sống là một cách tốt để loại bỏ nó khỏi tâm trí mà không vô tình để nó lọt vào các mối quan hệ cá nhân, tình bạn hoặc mối quan hệ công việc của bạn.
Nhật ký của bạn là một nơi tuyệt vời để ghi lại và phân tích cảm xúc và quan điểm của bạn.
Nó cũng sẽ đóng vai trò là một công cụ quan trọng để phục hồi nếu bạn đang phải trải qua một căn bệnh tâm thần hoặc những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống của mình.
Bạn không chỉ có thể khám phá những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của mình xung quanh những trải nghiệm này mà còn có thể ghi lại chính xác những tương tác của bạn với các chuyên gia, thuốc men và cách những điều này ảnh hưởng đến bạn.
Sức khoẻ thể chất
Một chủ đề tốt khác để đưa vào nhật ký của bạn là sức khỏe thể chất của bạn.
Một lịch trình ngủ chất lượng phù hợp với bạn, loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên là tất cả những điều sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nhưng thói quen xấu rất khó để rũ bỏ và những thói quen tốt còn khó hình thành hơn.
Viết nhật ký về các khía cạnh sức khỏe thể chất của bạn mà bạn muốn cải thiện có thể giúp bạn xác định lộ trình hành động và đi đúng hướng cho đến khi bạn bắt đầu thấy kết quả từ chúng.
Phần khó nhất của việc thực hiện những loại thay đổi này là bám sát kế hoạch trong một thời gian đủ dài để rèn cho họ những thói quen mới.
Bạn có thể muốn bao gồm những thứ như lập kế hoạch bữa ăn, lên lịch tập thể dục hoặc ngủ và những mục tiêu bạn muốn đạt được với sức khỏe thể chất của mình.
Trả lời câu hỏi 'Tại sao?'
'Tại sao?' là một câu hỏi quan trọng để hỏi và trả lời.
Tại sao tôi cảm thấy theo cách mà tôi làm?
Tại sao tôi lại đưa ra những lựa chọn mà tôi đang thực hiện?
Tại sao tôi lại theo đuổi điều mà tôi đang theo đuổi?
Tại sao tôi đam mê những gì tôi đam mê ?
Tại sao tôi không đam mê bất cứ điều gì?
Tại sao tôi quyết định làm hoặc không làm điều đó?
Hỏi và trả lời 'tại sao?' sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn nhiều về bạn là ai và tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm.
Điều đó sẽ dẫn bạn đến những giải pháp hiệu quả hơn cho những vấn đề bạn đang gặp phải trong cuộc sống, những giải pháp tốt hơn cho những mục tiêu bạn đã đặt ra và giúp thông báo những quyết định trong tương lai mà bạn sẽ thực hiện - đặc biệt là khi bạn đang cố gắng vượt qua những sai lầm mà bạn mắc phải đã thực hiện.
'Tại sao?' nên là một phần chính của mọi tạp chí, bởi vì nó sẽ giúp bạn giải mã và mở ra con người thật của bạn và điều gì thúc đẩy bạn, đây là hai thành phần thiết yếu để đạt được sự tiến bộ có ý nghĩa và cải thiện bản thân.
Danh sách Dấu đầu dòng
Có lẽ viết nhật ký dài không phải là thứ phù hợp với bạn.
Có thể bạn không có thời gian hoặc không thể hiện tốt bản thân thông qua hình thức dài.
ra dấu người yêu cũ muốn tôi quay lại
Các tạp chí về dấu đầu dòng tập trung nhiều hơn vào danh sách các dấu đầu dòng về những gì bạn cần phải hoàn thành, những gì bạn đang trải qua và những gì bạn cần lập kế hoạch.
Đây là một cách tuyệt vời để ghi nhật ký nếu bạn là kiểu người sử dụng danh sách để luôn ngăn nắp và hiệu quả.
Lập danh sách là một cách đơn giản và hiệu quả để giữ cho cuộc sống có tổ chức. Một danh sách gạch đầu dòng có thể được điều chỉnh để viết nhật ký về bất cứ điều gì, từ sức khỏe đến sở thích cho đến mục tiêu.
Nghệ thuật viết nhật ký
Viết nhật ký có thể được so sánh như một loại hình nghệ thuật.
Mặc dù có thể có những chủ đề chung, nhưng nó đã trở thành một thực tế với rất nhiều sự tinh tế và phong cách riêng cho nó.
Một số người thích cách tiếp cận cứng nhắc, có trật tự trong một cuốn nhật ký xếp hàng.
Những người khác có thể thích ghi lại những suy nghĩ của họ trong một cuốn sổ phác thảo trong khi vẽ nguệch ngoạc bên lề khi họ suy ngẫm về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ.
Tuy nhiên, bạn chọn viết nhật ký sẽ hữu ích miễn là bạn tập trung vào việc trung thực với bản thân, lựa chọn và hành động của mình.
Thành thật với bản thân là chìa khóa để mở ra một cuộc sống hạnh phúc hơn, hài lòng hơn.
