Bạn có đấu tranh với việc tìm kiếm hòa bình và hạnh phúc?
Khá nhiều người làm.
Thế giới tràn ngập những con người vô cùng bất hạnh và không ngừng tìm kiếm cách để mang lại chút ánh sáng cho cuộc sống của họ.
Tin tức và phương tiện truyền thông xã hội khuếch đại những mặt tối và khủng khiếp của con người và cuộc sống là khó khăn cho rất nhiều người.
Một phần quan trọng của tìm kiếm sự bình yên của bạn và hạnh phúc là hiểu tại sao bạn cảm thấy như vậy và học cách kiểm soát cách bạn phản ứng với thế giới.
Nhiều người dành thời gian để làm khổ sở vì những thứ hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Hoặc, như Epictetus đã nói một cách hùng hồn…
Mọi người không bị quấy rầy bởi mọi thứ, mà bởi quan điểm của họ về chúng.
Ngôn ngữ phổ biến hiện nay được sử dụng để chỉ bất kỳ sự kiện nào gợi lên cảm xúc là 'kích hoạt cảm xúc' hoặc 'kích hoạt' - và điều đó thật không may.
Thật không may vì từ kích hoạt, trong ngữ cảnh sức khỏe tinh thần và cảm xúc, được sử dụng để chỉ một tình huống hoặc hoàn cảnh có thể gây ra sự kiện gây rối loạn nghiêm trọng ở một người bị bệnh tâm thần, rối loạn hoặc rối loạn chức năng khác.
Thay vào đó, nó được xã hội chính thống chọn để đề cập đến bất kỳ cảm xúc khó chịu nào mà một người có thể trải qua.
Điều này làm cho những người bị rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, PTSD và các bệnh tâm thần khác hoặc rối loạn chức năng có yếu tố kích hoạt khó được xem xét nghiêm túc hơn.
Bạn có thể đã nghe ai đó nói điều gì đó như, 'Tại sao bạn lại bị kích hoạt như vậy?' để đáp lại sự tức giận.
Hãy xem xét một quy trình đơn giản, nhưng không dễ dàng, để xác định, hiểu và chinh phục các yếu tố kích hoạt.
1. Bạn sẽ muốn có một cuốn sổ tay hoặc nhật ký để hoàn thành công việc.
Bước đầu tiên là lấy một cuốn sổ ghi chép hoặc nhật ký. Viết bằng tay luôn là một ý tưởng tốt hơn khi bạn viết nhật ký cho sức khỏe tâm thần vì nó mang lại hiệu quả trị liệu tốt hơn so với đánh máy.
Hành động viết chậm hơn, giúp bạn có nhiều thời gian hơn để thực sự suy nghĩ và xử lý khi bạn đang làm việc bày tỏ những gì bạn đang cảm thấy và tại sao.
Bạn có thể sẽ quay lại và thêm vào nhật ký của mình khi thời gian trôi qua và bạn hoàn thành công việc. Đảm bảo rằng nó ở một nơi an toàn nếu không những người không tôn trọng quyền riêng tư của bạn không thể tìm thấy nó.
2. Xác định các yếu tố kích hoạt cảm xúc bằng cách xem xét những thời điểm đầy biến động trong cuộc đời bạn.
Nơi tốt nhất để bắt đầu tìm kiếm các yếu tố kích hoạt cảm xúc là xung quanh những nơi dễ biến động nhất, khó khăn nhất và đau đớn thời gian của cuộc đời bạn.
Rốt cuộc, những cảm xúc liên quan đến những hoàn cảnh đó thường được sinh ra từ sự kiện mà bạn đã trải qua.
Khi kể lại sự kiện cho chính mình, bạn sẽ muốn ghi chú lại những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy trước, trong và sau sự kiện.
Hệ thống tương tự cũng có thể áp dụng để tìm kiếm các tác nhân gây bệnh tâm thần.
3. Xác định niềm tin hoặc lý tưởng mà bạn đam mê.
Xây dựng danh sách các niềm tin và lý tưởng của bạn, sau đó tìm cách trả lời lý do đằng sau những cảm xúc đó.
Tại sao bạn tin những gì bạn làm? Tại sao bạn cảm thấy những gì bạn làm?
Một câu trả lời “Chà, đó chỉ là những gì tôi tin” thực sự không hữu ích hoặc những gì bạn đang tìm kiếm.
Niềm tin và lý tưởng thường được thúc đẩy bởi cảm xúc hoặc hoàn cảnh, giống như quan điểm chính trị được hình thành thông qua cách một người trải nghiệm và cảm nhận về cuộc sống.
Việc giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bối cảnh cảm xúc của mình và hiểu rõ hơn về những gì kích hoạt cảm xúc của bạn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong những tình huống đòi hỏi một cái đầu tỉnh táo
- 12 điều cần làm khi bạn cảm thấy khó chịu
- Làm thế nào để loại bỏ kịch tính khỏi cuộc sống của bạn
- Làm thế nào để Bỏ qua Giận dữ: 7 giai đoạn từ cơn thịnh nộ đến khi giải tỏa
- 6 cách để tiếp cận những thay đổi tâm trạng dễ thay đổi của đối tác
4. Xác định và mô tả những niềm tin cảm xúc nhỏ hơn mà bạn nắm giữ.
Cài gì làm bạn khó chịu? Điều gì mang lại cho bạn sự mãn nguyện ? Những gì làm phiền bạn? Điều gì mang lại cho bạn hạnh phúc?
Trọng tâm trong phần này là xác định và khám phá những cảm xúc nhỏ hơn giúp tạo nên con người của bạn để bạn có thể phát triển một bức tranh toàn cảnh rõ ràng về phong cảnh cảm xúc của riêng bạn.
Khi hiểu những thành phần nhỏ hơn đó, bạn có thể thấy rằng chúng giúp đưa vào quan điểm tổng thể và phản ứng cảm xúc của bạn đối với một tình huống nhất định.
5. Bắt đầu tự hỏi bản thân “tại sao” khi bạn trải qua phản ứng cảm xúc.
Một quan sát thú vị về con người là mọi người thường hài lòng với việc đơn giản cảm nhận bất cứ điều gì mà bộ não của họ đang cố gắng tạo cho họ cảm giác. Họ không thực sự biết hoặc không quan tâm tại sao họ cảm thấy theo một cách nào đó, họ chỉ biết đó là những gì họ cảm thấy và điều đó là quá đủ tốt cho họ.
Xác định lý do của quá khứ sẽ giúp bạn phát hiện ra chúng trong hiện tại và điều hướng chúng hiệu quả hơn trong tương lai.
Nếu bạn biết một khoảnh khắc nào đó trong quá khứ đã làm tổn thương bạn rất nhiều, bạn có thể tìm ra cách tốt hơn để điều hướng nó nếu bạn trải nghiệm nó trong tương lai.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên có thái độ né tránh. Có những người sẽ lấy thông tin đó và sử dụng thông tin đó để cố gắng tránh xa những thứ làm phiền hoặc làm phiền họ, nhưng đó là một cách tiếp cận không tốt vì nó có thể củng cố cảm xúc tiêu cực.
Khả năng cảm nhận cảm xúc của bạn và điều hướng chúng là rất quan trọng, bởi vì bạn không phải lúc nào cũng có lựa chọn để tránh chúng.
6. Đảm bảo rằng lý do tại sao của bạn phản ánh thực tế.
Có nhiều người sáng tạo nội dung, hãng tin tức và các trang mạng xã hội sử dụng nỗi sợ hãi và tức giận làm cơ chế để giữ cho khán giả của họ bị cuốn hút và theo dõi.
Họ sử dụng nỗi sợ hãi, tức giận và bất an của bạn để khuếch đại vấn đề theo cách khiến bạn quay lại xem chương trình phát sóng, đọc lời nói của họ hoặc mua sản phẩm của họ. Điều đó bao gồm việc sử dụng sự biến dạng rơi vào một khu vực màu xám, gần như là đạo đức.
đứa trẻ ba lô bao nhiêu tuổi
Có nhiều cách để nói sự thật tùy thuộc vào cách bạn chọn từ nào. Một số bài thuyết trình có tính thao túng hơn những bài khác.
Bạn nên kiểm tra kỹ các tài nguyên bổ sung và sử dụng một quá trình tư duy phản biện để đảm bảo rằng bất kỳ tuyên bố hoặc hành động nào kích động cảm xúc trong bạn thực sự là đúng sự thật và trung thực. Bạn có thể thấy rằng đó không phải là sự trình bày trung thực về sự thật.
Điều đó có thể bao gồm những thứ mà bạn bè của bạn nói với bạn, meme được chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội, cách sếp của bạn chỉ trích bạn, cho đến những gì người dẫn tin tức đang nói với bạn.
7. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục giải quyết vấn đề.
Một vấn đề đáng kể trong cách tiếp cận này là sự kiên nhẫn. Thế giới là một nơi chuyển động nhanh chóng và con người ngày càng ít kiên nhẫn hơn.
Thật không may, điều đó không phù hợp với việc cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Đó là một quá trình lâu dài có thể mất nhiều tháng hoặc nhiều năm nỗ lực mới có kết quả.
Đó là điều bạn phải thường xuyên làm việc và thực hành để giúp thư giãn và làm mờ đi những hoàn cảnh của cuộc sống đã kích hoạt bạn.
Đối với những người mắc bệnh tâm thần, những nỗ lực đó có thể cần phải thực hiện cùng với liệu pháp hoặc thuốc men. Bạn không thể nghĩ rằng não bộ hoặc hóa chất cơ thể không lành mạnh.
8. Tiếp xúc với các tình huống kích hoạt với liều lượng nhỏ.
Bạn có lao thẳng vào bồn tắm nước nóng? Không phải nói chung.
Thay vào đó, bạn bước vào bằng một chân, đưa chân kia vào và từ từ ngâm mình vào bồn tắm để cơ thể có thời gian thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.
Làm việc thông qua các yếu tố kích thích cảm xúc của một người hoàn toàn giống nhau.
Khi bạn đã hiểu được cảm giác của mình, tại sao bạn cảm thấy nó và cách cân bằng nó, bạn sẽ muốn thỉnh thoảng đặt chân xuống nước để bạn có thể thư giãn và xoa dịu những cảm xúc đó để bạn không còn nữa. do họ kiểm soát.
Là một người mắc chứng Rối loạn Lưỡng cực và Trầm cảm nặng, đây là những điều tôi đã học được và những quá trình tôi đã tuân theo khi làm việc để giải phóng các tác nhân kích thích cảm xúc của chính mình.
Tôi không muốn người đàn ông, phụ nữ, hoàn cảnh, hoặc những căn bệnh tâm thần của tôi có thể phá vỡ sự bình yên của tôi thêm nữa. Đúng, đó không phải là một mục tiêu tất cả hoặc không có gì. Ngay cả khi thực hiện một vài thay đổi cũng có thể cải thiện đáng kể sự yên tâm và chất lượng cuộc sống của bạn.
Đừng lo lắng về việc hoàn thiện nó. Không ai làm.
