Mọi người thường mô tả sự tức giận giống như một màn sương màu đỏ phủ xuống mắt bạn. Khi tấm màn đã hạ xuống, bạn không thể nhìn rõ bất cứ thứ gì và thường sẽ hành động hoàn toàn phi lý trí.
Đối với tôi, cảm thấy cáu kỉnh là một phiên bản giảm cân của điều đó.
Tôi thường nghĩ màn sương cáu kỉnh như một loại phiên bản màu hồng nhạt, nhẹ nhàng hơn, không đủ để bóp méo hoàn toàn quan điểm của bạn, nhưng đủ để khiến bạn khó nói chuyện với bất kỳ ai một cách bình thường hoặc cư xử một cách hoàn toàn lý trí.
Đôi khi, bạn có thể chìm sâu vào vũng lầy đến mức bạn thậm chí không nhận ra mình đang có tâm trạng tồi tệ hoặc đang cư xử kỳ lạ.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn Chúng tôi hoàn toàn nhận thức được rằng bạn đang nhìn mọi thứ qua một bức màn cáu kỉnh và bạn không hành động như con người bình thường, hợp lý của mình, điều đó không giúp bạn dễ dàng rũ bỏ nó hơn.
Bản chất con người là cáu kỉnh lặp đi lặp lại và tất cả chúng ta đều có tội với điều đó. Có đủ loại lý do khiến chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh và chúng ta thường không thể đoán được khi nào thì điều đó sẽ xảy ra.
Đôi khi chúng ta sẽ thức dậy theo cách đó, trong khi những lúc khác, nó sẽ từ từ đến với chúng ta khi nhiều thứ tưởng chừng như không quan trọng khác nhau dồn lên và khiến chúng ta choáng ngợp.
Đôi khi, một sự kiện cụ thể hoặc liên hệ với một người cụ thể nào đó có thể ngay lập tức biến tâm trạng đầy nắng trở thành mây mù.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng đầu tiên là phải hỏi:
Tại sao tôi rất khó chịu?
Hai trong số những lý do lớn nhất khiến chúng ta có thể cảm thấy cáu kỉnh là nếu chúng ta mệt mỏi hoặc đói. Tôi không biết về bạn, nhưng nếu tôi không có đủ tám giờ hoặc đã đi hơn bốn giờ mà không ăn, tôi sẽ không vui khi ở bên cạnh.
Cảm giác nôn nao cũng có thể khiến tôi khá cáu kỉnh, đặc biệt là khi tôi biết nó hoàn toàn tự gây ra cho mình.
Căng thẳng có thể là một yếu tố góp phần rất lớn khác. Nếu bạn có hàng triệu thứ dồn dập xung quanh bên trong bộ não của mình, bạn sẽ khó có thể duy trì sự khoan dung hoặc thực sự hiện diện trong thời điểm này .
cay đắng trong một người là gì
Khi bạn gánh cả thế giới lên vai, bạn sẽ dễ trở nên cáu kỉnh với những người xung quanh.
Cuối cùng, ở trong một tình huống nhất định hoặc xung quanh một số người nhất định cũng có thể gây ra sự cáu kỉnh. Một email hoặc một văn bản có thể làm được điều đó, hoặc thiếu một cái mà bạn mong đợi.
Một nhận xét của đồng nghiệp hoặc đối tác, một đứa trẻ dễ nổi cáu, phải tính một hóa đơn đột xuất hoặc bỏ lỡ chuyến tàu của bạn, ngay cả khi sự chậm trễ là tối thiểu, có thể làm cân bằng tâm trạng của bạn.
Nhưng hãy đối mặt với nó, cáu kỉnh chưa bao giờ giúp được ai.
Khi chúng ta nhìn mọi thứ qua màn sương màu hồng đó, thật khó để đạt được bất cứ điều gì mang tính xây dựng. Tất cả những gì chúng ta thường làm là làm phiền mọi người xung quanh chúng ta . Dễ cáu kỉnh có thể làm tăng nguy cơ tranh cãi và đồng nghĩa với việc chúng ta bỏ lỡ mọi thứ.
Giá như có một cách để thoát khỏi nó…
May mắn thay, mặc dù không phải tất cả những điều này đều phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chúng tôi đã tìm ra một số chiến lược đã được thử nghiệm và thử nghiệm để thoát khỏi suy nghĩ cáu kỉnh và trở lại với con người bình thường của bạn.
Chúng có hiệu quả hay không sẽ phụ thuộc vào điều gì đã khiến bạn cáu kỉnh ngay từ đầu. Chúng tôi không thể đảm bảo rằng bất kỳ điều nào trong số này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn một cách kỳ diệu, nhưng nếu bạn tìm thấy một mẹo nhỏ để giúp mình trở lại bình thường, bạn sẽ cảm ơn tôi vì điều đó.
… Như tôi chắc chắn sẽ là gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn.
1. Ngủ trưa
Điều đầu tiên trước tiên, đã đến lúc đảm bảo các nhu cầu cơ bản của con người được đáp ứng.
Tâm trạng hiện tại của bạn có liên quan gì đến giấc ngủ đêm tồi tệ mà bạn đã trải qua không? Bạn đã đốt ngọn nến ở cả hai đầu chưa?
Tôi đánh giá cao việc chớp lấy 20 phút nhắm mắt có thể không phải là một lựa chọn khả thi nếu bạn đang ở văn phòng, nhưng nếu bạn có thể trốn ra ngoài để chợp mắt một chút, hãy chắc chắn rằng bạn làm như vậy.
Hãy tập cho mình một giấc ngủ ngắn hơn là để bản thân ngủ một giấc trong vài giờ bởi vì như tôi chắc bạn biết, nếu bạn ngủ quá lâu trong ngày, bạn thường thức dậy với cảm giác chệnh choạng và có thể là tâm trạng tồi tệ hơn so với khi bạn đi. ngủ.
Một giấc ngủ ngắn có thể cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới sau khi loại bỏ sự cáu kỉnh của bạn.
2. Ăn Cắn
Cơ bản cần số hai. Điều này dễ thực hiện hơn một chút khi bạn ở văn phòng.
Mặc dù bạn có thể không suy nghĩ bạn đang đói, nếu bạn đang có tâm trạng vui vẻ, hãy làm cho mình một bữa ăn hoặc đồ ăn nhanh và xem điều đó có hiệu quả không.
Tôi thường không nhận ra rằng tôi đã nóng tính và không bắn vào tất cả các hình trụ cho đến khi ai đó cho tôi thức ăn và tôi quay trở lại hành tinh trái đất.
Tuy nhiên, hãy cố gắng không ăn bất cứ thứ gì chỉ toàn là đường giải phóng nhanh, vì bạn sẽ chỉ đạt đỉnh rồi lại nhanh chóng xuống đáy.
Phải nói rằng, đôi khi không có gì tốt hơn cho một tâm trạng tồi tệ hơn một thanh sô cô la và nếu bạn thèm một thứ gì đó, hãy thưởng thức nó. Từ chối thức ăn bạn thực sự muốn sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hơn.
3. Dành thời gian cho riêng bạn
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn một người hướng nội tự nhiên , nhưng bất kỳ ai cảm thấy cáu kỉnh có thể có thể làm với một chút thời gian ở một mình.
Có ý thức tách mình ra khỏi những người khác và dành thời gian cho riêng mình.
Bạn có thể chỉ cần đi bộ năm phút xung quanh khu nhà hoặc một tách trà nhanh, hoặc bạn có thể tự đãi cả buổi tối chỉ dành riêng cho bạn, tốt nhất là đi tắm và một số thức ăn ngon.
Bạn sẽ cho tâm trí của mình có cơ hội bình tĩnh lại và ngay cả khi bạn không thể rũ bỏ sự cáu kỉnh của mình, ít nhất bạn sẽ không làm phiền ai khác hoặc nói bất cứ điều gì bạn sẽ hối tiếc.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 12 lý do khiến bạn cảm thấy rất xúc động (Bạn không nên bỏ qua)
- Làm thế nào để Bỏ qua Giận dữ: 7 giai đoạn từ cơn thịnh nộ đến khi giải tỏa
- Những người ổn định về mặt cảm xúc làm 7 điều này theo cách khác nhau
- 6 cách để tiếp cận những thay đổi tâm trạng dễ thay đổi của đối tác
- Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong những tình huống đòi hỏi một cái đầu tỉnh táo
4. Ngắt kết nối khỏi điện thoại của bạn
Trong khi bạn đang có một buổi tối của riêng mình và nuôi dưỡng bản thân, điều cuối cùng bạn cần là liên tục nhận được tin nhắn và email, đặc biệt nếu đó là mức độ căng thẳng của bạn và một danh sách dài việc cần làm đang khiến bạn gặp khó khăn.
Trạng thái kết nối liên tục hiện đại của chúng ta có nghĩa là chúng ta không bao giờ thực sự có cơ hội để tắt. Chúng tôi vẫn có thể nhận được email công việc lúc 9 giờ tối.
Khi bạn đang cố gắng giải tỏa tâm trạng, việc bật chế độ trên máy bay có thể giúp bạn tránh nguy cơ đột ngột nhận được email khiến bạn khó chịu hơn.
Để điện thoại trong phòng khác một lúc và nó có thể giúp bạn cảm thấy như một phần trọng lượng tạm thời được dỡ bỏ.
5. Lấy nó ra khỏi ngực của bạn
Mặc dù tôi luôn khuyên bạn nên dành thời gian ở một mình cho những người cảm thấy cáu kỉnh, nhưng nó cũng có thể rất tốt để trút bỏ tâm trạng.
ray back vs john cena
Bất cứ điều gì có kích hoạt bạn , rên rỉ với ai đó mà bạn biết sẽ lắng nghe một cách thông cảm có thể giúp bạn nói rõ sự thất vọng của mình và sau đó bỏ nó lại phía sau.
Cố gắng nói chuyện với đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn thân . Hãy chọn một người yêu thương bạn và người sẽ hỗ trợ, những lời tử tế, và nếu bạn yêu cầu, hãy ý kiến trung thực .
6. Sau đó Cấm Khiếu nại
Rant hơn. Khi bạn đã thảo luận vấn đề với ai đó và bày tỏ sự bực tức của mình, đừng tiếp tục quay lại vấn đề đó và vùi đầu vào vấn đề đó.
Cấm bản thân phàn nàn về nó hoặc về bất cứ điều gì khác cho vấn đề đó.
Việc liên tục phàn nàn về một tình huống không mang tính xây dựng, vì nó sẽ khiến bạn tập trung vào nó. Để ngừng cảm thấy cáu kỉnh, bạn cần có khả năng ngừng suy nghĩ về nó.
7. Có một số niềm vui
Đừng quá coi trọng cuộc sống nữa . Xem video về mèo. Đọc một bài báo vui. Hãy gọi cho một người bạn có khiếu hài hước tuyệt vời.
Thật khó để nhăn mặt lại một khi một nụ cười khúc khích đã làm rạn nứt lớp vỏ ngoài của bạn.
8. Làm một số bài tập
Như bạn có thể biết, tập thể dục dẫn đến giải phóng dopamine trong não của bạn. Hormone hạnh phúc này sẽ tự động nâng cao tâm trạng của bạn.
Nếu bạn không có nhiều thời gian, thậm chí đi bộ nhanh đến các cửa hàng và quay lại (đối với món ăn nhẹ mà chúng tôi đã đề cập trước đó!) Có thể giúp thổi bay mạng nhện.
Nếu bạn có thể trốn thoát, một buổi tập thể dục hoặc chạy bộ sẽ giúp bạn bơm máu và giúp nở nụ cười trở lại trên khuôn mặt của bạn.
9. Yêu cầu một cái ôm
Tiếp xúc da với da là một cách tuyệt vời khác để nhiễm dopamine. Hãy hỏi một người mà bạn yêu rất tử tế xem họ có ngại ôm bạn để khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn không.
ronda rousey chiến đấu tiếp theo là ai
Họ sẽ thích điều đó hơn khi bạn chụp ảnh họ và đó có thể chỉ là những gì bạn cần để thư giãn.
10. Nghỉ ngơi về tinh thần
Bạn đã bao giờ thử thiền chưa?
Mặc dù có thể gần như không thể giải phóng hết suy nghĩ trong đầu khi bạn cáu kỉnh (khó đủ khi bạn cảm thấy bình tĩnh!), Thiền cho phép bạn nhận ra những suy nghĩ xuất hiện trong đầu và lướt qua ý thức của bạn, trước bạn. đưa sự tập trung trở lại với hơi thở của bạn hoặc bất cứ đối tượng của buổi thiền là gì.
Việc quan sát những suy nghĩ của bạn trong khi tách rời khỏi chúng sẽ giúp bạn tách rời khỏi chúng và ngăn chúng chi phối bạn và hành vi của bạn.
Hãy thử một trong nhiều ứng dụng để được giới thiệu miễn phí, tuyệt vời về thế giới thiền.
11. Khu vực ra ngoài
Đôi khi bạn chỉ cần bỏ tâm trí ra khỏi nó. Nghe podcast yêu thích của bạn, đắm chìm vào sách nói hoặc xem một tập của loạt phim yêu thích của bạn.
Bất cứ điều gì có thể thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn và khiến bạn không thể quên được mọi thứ đều có thể giúp bạn thiết lập lại tư duy.
12. Tự cười với chính mình
Khi thấy người khác cáu kỉnh, chúng ta nhận ra bản thân chúng ta có thể trở nên vô lý đến mức nào khi chúng ta nhìn mọi thứ qua một bức màn tâm trạng.
Nếu bạn có thể xoay sở để lùi lại một bước và tự xem người khác nhìn bạn như thế nào khi bạn ở trong trạng thái tâm trí này, bạn thường có thể thoát khỏi nó bằng cách đánh giá cao rằng bạn trông hơi giống một đứa trẻ cưng.
Cố gắng tìm ra khía cạnh hài hước trong hành vi hờn dỗi của chính bạn và cười về nó. Đừng ngại lấy Mickey ra khỏi chính bạn ngay bây giờ và một lần nữa.
Không có cái nào ở trên là khoa học tên lửa, nhưng bất kỳ cái nào trong số chúng đều có thể là chìa khóa giúp bạn trở lại cảm giác giống như con người thật của mình.
Chỉ cần một sự thay đổi suy nghĩ đơn giản, một chút lơ đễnh hay một chút yêu thương, cho dù là yêu bản thân hay yêu những người xung quanh, đều có thể trở thành vũ khí bí mật để xua đuổi tính cáu kỉnh.
