Trong những lúc cần thiết, sự hỗ trợ có ý nghĩa có thể giúp bạn vượt qua khó khăn một cách lành mạnh.
Sự an ủi và hướng dẫn mà một người bạn tâm giao đáng tin cậy mang lại có thể giúp bạn bớt cô đơn và có nhiều hy vọng hơn về một giải pháp tích cực.
Hơn nữa, việc nói về những vấn đề của bạn có thể mang lại một góc nhìn mới đồng thời trút bỏ gánh nặng khỏi vai bạn.
Không có gì ngạc nhiên khi những người khác nhau cần những hình thức trợ giúp khác nhau để giải quyết vấn đề của họ.
Nếu bạn không biết nên nói chuyện với ai về vấn đề của mình thì đây là 7 lựa chọn:
Hãy nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm và được công nhận nếu bạn không biết nên nói chuyện với ai hoặc không có ai để tâm sự về vấn đề của mình. Bạn có thể muốn thử nói chuyện với một người thông qua BetterHelp.com để được chăm sóc chất lượng một cách thuận tiện nhất.
1. Bạn bè.
Bạn có thể có những người bạn sẵn sàng lắng nghe tâm sự của bạn khi bạn trải qua thời điểm khó khăn, nhưng bạn có thể không có mối quan hệ như vậy với những người xung quanh. tất cả của bạn bè bạn.
Không phải tất cả tình bạn đều là kiểu chia sẻ vấn đề, và điều đó không sao cả.
Trong lĩnh vực hỗ trợ và sức khỏe tâm thần trên Internet, bạn sẽ thường thấy mọi người gợi ý rằng ai đó không ủng hộ bạn trong việc cởi mở không phải là “người bạn thực sự”.
Điều đó không chính xác.
Một số người không cảm thấy thoải mái khi cung cấp hỗ trợ, một số quá kiệt sức về mặt cảm xúc để cung cấp hỗ trợ và một số có thể bị kích động bởi chủ đề này.
Không phải những người này không phải là “bạn bè thực sự” của bạn. Họ có thể thực sự quan tâm đến bạn và muốn bạn thành công; họ chỉ không thể cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần ngay bây giờ.
Bạn không cần phải loại bỏ những người đó, vì điều đó có thể khiến bạn cô đơn và cô lập, bạn chỉ cần thiết lập tình bạn mà thôi. là kiểu chia sẻ vấn đề.
Vậy làm sao bạn có thể nói được?
Hãy xem xét mối quan hệ.
Bạn có mối quan hệ như thế nào với người này? Họ có phải là một người quen bình thường mà bạn chỉ thỉnh thoảng gặp hay khi bạn đang làm điều gì đó vui vẻ?
Nếu vậy thì họ có thể không phải là người phù hợp. Điều đó không có nghĩa họ là một người bạn xấu. Họ chỉ là một loại bạn bè khác.
Xin phép.
Bạn có thể loại bỏ phỏng đoán khỏi 'Tôi có thể nói chuyện với bạn tôi không?' chỉ bằng cách hỏi, “Này, hiện tại tôi đang xem xét một số việc. Bạn có phiền nếu tôi tâm sự với bạn không? Có thể giúp tôi đưa ra giải pháp hoặc cung cấp thêm một số góc nhìn?”
Sau đó họ có thể nói có hoặc không.
Ngay cả khi bạn đã biết họ là một người bạn có thể chia sẻ vấn đề thì bạn cũng nên kiểm tra xem họ có sẵn sàng và có thể lắng nghe hay không.
Bản thân họ có thể không có một không gian tinh thần tốt và bạn muốn tránh bán phá giá chấn thương vào họ khi họ không có đủ băng thông cảm xúc để lắng nghe.
2. Gia đình.
Vợ/chồng hoặc thành viên trong gia đình là những người hiển nhiên mà bạn nên tìm đến khi bạn gặp vấn đề. Họ thường có thể cung cấp sự đồng cảm, hỗ trợ, hiểu biết và lời khuyên.
Thỉnh thoảng.
Tại sao đôi khi?
Thực tế là không phải ai cũng có một gia đình khỏe mạnh, yêu thương và hỗ trợ. Một số người tệ hại, và những người tệ hại thường có gia đình. Đó có thể là thành viên gia đình của bạn.
Một lần nữa, bạn muốn cân nhắc xem liệu thành viên trong gia đình bạn có phải là mẫu người mà bạn mong muốn hay không. trút giận lên . Hãy nhìn cách họ đối xử với bạn trong quá khứ và cách họ cư xử với người khác.
Thành viên gia đình này có vũ khí hóa các vấn đề của bạn để dùng chúng chống lại bạn không? Họ có ngồi lê đôi mách và nói về những vấn đề của người khác mà họ tâm sự không? Họ có phải là loại người mà bạn thực sự sẽ nghe theo lời khuyên của họ không?
Một vấn đề khác cần xem xét là liệu bạn có thể tiếp cận gia đình bạn mà không cảm thấy mình là gánh nặng . Điều này cũng áp dụng cho bạn bè.
Có lẽ gia đình bạn cố gắng khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi nói về vấn đề của mình hoặc có thể bạn đã từng có trải nghiệm tồi tệ về vấn đề này trong quá khứ. Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề mãn tính, có thể bạn đã chán ngấy việc nói về nó. Đó đều là những quan điểm hợp lệ.
phải làm gì với những người bạn giả tạo
Nếu bạn cảm thấy mình là gánh nặng khi liên hệ với bạn bè hoặc gia đình, thay vào đó, bạn có thể liên hệ ở nơi nào đó mà bạn có thể nói về vấn đề của mình.
Đó có thể là một nhóm hỗ trợ, một cộng đồng trực tuyến hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được trả tiền để lắng nghe các vấn đề. Mọi người trong nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến đã đăng ký tham gia để tìm hiểu hoặc cung cấp hỗ trợ.
3. Các nhóm hỗ trợ.
Một nhóm hỗ trợ rất có giá trị vì bạn đang ở cùng những người khác đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Bạn sẽ tìm thấy những người đã trải qua những gì bạn đang phải đối mặt và những người mà bạn có thể học hỏi. Mặt khác, bạn có thể có những trải nghiệm mà bạn có thể cung cấp có thể cứu mạng ai đó theo đúng nghĩa đen bằng cách mang lại cho họ hy vọng hoặc chỉ cho họ đi đúng hướng.
“Nhưng tôi không muốn mở lòng với một nhóm người lạ!”
Điều đó công bằng và hợp lệ.
Tuy nhiên, đôi khi đó là sự lựa chọn tốt nhất.
Các nhóm hỗ trợ hoạt động với kỳ vọng rằng mọi điều được nói trong nhóm ở lại trong nhóm.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể hơn trung thực trong nhóm hơn là với bạn bè và gia đình. Bạn có thể tự kiểm duyệt với mọi người trong cuộc sống cá nhân của mình vì bạn không muốn công việc kinh doanh của mình lan rộng ra khắp nơi. Bạn không cần phải làm điều đó với một nhóm hỗ trợ.
Trong một nhóm hỗ trợ tốt, không ai có thể gây áp lực buộc bạn phải cởi mở và chia sẻ. Người ta cho rằng mọi người tham gia nhóm đều có thể không vui vẻ và cảm thấy lo lắng, sợ hãi.
Các thành viên mới cần thấy rằng đó là một môi trường an toàn và hỗ trợ. Vì vậy, hãy tham gia một vài cuộc họp, kiểm tra bầu không khí của nhóm và sau đó quyết định xem nhóm đó có phù hợp với bạn hay không. Mong đợi được chào đón và giới thiệu nếu họ đang cố gắng giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo, các chương trình như Alcoholics Anonymous và Narcotics Anonymous có thể giúp ích rất nhiều cho việc tỉnh táo và duy trì tỉnh táo. Bạn có thể bị tắt bởi một số khía cạnh nhất định của chương trình, nhưng không có gì là hoàn hảo. Hãy lấy những gì bạn có thể sử dụng và bỏ lại phần còn lại.
4. Cộng đồng trực tuyến.
Ồ, cậu bé—cộng đồng trực tuyến.
Cộng đồng trực tuyến có thể Thực ra đánh hoặc trượt vì nhiều lý do.
Một mặt, bạn có thể kết nối với mọi người từ khắp nơi trên thế giới, những người đang gặp phải những vấn đề tương tự một cách thuận tiện ngay tại nhà của bạn. Có rất nhiều điều để nói về việc học hỏi từ đồng nghiệp của bạn về cách giải quyết vấn đề, tìm giải pháp và nhận hỗ trợ.
Các nhóm hỗ trợ ngoại tuyến không tồn tại ở nhiều nơi hoặc có thể đó chỉ là những môi trường tồi tệ. Cộng đồng trực tuyến có thể giúp lấp đầy khoảng trống đó.
Tuy nhiên, có một số vấn đề bạn muốn biết.
Một số cộng đồng trực tuyến được quản lý kém.
Các cộng đồng được quản lý và kiểm duyệt kém có thể khiến vấn đề (và sức khỏe tâm thần) của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn không biết ai đang ngồi ở phía bên kia màn hình đang đưa ra bất kỳ thông tin nào họ muốn. Nó có thể không được khỏe mạnh. Nó có thể là thông tin sai lệch. Đó có thể là lời khuyên thực sự có thể gây hại cho bạn.
Người điều hành giỏi sẽ loại bỏ những bài đăng đó. Người điều hành vắng mặt hoặc xấu sẽ không.
Nếu bạn tham gia một cộng đồng trực tuyến và khả năng kiểm duyệt kém, rời khỏi .
Hãy cảnh giác với những kẻ săn mồi.
Bạn có thể thấy mọi người đề nghị trò chuyện qua Tin nhắn trực tiếp, thường được viết tắt là DM.
Ý tưởng tồi. Không bao giờ làm việc đó đi.
Bạn có thể thấy mình bị quấy rối, thao túng, gây áp lực, theo dõi hoặc bị ai đó lợi dụng điểm yếu của bạn để móc nối.
Nếu ai đó thực sự muốn nói chuyện và giúp đỡ, họ nên làm điều đó một cách công khai để cộng đồng có thể thấy họ đang làm gì.
Những kẻ săn mồi nhắm vào những người dễ bị tổn thương, đồng thời các cộng đồng trực tuyến và các nhóm hỗ trợ thường là nơi tụ tập của những người dễ bị tổn thương.
LÀM không sử dụng tên thật của bạn.
Tôi thực sự khuyên bạn nên không sử dụng Facebook hoặc bất kỳ nền tảng nào yêu cầu bạn hiển thị tên thật hoặc thông tin cá nhân của mình cho người lạ.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trên các nền tảng khác, không sử dụng tên thật của bạn Việc sử dụng tên thật của bạn sẽ khiến những kẻ săn mồi và những người không ổn định dễ dàng tìm thấy dấu chân trực tuyến của bạn và xâm phạm cuộc sống cá nhân của bạn.
Một số người quan tâm nhiều hơn đến việc phàn nàn.
Bạn sẽ thấy rằng một số người ở đó chỉ để phàn nàn thường xuyên.
Bây giờ, thật hợp lý khi nói về vấn đề của bạn nhiều lần. Bạn có thể cần những quan điểm bổ sung hoặc muốn nói về sự thay đổi trong tình huống, hoặc có thể bạn chỉ cần thêm sự hỗ trợ. Không có gì sai với điều đó.
Tuy nhiên, một số người liên tục chiếm lấy sự chú ý. Họ sẽ xen vấn đề của mình vào mọi cuộc thảo luận và làm chệch hướng nó để khiến cuộc trò chuyện về bản thân họ trở nên khác biệt.
Sau đó, bạn có những người không quan tâm đến giải pháp, nhưng ở đây có thể cần phải mở rộng sự đồng cảm. Bởi vì, thẳng thắn mà nói, không phải lúc nào cũng có giải pháp.
Những người đó đến với các nhóm hỗ trợ vì họ đang giải quyết một vấn đề mãn tính mà có thể không bao giờ thuyên giảm. Họ cần sự hỗ trợ thường xuyên đó để tiếp tục tham gia cuộc chơi và tiếp tục đấu tranh để tồn tại.
Những người khác không ở đó để trút giận. Họ chỉ ở đó để phàn nàn. Họ không bao giờ cố gắng giải quyết vấn đề, không hành động theo lời khuyên và chiếm lấy sự chú ý quá mức.
quá mức là từ khóa.
Nếu bạn tham gia một cộng đồng trực tuyến, cố gắng đừng để sự trút giận của bạn biến thành lời phàn nàn : tạo sự chú ý cho người khác, tích cực lắng nghe và tham gia.
5. Đường dây nóng và đường dây nóng.
Đường dây nóng là loại tự giải thích.
Bạn đang gặp vấn đề, bạn có ý định tự tử và mọi người bảo bạn gọi đến đường dây nóng tự sát, hoặc có thể bạn đã biết gọi đến đường dây nóng để được giúp đỡ.
Nhưng có một số điều bạn nên biết về đường dây nóng tự sát.
Nó không thể chỉ đường dây nóng tự sát.
Nó thực sự là một khủng hoảng đường dây nóng. Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng, bạn có thể gọi 988 ở Hoa Kỳ và cuộc gọi của bạn sẽ được chuyển đến trung tâm khủng hoảng tại địa phương.
Người ta gọi đến đường dây khủng hoảng vì đủ loại lý do: sắp cúp điện, không có thức ăn, hoặc đang cố gắng thoát khỏi hoàn cảnh bạo lực gia đình.
Đường dây hỗ trợ khủng hoảng có quyền truy cập vào thông tin và tài nguyên địa phương có thể giúp bạn.
Sau đó là Warmlines, không được nhiều người biết đến.
Đường khủng hoảng nhằm mục đích giải quyết khủng hoảng. Rõ ràng, phải không? Một đường dây ấm áp cần được hỗ trợ nhiều hơn là một cuộc khủng hoảng. Họ luôn sẵn sàng nếu bạn cần một người bạn để trò chuyện nhưng lại không có.
Không phải nơi nào cũng có đường dây ấm áp. Họ vẫn là một sáng tạo khá hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn có chúng ở địa phương, chúng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để được hỗ trợ.
6. Các nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc tinh thần.
Các nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc tinh thần có thể đưa ra hướng dẫn khi cần thiết.
Họ thường lắng nghe và giúp đỡ nhiều người giải quyết vấn đề của họ. Họ có thể là một nguồn thông tin và định hướng tuyệt vời.
Tuy nhiên, chúng có thể Thực ra Trúng hoặc trượt; nhiều hơn bất cứ điều gì khác trong danh sách này.
Tại sao?
Bởi vì về cơ bản không có sự giám sát hoặc hậu quả nào đối với những gì họ nói với bạn.
Nếu bạn gây rối trong một nhóm hỗ trợ, bạn sẽ bị đuổi ra khỏi nhóm. Nếu bạn hành động như một kẻ ngốc trong cộng đồng trực tuyến, bạn có thể bị cấm. Các nhà trị liệu chuyên nghiệp được cấp phép và tuân thủ các tiêu chuẩn đạo đức được thi hành. Họ có thể bị mất giấy phép nếu hành động trái đạo đức.
Không phải như vậy với các nhà lãnh đạo tôn giáo.
Vậy có phải tất cả các nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc tinh thần đều xấu?
Hoàn toàn không, nhưng các nhà lãnh đạo tôn giáo đã cho chúng ta những điều như: “cầu nguyện cho người đồng tính biến mất”, các trại chuyển đổi để biến thanh thiếu niên đồng tính trở nên thẳng thắn, cầu nguyện để chấm dứt cảm giác tự tử hoặc giải quyết bệnh tâm thần, và rất nhiều hành vi lạm dụng khác mà bạn có thể đã gặp phải. được thấy trên khắp các tin tức trong những năm gần đây.
Đúng là bất kỳ tổ chức nào có người tham gia đều có thể có một số điều mờ ám vì mọi người đều có thể mờ ám.
Sự khác biệt là trách nhiệm giải trình. Và có rất ít trách nhiệm giải trình dành cho các nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc tinh thần.
Chúng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm phương hướng và ý nghĩa, hoặc chỉ cần một đôi tai.
Nhưng bất cứ điều gì khác, và bạn sẽ muốn nói chuyện với một chuyên gia được cấp phép về vấn đề đó.
7. Nhà trị liệu và cố vấn.
Các nhà trị liệu và cố vấn được giáo dục, đào tạo và cấp phép để hỗ trợ một số khó khăn trong cuộc sống, từ bệnh tâm thần đến 'chỉ' gặp vấn đề.
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn, nếu đó là một lựa chọn, điều này có thể không dành cho một số người do thiếu tính sẵn có hoặc chi phí.
Lợi ích khác của việc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần thay vì bạn bè hay gia đình là không còn “nợ tình cảm”.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, việc nói chuyện với một người bạn sẽ tạo ra một số món nợ tình cảm mà bạn có thể kỳ vọng rằng bạn sẽ lắng nghe họ nếu họ lắng nghe bạn.
Nhưng nếu bạn không có năng lượng cảm xúc cho việc đó thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quá lún sâu vào vấn đề của chính mình đến mức không thể cung cấp sự hỗ trợ có ý nghĩa?
Chà, bạn không gặp vấn đề đó với một nhà trị liệu. Bạn đang trả tiền cho họ để lắng nghe. Không có nợ tình cảm ở đó. Không có kỳ vọng rằng bạn sẽ cung cấp hỗ trợ tinh thần cho nhân viên tư vấn của bạn.
Đó là một điều bạn ít phải lo lắng hơn trong các mối quan hệ của mình vì không thực hiện được hợp đồng tình cảm bất thành văn đó là một cách thực sự tốt để phá vỡ mối quan hệ đó.
Và đó là điều không ai mong muốn.
Nếu bạn nghĩ liệu pháp trị liệu có thể có tác dụng với bạn, BetterHelp.com là một trang web nơi bạn có thể kết nối với nhà trị liệu qua điện thoại, video hoặc tin nhắn tức thời.
Tóm lại là…
Nếu bạn đang gặp vấn đề và không biết phải rẽ vào đâu, danh sách này sẽ chỉ cho bạn hướng đi đúng.
Hãy nhớ rằng đôi khi việc tìm được sự hỗ trợ có ý nghĩa có thể là một thách thức.
Bạn có thể không liên hệ với chuyên gia tư vấn, bạn của bạn có thể tỏ ra không phải là người biết lắng nghe hoặc cộng đồng mà bạn hướng tới có thể trở thành thứ rác rưởi.
Không sao đâu. Có những con đường khác có sẵn. Điều quan trọng là bạn phải cố gắng cho đến khi tìm thấy phương pháp phù hợp để bạn có thể tiếp cận hỗ trợ khi cần.
Bạn cũng có thể thích:
- 14 lý do bạn không thể nói về vấn đề của mình, theo tâm lý học
- 9 điều tồi tệ xảy ra khi bạn không nói về vấn đề của mình
