Cho dù bạn mới kết hôn hay đang trong một mối quan hệ lâu dài cần một chút thúc đẩy, dưới đây là một số mẹo tuyệt vời về cách xây dựng và duy trì, lòng tin với đối tác của bạn.
Đây là những điều bạn có thể bắt đầu làm và khuyến khích chúng, hoặc những ý tưởng mà bạn có thể cùng nhau thực hiện.
làm thế nào để bù đắp sau một cuộc tranh cãi
Tìm những gì phù hợp với bạn và gắn bó với nó! Niềm tin là sự cam kết bền vững và lâu dài, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn sẽ gắn bó lâu dài với nó.
1. Làm việc trên các phong cách giao tiếp của bạn.
Giao tiếp là một cách quan trọng để xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của bạn.
Điều đó có nghĩa là tìm ra một phong cách và phương pháp giao tiếp phù hợp với cả hai bạn, sau đó tìm cách duy trì và tôn trọng điều đó.
Giao tiếp không chỉ dừng lại ở việc có thể trò chuyện hoặc thảo luận - đó là việc cho đối tác của bạn biết cảm giác thực sự của bạn (xem thêm về điều này bên dưới!), Bày tỏ những gì bạn cần và muốn ở họ, tôn trọng họ và không phóng chiếu về họ, và thiết lập và tuân theo các ranh giới (một lần nữa, hãy nói thêm về điều này sau!).
Bài tập tin cậy:
Thoải mái khi giao tiếp. Về lý thuyết, đây là một lĩnh vực khá dễ dàng, nhưng nó có thể là một thử thách nếu đó là lĩnh vực mà bạn hoặc đối tác của bạn đã phải vật lộn trong quá khứ.
Thực hành bày tỏ nhu cầu của bạn, cho dù đó là nhận được nhiều tình cảm hơn từ đối tác của bạn hay thiết lập một số ranh giới để bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian một mình.
Điều này có thể liên quan đến việc nói những điều như:
'Tôi đã có một ngày tồi tệ và tôi rất thích một cái ôm nếu bạn có thể cho tôi một cái'
hoặc là,
'Tôi yêu bạn, nhưng tôi cần một chút không gian, vì vậy tôi sẽ tập yoga một mình vào tối nay.'
Cách tiếp cận giao tiếp này rất tuyệt vời - nó không đổ lỗi cho đối tác của bạn, vì vậy họ không cảm thấy bị từ chối hoặc chịu trách nhiệm về tâm trạng của bạn và nó cho thấy bạn đặt ra ranh giới của mình và yêu cầu những gì bạn cần.
Nhưng giao tiếp cũng là để nghe những gì đối phương nói, vì vậy hãy quen với việc lắng nghe - thực sự lắng nghe - những gì đối tác của bạn đang cố gắng nói. Đừng ngắt lời, đừng cố gắng nói hết những suy nghĩ của họ cho họ - chỉ cần lắng nghe.
Điều này sẽ xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của bạn vì cả hai sẽ cảm thấy có thể thể hiện bản thân và biết rằng bạn đang được lắng nghe. Đó là một dấu hiệu của sự tôn trọng và sự tôn trọng là một trong những nền tảng của sự tin tưởng.
2. Tập trung thực.
Bạn có thể đã dự đoán điều này, nhưng nếu bạn luôn cởi mở về cảm giác của mình, đối tác của bạn sẽ không bao giờ có cơ hội để tự hỏi bạn cảm thấy thế nào hoặc điều gì đang diễn ra trong đầu bạn.
Bạn càng cởi mở, thường xuyên, họ càng ít phải nghi ngờ hoặc thắc mắc mức độ trung thực của bạn về những điều lớn lao.
Điều này sẽ giúp xây dựng lòng tin của đối tác vào những gì bạn nói và cách bạn hành động. Nó sẽ giúp họ loại bỏ sự lo lắng về việc liệu họ có thể tin tưởng bạn hay không, bởi vì họ sẽ biết rằng bạn đang nói sự thật.
Điều này cũng sẽ khuyến khích đối tác của bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện cảm xúc của chính mình, và sẽ giúp cả hai cảm thấy tự tin hơn trong mối quan hệ.
Bài tập tin cậy:
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và mở lòng về cảm nhận của bạn về một điều gì đó khá thấp trong mối quan hệ của bạn.
Điều đó có nghĩa là, thay vì đột ngột thừa nhận rằng bạn ghét cha mẹ của đối phương, hãy thành thật về điều gì đó ‘ít quan trọng hơn’, chẳng hạn như cách bạn thích khi họ nấu cà ri thay vì ớt chẳng hạn.
Nó có vẻ rất ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bạn thoải mái khi thể hiện cảm xúc thật của mình.
Bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi nói đến sự trung thực, và đối tác của bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng bạn Chúng tôi trung thực về cảm giác của bạn.
Họ sẽ quen với việc bạn chỉ nói sự thật, đến mức họ sẽ không cảm thấy cần phải chất vấn bạn về những điều lớn hơn, khi họ đưa ra ý kiến.
3. Hãy khiêm tốn.
Đặc biệt, khi bạn đang ở trong một mối quan hệ mới, bạn có thể rất muốn dốc hết sức lực và cho người bạn thích thấy bạn tuyệt vời như thế nào.
Điều này có vẻ là một ý tưởng hay, vì bạn muốn tạo ấn tượng tuyệt vời, nhưng nó có thể khiến người đối diện cảm thấy hơi bất an hoặc không chắc chắn về những gì đang diễn ra.
ai thắng goldberg vs brock lesnar
Họ có thể bắt đầu lo lắng rằng bạn quá tự tin, bạn không thực sự cần họ trong cuộc sống của mình và họ sẽ bắt đầu lo lắng về việc bị bạn từ chối.
Mặc dù có mục đích tốt, nhưng sự tự tin của bạn có thể trở thành khoác lác hoặc quá tự tin đối với những người đấu tranh với lòng tự trọng của chính họ.
Bài tập tin cậy:
Hãy để bản thân khiêm tốn với người bạn thích. Hãy chấp nhận rằng, khi là chính mình, bạn đang mở lòng để đón nhận những lời từ chối, nhưng cũng là một kết nối chân thật hơn.
Hãy để bản thân trở nên ngớ ngẩn và ngốc nghếch, và nói về những điều bạn quan tâm, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình có thể bị coi là ngớ ngẩn.
Điều này sẽ cho người bạn thích hoặc đối tác của bạn thấy rằng bạn có thể cười sảng khoái với chi phí của chính mình và bạn không bị ám ảnh bởi cách người khác nhìn bạn.
Nghe có vẻ như là một cách kỳ lạ để xây dựng lòng tin, nhưng nó hoạt động! Họ càng có thể nhìn thấy bạn đúng với con người của bạn và họ càng nhận ra rằng bạn cảm thấy thoải mái trong bản thân, họ sẽ càng cảm thấy có thể tin tưởng bạn.
Bạn sẽ không tin tưởng ai đó đã quá duyên dáng, quá lịch sự, quá chải chuốt sau khi tất cả, phải không? Bạn có thể có nhiều khả năng sẽ tin tưởng vào người hay đùa cợt xung quanh và hay cười, đồng thời khiến bạn cảm thấy thoải mái và được đánh giá cao.
4. Nhận ra những sai lầm của bạn.
Đây là điều mà cả bạn và đối tác của bạn phải nỗ lực, nhưng nếu bạn là người đọc bài viết này, bạn có thể cần phải là người nỗ lực hơn một chút ngay từ đầu để quả bóng lăn.
Một phần của việc ở trong một mối quan hệ lành mạnh, đáng tin cậy là thừa nhận khi bạn sai.
Không nhất thiết phải tỏ ra tự ti hay kiểu tử sĩ, nhưng bạn cần phải công khai thừa nhận khi bạn mắc sai lầm hoặc làm mất lòng đối tác một cách vô cớ.
Bằng cách làm này, bạn đang cho đối tác của mình biết rằng bạn coi trọng họ và bạn lắng nghe họ. Bạn sẵn sàng chấp nhận mình đã sai, mặc dù điều đó có thể tạo ra vết lõm trong lòng kiêu hãnh của bạn, vì lợi ích lớn hơn và lợi ích của mối quan hệ của bạn.
Điều này cho đối tác của bạn thấy rằng bạn quan tâm đến họ và sẽ giúp họ giao tiếp cởi mở hơn với bạn. Nếu họ biết rằng bạn sẽ xin lỗi và có những cuộc trò chuyện cởi mở về cảm thấy thất vọng hoặc bị phản bội, họ sẽ cam kết thực hiện mọi việc với bạn và cả hai có thể tin tưởng nhau hơn.
Nếu đối tác của bạn không bao giờ nói lời xin lỗi vì đã làm bạn khó chịu, bạn sẽ không cảm thấy tin tưởng vào mối quan hệ và có thể không muốn tin tưởng họ bằng cả trái tim mình.
Bài tập tin cậy:
Bắt đầu bằng cách thừa nhận đối tác của bạn cảm thấy như thế nào. Đánh giá xem đây có phải là thứ bạn đã tham gia hay không hay là thứ khác.
Nghe có vẻ cơ bản, nhưng tập trung vào hành vi của đối tác sẽ giúp bạn phát triển nhận thức sâu sắc hơn nhiều về quy mô cảm xúc của họ, đặc biệt nếu mối quan hệ còn tương đối mới.
Thừa nhận rằng bạn đã góp phần vào cảm giác tiêu cực của họ, nếu bạn có và cho họ biết.
“Tôi xin lỗi vì tôi đã làm X và vì đã khiến bạn cảm thấy như Y. Tôi sẽ không làm vậy nữa vì tôi không muốn làm tổn thương bạn.”
Một điều gì đó dọc theo những dòng này là một nơi tốt để bắt đầu nếu bạn chưa chắc chắn về cách truyền đạt loại điều này.
Hãy cho họ biết rằng bạn nhìn thấy hoặc nghe họ cảm thấy thế nào, bạn hiểu những gì bạn đã làm đã góp phần vào điều đó và bạn sẽ cố gắng hết sức để điều này xảy ra một lần nữa.
Làm điều này theo thời gian sẽ cho đối tác của bạn thấy rằng họ có thể tin tưởng bạn, bởi vì họ biết rằng bạn đủ tự nhận thức để giám sát hành vi của chính mình.
Đây cũng là một cách tinh tế để giới thiệu ranh giới trong mối quan hệ của bạn - một lần nữa, thật tuyệt nếu bạn chưa ở bên nhau lâu.
Ví dụ: bạn xin lỗi vì đã tán tỉnh người khác trong lần hẹn hò đầu tiên cho họ thấy rằng bạn nhận ra rằng điều đó là không ổn - điều này khiến họ cảm thấy tin tưởng rằng giờ đây bạn đã biết ranh giới và sự độc quyền trong mối quan hệ của mình. Nó củng cố cam kết của bạn với đối tác và dẫn đến một mối quan hệ lành mạnh, tin cậy.
Chìa khóa ở đây là thực sự có ý nghĩa khi bạn nói rằng bạn sẽ cố gắng không làm điều đó nữa. Nếu bạn liên tục làm ngược lại lời nói của mình và lặp lại những sai lầm tương tự, điều đó thực sự sẽ gây tổn hại lớn đến lòng tin của đối tác đối với bạn.
bret hart vs shawn michaels Survivor series 1997
5. Dễ bị tổn thương.
Đối với nhiều người trong chúng ta, niềm tin được xây dựng trong thời gian khó khăn. Nó được hình thành và củng cố qua những thử thách, vì đó là lúc chúng ta nhận ra ai là người chúng ta thực sự có thể dựa vào và ai có thể hỗ trợ chúng ta theo những cách mà chúng ta cần được hỗ trợ.
Nếu bạn muốn xây dựng lòng tin hơn với đối tác của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách dễ bị tổn thương hơn. Điều đó có nghĩa là để họ gặp bạn khi bạn buồn, cho họ biết bạn đang sợ hãi điều gì và cho họ nghe những lo lắng và băn khoăn của bạn.
Ban đầu, bạn có thể cảm thấy rất đáng sợ, đặc biệt nếu bạn chưa quen với điều này trong một mối quan hệ. Nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy thoải mái khi thực sự là chính mình trước mặt đối tác của mình.
Nó cũng sẽ khuyến khích họ mất cảnh giác hơn với bạn, vì họ sẽ nhận ra cảm giác được giải phóng và an toàn như thế nào.
Bạn càng biết cả hai đều là chính mình, bạn càng không phải lo lắng về điều gì - suy cho cùng, nếu bạn vừa là người sống vừa chân chính, thì còn gì để che giấu?
Bài tập tin cậy:
Bắt đầu nhỏ, như mọi khi với loại bài tập này. Ví dụ, thay vì kìm hãm sau một ngày làm việc tồi tệ, hãy mở lòng với đối tác của bạn về cảm giác của bạn.
Nếu bạn đang trải qua một ngày lo lắng và cảm thấy hơi thu mình hoặc sống nội tâm, hãy để bản thân dễ bị tổn thương trước đối tác bằng cách giải thích cho họ những cảm xúc đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Bạn càng có thể mất cảnh giác và thực sự là chính mình (ngay cả khi bạn đang khóc, căng thẳng hoặc tức giận!), Bạn càng cho phép đối phương thực sự biết bạn là ai.
Nếu vấn đề về lòng tin của bạn xuất phát từ nỗi sợ hãi bị bỏ rơi, bài tập này cũng có thể thực sự hữu ích! Khi bạn biết rằng đối tác của bạn đã nhìn thấy mọi khía cạnh của bạn và họ vẫn chọn ở bên bạn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều vào mối quan hệ vì bạn không kìm hãm hoặc thể hiện một phiên bản ‘tốt hơn’ của mình. Bạn biết họ ở đây vì con người thật của bạn, và đó là điều tạo nên một mối quan hệ đầy tin tưởng và yêu thương.
6. Tôn trọng ranh giới - của bạn và của họ!
Ranh giới là rất quan trọng trong mọi mối quan hệ, nhưng đặc biệt là trong những mối quan hệ mà có một số mối quan tâm xung quanh sự tin tưởng.
Nếu bạn muốn có một mối quan hệ tin cậy, chung thủy, bạn cần đảm bảo rằng bạn tôn trọng ranh giới của đối tác cũng giống như ranh giới của chính bạn!
Điều đó có nghĩa là hiểu rằng nếu họ cần một ngày để thư giãn và thiết lập lại, thì đó không phải là do bạn, và không phải biểu hiện tình cảm của họ dành cho bạn.
Tương tự, điều đó có nghĩa là bạn cần tôn trọng cảm giác của mình nếu bạn bắt đầu quá cuốn vào mọi thứ hoặc cần một khoảng không gian.
Bạn càng có thể trao đổi những nhu cầu này với nhau, thì mỗi người trong số các bạn sẽ ít thực hiện nó hơn nếu một trong các bạn cần một thời gian ngừng hoạt động. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng a) quyền cá nhân muốn có thời gian ở một mình và b) tốt hơn cho mối quan hệ về lâu dài.
Bài tập tin cậy:
Khuyến khích đối tác của bạn bày tỏ nhu cầu và ranh giới của họ bằng cách tự mình làm như vậy.
Có một cuộc trò chuyện trung thực với họ trước khi đột ngột bắt đầu 'Tôi cần thời gian ở một mình và bạn cần phải ra ngoài!' - tin tưởng chúng tôi, chuyện này sẽ không tốt đâu.
Thay vào đó, hãy nói chuyện với đối tác của bạn và đảm bảo rằng bạn cho họ biết rằng đây là điều bạn có thể làm và cả hai đều có lợi như nhau.
Hãy cho họ biết rằng đó không phải là cảm nhận của bạn về nhau, mà đó là điều lành mạnh cho mối quan hệ và sẽ làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn theo cách bền vững.
Sau đó, bắt đầu nói những điều như, “Bản thân tôi cảm thấy không ổn lắm, vì vậy tôi nghĩ tôi có thể ở lại nhà tôi tối nay - nhưng hãy cùng nhau làm điều gì đó tốt đẹp vào sáng mai.”
Điều này thật tuyệt, vì nó cho họ biết bạn cần gì (không gian) và tại sao (bạn không cảm thấy 100%) và rằng bạn vẫn quan tâm đến họ và muốn dành thời gian cho họ với những điều kiện tốt hơn (sớm làm gì đó cùng nhau).
tôi cảm thấy như tôi đã hủy hoại cuộc đời mình
7. Kêu ra những nỗi thất vọng.
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn liên tục bỏ qua các cam kết đã thực hiện với nhau, chẳng hạn như gặp mặt ăn tối hoặc ăn tối cái đó cuộc trò chuyện, cả hai bạn đang không tôn trọng mối quan hệ.
Tin tưởng ai đó có nghĩa là bạn đặt niềm tin vào họ, điều này có thể khó khăn khi họ tiếp tục tỏ ra phiến diện hoặc bác bỏ những điều mà bạn cảm thấy là quan trọng.
Đối tác của bạn có thể không nhận ra đêm hẹn hò quan trọng như thế nào đối với bạn, vì vậy họ có thể nghĩ rằng bạn có thể bảo lãnh một lần.
Bạn có thể đã nói với họ rằng bạn ổn với nó, hoặc thậm chí nói điều gì đó như, “Ừ, tôi cũng mệt quá nên lên lịch lại nhé” bởi vì bạn đã khó chịu và muốn gạt đi và hành động như thể bạn không thực sự quan tâm.
Đó là một phản ứng khá chuẩn, nhưng nó khiến đối tác của bạn nghĩ rằng bạn không thực sự quan tâm, vì vậy họ có thể làm lại mà không làm bạn khó chịu.
Nếu họ không gặp phải phản ứng tiêu cực từ điều gì đó, họ sẽ không biết phải làm điều đó ngay bây giờ - rất hợp lý, phải không?
Bài tập tin cậy:
Không ai có thể đọc được suy nghĩ, vì vậy bài tập này yêu cầu bạn phải giao tiếp và trung thực về cảm xúc của mình - hai khía cạnh chính của mối quan hệ tin cậy mà chúng tôi đã đề cập ở trên.
Bắt đầu bằng cách nói với đối tác của bạn nếu họ đã làm điều gì đó khiến bạn khó chịu. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng vậy, vì điều đó là không công bằng và thật viển vông khi nghĩ rằng ai đó sẽ không bao giờ làm tổn thương cảm xúc của bạn!
Thay vào đó, hãy cho họ biết rằng bạn mong muốn dành thời gian chất lượng cho họ và bạn muốn họ tôn trọng những cam kết mà họ đã cam kết với bạn.
Bạn có thể giải thích rằng điều này khiến bạn cảm thấy được trân trọng và quan tâm, và rằng bạn thích được họ cân nhắc trong cuộc sống.
Bạn càng có thể quen với việc chia sẻ những cảm xúc này và đảm bảo rằng cả hai đều tôn trọng những lời hứa của mình với nhau, thì bạn sẽ càng có được sự tin tưởng với đối tác của mình.
8. Hãy dành thời gian của bạn.
Niềm tin không xảy ra trong một sớm một chiều!
Nếu bạn đang đọc bài viết này, có thể là do bạn đang cảm thấy khá lo lắng về mối quan hệ của mình hoặc vì điều gì đó đã xảy ra với đối tác của bạn trong quá khứ khiến bạn đặt câu hỏi rằng bạn có thể hoặc nên tin họ ở mức độ nào.
Hãy nhớ rằng việc xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ và lấy lại lòng tin nơi đối tác của bạn có thể mất một khoảng thời gian.
Bạn không phải là 'thất bại' hoặc 'không hợp nhau' chỉ vì từ từ làm quen và tìm hiểu nhau, và mối quan hệ, theo tốc độ của riêng bạn.
Niềm tin được xây dựng theo thời gian đòi hỏi sự kiên nhẫn và không phải là một hành động lãng mạn, to tát mà là về những cách nhỏ nhặt hàng ngày mà bạn và người ấy có thể thể hiện sự tin tưởng lẫn nhau.
Bài tập tin cậy:
Không có gì phải vội vàng khi tin tưởng vào một mối quan hệ, vì vậy hãy dành thời gian và di chuyển với tốc độ phù hợp với cả hai bạn. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể nói chuyện với đối tác của mình về điều này!
Thay vì làm việc theo cách của bạn qua danh sách này cùng một lúc và mong đợi một 'mối quan hệ hoàn hảo' chỉ qua một đêm, hãy thực tế với những kỳ vọng của bạn.
Bằng cách này, bạn có thể quản lý hy vọng của mình, và thay vì cảm thấy thất vọng và buồn bã hoặc thất vọng, bạn có thể quan sát mối quan hệ của mình xây dựng theo thời gian và đi từ sức mạnh này sang sức mạnh khác.
*
làm anh ấy nhớ tôi như điên
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau, và mọi mối quan hệ cũng vậy. Mặc dù bạn có thể thấy rằng mọi thứ trong bài viết này đều áp dụng cho bạn, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy con đường của riêng mình với đối tác của mình.
Hướng dẫn này có ý nghĩa hữu ích, cũng như một điểm để suy ngẫm. Thay vì sử dụng nó như một danh sách kiểm tra, hãy sử dụng nó như một nguồn tài nguyên để hướng tới và suy nghĩ sâu hơn về những gì bạn thực sự muốn - và ‘niềm tin’ thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Bạn có thể đọc điều này và nhận ra rằng bạn và đối tác của bạn đã rất giỏi trong việc thiết lập ranh giới và các cấp độ giao tiếp của bạn đã hoạt động thực sự tốt.
Khi có suy nghĩ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào mối quan hệ của mình, biết rằng bạn đã xây dựng một nền tảng tuyệt vời cho tình yêu và sự tin tưởng.
Hãy nhớ rằng bạn và đối tác của bạn đang đồng hành cùng nhau trong việc này, và bạn có thể biến đây thành một hành trình suy ngẫm và cam kết cùng nhau, tuy nhiên điều đó đang ở phía bạn.
Bạn vẫn không chắc chắn làm thế nào để đạt được sự tin tưởng trong mối quan hệ của mình? Trò chuyện trực tuyến với một chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ theo cách riêng lẻ hoặc với tư cách là một cặp. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để xây dựng lại và lấy lại niềm tin sau khi nói dối: 10 Lời khuyên không tồi tệ * t!
- Cách chính xác để tin tưởng ai đó một lần nữa: 10 cách để học cách tin tưởng mọi người
- 7 dấu hiệu của vấn đề về lòng tin + 11 cách để vượt qua chúng
- Cách Đối phó với Đối tác Không Tin tưởng Bạn: 4 Bước Quan trọng!
- 9 bước để đối mặt với sự phản bội và vượt qua nỗi đau
- 7 cách để thể hiện tình cảm tổn thương trong mối quan hệ một cách an toàn
- Tại sao nói dối bởi sự thiếu sót vừa gây tổn thương và tổn hại cho các mối quan hệ
- 17 bước để tha thứ cho đối tác lừa dối và vượt qua sự không chung thủy
