“Ờ. Tôi không thể tin rằng họ đã làm điều đó. Đây không phải là những gì tôi đã đăng ký ”.
Đó là suy nghĩ của bạn khi bạn cảm thấy thất vọng về người bạn đời của mình.
Bạn đã nghe nó trước đây, tôi nói đúng chứ?
dấu hiệu một người đang ghen tị với bạn
Sự thật là, tất cả chúng ta đều đã từng thất vọng về các mối quan hệ của mình trước đây. Đó là bởi vì không có mối quan hệ nào là hoàn hảo.
Nhưng bạn nên làm gì khi cảm thấy như vậy? Mối quan hệ của bạn có chắc chắn sẽ thất bại hay bạn có thể làm cho mọi thứ ổn thỏa?
Hãy bắt đầu bằng cách phân biệt hai loại thất vọng…
Cụ thể Vs. Sự thất vọng chung
Trước khi chúng ta có thể khám phá những cách giải quyết những thất vọng trong mối quan hệ của bạn, điều đáng nói là sự thất vọng có hai hương vị.
Đầu tiên liên quan đến một khiếu nại rất cụ thể mà bạn có với đối tác của mình. Đó là kiểu thất vọng bùng lên thường xuyên khi khiến bạn không hài lòng, họ cư xử theo cách đi ngược lại mong muốn của bạn.
Có lẽ họ để một đống quần áo bẩn trên sàn phòng tắm, đến dự tiệc sinh nhật của bạn bè bạn quá muộn vì họ quá bận chơi game hoặc qua đêm hẹn hò của bạn dán mắt vào điện thoại của họ .
Sau đó, có một loại thất vọng chung chung hơn. Cảm giác rằng mọi thứ không hoàn toàn như những gì bạn muốn…
… Khi giọng nói đó trong đầu bạn bắt đầu nói những điều chẳng hạn như “họ không giống như tôi nghĩ” hoặc “có thực sự là như vậy không?”
Hãy ghi nhớ sự phân biệt này khi đọc phần còn lại của bài viết này. Tùy thuộc vào tình huống mà bạn thấy mình đang ở trong tình huống nào, các cách đối phó với nó sẽ khác nhau một chút.
Bạn thất vọng về điều gì?
Dẫn đầu từ hai loại thất vọng, đã đến lúc đi sâu vào tâm điểm của điều khiến bạn thất vọng.
Bạn có khó chịu không vì nhiều lần bạn đã nói với đối tác của mình rằng điều gì đó họ làm khiến bạn khó chịu, nhưng họ vẫn tiếp tục làm điều đó?
Bạn có đang cảm thấy thất vọng về mối quan hệ bởi vì nó cảm thấy cũ và nhàm chán ?
Bạn đời của bạn có đột nhiên tiết lộ một sở thích sống cụ thể không phù hợp với ước mơ của bạn không (ví dụ: họ muốn sống ở một địa điểm nhất định hoặc họ không muốn có con)?
Biết lý do tại sao bạn cảm thấy như cách bạn làm là chìa khóa để tìm ra cách tốt nhất để tiếp cận tình huống.
Bạn cảm thấy thất vọng như thế nào?
Thất vọng là một thuật ngữ rộng có thể bao hàm tất cả các loại cảm xúc. Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy chính xác điều gì.
Có lẽ sự thất vọng của bạn thể hiện chính là nỗi buồn. Bạn buồn vì đối phương đã làm điều gì đó mà bạn không thích hoặc vì mối quan hệ của bạn không như mong đợi.
Hoặc có thể nó biểu hiện như sự tức giận đối với người bạn đời của bạn hoặc với thế giới vì đã đưa những hoàn cảnh này vào cuộc sống của bạn.
Sự xấu hổ có phải là một phần lớn khiến bạn thất vọng? Bạn có cảm thấy xấu hổ vì tình trạng mối quan hệ của mình và cách thế giới bên ngoài nhìn nhận nó và bạn không?
Xác định sự kết hợp chính xác của cảm xúc mà bạn cảm thấy là điều quan trọng. Nếu bạn muốn hạnh phúc trong mối quan hệ của mình, bạn sẽ cần phải giải quyết từng vấn đề.
Và trong khi bạn có thể đối phó với nhiều người trong số họ thông qua cùng một phương tiện, những người khác có thể yêu cầu hành động cụ thể hơn để nhắm mục tiêu cảm xúc cụ thể đó.
Tại sao có thể đối tác của bạn đã cư xử theo cách đó?
Nếu sự thất vọng của bạn liên quan đến một việc cụ thể mà đối tác của bạn đã làm, bạn nên hỏi tại sao họ có thể đã làm điều đó.
Đôi khi mọi người hành động theo những cách không phản ánh đúng tính cách của họ. Sau đó, họ có thể hối hận về những hành động này, nhưng trong thời điểm này, họ chỉ đơn giản là không quan tâm.
Có rất nhiều lý do tại sao điều này có thể xảy ra…
… Họ có thể đã bị căng thẳng bởi điều gì đó trong công việc.
… Họ có thể thực sự mệt mỏi.
… Họ có thể lo lắng về một sự kiện sắp tới.
… Họ có thể đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe tâm thần.
Trước khi để sự thất vọng ảnh hưởng quá nhiều đến mối quan hệ, hãy thử xỏ chân vào vị trí của đối tác và cảm nhận cảm giác của họ.
Sử dụng sự đồng cảm của bạn để giúp giải thích (chứ không phải biện minh) hành vi của họ có thể mang lại cho bạn sự hiểu biết giúp chống lại sự thất vọng của bạn.
Nó cũng có thể cho phép bạn giúp đỡ và hỗ trợ họ với bất cứ điều gì khiến họ bận tâm.
7 bước để đối phó với sự thất vọng trong mối quan hệ của bạn
Để giải quyết cảm xúc của mình, bạn nên thực hiện nhiều bước sau đây nhất có thể.
Mỗi người sẽ giúp bạn vượt qua nỗi thất vọng và đạt được điểm rõ ràng về mối quan hệ của bạn.
1. Tránh suy nghĩ về 'Có nên xảy ra'
Để thất vọng vì ai đó hoặc điều gì đó, bạn cần có thể so sánh nó với một kết quả lý tưởng, thay thế.
Trong trường hợp của bạn, bạn chỉ có thể so sánh tình hình với mong đợi của bạn về nó.
Bạn có thể nghĩ 'nên có' về cách mọi thứ nên như thế nào.
Ví dụ: bạn có thể nghĩ rằng đối tác của bạn nên có đổ rác vì đó là công việc của họ.
Hoặc họ nên có nhận ra rằng bạn đang cảm thấy thất vọng và cố gắng làm bạn vui lên thay vì hành động như thể không có gì sai.
Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng mối quan hệ của bạn nên có khiến bạn luôn cảm thấy hạnh phúc, thay vì những đỉnh cao và mức thấp mà bạn đang trải qua.
Vì vậy, hãy tự hỏi liệu kỳ vọng của bạn về tình huống đó có thực tế không. Chỉ vì kết quả không như bạn mong muốn, bạn có nên thực sự cảm thấy thất vọng vì nó không?
Có lẽ kỳ vọng của bạn quá cao . Có lẽ kết quả hợp lý hơn những gì tưởng tượng và bạn có thể hài lòng với nó nếu bạn có thể ngừng nghĩ rằng cách của bạn là cách duy nhất.
Điều này cũng xảy ra với toàn bộ mối quan hệ. Bạn có đang đặt quá nhiều áp lực lên nó để giải quyết vấn đề của bạn và làm cho bạn hạnh phúc? Liệu mối quan hệ nào có thể thực sự sống theo những lý tưởng này?
Tất nhiên, một số hành vi không nên được chấp nhận hoặc mong đợi. Trong những trường hợp này, bạn phải tiếp cận tình huống theo những cách khác…
2. Cân nhắc tiêu cực này so với tiêu cực
Nếu bạn thất vọng vì điều gì đó cụ thể mà đối tác của bạn đã làm hoặc không làm, đừng xem điều đó một cách cô lập.
Thay vào đó, hãy cố gắng ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp về người bạn đời của bạn. Tất cả chúng ta đều có sai sót và không thể mong đợi chúng ta sẽ hành động hoàn hảo 100% thời gian.
Đối tác của bạn có khá chú ý hoặc chu đáo theo những cách khác ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng trong trường hợp này?
Điểm tốt của họ là gì? Điều gì đã tạo nên bạn phải lòng họ ở vị trí đầu tiên?
Các mối quan hệ thật khó khăn và họ yêu cầu bạn thỏa hiệp. Bạn phải cân nhắc giữa tiêu cực và tích cực.
Làm như vậy cho phép suy nghĩ hiện tại của bạn chuyển sang một tư duy dễ tha thứ và thông cảm hơn.
Nếu sự thất vọng của bạn là chung chung, bài tập này cũng có thể giúp bạn thấy rằng mọi thứ có thể không tồi tệ như bạn nghĩ. Hoặc nó có thể xác nhận rằng họ đang có, trong trường hợp đó, bạn sẽ muốn tiếp tục đọc đến cuối.
3. Đặt giá trị lên bất cứ điều gì khiến bạn thất vọng
Bạn thấy thất vọng có phải là vấn đề lớn như thế nào không?
Đó có phải là một việc nhỏ mà bạn cảm thấy khá khó chịu? Hay có điều gì đó nghiêm trọng hơn khiến bạn phải đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình?
tại sao tôi cảm thấy buồn chán quá dễ dàng
Cho điểm 10 với 1 là khó chịu nhỏ và 10 là sự phản bội nghiêm trọng .
Sau khi xem xét cẩn thận, bạn thường thấy rằng bạn cho điểm sự việc thấp hơn nhiều so với mức độ thất vọng ban đầu của bạn có thể cho thấy.
Và nếu điều gì đó là 2 hoặc 3 trong số 10, nó có thực sự đáng để bạn buồn phiền không?
Đúng, những việc nhỏ cũng quan trọng, nhưng chúng không quan trọng bằng những việc lớn (như những mặt tích cực mà bạn đã lưu ý ở bước trước).
Bài tập này cho phép bạn hợp lý hóa sự thất vọng của mình và coi đó là một điều trong bức tranh lớn hơn.
4. Hỏi bạn có thể làm gì
Mối quan hệ là sự hợp tác giữa hai người và bạn có tiếng nói trong việc tình huống diễn ra như thế nào.
Vì vậy, nếu có điều gì đó mà bạn không hoàn toàn hài lòng, hãy hỏi cách bạn có thể khắc phục mọi thứ.
Nếu đối tác của bạn không chia sẻ công việc gia đình của họ, có lẽ bạn có thể sắp xếp lại những người làm những gì để giúp họ dễ dàng hơn.
Hoặc nếu họ thực sự muốn theo đuổi một nghề nghiệp mới, nhưng đó không phải là nghề mà bạn đặc biệt tán thành, hãy xem xét cách bạn có thể dung hòa cảm xúc của mình với mong muốn của họ.
Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng ảnh hưởng tích cực đến tình trạng mối quan hệ của mình. Chỉ vì bạn thất vọng vì điều gì đó, không có nghĩa là bạn bất lực trong việc làm cho nó tốt hơn.
Ngay cả khi bạn thất vọng về toàn bộ mối quan hệ, bạn vẫn có thể cố gắng trở thành người điều khiển mọi thứ theo hướng lành mạnh hơn.
5. Đừng Đặt Hạnh Phúc Của Bạn Vào Tay Đối Tác Của Bạn
Chúng ta đã nói trước đó về kỳ vọng phi thực tế khi tin rằng một mối quan hệ hoặc đối tác có thể khiến bạn hạnh phúc.
Thật ra, hạnh phúc của bạn không phải là thứ mà bạn có thể giao trách nhiệm cho ai đó hay điều gì khác.
Đó chỉ là gánh nặng quá lớn đối với đối tác hoặc mối quan hệ của bạn.
Đúng vậy, mối quan hệ của bạn có thể mang lại cho bạn hạnh phúc, nhưng trên hết không nên dựa vào mối quan hệ này.
Hạnh phúc của bạn là điều bạn phải chịu trách nhiệm.
Vì vậy, nếu bạn thất vọng về mối quan hệ của mình hoặc cách đối tác của bạn đã cư xử vì bạn cảm thấy rằng họ đã giữ hạnh phúc từ bạn, thì cần phải thay đổi trong suy nghĩ.
6. Tạo một môi trường cởi mở và không phán xét để giao tiếp
Giao tiếp là một thành phần quan trọng đối với bất kỳ mối quan hệ lành mạnh . Đó là sự cống hiến.
Nhưng không phải tất cả các cuộc giao tiếp đều hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề mà một cặp vợ chồng có thể gặp phải.
Điều quan trọng là tạo ra một môi trường trong đó các đối tác có thể nói chuyện cởi mở, từ trái tim và không sợ bị đối phương đánh giá.
Vì vậy, nếu đối tác của bạn đã làm điều gì đó khiến bạn thất vọng, điều này cần được thông báo mà không có cảm giác giống như một cuộc săn phù thủy.
Nếu bạn chỉ thất vọng về mối quan hệ nói chung, điều này cũng nên được thảo luận theo cách không đổ lỗi cho đối tác của bạn.
Một cách bạn có thể đạt được điều này là sử dụng bài tập sau.
Ngồi đối diện với đối tác của bạn và nói cho họ biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao. Tuy nhiên, quan trọng là hãy cố gắng sử dụng câu nói “Tôi” để tránh đóng khung vấn đề như một điều mà đối tác của bạn đang làm.
Vì vậy, thay vì nói, 'Bạn không hiểu tôi chút nào', bạn có thể nói, 'Tôi đôi khi cảm thấy bị hiểu lầm.'
Hoặc thay vì nói, 'Bạn không bao giờ hỏi ngày hôm nay của tôi như thế nào', hãy thử nói, 'Khi bạn không hỏi về ngày của tôi, tôi không cảm thấy được yêu hoặc quan trọng . '
Thường xuyên, hãy tạm dừng để đối tác của bạn có thể lặp lại những gì bạn đã nói để xác nhận rằng họ đã hiểu điều đó. Đây được gọi là phản chiếu.
Tránh giọng điệu hoặc ngôn ngữ có thể bị coi là buộc tội và cố gắng bám vào một chủ đề trong mỗi cuộc trò chuyện.
Sau đó, hãy cho đối tác của bạn một cơ hội để nói chuyện và lắng nghe những mối quan tâm hoặc bất bình của họ.
Bất cứ ai đang lắng nghe nên chắc chắn xác nhận xem người kia đang cảm thấy như thế nào. Hãy cho biết rằng những gì đối tác của bạn nói đều có ý nghĩa, ngay cả khi bạn nhìn nhận mọi thứ theo cách khác.
Và hãy cho họ biết rằng bạn hiểu họ đang cảm thấy thế nào và bạn đồng cảm với họ.
Chìa khóa của họ là luôn giữ cuộc trò chuyện trung lập nhất có thể. Bạn có thể cảm nhận đủ loại cảm xúc, nhưng cố gắng đừng để những cảm xúc này ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện quan điểm của mình.
7. Khi bạn đã khám phá tất cả các con đường
Thành thật mà nói: không phải tất cả các mối quan hệ đều suôn sẻ.
Đó không nên được coi là một quan điểm tiêu cực về tình yêu nói chung, thay vào đó là một vấn đề thực tế.
Nếu bạn đã thử mọi cách để vượt qua cảm giác thất vọng, nhưng chúng vẫn tồn tại, bạn có một lựa chọn cuối cùng là…
Tiếp tục mối quan hệ với hy vọng rằng bạn sẽ cảm thấy khác đi theo thời gian, hoặc kết thúc nó biết rằng bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể.
Bạn chọn con đường nào để bước xuống là điều chỉ bạn mới có thể quyết định được.
Bạn vẫn không chắc chắn về cách tiếp cận sự thất vọng mà bạn đang cảm thấy? Trò chuyện trực tuyến với chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
- Không còn tình yêu: 5 dấu hiệu cho thấy cảm xúc của bạn đối với họ đang phai nhạt
- Bạn Có Nên Thay Đổi Vì Người Bạn Yêu Không?
- Lòng trung thành có ý nghĩa gì trong một mối quan hệ?
- Nếu bạn muốn quay lại tình yêu với người bạn đời lâu dài của mình, hãy làm những điều này
- Tại sao một số cặp đôi chia tay và quay lại với nhau lần nữa?
- Phải Làm Gì Về Một Mối Quan Hệ Thiếu Sự Thân Mật Và Kết Nối
