Bạn đang cảm thấy bị phản bội. Một người nào đó mà bạn quan tâm, thậm chí có thể là tình yêu đã phá vỡ những ràng buộc tin tưởng và làm điều gì đó cứa sâu vào trái tim bạn.
Bạn làm nghề gì? Làm thế nào bạn có thể vượt qua sự phản bội này và chữa lành? Bạn sẽ bao giờ có thể tha thứ cho họ vì những gì họ đã làm?
Cho dù đó là sự phản bội của một thành viên trong gia đình, bạn thân, bạn đời hay một ai đó hoàn toàn khác, thì các bước bạn có thể thực hiện để vượt qua tổn thương gây ra gần như giống nhau.
1. Đặt tên cho cảm xúc của bạn
Phản bội là một hành động. Cảm xúc sinh ra từ nó là ý nghĩa của chúng ta khi nói rằng chúng ta “cảm thấy bị phản bội”.
bret "kẻ đánh người" hart
Để bắt đầu hồi phục sau hành động, bạn phải xác định cụ thể hơn về cảm xúc mà nó đã nảy sinh.
Một số vấn đề phổ biến hơn mà bạn có thể gặp phải là:
Sự phẫn nộ - bạn đã bị tổn thương và một trong những cảm xúc tự nhiên nhất trong những tình huống như vậy là tức giận. 'Sao họ dám?! Làm sao họ có thể?! Họ sẽ trả tiền cho điều này! ”
Sự sầu nảo - bạn có thể trở nên rất thấp, khóc ngay cả khi bạn phát hiện ra sự phản bội. Điều này có thể là do bạn cảm thấy mất niềm tin, mất đi con người mà bạn từng nghĩ, mất đi những ký ức hạnh phúc mà bạn có với họ, mất đi tương lai mà bạn đã thấy với họ.
Sự ngạc nhiên - vâng, bạn có thể bị sốc khi biết rằng người này hoặc những người đã phản bội bạn. Bạn có thể không có bất kỳ nghi ngờ nào rằng điều này có thể xảy ra.
Nỗi sợ - bạn có thể lo lắng về hậu quả của sự phản bội này. Nó có thể có nghĩa là một biến động lớn trong cuộc sống của bạn và những ẩn số này khiến bạn sợ hãi.
Ghê tởm - bạn thậm chí không thể chịu được khi nghĩ về nó hoặc chúng bởi vì nó làm cho dạ dày của bạn sôi lên.
Không an toàn - bạn có thể tự vấn bản thân và nghi ngờ liệu mình có đáng được yêu thương và chăm sóc hay không. Rốt cuộc, người đã phản bội bạn rõ ràng cảm thấy bạn không như vậy.
Xấu hổ - bạn có thể tự trách mình và cảm thấy xấu hổ vì những gì đã xảy ra và cách người khác có thể nhìn nhận và đối xử với bạn.
Sự cô đơn - đây là sự phản bội của bạn chứ không phải của ai khác. 'Làm sao họ có thể hiểu được?'
Sự hoang mang - bạn có thể đơn giản là không thể hiểu chuyện gì đã xảy ra? Dường như không có ý nghĩa nào đối với bạn.
Đó là một bước quan trọng để xác định bạn đang cảm thấy gì tại bất kỳ thời điểm nào. Bạn có thể cảm thấy rất nhiều hoặc tất cả những điều này sau khi bị phản bội - rất có thể là một vài điều cùng lúc và lắc lư qua lại khi bạn xử lý chúng.
Ví dụ, ngạc nhiên và bối rối có thể là những điều bạn cảm thấy đầu tiên, sau đó nhường chỗ cho sự tức giận và ghê tởm hoặc buồn bã và sợ hãi. Sau đó, bạn có thể trở lại ngạc nhiên nhuốm màu xấu hổ.
Sẽ không có một sự tiến triển rõ ràng hoặc đồng đều từ cái này sang cái khác, mà là một chuỗi cảm xúc hỗn loạn.
2. Chống lại việc trả đũa
Với một số phản bội, bạn có thể cảm thấy thôi thúc muốn trả đũa.
Đừng!
Bạn có thể cảm thấy tức giận về những gì đã xảy ra và bạn có thể cảm thấy như họ đáng bị trừng phạt, nhưng hiếm khi đây là một nỗ lực hiệu quả.
Nếu có một cách để kéo dài sự tổn thương và trì hoãn quá trình chữa lành, đó là lập kế hoạch và lập kế hoạch trả thù.
Hãy coi sự phản bội giống như một vết cắt hoặc vết cứa vào da thịt của bạn. Một cái vảy sẽ sớm hình thành trên vết thương, nhưng người ta thường muốn lấy nó ra và lấy nó ra. Bạn thấy ngứa, rất đau và bạn cảm thấy cần phải làm gì đó để khắc phục.
Tuy nhiên, bạn có biết từ kinh nghiệm rằng bạn càng chạm và gãi vào một cái vảy, thì nó càng để lại lâu hơn và càng có nhiều khả năng để lại sẹo.
Sự trả đũa giống như một cái vảy: nó sẽ chỉ làm vết thương thêm một lần nữa và khiến bạn thêm đau đớn. Và bạn càng làm nhiều (thậm chí bạn càng nghĩ về việc làm đó), bạn càng có nhiều khả năng mang theo nỗi đau đó trong suốt quãng đời còn lại của mình.
Chống lại sự cám dỗ để lấy lại của riêng bạn. Tình cảm cuối cùng sẽ phai nhạt và trôi qua và bạn sẽ rất vui vì đã không gây ra những đau khổ tương tự cho kẻ phản bội bạn.
3. Hãy dành thời gian đi
Khi bạn bị ai đó phản bội, giải pháp ngắn hạn tốt nhất là tránh họ càng nhiều càng tốt về mặt thể chất - và điện tử - có thể.
Điều đó có nghĩa là không nhìn thấy họ, không nhắn tin cho họ, không kiểm tra mạng xã hội của họ 5 phút một lần.
Tôi biết tất cả các bạn đều thích một phép loại suy, vì vậy đây là một cách khác dành cho bạn: hãy nghĩ về những cảm giác mà chúng ta đã nói ở trên như được châm thêm vào lửa. Lúc đầu, ngọn lửa bùng cháy mạnh mẽ và những cảm giác nóng rực màu trắng trong ngọn lửa.
Nhiên liệu dễ cháy nhất cho ngọn lửa đó là tiếp xúc với (những) người đã phản bội bạn. Vì vậy, để ngọn lửa cháy hết, bạn phải ngừng đổ thêm nhiên liệu vào.
Bạn phải nghỉ một thời gian và đoạn tuyệt quan hệ với người đó.
Bây giờ, nếu họ cố gắng liên hệ với bạn (và có thể họ sẽ làm vậy), bạn có thể nói với họ một cách bình tĩnh rằng bạn cần một khoảng thời gian và không gian để giải quyết những việc họ đã làm. Yêu cầu họ tôn trọng mong muốn của bạn và để bạn được như vậy.
Cảm xúc của bạn cuối cùng sẽ bắt đầu phai nhạt khi ngọn lửa trở thành than hồng. Giờ đây, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn nhiều để suy nghĩ rõ ràng và xử lý các sự kiện cũng như quyết định phải làm gì tiếp theo.
4. Nói chuyện với bên thứ ba
Trong những tình huống này, có thể hữu ích khi nói chuyện thông qua sự việc và cảm xúc của bạn về nó với một người bạn tâm giao đáng tin cậy.
Việc bộc lộ cảm xúc ra bên ngoài và nói cho một linh hồn khác biết điều gì đang diễn ra trong đầu và trái tim của bạn lúc này có thể rất thú vị.
Tuy nhiên, điều quan trọng là nói chuyện với một người có thể giữ thái độ trung lập.
Lý do cho điều này là họ sẽ có thể đưa ra lời khuyên trung thực và phản hồi mang tính xây dựng về kế hoạch đối phó với tình huống của bạn.
Những gì bạn không muốn là một người đàn ông hoặc phụ nữ có sẽ nhìn bạn khi bạn nói và ca tụng về kẻ phản bội của bạn và đổ thêm dầu vào ngọn lửa mà chúng ta đã nói trước đó. Điều này có thể cảm thấy tốt vào thời điểm đó, nhưng nó sẽ không giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.
Nếu bạn không có bất kỳ ai có thể nói chuyện về điều này, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với một chuyên gia về mối quan hệ từ Người hùng mối quan hệ, người có thể đưa ra những lời khuyên bạn cần và lời khuyên mà bạn đang tìm kiếm. để trò chuyện với một người ngay bây giờ.
5. Kiểm tra sự phản bội
Mọi người làm những điều tổn thương vì đủ loại lý do và điều đó có thể hữu ích cho bạn khi nghĩ về sự phản bội này xảy ra như thế nào.
Có phải do bất cẩn không? Nó có phải do yếu đuối không? Hay đó là một hành động có chủ ý, có ý thức?
Tất cả chúng ta đôi khi nói hoặc làm điều gì đó trong tích tắc và ngay lập tức hối hận. A cẩu thả hành động phản bội chẳng hạn như tiết lộ thông tin cá nhân mà ai đó đã nói với bạn một cách tự tin chắc chắn là gây tổn thương, nhưng nó là phần nào có thể tha thứ.
Khi tham gia vào một cuộc trò chuyện, có thể dễ dàng không tập trung 100% vào tầm quan trọng của những gì bạn đang nói và mọi thứ thực sự có thể “trôi tuột” một cách tình cờ.
Tất nhiên, thông tin có ý nghĩa càng lớn thì càng ít dễ tin rằng kẻ phản bội của bạn đã tiết lộ thông tin đó do nhầm lẫn. Một số bí mật không tự nhiên bộc lộ ra trong cuộc trò chuyện.
Cấp độ tiếp theo từ một sự phản bội bất cẩn là một cấp độ đến do ai đó yếu đuối .
Một số người cảm thấy cực kỳ khó kiểm soát một số thôi thúc nhất định, ngay cả khi họ đã hứa với bạn rằng họ sẽ làm như vậy.
Nghiện là một ví dụ điển hình cho điều này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bị phản bội khi một đối tác hoặc thành viên gia đình nói rằng họ sẽ từ bỏ việc uống rượu, chỉ để biết rằng họ đã làm điều đó sau lưng bạn và nói dối bạn về nó .
Những người khác có thể thấy hầu như không thể giữ bí mật những gì bạn nói với họ. Họ chỉ cần nói chuyện với ai đó về điều đó, có lẽ như một phương tiện để xử lý cảm xúc của chính họ về vấn đề này.
Nó vẫn còn nhức nhối khi bạn phát hiện ra, nhưng có lẽ bạn có thể có một số thông cảm.
bạn gái mới của ray j
Sau đó, có những phản bội đơn giản và đơn giản cố ý hành động ác ý hoặc thờ ơ vô tâm.
Có lẽ những người nói chuyện phiếm trong văn phòng nghe được bạn kể về một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn trong cuộc sống của bạn, và họ tiến hành kể cho bất cứ ai sẽ nghe về công việc riêng của bạn.
Hoặc có thể đối tác của bạn lừa dối bạn, một thành viên trong gia đình coi thường bạn trước mặt con cái của bạn, hoặc một đối tác kinh doanh từ chối một thỏa thuận mà bạn đã đồng ý.
Những hành động này được thực hiện một cách có ý thức mà ít cân nhắc về cảm giác của bạn.
Hiểu được điều nào là đúng nhất trong trường hợp của bạn có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực và vượt qua sự cố.
6. Kiểm tra mối quan hệ
Ai đó bạn quan tâm đã làm tổn thương bạn, nhưng bao nhiêu nỗi đau tinh thần bạn đang ở
Tất cả phụ thuộc vào mức độ thân thiết của mối quan hệ đó. Sau khi bị phản bội, có thể bạn sẽ tự hỏi người đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Sự phản bội bởi một người bạn mà bạn đã rời xa và người mà bạn hiện không gặp nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi năm sẽ cảm thấy rất khác với sự phản bội bởi người phối ngẫu hoặc cha mẹ, những người rất quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Mức độ bạn coi trọng mối quan hệ sẽ quyết định việc bạn chọn giữ người đó trong cuộc sống của mình hay từ bỏ họ vì mục đích tốt đẹp (mà chúng ta sẽ nói thêm về sau).
7. Suy ngẫm về mọi thứ
Khi lớp bụi đã lắng xuống một chút và cảm xúc của bạn bớt thô sơ hơn, bạn có thể được hưởng lợi từ khoảng thời gian xem xét nội tâm.
Đây là thời điểm mà bạn hướng nội và cố gắng hiểu sự phản bội, hậu quả sau này và hậu quả lâu dài trong cuộc sống của bạn.
Bạn có thể muốn suy nghĩ về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình ngay sau khi bị phản bội và cân nhắc cách bạn có thể cố gắng tránh những tình huống tương tự trong tương lai (hoặc hành động khác nếu bạn gặp phải).
Để có được nhiều lợi ích nhất từ việc này, một số nhà tâm lý học khuyên bạn không nên tập trung vào việc hỏi tại sao câu hỏi dựa trên cơ sở, nhưng gì những cái dựa trên thay thế.
Học thuyết, như được tóm tắt độc đáo trong bài viết này , đi mà hỏi tại sao một cái gì đó đã xảy ra hoặc tại sao bạn đã cảm thấy hoặc hành động theo cách như vậy, khiến bạn bị mắc kẹt trong quá khứ, suy ngẫm về các sự kiện.
Nó cũng có thể kích động tâm lý nạn nhân, theo đó bạn tập trung vào những gì đã gây ra cho bạn và ai là người phải chịu trách nhiệm về điều đó.
Gì , mặt khác, là một câu hỏi chủ động hơn: tôi đang cảm thấy gì, lựa chọn của tôi là gì và điều gì sẽ thực sự quan trọng nhất trong 5 năm tới?
Đây đều là những câu hỏi mang tính tư duy có thể giúp bạn thoát khỏi sự phản bội và hướng đến một nơi mà bạn có thể chữa lành và phục hồi.
Vì vậy, hãy phản ánh, bằng mọi cách, nhưng hãy cố gắng làm cho nó phản ánh hiệu quả, không quá nhiều mà tìm cách tiếp tục.
8. Nói với người đã phản bội bạn
Đây là một bước tiến lớn và đòi hỏi một số can đảm và quyết tâm để thực hiện. Nhưng bạn nói gì với một người đã phản bội bạn?
Chà, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, điều đáng để nói với họ và thông báo rằng hành động của họ khiến bạn cảm thấy như thế nào sau đó và bạn vẫn cảm thấy thế nào về nó hiện nay .
Một mẹo quan trọng là cấu trúc những gì bạn phải nói theo cách tập trung vào bạn chứ không phải chúng. Bằng cách này, bạn có thể tránh đặt họ vào thế phòng thủ và giữ cho cuộc trò chuyện trở nên thân thiện.
Vì vậy, hãy bắt đầu câu của bạn bằng “Tôi” và cố gắng bám sát các sự kiện. Nói, “Tôi cảm thấy sốc và tức giận khi bạn…” tốt hơn là nói, “Bạn đã phản bội tôi bởi…”
bạn có thể thu hút một ai đó không
Hãy cụ thể. Bạn nên xử lý tất cả những cảm xúc khác nhau mà bạn đã trải qua nếu bạn đặt tên cho từng cảm xúc như chúng tôi đã khuyên ở trên, hãy sử dụng những từ này để truyền đạt tác động của hành động của người này đối với bạn.
Không chỉ vậy, hãy nói cụ thể về điều chính xác khiến bạn tổn thương nhất. Có phải bạn không? không còn cảm thấy có thể tin tưởng họ , hoặc hành động của họ có gây ra hậu quả trong những phần khác của cuộc sống của bạn không?
Hãy tổng hợp tất cả lại với nhau và bạn có thể nói, chẳng hạn như, “Tôi cảm thấy rất xấu hổ, cô đơn và sợ hãi khi bạn để lọt chuyện mang thai của tôi cho đồng nghiệp của chúng tôi - điều đó đã đặt tôi vào tình thế khó khăn với sếp và tôi lo lắng. về sự đảm bảo công việc trong tương lai của tôi. ”
Nếu nó giúp bạn diễn đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình thành lời, bạn cũng có thể cân nhắc viết một lá thư cho những người đã làm tổn thương bạn . Bạn có thể đưa nó cho họ đọc hoặc đọc cho họ nghe. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn bối rối trong tình huống phải đối mặt trực tiếp với ai đó.
9. Cắt đứt quan hệ với người tái phạm
Việc bạn có chọn tha thứ cho sự phản bội và duy trì mối quan hệ hay không sẽ phụ thuộc vào rất nhiều thứ: mức độ nghiêm trọng của nó, mức độ bạn đánh giá cao mối quan hệ và cách thức mà sự phản bội đi xuống (xem điểm 4), trong số những thứ khác.
Tuy nhiên, cần lưu ý một điều là liệu đây có phải là lần đầu tiên họ làm điều gì đó như thế này với bạn - hay thực sự với những người khác mà bạn có thể biết.
Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn trước đây hoặc nếu họ có hình thức mà bạn biết, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng xem việc giữ người này trong cuộc sống của bạn là tốt nhất cho bạn (và tốt nhất cho những người quan trọng khác trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như con cái).
Nói chung, cuộc đình công thứ hai sẽ gây căng thẳng hơn rất nhiều cho mối quan hệ và các tương tác của bạn với nhau, vì vậy tốt nhất là bạn nên gọi thời gian ngay lúc đó.
Một cuộc tấn công thứ ba trở lên và bạn đang đi lạc vào lãnh thổ cho phép chúng. Đến thời điểm này và họ sẽ nghĩ rằng họ có thể phản bội bạn và bỏ đi.
Tiếp tục
Khi bạn cảm thấy bị phản bội, đó không phải là điều có thể giải quyết quá nhanh. Bạn cần thời gian để xử lý mọi thứ đã xảy ra và điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào các sự kiện cụ thể.
Lúc đầu, bạn chỉ cần cố gắng hết sức để đối phó với cơn bão cảm xúc bên trong đồng thời duy trì một số phong thái của một cuộc sống bình thường. Sau tất cả, bạn vẫn có trách nhiệm phải chăm sóc.
Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình vượt qua cú sốc ban đầu và bắt đầu chữa lành vết thương tình cảm. Khi bạn hồi phục sau thử thách, bạn sẽ ngày càng ít nghĩ về nó và những cảm xúc xung quanh nó cũng sẽ nhạt dần.
Cuối cùng, bạn sẽ có thể gán sự phản bội vào quá khứ của mình… ít nhất là trong hầu hết các phần. Bạn có thể không bao giờ có thể đi thôi của nó hoàn toàn, nhưng nó sẽ không còn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo bất kỳ cách nào.
Bạn vẫn không chắc chắn làm thế nào để tiếp cận sự phản bội mà bạn đã trải qua?Quá trình chữa lành sẽ mất thời gian và, như đã đề cập ở trên, có thể hữu ích khi nói chuyện với một bên thứ ba trung lập, người sẽ lắng nghe mối quan tâm và cảm xúc của bạn và đưa ra lời khuyên để giúp bạn vượt qua nó.Vì vậy, tại sao không trò chuyện trực tuyến với một chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể hướng dẫn bạn khi bạn tìm ra những gì bạn muốn làm tiếp theo. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
- 8 cách nói dối có hại cho các mối quan hệ
- Làm thế nào để đối phó khi ai đó lừa dối bạn
- 10 Dấu hiệu cho thấy Ai đó có Vấn đề về Cam kết
- 7 dấu hiệu của bạn bè giả tạo: Cách phát hiện ra một dặm
- Làm thế nào để đối phó với những người không thông minh về mặt cảm xúc
- Codependency Vs Caring: Phân biệt giữa điều có hại và hữu ích
