Cách Để Bỏ Qua Quá Khứ: 16 Lời Khuyên Không Ngại!

Phim Nào Để Xem?
 

Con ngựa. Tất cả chúng ta đều có một.



Đôi khi có những điều trong quá khứ của chúng ta mà chúng ta muốn níu kéo. Những kỷ niệm chúng ta trân trọng. Những khoảnh khắc chúng tôi ước chúng tôi có thể có lại tất cả.

Sau đó, có những điều từ quá khứ của chúng ta mà chúng ta muốn buông bỏ. Những kỷ niệm mà chúng tôi muốn xóa bỏ. Những khoảnh khắc chúng tôi ước đã không bao giờ xảy ra.



Vì bạn đang đọc cái này, bạn đang tìm kiếm trợ giúp về cái sau. Bạn muốn buông bỏ quá khứ - hoặc một phần nào đó của nó.

Bạn đã thử mà không gặp nhiều may mắn và bây giờ bạn tìm kiếm một số hướng dẫn về cách giải phóng gánh nặng trong cuộc sống của mình cho đến nay.

Cảnh báo công bằng: quá trình này không phải lúc nào cũng nhanh chóng hay dễ dàng. Cần nỗ lực và kiên trì.

Tuy nhiên, bằng cách làm theo các mẹo dưới đây, bạn có thể duy trì đà tiến theo đúng hướng khi bạn từ từ nới lỏng sự kìm kẹp của quá khứ đối với bạn và cuộc sống của bạn.

Có hai mặt của quá trình này. Đầu tiên, bạn phải biết những gì KHÔNG ĐƯỢC LÀM.

Nhiều người chọn một trong một số cách tiếp cận tạo ra ảo tưởng về việc đối phó với quá khứ trong khi thực tế là bạn không làm gì cả.

Chúng phải được tránh bằng mọi giá.

Thứ hai, bạn phải sử dụng nhiều công cụ tinh thần khác nhau để giúp bạn thực sự vượt qua quá khứ của mình.

Hãy bắt đầu với những ĐIỀU KHÔNG NÊN:

1. Đừng kìm nén nó

Hãy tưởng tượng bạn đã đặt một trải nghiệm đau đớn trong quá khứ vào một chiếc hộp. Sau đó, bạn đã giấu chiếc hộp đó vào góc sâu nhất, tối nhất của tủ để không bao giờ bị nhìn thấy nữa.

tôi không còn bạn thân nữa

Đó là sự đàn áp.

Về cơ bản, bạn đẩy ký ức về trải nghiệm đó và tất cả những cảm giác liên quan đến nó vào vô thức của bạn.

Vấn đề là trong khi những ký ức bị kìm nén có thể không trực tiếp đi vào những suy nghĩ tỉnh táo của bạn, chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn.

Và những suy nghĩ bị kìm nén thường tìm cách xuất hiện trở lại trong tâm trí có ý thức vào một ngày sau đó, gây ra những xáo trộn không thể kể trước khi chúng xuất hiện.

Một thách thức đối với những suy nghĩ và cảm xúc bị kìm nén là bạn không biết rằng bạn có chúng. Vì vậy, nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận thường được yêu cầu để giải quyết chúng (sẽ nói thêm về điều đó sau).

2. Đừng tránh nó

Sự tránh né tương tự như nhiều cách để kìm nén, nhưng lần này quá khứ vẫn có thể tiếp cận được với tâm trí có ý thức.

Nó giống như có một chiếc hộp với bộ nhớ bên trong và chỉ cần để nó ở cửa sau để xử lý sau.

Bạn biết nó ở đó, nhưng bạn luôn đi qua nó. Bạn không dừng lại để mở nó.

Nhưng trốn tránh quá khứ sẽ không cho phép bạn buông bỏ nó.

Tất cả những gì nó làm là trì hoãn điều không thể tránh khỏi. Không sớm thì muộn, bạn sẽ phải mở chiếc hộp đó và xử lý những gì bên trong.

3. Đừng cố quên điều đó

Một lần nữa, điều này tương tự như sự kìm nén, nhưng bạn không hoàn toàn chặn quá khứ mà chỉ đơn giản hy vọng rằng thời gian cuối cùng sẽ cho phép bạn quên đi nó.

Vấn đề với cách tiếp cận này là nếu có nỗi đau hoặc chấn thương gắn liền với quá khứ, bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn quên được.

Và mỗi lần bạn nhớ lại nó, bạn lại mang nỗi đau hoặc tổn thương đó trở lại cuộc sống của bạn.

Chắc chắn, những tuyệt chiêu làm theo sau trong bài viết sẽ giúp bạn giảm bớt tác động của trí nhớ, nhưng hiếm khi chúng ta quên đi những điều đã dẫn đến trạng thái cảm xúc cao.

4. Đừng cố thay đổi nó

Một chiến lược tồi tệ khác để bỏ qua quá khứ là thay đổi trí nhớ của bạn về nó.

Bạn có thể thử dối lòng về những gì đã xảy ra khiến những cảm xúc gắn liền với trải nghiệm có vẻ như không hợp lý, nhưng bạn không bao giờ có thể tự đánh lừa mình hoàn toàn.

Bạn sẽ biết sự thật thực sự, ngay cả khi bạn không thừa nhận điều đó với chính mình hoặc người khác.

Vì vậy, bạn không cần cố gắng tạo ra một câu chuyện mới trong đầu.

5. Tách rời cảm xúc khỏi trí nhớ của bạn

Bây giờ chúng tôi đã cho bạn biết những gì không nên làm, hãy bắt đầu xem những gì bạn nên làm.

Đây là một chủ đề rất quan trọng đan xen vào và ra khỏi tất cả những chủ đề tiếp theo.

Bạn thấy đấy, buông bỏ quá khứ thực sự có nghĩa là buông bỏ quá khứ thẳng thắn ảnh hưởng đến hiện tại của bạn.

Và quá khứ chỉ có thể phát huy tác dụng kiểm soát thông qua phản ứng cảm xúc của bạn với nó.

Bản thân ký ức được tạo thành từ hai phần: cảm giác bạn đã trải qua và những suy nghĩ / cảm xúc bạn đã có.

Cảm giác - kết quả của năm giác quan của bạn - là những thứ như hình ảnh thể hiện những gì đã xảy ra, mùi và âm thanh xung quanh bạn, và những cảm giác thể chất mà bạn có.

Đây là mức độ đầy đủ của nhiều kỷ niệm. Bạn có thể nhớ đã đi bộ đến các cửa hàng ngày hôm qua, nhưng chỉ theo nghĩa của những thứ bạn đã thấy và đã nghe, v.v.

Sau đó là sự kết hợp của những suy nghĩ và cảm xúc bạn đã có trong và sau một trải nghiệm.

Những điều này có thể là tích cực (niềm vui choáng ngợp khi nhìn thấy / nghe thấy con bạn lần đầu tiên) hoặc tiêu cực (nỗi buồn, tức giận và cay đắng khi người yêu cũ chia tay bạn).

Nhưng vì bạn muốn bỏ qua quá khứ, chúng tôi sẽ cho rằng chúng là tiêu cực.

Việc tách biệt cảm xúc của ký ức ra khỏi cảm giác của ký ức cho phép bạn giải quyết những cảm xúc đó mà không cần phải kìm nén, tránh né, quên hoặc thay đổi phần cảm giác của ký ức.

Nhiều điểm sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều này.

6. Kiểm soát suy nghĩ của bạn

Chúng tôi không khuyên bạn nên ngừng nghĩ về sự kiện đã qua mỗi khi nó xuất hiện trong đầu bạn - đó là cách tránh mà chúng tôi đã đề cập trước đó.

Những gì chúng tôi đang đề xuất là bạn nên giới hạn khoảng thời gian bạn cho phép tâm trí của mình tập trung vào quá khứ trong bất kỳ trường hợp nào.

Bạn cần nhớ quá khứ để vượt qua nó, nhưng bạn không cần phải làm tất cả trong một lần.

Vì vậy, khi bạn thấy suy nghĩ của mình bị mắc kẹt về trải nghiệm đó mà bạn muốn buông bỏ, hãy nói với bản thân rằng bạn chỉ có thể nghĩ về nó trong 5 phút (hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào mà bạn cảm thấy thoải mái).

Sau khi hết thời gian đó, bạn nên chuyển hướng đầu óc tỉnh táo của mình sang việc khác. Tốt hơn là điều gì đó tích cực, nhưng ngay cả cuộc sống trần tục hàng ngày cũng sẽ làm được.

Kiểm soát suy nghĩ của bạn theo cách này ngăn chặn sự suy ngẫm không lành mạnh.

Nó cũng giúp bạn có cơ hội cảm nhận và thể hiện những cảm xúc gắn bó với quá khứ mà không để chúng phát triển quá mãnh liệt.

Bạn đối mặt với tổn thương và nỗi đau từng chút một để có thể kiểm soát được.

7. Kìm hãm suy nghĩ về “Điều gì-xảy ra nếu”

Một điều bạn có thể ngăn chặn một cách an toàn khỏi tâm trí của mình là những suy nghĩ trôi vào thế giới tưởng tượng - “cái-nếu-nếu”.

Khi chúng ta gặp phải nỗi đau hoặc chấn thương, chúng ta thường tự hỏi bản thân rằng chúng ta có thể đã làm gì khác để ngăn chặn trải nghiệm đó.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đối xử khác với đối tác của mình mà họ vẫn không chung thủy?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn theo dõi con mình kỹ hơn mà chúng vẫn gặp tai nạn đó?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi một con đường khác về nhà vào đêm hôm đó, bạn vẫn bị cướp bằng dao?

Trên thực tế, bạn sẽ không bao giờ biết kết quả có thể ra sao nếu bạn hành động khác biệt trong một tình huống.

Bạn đã làm những gì bạn đã làm. Những người khác đã làm những gì họ đã làm. Sự kiện đã xảy ra.

Sẽ không có suy nghĩ nào có thể thay đổi được điều đó.

Tất cả những gì nó làm nó gây ra thêm nỗi đau về tinh thần bằng cách đè nặng bạn với gánh nặng của sự đổ lỗi và tội lỗi.

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

8. Học bất kỳ bài học nào từ sự kiện

Điều này thoạt nghe có vẻ khó hiểu, nhưng hãy hỏi xem bạn có thể rút ra bài học gì từ quá khứ.

Bạn có thể tự hỏi điều này khác với 'điều gì xảy ra nếu' mà chúng tôi đã nói với bạn để tránh ở trên.

Chà, những bài học không tìm cách thay đổi quá khứ. Bài học tìm cách cải thiện tương lai của bạn.

Bạn có thể nhìn vào những sự kiện mà bạn muốn từ bỏ và hỏi xem bạn sẽ làm gì khác đi trong các tình huống tương tự trong tương lai.

Bạn có thể làm gì để tránh gặp khó khăn về tài chính một lần nữa?

Bạn có thể làm gì để không làm một người như bạn khó chịu với một người bạn thân gần đây?

Bạn có thể làm gì để tránh bị sa thải khỏi một công việc trong tương lai?

Đây là tất cả các ví dụ về điểm tiếp theo…

9. Tập trung vào những mặt tích cực xuất phát từ những tiêu cực trong quá khứ

Khi nhìn lại con người của ngày hôm nay, bạn sẽ thấy những sự kiện trong quá khứ đã định hình bạn như thế nào.

Ngay cả những sự kiện mà bạn mong muốn đã không xảy ra.

Cuộc sống đôi khi là một cuộc đấu tranh, và những điều tồi tệ xảy ra với mọi người . Nghịch cảnh đó có thể để lại những vết sẹo về tinh thần và thậm chí cả thể chất, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thay đổi theo những cách mà bây giờ bạn có thể thấy là tích cực.

Cú sốc khi mất đi một người bạn đời - đặc biệt nếu họ chết trẻ - có thể rất tàn khốc, nhưng nó cũng có thể cho bạn thấy bạn mạnh mẽ và có khả năng như thế nào.

Sự căng thẳng của việc trở thành dư thừa trong thời gian ngắn và phải có gia đình chăm sóc có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng nó có thể khiến bạn phải xem xét lại lựa chọn nghề nghiệp của mình và theo đuổi một điều gì đó phù hợp hơn với đam mê của mình.

Bệnh tật hoặc chấn thương có thể để lại cho bạn những biến chứng sức khỏe lâu dài, nhưng nó cũng có thể thay đổi tích cực cách bạn nhìn cuộc sống và cách bạn ưu tiên mọi thứ.

Không phải tất cả các tiêu cực đều có mặt tích cực, nhưng chúng tồn tại ở đâu, bạn nên tìm kiếm chúng và thường xuyên nhắc nhở bản thân về chúng.

10. Xác định khi nào cảm xúc trong quá khứ ảnh hưởng đến hành động hiện tại

Học các bài học và xác định mặt tích cực là hai cách lành mạnh để cho phép quá khứ ảnh hưởng đến cách bạn hành xử trong hiện tại.

Tuy nhiên, điều không lành mạnh là cho những sự kiện trong quá khứ sức mạnh để kiểm soát cảm xúc đối với suy nghĩ hiện tại của bạn.

Hãy giải thích điều này với sự trợ giúp của một ví dụ.

Hãy tưởng tượng đối tác cũ của bạn khiến bạn bất ngờ. Thật khó để thực hiện vì bạn yêu họ và bạn không thấy có vấn đề gì trong mối quan hệ.

Tuy nhiên, bây giờ bạn đã tìm thấy tình yêu một lần nữa với một đối tác mới. Nhưng bạn đang để cho cú sốc và tổn thương từ sự kiện trong quá khứ ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn về mối quan hệ mới này.

Bạn bắt đầu tin rằng, để tránh bị tổn thương lần nữa, bạn nên chia tay mọi thứ trước khi người bạn đời mới của bạn có cơ hội.

Bây giờ, về mặt lý trí, bạn có thể thấy rằng đối tác mới của bạn hoàn toàn là một người khác và không nên được đối xử như thể họ giống với người yêu cũ của bạn.

Nhưng về mặt cảm xúc, bạn phải vật lộn để tách sự kiện trong quá khứ ra khỏi hiện tại và một tương lai tiềm năng, nơi bạn lại bị vùi dập.

di chuyển quá nhanh và những cảm xúc đã biến mất khi cố gắng kìm hãm chỉ khiến bạn thất vọng

Và do đó, bạn cho phép những cảm xúc trong quá khứ ảnh hưởng đến những lựa chọn bạn thực hiện trong hiện tại.

Điều quan trọng là xác định suy nghĩ, hành vi và lựa chọn của bạn đến từ đâu.

Hãy trung thực: liệu quá khứ có liên quan gì đến nó không?

Nếu bạn có thể nói, thực lòng, rằng không, bạn có thể tiếp tục những gì bạn đang làm hoặc tìm kiếm các lý do khác và đánh giá chúng một cách riêng lẻ.

Nếu bạn nghĩ rằng dù chỉ có một chút khả năng là tổn thương và nỗi đau từ quá khứ của bạn đang ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận lúc này, hãy dừng lại, hít thở sâu và xem xét lại những gì bạn sắp làm.

Điều này không có nghĩa là bạn phải đặt câu hỏi về mọi quyết định bạn đưa ra - bản thân đó là một vấn đề - nhưng bạn nên đề phòng mọi tình huống có điểm tương đồng với quá khứ mà bạn đang cố gắng từ bỏ.

Đó là những tình huống mà những cảm xúc chưa được giải quyết có thể ảnh hưởng đến những gì bạn làm.

11. Thay đổi câu chuyện của bạn

Tất cả chúng ta đều có một câu chuyện mà chúng ta kể cho chính mình và chúng ta trực tiếp và gián tiếp kể cho người khác nghe.

Đây là câu chuyện về chúng ta là ai, chúng ta trở thành người như thế nào, và tương lai của chúng ta có thể nắm giữ những gì.

Các câu chuyện có thể tích cực:

Tôi mạnh mẽ, tôi đã chiến đấu hết mình để đạt được vị trí của mình và tôi còn những điều lớn lao ở phía trước.

Hoặc chúng có thể là tiêu cực:

Tôi thật vô dụng, cuộc sống chống lại tôi và không có kết thúc có hậu cho tôi.

Nỗi đau và tổn thương từ quá khứ của bạn có thể khiến bạn tạo ra một câu chuyện tiêu cực. Nó có thể xác định cách bạn nhìn nhận bản thân và cuộc sống của bạn.

Nhưng bạn có quyền kiểm soát câu chuyện bạn muốn kể.

Bạn không cần phải chấp nhận câu chuyện mà bạn đã tự kể trong suốt những tháng hoặc nhiều năm đó.

Câu chuyện của bạn là dự đoán tinh thần của bạn về bạn là ai và bạn muốn trở thành ai. Câu chuyện đó là tùy thuộc vào bạn.

Vì vậy, buông bỏ quá khứ, sẽ giúp bạn bỏ qua câu chuyện là kết quả của những sự kiện trong quá khứ.

Viết một cái gì đó mới một cái gì đó tích cực và truyền sức mạnh.

12. Học cách tha thứ

Thông thường, mặc dù không phải lúc nào cũng vậy, trải nghiệm đau đớn trong quá khứ của chúng ta một phần là do hành động của người khác gây ra.

Và mặc dù việc tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc buông bỏ quá khứ là một phần quan trọng.

Tha thứ là một quá trình. Nó cần có thời gian.

Nhưng lợi ích của việc tha thứ không phải do người được tha thứ cảm nhận được, mà là ở bạn, người thực hiện việc tha thứ.

Chúng tôi đi vào chi tiết hơn nhiều trong bài viết của chúng tôi về làm thế nào để tha thứ cho ai đó , vì vậy hãy kiểm tra nó ra.

bất ngờ những người tham gia rumble hoàng gia 2017

Và hãy ghi nhớ câu nói này của Lewis B. Smedes:

Tha thứ không xóa được quá khứ cay đắng. Một ký ức được chữa lành không phải là một ký ức bị xóa. Thay vào đó, tha thứ cho những gì chúng ta không thể quên tạo ra một cách mới để ghi nhớ. Chúng tôi thay đổi ký ức về quá khứ của chúng tôi thành một hy vọng cho tương lai của chúng tôi.

13. Tạo ra những kỷ niệm mới, hạnh phúc

Thông thường, cuộc sống của chúng ta chỉ bị chi phối bởi một số ít cảm xúc nảy sinh do hiện tại và quá khứ của chúng ta.

Nếu điều gì đó trong quá khứ của bạn có tác động lớn và tiêu cực đến cảm xúc, những cảm xúc đó có thể tồn tại trong một thời gian dài.

Một cách để chuyển sự cân bằng cảm xúc sang điều gì đó tích cực hơn là tạo ra những kỷ niệm mới vui vẻ.

Những kỷ niệm mới này cho phép bạn nhìn lại với sự yêu mến thay vì buồn bã, tức giận hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy bây giờ.

Trong khi những kỷ niệm mới không thể xóa những kỷ niệm cũ , họ có thể tạo ra một sân chơi bình đẳng hơn về ảnh hưởng cảm xúc của quá khứ đối với hiện tại của bạn.

Chúng có thể làm giảm bớt sự tiêu cực liên quan đến những phần trong quá khứ mà bạn muốn loại bỏ và giúp bạn loại bỏ cảm xúc của mình khỏi những trải nghiệm đó như chúng ta đã thảo luận trước đó.

14. Học cách sống trong hiện tại

Hãy nhớ rằng, khi buông bỏ quá khứ, chúng ta không tìm cách quên đi những gì đã xảy ra. Chúng tôi chỉ mong muốn giảm bớt tác động của nó đối với bạn ngày hôm nay.

Duy trì sự chú ý của bạn tốt nhất có thể vào thời điểm hiện tại là một cách hiệu quả để làm điều này.

Đây không phải là cách tránh mà chúng tôi đã cảnh báo trước đây, mà là một công cụ để ngăn quá khứ chảy vào hiện tại của bạn.

Bạn vẫn có thể đối phó với các sự kiện trong quá khứ trong thời điểm hiện tại, nhưng bạn làm như vậy một cách khách quan và với suy nghĩ và giác quan của bạn dựa trên những gì đang diễn ra ở đây và bây giờ.

Trên thực tế, tập trung vào cách bạn an toàn và khỏe mạnh ở đây và bây giờ có thể cho phép bạn tiếp cận những ký ức khó khăn một cách hiệu quả hơn.

Về bản chất, bạn tạo ra một không gian an toàn cho chính mình để mở hộp đó và xử lý bất cứ thứ gì bên trong.

15. Lập kế hoạch cho tương lai

Một cách để ngăn cảm xúc của những sự kiện trong quá khứ quyết định cuộc sống của bạn là hướng một tương lai mà bạn muốn trở thành hiện thực.

Bằng cách lập kế hoạch tích cực cho tương lai của mình, bạn có cho mình điều gì đó để hứng khởi trong hiện tại.

Hơn thế nữa, bạn có thể lựa chọn một cách có ý thức để không cho phép các sự kiện trong quá khứ ảnh hưởng đến mục tiêu và ước mơ của mình theo hướng tiêu cực.

Họ có thể vẫn có ảnh hưởng, nhưng nó có thể là một mặt tích cực nếu bạn cho phép.

Ví dụ, trải nghiệm trầm cảm trong quá khứ và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể khiến bạn thành lập một tổ chức từ thiện để giúp đỡ những người khác đang phải chịu những thử thách tương tự.

Hoặc, nếu bạn bị bỏ bê khi còn nhỏ, điều này có thể khiến bạn trở thành nghề chăm sóc người hoặc động vật không có ai khác để chăm sóc chúng.

Những kế hoạch này không xóa được những tổn thương mà bạn đã trải qua, nhưng chúng có thể giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận những sự kiện đó.

16. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần

Một số nỗi đau trong quá khứ của chúng ta quá khó để tự chúng ta giải quyết. Một số cơn đau đòi hỏi kiến ​​thức chuyên môn của một người được đào tạo về các kỹ thuật được sử dụng để làm việc với chúng.

Nếu bạn đã cố gắng và cố gắng từ bỏ quá khứ nhưng vẫn chưa đạt được nhiều thành công, ít nhất bạn nên cân nhắc đến việc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.

Họ có thể cung cấp một cách tiếp cận có cấu trúc hơn để giải quyết chấn thương trong quá khứ và hỗ trợ bạn vượt qua nó.

Ngay cả khi bạn cho rằng trải nghiệm trong quá khứ không phải là thứ cần đến sự trợ giúp này, thì cũng đừng loại trừ điều đó.

Hầu hết mọi người có thể có lợi khi nói chuyện với một chuyên gia và nếu có điều gì đó trong quá khứ của bạn đeo bám bạn, cho dù điều đó có vẻ tầm thường đến mức nào, thì tìm kiếm sự giúp đỡ là một lựa chọn lành mạnh.

Nói chuyện với một nhà trị liệu để nhận được sự trợ giúp bạn cần - nhấp vào đây để kết nối với một nhà trị liệu.

Bài ViếT Phổ BiếN