Có phải lúc này những suy nghĩ sau đây đang lướt qua tâm trí bạn không?
'Tôi thất vọng về bản thân mình.'
'Tôi là một nỗi thất vọng cho những người khác.'
Nếu vậy, điều đó không sao.
Những suy nghĩ và cảm xúc này khá phổ biến. Trên thực tế, mọi người đều trải qua chúng tại một số thời điểm trong đời.
Điều quan trọng là xác định và hiểu chúng đến từ đâu để bạn có thể thử thách và cuối cùng vượt qua chúng.
Để giúp bạn làm điều này, đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân.
1. Bạn đang cố gắng sống theo tiêu chuẩn của ai?
Để cảm thấy giống như một sự thất vọng, bạn phải tin rằng mình đang ở một khía cạnh nào đó kém hơn những gì bạn hoặc những người khác nghĩ rằng bạn nên có.
Nhưng ai đang nói cho bạn biết bạn nên là người như thế nào?
Ai đang đặt ra một tiêu chuẩn cụ thể để bạn đạt tới?
Rất có thể đó không phải là tiêu chuẩn của bạn mà bạn đang cố gắng sống theo.
Đó là của người khác. Hay toàn xã hội.
Bạn có thể đã mang những điều này vào bản thân và tích hợp chúng vào suy nghĩ của bạn, nhưng chúng không bắt đầu cuộc sống ở đó.
Điều này rất quan trọng bởi vì nếu bạn cố gắng sống cuộc sống của mình theo cách mà người khác muốn bạn sống, bạn sẽ tự phủ nhận cơ hội sống theo cách BẠN muốn sống.
Và khả năng bạn cảm thấy thất vọng về bản thân sẽ tăng lên đáng kể khi bạn ép mình vào một con đường cụ thể không phù hợp với bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang làm bố mẹ hoặc gia đình thất vọng, bạn nên dừng lại và hỏi tại sao tầm nhìn của họ về cuộc sống của bạn lại quan trọng hơn tầm nhìn của bạn.
Những người tuyên bố yêu thương và chăm sóc chúng ta có mọi quyền mong muốn điều tốt nhất cho chúng ta, nhưng họ không có quyền quyết định cho chúng ta điều gì tốt nhất nên có.
2. Những kỳ vọng của bạn có thực tế không?
Khi thực tế của tình huống của bạn không phù hợp với tầm nhìn mà bạn đã có trong đầu, bạn sẽ cảm thấy thất vọng.
Điều này là hoàn toàn tự nhiên.
Nếu bạn đặt phòng trong một khách sạn vì nó trông tuyệt vời trong ảnh và được đánh giá tốt, nhưng lại được hiển thị trong một căn phòng bẩn thỉu và cũ kỹ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thất vọng.
Tương tự, nếu bạn mong đợi có một công việc được trả lương cao và sở hữu một ngôi nhà vào năm 25 tuổi, bạn sẽ cảm thấy thất vọng nếu điều đó không xảy ra.
Hoặc nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ đạt hạng cao nhất trong các bài kiểm tra của mình, nhưng kết thúc với sự kết hợp của As, Bs và Cs, bạn có thể cảm thấy như bạn đã khiến bản thân và những người khác thất vọng.
Nhưng trong những tình huống này và những tình huống khác giống như họ, bạn có thực tế về những kết quả có thể xảy ra không?
Bạn có đang so sánh mục tiêu của mình một cách bất lợi với mục tiêu của người khác và thay đổi chúng để phù hợp không?
Điều quan trọng là phải nhận ra vị trí hiện tại của bạn xét về khả năng và không gian sống của bạn, đồng thời đặt ra các mục tiêu trung thực, có thể đạt được.
Có lẽ mục tiêu của bạn cho ngày hôm nay không phải là tập thể dục, đưa bọn trẻ đến công viên sau giờ học và chuẩn bị một bữa ăn nấu tại nhà.
Có lẽ mục tiêu của bạn chỉ nên ra khỏi giường và đi tắm.
Nếu bạn không ở một nơi tuyệt vời ngay bây giờ, những mục tiêu này là quá đủ.
Phòng tập có thể đợi. Những đứa trẻ sẽ quản lý tốt việc chơi với đồ chơi của chúng. Một bữa ăn làm sẵn từ cửa hàng tạp hóa sẽ rất ngon.
Nếu bạn đang ở trường, hãy đặt mục tiêu dựa trên sự cải thiện hơn là bất kỳ điểm số cụ thể nào.
Cố gắng làm tốt hơn học kỳ trước một chút. Hỏi giáo viên của bạn nhiều câu hỏi hơn để làm rõ mọi thứ trong tâm trí của bạn. Xem nếu bạn có thể nhận được thêm bất kỳ trợ giúp nào.
Trong tất cả mọi thứ, đừng đặt thanh của bạn quá cao quá sớm. Các mục tiêu cao cả đều tốt, miễn là bạn chia chúng thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn.
Bạn không thể nhảy thẳng từ mặt đất lên đỉnh của một tòa nhà, nhưng bạn có thể đi từng bước một trên cầu thang.
Tập trung vào các bước đó. Tập trung vào quá trình. Đừng tiếp tục nhìn vào mục tiêu lớn mà bạn mong muốn rất nhiều.
3. Bạn có đang buộc giá trị bản thân vào thành công?
Thật dễ dàng liên kết giá trị mà chúng tôi mang lại cho thế giới và cuộc sống của những người khác với những điều chúng tôi đạt được và thành công mà chúng tôi có.
Xã hội, giới truyền thông, thậm chí bạn bè và gia đình của bạn có thể thuyết phục bạn rằng để được khen ngợi và chấp nhận, bạn phải làm tốt một số việc.
Tất nhiên, điều này có nghĩa là toàn bộ giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào những thứ bên ngoài.
Bạn có kiếm được một mức lương cao? Bạn có sở hữu một chiếc xe đẹp? Bạn có đi nghỉ nhiều không? Bạn đang trong một mối quan hệ? Bạn đã học tốt ở trường chứ?
Vấn đề thất vọng nảy sinh ngay khi bạn không đạt được mức độ thành công mà bạn tin rằng mình nên làm.
Vì vậy, bạn tự đánh đập mình và bạn cho phép những bình luận hoặc chỉ trích của người khác ảnh hưởng sâu sắc đến bạn.
Nhưng thực sự thì thành công là gì?
làm thế nào để ngừng yêu ai đó
Nó quay trở lại các tiêu chuẩn và kỳ vọng đã nói ở trên.
Hầu hết mọi người đều tin rằng một cuộc sống thành công là một cuộc sống nhìn bề ngoài theo một cách nhất định.
Tuy nhiên, ai có thể nói rằng thành công của bạn không thể khác hoàn toàn?
Nếu bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình để xem cuộc sống của bạn là thành công theo đúng nghĩa của nó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có giá trị và bạn xứng đáng được người khác chấp nhận.
Bạn sẽ không nhìn vào cuộc sống của mình và chỉ thấy những gì còn thiếu trong bức tranh khuôn mẫu về thành công và hạnh phúc.
4. Bạn có đang bỏ qua tất cả những điều bạn làm tốt không?
Tâm trí có thể dễ dàng trở nên mù quáng trước những thứ làm mất đi niềm tin nhất định mà nó nắm giữ.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng với bản thân hoặc người khác, bạn có thể đang bỏ qua những điều bạn đang làm tốt.
Có lẽ bạn quá bận tâm đến việc leo lên bậc thang sự nghiệp nên bạn thường cảm thấy chán nản vì tốc độ tiến bộ chậm chạp của mình.
Và điều này làm ảnh hưởng đến quan điểm của bạn trong phần còn lại của cuộc đời.
Ngay cả khi bạn có một người bạn yêu thương, những người bạn tốt, bạn có thể tận hưởng một số sở thích, và bạn giữ cho mình một thân hình cân đối và khỏe mạnh, thì suy nghĩ của bạn vẫn luôn tiêu cực vì công việc của bạn.
Hãy nhìn lại cuộc sống của chính bạn một cách phê phán bằng cách tưởng tượng đó thực sự là cuộc sống của bạn bè bạn.
Bạn sẽ nhìn vào nó và nghĩ rằng họ là một thất bại? Rằng họ là một sự thất vọng cho những người khác?
Không, bạn sẽ không.
Tin hay không thì tùy, có lẽ bạn sẽ khá ghen tị với nó.
Bạn có thể nghĩ rằng họ đã làm khá tốt cho chính họ.
Tuy nhiên, vì một số lý do, bạn hiện không thấy điều này khi xem xét bản thân.
Bạn chỉ nhìn thấy những tiêu cực và không có những điều tích cực.
Nếu bạn có thể chuyển tư duy của mình sang một tư duy vui mừng về tất cả những điều bạn phải biết ơn, bạn sẽ phá vỡ và đánh bật những cảm giác thất vọng đó.
5. Suy nghĩ của bạn khi bạn thất bại là gì?
Bạn cảm thấy thất vọng khi thất bại ở một điều gì đó là điều tự nhiên.
Tuy nhiên, có thể quá dễ dàng khi coi sự thất bại của một nhiệm vụ hoặc mục tiêu và liên hệ điều đó với bản thân như một con người.
Bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn là một người thất bại trong cuộc sống. Một sự thất bại trong tất cả mọi thứ.
Điều này liên quan đến những điểm trước đây về giá trị bản thân và xem nhẹ những điều bạn làm tốt.
Hãy tự hỏi bạn sử dụng ngôn ngữ nào khi thất bại và điều đó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào.
Bạn có đang chỉ trích quá mức về điều gì đó mà bạn không hiểu đúng không?
Bạn có tấn công bản thân vì ngu ngốc, yếu đuối hay vô dụng không?
Bạn có tin rằng vì bạn đã thất bại nên bạn không xứng đáng được yêu thương, từ chính bạn hay từ người khác?
Nếu vậy, bạn nên cố gắng tách sự kiện đơn lẻ ra khỏi cuộc sống của mình nói chung.
Không có thất bại nào là cuối cùng nếu bạn chuẩn bị thử lại.
Luôn có những cơ hội mới để làm điều gì đó khác biệt.
Khi trẻ nhỏ ngã xuống, bạn không mắng chúng là thất bại - bạn khuyến khích chúng đứng dậy và thử lại.
Nói với chính mình như thể bạn nói với một đứa trẻ.
Và nếu bạn quyết định rằng bạn cần phải thay đổi hướng đi vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, đừng xem thời gian và công sức bạn đã bỏ ra là lãng phí.
Hãy xem nó như một bước ngoặt. Hãy xem nó như một điều gì đó tích cực. Hãy xem nó như một sự mặc khải cho phép bạn phát triển và phát triển.
Có lẽ bạn dành nhiều năm đào tạo để trở thành một bác sĩ, nhưng sau này bạn mới phát hiện ra rằng bạn không thích công việc mình làm.
Quyết định ở lại trong nghề chỉ vì đó là những gì bạn đã được đào tạo là một ví dụ về ngụy biện chi phí chìm.
Bạn trở nên bất động về tinh thần bởi vì bạn tin rằng bạn đã đầu tư quá nhiều để từ bỏ tất cả và nếu làm như vậy sẽ là một thất bại nặng nề.
Nhưng nếu thay đổi nghề nghiệp khiến bạn hạnh phúc và bớt căng thẳng hơn thì sao? Chắc chắn bạn sẽ thấy đó là một điều tốt và không phải là điều đáng thất vọng.
6. Bạn có đang tưởng tượng sự thất vọng của người khác không?
Nếu một người thân yêu đã công khai bày tỏ sự thất vọng của họ về bạn, chỉ cần bỏ qua câu hỏi này.
Nhưng nếu họ không làm vậy, làm sao bạn có thể chắc chắn rằng họ thực sự thất vọng?
Thật dễ dàng bị cuốn vào những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn đến mức bạn chuyển chúng thành những người khác trong trí tưởng tượng của bạn.
Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết những gì người khác đang nghĩ, nhưng điều đó chỉ là tiêu cực trong tâm trí bạn.
Có thể bạn nghĩ rằng bố mẹ bạn sẽ thất vọng hoặc thậm chí xấu hổ vì bạn đã bỏ học đại học.
Nhưng trong suy nghĩ của họ, họ chỉ muốn thấy bạn hạnh phúc và sẽ ủng hộ bạn trong quyết định của mình.
Có thể bạn che giấu giới tính của mình vì chắc chắn rằng gia đình bạn sẽ không chấp thuận.
Nhưng họ thực sự không quan tâm theo cách nào và sẽ hài lòng với sự lựa chọn đối tác của bạn.
Trừ khi bạn biết chắc chắn vì họ đã nói với bạn như vậy, hãy cố gắng không tạo ra sự thất vọng có thể không tồn tại.
Nó chỉ khiến bạn thêm gánh nặng và khiến bạn ít sẵn sàng nói chuyện với những người quan tâm đến mình.
Chín lần trong số mười lần, bạn có thể sẽ thấy rằng mọi người ủng hộ và tích cực hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng.
7. Bạn có sợ bị đánh giá không?
Ai cũng mắc sai lầm.
Mọi người đều đưa ra những lựa chọn không tốt.
Không ai là hoàn hảo.
Bạn đau khổ vì những thiếu sót của chính mình bởi vì bạn chắc chắn rằng người khác đang đánh giá bạn vì họ.
Nỗi sợ hãi bị đánh giá khiến bạn cảm thấy lo lắng về cách mọi người nhìn nhận bạn và khiến bạn phải cố gắng rất nhiều để làm hài lòng họ.
tôi muốn bắt đầu một cuộc sống mới
Nhưng tất nhiên, bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người và bạn sẽ trượt dài theo thời gian.
Thay vì tin rằng người khác sẽ tha thứ, bạn tin rằng họ sẽ giữ bất kỳ hành vi vi phạm nào đối với bạn mãi mãi.
Điều này chỉ thúc đẩy cảm giác thất vọng của bạn.
Cần lưu ý rằng bạn không thể vượt qua cuộc sống nếu không có những sai lầm và lựa chọn tồi.
Bạn không nên lên án bản thân vì đã tạo ra một số.
Ngoài bất kỳ tổn thương lớn nào bạn có thể gây ra cho ai đó, hầu hết những điều bất cẩn đều sớm là nước dưới chân cầu.
Tương tự, nếu bạn đưa ra những lựa chọn không phù hợp với những gì người khác mong đợi ở bạn, rất có thể họ sẽ đến với thực tế mới này sớm hơn là muộn.
8. Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu một người mà bạn quan tâm cảm thấy như một sự thất vọng?
Hoán đổi vai trò với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và giả vờ rằng chính họ là người tin rằng họ là một nỗi thất vọng đối với những người xung quanh.
Bạn sẽ trả lời như thế nào?
Bạn sẽ cảm thấy gì?
Một lần nữa, trừ khi họ đã sai bạn theo một cách nào đó, bạn có thể sẽ cảm thấy một mức độ đồng cảm và thông cảm đối với họ.
Bạn sẽ không đánh giá họ. Bạn sẽ không thất vọng vì họ. Bạn sẽ không loại bỏ chúng.
Bạn sẽ trấn an họ rằng họ được yêu thương. Bạn sẽ cố gắng làm cho họ nhìn nhận tình hình của họ một cách tích cực hơn. Bạn muốn khuyến khích họ tin tưởng vào bản thân .
Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân: bạn có phải là người tốt hơn tất cả những người khác không?
Tất nhiên là không rồi.
Trong trường hợp đó, chẳng phải người khác sẽ nhìn bạn với ánh mắt quan tâm tương tự sao?
Họ không muốn cho bạn thấy rằng bạn được yêu và bạn xứng đáng với tình yêu của họ?
Điều này liên quan trở lại vấn đề tưởng tượng về sự thất vọng của người khác bởi vì, thường xuyên hơn không, không ai có bất kỳ cảm xúc xấu nào đối với bạn.
9. Điều gì khiến người khác gắn mác thất vọng cho bạn?
Hãy xem xét tình huống mà ai đó đã tuyên bố rõ ràng rằng họ thất vọng về bạn.
Nếu điều đó đã xảy ra với bạn, tại sao người này lại thất vọng?
Đó có phải là một số lỗi độc lập khi bạn phán đoán? Nếu vậy, họ sẽ vượt qua nó, và bạn cũng vậy.
Hay họ đã nói rằng bạn là một người thất vọng nói chung?
Nếu họ có, bạn phải đặt câu hỏi tại sao.
Lúc đó họ có bị thương không? Cảm xúc có tăng cao không? Đây có phải là đỉnh điểm của một loạt các tranh luận?
Trong những đợt bùng nổ lớn, mọi người thấy dễ dàng hơn khi nói những điều họ không thực sự có ý nghĩa, chỉ để bảo vệ bản thân bằng cách tấn công.
Có thể mất thời gian, nhưng những rạn nứt này có thể được hàn gắn.
Họ có bày tỏ sự thất vọng vì bạn đã chọn một con đường khác, có lẽ là một con đường đi ngược lại với truyền thống hoặc văn hóa?
Nếu vậy, bạn phải cố gắng hết sức để giải thích lý do tại sao lựa chọn của bạn là lựa chọn mà bạn vô cùng quan tâm.
Dù khó đến mức nào, hãy cố gắng giúp họ hiểu cảm giác của bạn khi nghe rằng bạn làm họ thất vọng.
Nói với họ rằng điều đó rất đau. Nói với họ rằng bạn muốn họ nhìn mọi thứ từ góc độ của bạn. Nói với họ rằng bạn muốn họ hạnh phúc vì bạn.
Mặt khác, một số người thiếu trí tuệ cảm xúc hoặc sự đồng cảm để hiểu lời nói của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào.
Họ có thể đưa ra những lời nhận xét phiến diện khiến bạn thực sự tổn thương và sau đó không hiểu tại sao bạn lại cảm thấy khó chịu như vậy.
Nếu đúng như vậy, bạn nên nhớ rằng không phải lúc nào họ cũng có ý nghĩa như những gì họ nói. Trên thực tế, họ không thực sự nghĩ về lời nói của mình trước khi nói.
Và sau đó là những người có tính cách độc hại. Họ chủ động tìm cách gây đau đớn cho người khác để thao túng họ và khiến bản thân cảm thấy dễ chịu hơn.
Cho dù đó là cha mẹ của bạn hay người được gọi là bạn bè, nếu bạn có thể xác định những loại người này, bạn phải xem xét cẩn thận và quyết định xem bạn có muốn giữ họ trong cuộc sống của mình hay không.
Nếu họ liên tục hạ bệ bạn và khiến bạn cảm thấy mình vô dụng, hãy hỏi xem bạn có nên cắt đứt quan hệ với người này hay không.
10. Bạn có bị trầm cảm không?
Cảm thấy thất vọng về bản thân và tin rằng bạn là nỗi thất vọng đối với người khác có thể đi kèm với trầm cảm.
Nếu bạn nghĩ rằng thậm chí có một chút khả năng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn về điều đó hoặc tâm sự với người mà bạn tin tưởng, người có thể giúp bạn nhận được sự giúp đỡ cần thiết.
Bạn vẫn không chắc chắn làm thế nào để ngừng cảm thấy như một sự thất vọng? Nói chuyện với một huấn luyện viên cuộc sống ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
