Tất cả chúng ta đều gặp phải sự thất vọng trong cuộc sống của mình theo cách này hay cách khác, cho dù đó là đối mặt với sự kết thúc của một mối quan hệ, một dự án công việc không theo kế hoạch hay cảm giác hối tiếc trong cuộc sống cá nhân của chúng ta.
Học cách xử lý sự thất vọng và vượt qua những cảm giác mà nó có thể mang lại rất quan trọng trong việc giúp chúng ta sống một cuộc sống tích cực và viên mãn.
Chúng tôi sẽ xem xét các mẹo hàng đầu của chúng tôi khi đối mặt với sự thất vọng và tiếp tục.
Một số mẹo trong số này rất quan trọng để đối phó với những thất vọng lớn, trong khi những mẹo khác là lý tưởng để vượt qua những thất vọng nhỏ và một số mẹo có hiệu quả trong cả hai trường hợp.
Thương tiếc
Mặc dù chúng ta có thể thích ý tưởng tham gia vào một lối sống mới ngay sau khi có điều gì đó khiến chúng ta thất vọng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là đau buồn là một phần quan trọng của quá trình xử lý các sự kiện.
Không cần phải có một cái chết để chúng ta đau buồn, nó có thể chỉ đơn giản là sự mất mát cái gì đó .
Mất việc, trải qua một cuộc chia tay , hoặc thất bại với một người bạn đều có thể rất tàn khốc.
Bạn vẫn đang gặp phải sự mất mát nào đó cũng như một sự thay đổi lớn trong cuộc đời và bạn cần thời gian để vượt qua nó trước khi có thể bắt đầu tiếp tục.
Thay vì vội vàng cảm thấy tốt hơn ngay khi điều gì đó tiêu cực xảy ra, hãy dành thời gian để xử lý và trao đổi đầy đủ với bản thân.
Sự thất vọng có thể bộc phát, chẳng hạn như mối quan hệ từ chối trong vài tuần, hoặc nó có thể đột ngột và gây sốc.
Dù bằng cách nào, bạn cũng cần cho mình một khoảng thời gian để hiểu điều gì đang xảy ra hoặc đã xảy ra.
Cho phép bản thân cảm thấy điều gì đó tiêu cực và tìm cách gắn nhãn nó - “Hôm nay tôi cảm thấy buồn vì điều đó…”, “Bây giờ tôi đang cảm thấy tức giận về…,” “ Tôi cảm thấy ghen tị trong số… ”
Đây là hành vi hoàn toàn tự nhiên, lành mạnh.
Bằng cách ghi nhãn cảm xúc của mình, chúng ta có thể từ từ bắt đầu xử lý chúng và tạo khoảng cách với chúng. Điều này giúp chúng tôi chuyển sang giai đoạn tiếp theo của việc vượt qua sự thất vọng.
Điều đó đang được nói, sẽ không có ích gì nếu bạn chìm đắm trong những cảm xúc và suy nghĩ xấu quá lâu.
Hãy cho bản thân một chút thời gian để vượt qua những làn sóng cảm xúc ban đầu (tức giận, thất vọng, buồn bã, v.v.) trước khi bạn tiếp tục.
Điều này sẽ giúp bạn có một khoảng trống tốt hơn nhiều để đưa các cơ chế đối phó lâu dài đó vào đúng vị trí!
Hợp lý hóa
Suy nghĩ về những gì có thật không đang xảy ra.
Khi bạn đang ở trong thời điểm hiện tại, những thứ nhỏ hơn có thể giống như một vấn đề lớn.
Cố gắng lùi lại một bước và thực tế với bản thân. Đây là lý do tại sao ôm lấy những cảm xúc mãnh liệt trong đầu lại là một ý tưởng tuyệt vời.
Khi bạn đã thoát khỏi những màn khóc lóc thảm thiết đó và trút được cơn tức giận, bạn có thể bắt đầu nhìn nhận mọi thứ một cách lý trí hơn.
Ghi lại những gì đã thực sự xảy ra - sự kiện, trích dẫn, bất cứ điều gì sẽ giúp bạn ghi nhớ những sự kiện có thật.
Hãy nhìn lại điều này với một cái đầu rõ ràng hơn và bắt đầu xử lý lại.
Không có tình cảm gắn bó thì chuyện gì đã xảy ra có thực sự tồi tệ như vậy không?
Có thể bạn vẫn còn buồn và chúng tôi có nhiều cách để vượt qua những cảm giác này.
Có thể bạn nhận ra rằng bạn không cần phải tiếp tục phản ứng với những cảm xúc mạnh mẽ như vậy nữa.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng mặc dù hành vi của bạn có thể là tự nhiên, nhưng sẽ không đặc biệt lành mạnh nếu bạn đắm chìm trong hành vi đó quá lâu.
Nói ra
Nói về những gì bạn đang cảm thấy là một trong những cách tốt nhất để đối phó với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống và đối mặt với sự thất vọng cũng không khác gì.
Đảm bảo rằng bạn tin tưởng bất cứ ai mà bạn đang trò chuyện - chúng tôi khuyên bạn nên tránh tâm sự với đồng nghiệp về những cảm xúc sâu sắc hơn của mình trừ khi bạn hiểu rõ về họ, đặc biệt nếu nó liên quan đến bất kỳ khía cạnh nào của công việc.
Nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua sự thất vọng bởi điều gì đó mà bạn đã nỗ lực làm việc, bạn có thể thực sự dễ dàng đánh bại và đổ lỗi cho người khác .
Thay vì làm điều này, hãy nói chuyện với người khác về cảm giác của bạn vì điều này sẽ thực sự giúp bạn xử lý.
Trải qua một cuộc chia tay hoặc trải qua sự suy giảm của một tình bạn có thể rất buồn. Sự thất vọng đến từ nó có thể rất thô sơ, đó là lý do tại sao nói ra nó có thể giúp bạn bước tiếp.
Thực hành lòng biết ơn và chánh niệm
Hãy tập thiền - điều này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Thất vọng có thể kích hoạt nhiều cảm xúc khác nhau , bao gồm cả căng thẳng, vì vậy, điều quan trọng là phải đối mặt với những cảm giác thứ yếu này.
Hãy dành một chút thời gian để thực hành chánh niệm. Nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với cách bạn xử lý các tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc thất vọng.
Thời gian này giúp bạn tiếp đất cho chính mình và có mặt, tạm dừng để suy nghĩ về những gì bạn làm vẫn có trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn phiền vì thiếu vắng thứ gì đó hoặc người khác.
alexa Bliss và nia jax
Lòng biết ơn là điều mà nhiều người trong chúng ta nhanh chóng gạt bỏ - chúng ta biết rằng mình thật may mắn khi có mái nhà và thức ăn để ăn.
Nhưng còn những thứ khác thì sao?
Rèn luyện tâm trí của bạn để đi sâu hơn và khám phá những điều tuyệt vời khác trong cuộc sống của bạn, như những người thân yêu và bất kỳ tài năng nào bạn có , cũng như những thứ như sức khỏe, trí thông minh và lòng trắc ẩn của bạn.
Bằng cách hướng mình lên để biết ơn và nhận thức về bản thân, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, ổn định và tự tin hơn trong cuộc sống và những lựa chọn của mình.
Điều đó có nghĩa là nếu điều gì đó không xảy ra theo kế hoạch nữa trong tương lai, bạn đã biết rằng mình đang ở trong một tình huống tuyệt vời và sẽ không cảm thấy quá quẫn trí.
Chỉ vì một khía cạnh trong cuộc sống của bạn không hoàn toàn như bạn mong muốn, không có nghĩa là bạn vẫn không thể tập trung vào việc mọi thứ khác tốt như thế nào.
Bằng cách thiết lập bản thân theo cách này, bạn có nhiều khả năng đối mặt với mọi thất vọng trong tương lai một cách nhanh chóng và lành mạnh, giúp bạn tiến lên theo hướng tích cực.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để đối phó với sự thất vọng trong một mối quan hệ
- Làm thế nào để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo: 8 cách để chấp nhận ít hơn tốt nhất
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy như một thất bại
- Làm thế nào để không quan tâm mọi người nghĩ gì
Hoạt động
Một số khía cạnh của danh sách này thực sự tập trung vào sức khỏe tinh thần và chánh niệm. Tất nhiên, chúng tôi đề xuất các cơ chế đối phó này cho tất cả mọi người, nhưng chúng tôi biết rằng mọi người phản ứng với mọi thứ theo cách khác nhau.
Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy bất kỳ điều gì từ danh sách này thực sự phù hợp với bạn, có thể tâm trí của bạn chỉ hoạt động theo một cách hơi khác.
Hoạt động tích cực là một hình thức chánh niệm tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người có xu hướng tránh xa những gì họ coi là phương pháp chữa bệnh ‘hippie’ và ghét suy nghĩ thiền định trong một căn phòng đầy ánh nến!
Giữ cho thân hình cân đối là chìa khóa cho tất cả các loại sức khỏe, nhưng vận động và gắn kết với cơ thể của bạn là như vậy, rất tốt khi đối mặt với những chấn thương tinh thần.
Sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi bạn bắt đầu kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Thêm tập thể dục vào lối sống của bạn rất có lợi khi đối mặt với sự thất vọng. Bạn khám phá lại sức mạnh của chính mình, điều có thể dễ dàng bị lãng quên khi bạn mất việc hoặc kết thúc một mối quan hệ.
Chúng ta đánh mất bản thân mình quá nhiều trong suốt cuộc đời - công việc, mối quan hệ, tình bạn - nhiều thứ có thể độc hại khủng khiếp.
Bằng cách tập thể dục, chúng ta tiếp xúc với cơ thể của mình một lần nữa và nhớ rằng chúng ta có khả năng.
Chúng tôi có thể không phải là người nâng cao sức mạnh (chưa!) Nhưng chúng tôi có thể Làm vài thứ.
Chúng ta có thể không phải là người chạy nước rút, nhưng cơ thể chúng ta có thể di chuyển và mang chúng ta.
Chúng ta có thể không phải là những người tập thể dục, nhưng chúng ta có thể gắn bó với cơ thể của mình thông qua yoga và Pilates.
Chúng ta càng khám phá ra tiềm năng thể chất của mình, sức khỏe tinh thần của chúng ta càng trở nên tốt hơn, và điều đó bao gồm khả năng đối phó tốt hơn với sự thất vọng, buồn bã và đau buồn.
Hơn nữa, tập thể dục giúp chúng ta tăng cường kích thích tố tự nhiên dopamine và serotonin giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Bản hit này giúp xoa dịu cảm xúc hụt hẫng tức thì.
Thực hiện một thay đổi về thể chất
Một lần nữa, chúng ta có thể nói tất cả những gì chúng ta thích về chánh niệm theo nghĩa 'tinh thần', nhưng một số người cần một thứ gì đó thể chất hơn để cảm thấy như mọi thứ đang thực sự thay đổi.
Nếu bạn muốn thứ gì đó chắc chắn hơn, hãy thực hiện một sự thay đổi về thể chất. Bằng cách làm điều gì đó mà bạn có thể xem đang xảy ra, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiểm soát lại.
Nếu thiền không hiệu quả với bạn, hãy thay đổi điều gì đó để bạn có thể chứng kiến điều gì đó bằng xúc giác.
Sắp xếp lại không gian sống, cắt tóc, xỏ khuyên mới hoặc mua giày mới.
Thoạt đầu, đây có vẻ không phải là những cơ chế đối phó tuyệt vời, nhưng đằng sau tất cả là một số khoa học!
Bằng cách thay đổi thứ gì đó mà bạn có thể chạm và nhìn thực tế, bạn được nhắc nhở rằng bạn có một số quyền kiểm soát đối với một số thứ.
Bằng cách nhắc nhở bản thân về sức mạnh mà bạn có, bạn sẽ bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình.
Kiểm soát
Hãy nhớ rằng, bất chấp mọi thứ có thể cảm thấy như thế nào, bạn vẫn kiểm soát được cách phản ứng của mình. Bạn có thể mất một khoảng thời gian để đến đó, nhưng bạn có thể chọn cách bạn giải quyết mỗi ngày.
Chúng tôi biết rằng chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu mỗi ngày với cảm giác cực kỳ tích cực và sẵn sàng để tiếp tục, vì vậy, hãy sống thật với bản thân và tôn trọng bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy vào thời điểm này.
'Khoảnh khắc' là từ khóa ở đó - bạn có thể cảm thấy thấp thỏm khi được nhắc nhở về điều gì đó khiến bạn lo lắng, nhưng đừng biến năm phút buồn bã thành cả ngày tàn!
Nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng thay đổi tư duy của mình. Bạn càng dành ít thời gian cho bản thân để cảm thấy chán nản mỗi ngày, thì quá trình chữa bệnh tổng thể sẽ càng mất ít thời gian hơn.
Tìm cách khiến bản thân mất tập trung, cho dù đó là dành thời gian với bạn bè, xem phim cũ hay tập gym.
Hãy thử các cách khác nhau để trao quyền cho bản thân và bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu vượt qua những khó khăn đang gặp phải.
Thực hành chăm sóc bản thân
Hãy cứng rắn nhưng nhẹ nhàng! Giống như chúng tôi nói, hãy nhớ rằng bạn có một số khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng tốt với chính mình , quá.
Làm cho tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động bằng cách hồi tưởng lại bất cứ điều gì đã xảy ra khiến bạn cảm thấy tồi tệ sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
cách chấp nhận lời xin lỗi qua tin nhắn
Bạn càng căng thẳng, tình trạng này càng trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để vượt qua nó.
Cố gắng giữ mức độ căng thẳng của bạn càng thấp càng tốt. Mặc dù việc phân tâm và bận rộn là rất tốt, nhưng đừng lạm dụng nó.
Giữa việc tập yoga và tham gia các lớp học cộng đồng mới, hãy dành thời gian ra ngoài để thư giãn.
Tắm nhiều hơn, đọc sách trước khi đi ngủ, thưởng thức trà thảo mộc và bánh ngọt buổi sáng!
Bạn xứng đáng được cảm thấy hài lòng về bản thân và toàn bộ quá trình này sẽ ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng của bạn.
Bằng cách tự thưởng cho bản thân bằng những cách nhỏ mỗi ngày, có thể là một buổi tối xem phim hoặc mua cho mình một ít hoa, bạn sẽ thực sự bắt đầu quay lại với việc chăm sóc bản thân và thể hiện tình yêu của mình.
Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ mà còn giúp bạn đối phó với bất cứ điều gì trong tương lai vì bạn sẽ tăng cường sự tự tin và học hỏi của mình làm thế nào để yêu lại chính mình .
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Tất nhiên, tại một số thời điểm, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là một ý kiến hay.
Chúng tôi có thể đưa ra nhiều lời khuyên nhưng đối với một số người, cần hỗ trợ thêm.
Nếu mọi thứ cảm thấy quá tải hoặc bạn đang đấu tranh để tiếp tục lâu dài sau khi điều gì đó đã xảy ra, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Họ sẽ có thể tư vấn cho bạn những cách tốt nhất để đối phó và vượt qua bất cứ điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Có thể là bạn cần một số trợ giúp để điều chỉnh lại mức độ hormone của mình, vì sự mất cân bằng thực sự có thể ném cảm xúc của bạn ra khỏi cú đánh .
Họ có thể giới thiệu bạn đến tư vấn hoặc đề xuất các cách giúp bạn thư giãn và thoải mái, bao gồm cả các cách cải thiện mức độ giấc ngủ của bạn , điều này thực sự sẽ mang lại cho bạn một động lực để tiếp tục.
Tự nhiên, tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn là chìa khóa của toàn bộ quá trình này.
Có thể mất một lúc để tìm ra các cơ chế đối phó phù hợp với bạn, nhưng bạn sẽ chỉ đạt được điều đó thông qua quá trình thử và sai.
Hãy thử làm những việc khác nhau và theo dõi xem điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn và điều gì dường như không làm thay đổi tâm trạng của bạn nhiều. Sau đó, tiếp tục với những thứ hoạt động và loại bỏ những thứ không hiệu quả.
