Làm thế nào để trở nên giỏi trong việc tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn
Khi nói đến việc tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống, có những người thành công và những người không.
Những người sau thường cố gắng thay đổi và có thể đạt được thành công tạm thời, nhưng cuối cùng chắc chắn sẽ sa vào thói quen cũ, và sau đó phải thử lại từ đầu.
Có một số cách chắc chắn để tạo ra những thay đổi tích cực, lâu dài trong cuộc sống của bạn và chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện bằng 11 mẹo được liệt kê bên dưới.
1. Hãy rõ ràng về những thay đổi của bạn, bao gồm cả động cơ thúc đẩy bạn thực hiện chúng.
Và Tại sao bạn có muốn thực hiện những thay đổi này không?
Hãy càng cụ thể càng tốt về các mục tiêu của bạn và bạn sẽ có một nền tảng vững chắc để đạt được chúng.
Nhiều người lý tưởng hóa những gì họ muốn thay đổi, nhưng những giấc mơ đó không phải lúc nào cũng dựa trên thực tế.
Hơn nữa, họ có thể không có ý tưởng rõ ràng về lý do tại sao họ muốn thực hiện những thay đổi này. Khi được hỏi về động lực của họ, họ có thể đưa ra những câu trả lời mơ hồ hoặc thậm chí không biết lý do cho những giấc mơ của mình.
Ngoài ra, họ có thể không biết làm cách nào để đạt được những thay đổi này nếu họ phải hành động thực sự để làm như vậy.
Trước khi bạn nghĩ về các bước bạn sẽ cần thực hiện để biến những thay đổi của mình thành hiện thực, hãy trung thực về lý do bạn muốn thực hiện chúng.
Bạn có muốn lấy lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh để đền đáp lại những người đã chế giễu bạn trong quá khứ không? Hay vì bạn muốn cải thiện sức khỏe, săn chắc cơ thể và tự tin với làn da của chính mình?
Bạn có muốn quay lại trường học và lấy một tấm bằng khác để cảm thấy được công nhận bởi sự ngưỡng mộ của người khác không? Hay vì bạn đam mê môn học này và muốn cống hiến phần còn lại của cuộc đời mình cho nó?
Khi bạn đã tìm ra “tại sao”, bạn có thể xác định “làm thế nào” để hoàn thành nó một cách hiệu quả.
2. Đảm bảo rằng những thay đổi tích cực này là thực tế.
Những mục tiêu không thể đạt được sẽ ngăn cản ai đó thực hiện thay đổi tích cực lâu dài trong cuộc sống của họ.
Trong thực tế, hướng tới một mục tiêu đòi hỏi một đặc biệt lượng nỗ lực là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo thất bại hay thất bại.
Thay vào đó, hãy nhắm đến những thay đổi mà bạn biết mình có thể đạt được, sau đó di chuyển các cột mục tiêu về phía trước khi bạn đạt được chúng.
Ví dụ: giả sử bạn muốn chạy marathon. Thay vì cố gắng chạy hơn 26 dặm trong lần thử đầu tiên, hãy chạy một hoặc hai dặm. Sau đó, khi bạn có thể làm điều đó khá thoải mái, hãy tăng nó lên 5 dặm, rồi 8, rồi 10, rồi 15, v.v. Bằng cách làm điều này dần dần, bạn sẽ không bị “chạy maratông” đè nặng trong tiềm thức của mình, do đó sẽ ít có nguy cơ tự hủy hoại bản thân hơn.
Việc đạt được các mục tiêu nhỏ hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn sẽ dễ dàng hơn, điều này sẽ khuyến khích bạn tiếp tục tiến về phía trước.
3. Thay đổi cả suy nghĩ và cách tiếp cận của bạn.
Có tư duy đúng đắn là rất quan trọng nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của bạn Để tốt hơn.
Nhiều người thông báo rằng họ đang “ăn kiêng” đã từ bỏ nó ngay sau đó. Điều này là do họ coi nó là tạm thời và trừng phạt. Họ sẽ “cam kết” tuân theo các hạn chế trong một hoặc hai tháng và tự tạo ra các hình phạt cho bản thân nếu không tuân thủ các hạn chế đó.
Vấn đề về những hạn chế là mọi người tự nhiên nổi dậy chống lại chúng. Kết quả là, họ gần như ngay lập tức tự hủy hoại bản thân. Điều này chắc chắn sẽ kéo theo sự ghê tởm, thất vọng và thất bại.
Một cách tiếp cận và tư duy tốt hơn là xem đây là một khoản đầu tư cho tương lai của bạn. Thay vì hạn chế và trừng phạt, nó mở rộng và bổ ích.
Ví dụ, thay vì nói, “Tôi đang ăn kiêng để giảm 20 pound,” bạn có thể nói, “Tôi sẽ ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng, bổ dưỡng và vận động cơ thể nhiều hơn để tôi có thể mạnh mẽ và có khả năng càng lâu càng tốt.
Khoản đầu tư này rất đáng khích lệ và tích cực. Về phần thưởng, điều đó có thể được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân, chẳng hạn như:
“Tôi sẽ đi bộ hàng ngày để có thể đi bộ đường mòn Appalachian với các cháu của mình khi chúng đủ lớn.”
Hoặc
“Bằng cách tập tạ thường xuyên, tôi sẽ có thể sống độc lập bao lâu tùy thích.”
Hãy tập trung vào những lợi ích và hạnh phúc lâu dài, và những thay đổi tích cực sẽ diễn ra một cách tự nhiên.
4. Tính nhất quán là CHÌA KHÓA.
Khi bạn đã quyết định đưa những thay đổi tích cực vào hành động, bạn sẽ cần phù hợp với họ .
Thay đổi thực sự chỉ xảy ra khi có sự cống hiến—nó sẽ không mở ra một cách kỳ diệu bằng cách thực hiện hành động ngẫu nhiên ở đây và ở đó.
Hãy suy nghĩ về các phương pháp thúc đẩy bạn nhiều nhất và đưa chúng vào hành động.
Một số người làm tốt với lời nhắc và lập kế hoạch kỹ thuật số, chẳng hạn như ứng dụng và báo thức giúp họ theo dõi các nhiệm vụ khác nhau của mình. Những người khác thích các cách tiếp cận tương tự hơn, chẳng hạn như lịch treo tường có đầy đủ các lời nhắc và sổ ghi chép để theo dõi tiến độ.
Cố gắng xem sự nhất quán như một sự cống hiến cho bản thân. Mục tiêu của bạn rất quan trọng đối với bạn và khi điều gì đó quan trọng đối với chúng tôi, chúng tôi sẽ nỗ lực nhất quán để hướng tới mục tiêu đó.
Hãy suy nghĩ về cách bạn cư xử với người mà bạn muốn hẹn hò. Nếu sự quan tâm của bạn là chân thành, bạn nên nói chuyện với họ thường xuyên, khuyến khích họ theo đuổi, ủng hộ họ và cùng họ làm việc hướng tới điều gì đó có ý nghĩa.
Hãy đối xử với bản thân bằng sự quan tâm chăm chỉ như vậy, và bạn không thể không thành công.
Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng biết đi hoặc chạy như bây giờ. Trẻ sơ sinh tập đi vì chúng kiên định trong cách tiếp cận của mình—chúng di chuyển cơ thể nhỏ bé của mình mỗi ngày và cam kết đạt được khả năng vận động nhiều hơn. Lấy một gợi ý từ họ và đặt sự siêng năng và nhiệt tình tương tự vào thực hành của riêng bạn.
5. Thói quen xếp chồng lên nhau.
Tất cả chúng ta đều có những thói quen sinh ra từ sự lặp lại và nhất quán. Nếu quan sát các thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng mình thực hiện nhiều việc trong số chúng một cách vô thức, chẳng hạn như bật máy pha cà phê trước khi đi tắm.
Như vậy, thêm một bước nữa vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ hiệu quả nhất nếu bạn “xếp chồng” những thói quen đó bằng cách kết hợp một thói quen mới với một thói quen đã được thiết lập.
Ví dụ, nếu bạn muốn tập thói quen uống vitamin mỗi ngày, bạn có thể đổ đầy một hộp thuốc hàng tuần với các chất bổ sung mà bạn muốn dùng. Giữ hộp đựng thuốc trong cốc cà phê của bạn, để khi bạn tắm xong và đi rót tách cà phê buổi sáng, bạn phải lấy hộp đựng thuốc ra khỏi cốc trước.
Vì nó nằm trong tay bạn, bạn sẽ nhớ uống những loại vitamin buổi sáng đó. Sau đó đặt nó vào một chiếc cốc sạch bên cạnh máy cho sáng hôm sau.
Mặc dù cách tiếp cận này làm tăng khả năng bạn chấp nhận những thay đổi tích cực, nhưng nó không đảm bảo điều đó. Hầu hết mọi người đều gắn bó chặt chẽ với các thói quen của họ và ngay cả khi họ nỗ lực thay đổi hành vi của mình, họ thường quay trở lại các thói quen trước đây vì họ cảm thấy thoải mái với sự lặp lại mà họ đã quen thuộc.
Tại một trong những ngôi nhà chung mà tôi sống, vòi trong phòng tắm đã không hoạt động trong vài năm, vì vậy chúng tôi đã rửa tay trong bồn rửa trong bếp. Ngay cả sau khi chủ nhà lo sửa cái vòi đó, một trong những người bạn cùng nhà của tôi vẫn tiếp tục rửa tay trong bếp vì đó là thói quen mà anh ấy đã làm trong hơn hai năm.
Để việc sắp xếp thói quen hoạt động hiệu quả, bạn cần siêng năng và có ý thức về nó. Hơn nữa, nếu quyết tâm bị suy yếu do thiếu ngủ, căng thẳng, chấn thương, v.v., hầu hết mọi người sẽ tìm đến sự thoải mái quen thuộc hơn là gắn bó với sự thay đổi tích cực của họ.
Như vậy, tập thể dục có thể bị bỏ qua hoặc salad sẽ bị bỏ qua để ủng hộ pizza. Hãy Cần cù. Nếu bạn không thể tập luyện vào ngày hôm đó, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ và ăn một ít salad thay vì lát bánh pizza thứ ba.
6. Đo lường sự tiến bộ của bạn.
Bạn đã bao giờ nhìn thấy những biển báo mà họ đăng rằng đã có X số ngày kể từ khi họ gặp sự cố trong công việc chưa? Đó là một điểm đáng tự hào và cho thấy rằng mọi người đã siêng năng và tận tâm để không ai bị mắc kẹt trong băng chuyền.
Mọi nỗ lực đáng để đầu tư thời gian hoặc công sức nhằm đo lường sự tiến bộ theo một cách nào đó, từ hệ thống đai màu trong võ thuật đến các bước đạt được trong quá trình cai nghiện.
Theo dõi tiến trình của bạn khi bạn tiến về phía trước với những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình, theo bất kỳ cách nào phù hợp nhất với bạn.
Đối tác của tôi và tôi thích các phương pháp tương tự với sổ ghi chép và biểu đồ bằng văn bản, nhưng những người khác có thể thích ứng dụng hoặc bảng tính kỹ thuật số hơn.
Khi bạn có một ngày nghỉ hoặc cảm thấy thất vọng về những gì bạn cảm thấy là một bình nguyên hoặc tiến độ chậm lại, hãy xem bạn đã đi được bao xa. Bạn có thể không ấn tượng với bản thân vì hôm nay bạn chỉ thực hiện được 45 lần chống đẩy (chỉ nhiều hơn một lần so với ngày hôm qua), nhưng một tháng trước, bạn chỉ có thể thực hiện được bảy lần.
Nhận ra bạn đã đi được bao xa có thể chỉ là sự khích lệ mà bạn cần vào ngày hôm đó để đưa bạn trở lại đúng hướng.
7. Chỉ so sánh bản thân với chính mình.
Khi bạn đang đo lường sự tiến bộ của mình, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ đang so sánh thành tích của mình với nỗ lực của chính mình—chứ không phải của bạn bè, đồng nghiệp hay kẻ thù của bạn.
Nếu ai đó đang theo đuổi một mục tiêu tương tự và tiến bộ nhanh hơn bạn, điều đó không sao cả. Đó là con đường của họ, và như vậy không thể so sánh với con đường của bạn. Họ có thể có một loạt thách thức và thất bại khác nhau mà bạn không biết.
Mỗi người là một cá nhân, và sẽ không bao giờ có hai người có thành tích giống hệt nhau. Ngay cả khi bạn và người bạn thân nhất của mình đạt được các mục tiêu tập thể dục giống nhau, họ sẽ có hình dạng cơ thể khác với bạn do cấu trúc xương và hệ cơ bên dưới. Tương tự như vậy, hai người có cùng trình độ học vấn sẽ có điểm số và xếp lớp khác nhau.
Điều quan trọng là chỉ so sánh bản thân với chính mình và đánh giá cao con người của bạn khi bạn tiếp tục cuộc hành trình này thay vì cố gắng giành lấy chiếc cúp của người khác.
Bạn có thể không bao giờ chạy được 10 km như bạn của bạn, nhưng họ có thể không bao giờ có thể đẩy tạ 400 lbs hoặc viết một cuốn tiểu thuyết. Mỗi chúng ta đều có những kỹ năng và khả năng riêng, vì vậy chúng ta không thể so sánh quả táo với linh dương.
8. Tránh độc thoại tiêu cực.
Nhiều người tàn nhẫn với chính họ, đặc biệt là đối với những thiếu sót hoặc thất bại được nhận thức.
Trong trường hợp bạn không để ý, rất ít người phản ứng tốt với sự củng cố tiêu cực. Trên thực tế, việc liên tục nói với ai đó rằng họ tệ đến mức nào sẽ hiếm khi mang lại cho họ động lực để trở nên xuất sắc trong bất cứ điều gì đang thách thức họ.
Hãy tưởng tượng bạn là một đứa trẻ đang phấn đấu hướng tới một mục tiêu có ý nghĩa rất lớn đối với chúng. Nếu bạn khuyến khích đứa trẻ đó, bạn cảm thấy phương pháp tốt nhất để làm như vậy là gì? La hét với họ về việc họ ngu ngốc, mập mạp hay vô dụng như thế nào? Hay nói với họ rằng họ đang làm rất tốt, rằng sự nhất quán quan trọng hơn những bước tiến vượt bậc và rằng bạn tự hào về họ?
Phải. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn bắt gặp mình đang xúc phạm hoặc tàn nhẫn với người trong gương, thay vào đó hãy chọn sự tử tế và động viên.
9. Xem xét mức độ phơi sáng được phân loại nếu cần.
Tùy thuộc vào loại thay đổi tích cực mà bạn có trong đầu, bạn có thể hưởng lợi từ một kỹ thuật được gọi là “tiếp xúc có phân loại”.
Tiếp xúc có phân loại được sử dụng trong liệu pháp hành vi biện chứng và liên quan đến việc tiếp xúc nhiều lần với một kích thích cụ thể để giảm lo lắng và tăng mức độ thoải mái của một người với nó.
Nếu những thay đổi tích cực mà bạn đang tìm kiếm liên quan đến việc vượt qua chấn thương tâm lý hoặc làm điều gì đó mà bạn luôn sợ hãi hoặc trốn tránh vì lo lắng (hoặc cảm xúc khác) mà nó gợi lên trong bạn, thì kiểu tiếp xúc dần dần với điều kiện hóa này có thể được lợi ích.
Khi chúng ta tiếp xúc với các kích thích đầy thách thức từng chút một, trong các điều kiện được kiểm soát, hệ thống sẽ ít bị sốc hơn. Vì chúng tôi biết rằng không có mối nguy hiểm thực sự nào nên phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy sẽ giảm bớt.
Hãy coi điều này giống như thả mình vào một hồ nước lạnh trong một ngày nắng nóng, hơn là lao mình vào vực sâu. Trước tiên, bạn nhúng một ngón chân vào, và khi đã quen với nhiệt độ và cảm giác, bạn thả nhẹ bàn chân xuống nước đến mắt cá chân, v.v.
10. Nhận trợ giúp về trách nhiệm giải trình.
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo tính nhất quán và cam kết với những thay đổi trong cuộc sống của bạn là thiết lập một số loại trách nhiệm giải trình—đặc biệt là với người khác.
Nói chung, chúng ta có nhiều khả năng làm bản thân thất vọng hơn người mà chúng ta quan tâm. Do đó, chúng ta có nhiều khả năng thành công hơn trong việc tạo ra những thay đổi tích cực nếu có những người khác mà chúng ta có thể chịu trách nhiệm.
Trong một tình huống lý tưởng, bạn sẽ có một người đang trên hành trình tương tự với mình để các bạn có thể trở thành đối tác có trách nhiệm đồng thời cổ vũ lẫn nhau.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một người như vậy, bạn có một vài lựa chọn khác nhau: sử dụng một ứng dụng sẽ giúp bạn đi đúng hướng hoặc tạo hợp đồng với người mà bạn tin tưởng.
Chúng ta có xu hướng thực hiện lời thề một cách nghiêm túc hơn khi chúng được viết trên giấy và được người khác chứng kiến. Quyết định phần thưởng mà bạn sẽ nhận được khi đạt được mục tiêu của mình và xác định tần suất kiểm tra các báo cáo tiến độ.
Việc quy trách nhiệm chính thức sẽ khuyến khích sự siêng năng, ngay cả ở cấp độ tiềm thức.
11. Ăn mừng thành tích của bạn.
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của sự củng cố tích cực. Biết rằng có những phần thưởng khi đạt được mọi cột mốc sẽ khuyến khích động lực tiến lên rất lớn. Như vậy, hãy đảm bảo rằng những phần thưởng đó đủ quan trọng để thúc đẩy bạn.
Bạn có thể làm điều này một cách tích lũy, chẳng hạn như phần thưởng gia tăng như một phần của mục tiêu lớn. Ví dụ: những thứ bạn cần để cuối cùng có được một kỳ nghỉ trong mơ sau khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Hoặc bạn có thể chọn nhiều mặt hàng mà bạn thực sự thích—đó là lựa chọn của bạn. Chỉ cần làm cho chúng hấp dẫn trên nhiều cấp độ.
——
Bằng cách đưa những bước hữu hình này vào hành động, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để đạt được những thay đổi tích cực mà bạn muốn tạo ra trong cuộc sống của mình và duy trì chúng lâu dài.
Một khi bạn biết mình muốn gì và dự định làm thế nào để đạt được điều đó, bạn chỉ cần bước lên con đường và đi trên đó.
