Cay đắng là điều thường gắn với những người lớn tuổi.
Đó không phải là từ bạn thường dùng để nói về ai đó ở độ tuổi 20, 30 hoặc 40!
Tuy nhiên, cay đắng là một cảm xúc rất hợp lý mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với ở nhiều điểm khác nhau trong cuộc sống của chúng tôi.
Cảm giác này bắt nguồn từ sự phẫn nộ và hối tiếc, trong số những cảm xúc khác và điều quan trọng là phải nhắc lại rằng những gì bạn đang trải qua là hợp lệ.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên đặt mục tiêu giảm thiểu nó.
Muốn hết cay đắng?
Dưới đây là 10 lời khuyên hàng đầu của chúng tôi khi nói đến việc vượt qua nỗi cay đắng và hướng tới một tương lai tích cực hơn.
1. Lùi lại một bước.
Chúng ta rất dễ bị cuốn theo cảm xúc của mình. Nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là quên cho bản thân một chút không gian thở.
Bằng cách loại bỏ bản thân khỏi tình huống gây ra cảm xúc, chúng ta có thể có được những quan điểm mới.
Vị đắng thường có thể dẫn đến cảm thấy rất choáng ngợp , điều này có thể khiến mọi thứ trở nên khó hiểu hơn và cảm thấy tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.
dấu hiệu bạn trai của bạn không yêu bạn
Hãy dành một chút thời gian để tách mình khỏi những trải nghiệm này trước khi bạn tiếp tục với phần còn lại của các điểm bên dưới.
2. Viết nó ra.
Một số người cảm thấy khó khăn trong việc xử lý cảm xúc trong tâm trí.
Bằng cách thể hiện cảm xúc của mình qua bút và giấy, bạn sẽ có thể giải phóng một số không gian trong đầu.
Hành động vật lý để viết ra mọi thứ có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với cảm giác của bạn.
Đó là một cách kiểm soát tình hình trong khi thừa nhận rằng có điều gì đó đang xảy ra khiến bạn khó chịu.
Viết nhật ký là một bài tập tuyệt vời và có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với cách bạn tiếp cận các tình huống.
Nếu bạn đang phải vật lộn với cảm giác cay đắng, đây là một cách tốt để nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan và cuối cùng, tìm ra cách để tiếp tục.
3. Nói ra.
Cách tiếp cận này hiệu quả hơn đối với một số người và chúng tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng nó cùng với việc viết nhật ký của bạn.
Bằng cách nói to lên cảm giác của bạn, bạn đang thực sự đối mặt với cảm xúc của mình.
Sự xác nhận này sẽ giúp thoát khỏi những cảm giác tội lỗi , rất phổ biến trong số những người cay đắng .
Giấu mọi thứ đi có thể cảm thấy như nó sẽ giúp chúng biến mất….
… Nhưng điều ngược lại thường xảy ra!
Kìm nén hoặc phủ nhận những cảm giác căng thẳng và phẫn uất đó có thể khiến chúng thậm chí trở nên tồi tệ hơn vì cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi xung quanh chúng ngày càng tăng lên.
Những thứ mà chúng ta cố gắng che giấu nhanh chóng cảm thấy tồi tệ hơn chúng bởi vì chúng ta đang loại bỏ chúng.
Cảm giác tội lỗi là một phần lớn của sự oán giận, có thể là cảm giác tội lỗi về quyết định của chúng ta trong quá khứ hoặc cảm thấy tội lỗi và hối hận về cách chúng ta đã đối xử với ai đó.
Nói chuyện với người mà bạn biết bạn có thể tin tưởng và cảm thấy rằng bạn có thể cởi mở với họ.
Hoặc, hãy thử một hình thức trị liệu trò chuyện với một cố vấn được đào tạo, người có thể giúp bạn giải quyết những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Trung thực là rất quan trọng đối với những loại nhiệm vụ này - bạn sẽ hiểu được những gì bạn đặt vào việc này.
4. Đừng nói quá nhiều.
Chúng tôi biết, chúng tôi biết - những lời khuyên trái ngược nhau!
Mặc dù chúng tôi tin rằng điều quan trọng là phải nói ra mọi thứ, nhưng hãy lưu ý đến cách bạn nói.
Đôi khi, nói về mọi thứ có thể khiến bạn hồi tưởng lại những cảm xúc như thể lần đầu tiên.
Cảm giác cay đắng tích tụ theo thời gian, vì vậy nó cũng có nghĩa là chúng cũng phải mất một thời gian để phai nhạt.
Bạn càng xem xét lại cảm giác và những gì bạn đã trải qua (và lý do tại sao bạn cảm thấy khó khăn như vậy), bạn càng có nhiều cơ hội để bắt đầu lại công việc.
Chúng tôi tin vào sức mạnh của sự thể hiện - những gì bạn nghĩ, sẽ trở thành.
Nói về những điều khi bạn cảm thấy cần thiết, nhưng hãy đặt ra cho mình một số ranh giới.
Bạn có thể la cà và phàn nàn nhiều như bạn cần vào những ngày nhất định trong tuần, nhưng hãy thường xuyên cho bản thân (và người bạn đang trút bầu tâm sự!) Nghỉ ngơi.
Khi buồn bã, chúng ta tự nhiên muốn tìm ra lời giải thích và giải pháp. Lặp đi lặp lại tình huống đang làm phiền bạn có thể có vẻ như là một cách tốt để có được loại kết thúc này.
Tuy nhiên, nó có thể đi quá xa và cuối cùng bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cho chính mình.
Tìm sự cân bằng giữa bày tỏ cảm xúc của bạn và để bản thân được sống.
5. Ngồi thiền.
Thiền là một hoạt động cải thiện bản thân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Ngay cả khi bạn chỉ dành 15 phút mỗi ngày cho bản thân, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi lớn trong cách bạn cảm thấy.
Bằng cách dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày, bạn có thể kiểm tra cách bạn thực ra cảm thấy.
Cảm giác cay đắng có xu hướng bao trùm khiến chúng nhanh chóng trở nên choáng ngợp và tiêu thụ mọi suy nghĩ khi thức dậy.
Điều này là bình thường, nhưng không có lợi cho sức khỏe.
Nhiều người trong chúng ta quá cố gắng với những cảm giác cay đắng này đến nỗi chúng ta quên kiểm tra xem chúng ta đang thực sự làm như thế nào hàng ngày.
Phản ứng giật đầu gối của chúng ta trở nên tiêu cực rất nhanh khi chúng ta cảm thấy cay đắng.
Ví dụ: chúng ta sẽ tự động thấy điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống, ngay lập tức cho rằng mọi người có ý định xấu và thuyết phục bản thân rằng chúng ta cảm thấy tiêu cực chỉ vì chúng ta nghĩ rằng đó là tính cách tự nhiên của chúng ta.
Nhiều người trong chúng ta tự động trả lời rằng 'Tôi mệt mỏi' khi được hỏi tình trạng của mình như thế nào mà không hề cân nhắc xem điều này có đúng hay không hay chỉ là thói quen.
Sử dụng thiền như một công cụ để khám phá nội tâm của bạn như thế nào bạn thực sự cảm thấy, không chỉ là bạn suy nghĩ bạn cảm thấy.
Thiền cho phép chúng ta kiểm tra xem chúng ta thực sự cảm thấy như thế nào và có thể giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác cay đắng hoàn toàn bằng cách kiểm tra lại cuộc sống của chúng ta và nghiên cứu sâu hơn vào tâm trí của chúng ta.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cuộc sống không công bằng - Vượt qua nó hoặc thất vọng. Đó là sự lựa chọn của bạn.
- Làm thế nào để ngừng hoài nghi như vậy mọi lúc
- Tại sao cuộc sống lại khó khăn như vậy?
- Điều đó thực sự có ý nghĩa gì đối với bản thân
- Tôi có độc không? 17 cách nhận biết bạn có bị nhiễm độc (+ Cách ngăn chặn)
- 17 câu hỏi cần trả lời khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị loại trừ
6. Nhận bơm máu của bạn.
Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục là một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng chúng ta cũng biết rằng nó có thể khó khăn như thế nào để hòa nhập với cuộc sống bận rộn của chúng ta.
Tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục, chạy hoặc tập yoga, giải phóng endorphin giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Bằng cách tích cực làm điều gì đó để thay đổi suy nghĩ, chúng ta không chỉ mang lại cho bản thân sự tự tôn đáng có mà chúng ta còn cho phép sự thay đổi về thể chất xảy ra.
Cảm thấy cay đắng đối với người khác thường bắt nguồn từ những bất an mà chúng ta trải qua về bản thân, có thể là dựa trên tính cách hoặc ngoại hình của chúng ta.
Chúng tôi không khuyên bạn nên thực hiện bất kỳ biện pháp mạnh mẽ nào để thay đổi một trong hai khía cạnh này của bản thân, nhưng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bằng cách kiểm soát và chủ động đưa ra quyết định chăm sóc bản thân, cách chúng ta cảm nhận về bản thân sẽ thay đổi.
Chúng ta càng cảm thấy tốt hơn về bản thân, chúng ta càng cảm thấy tích cực hơn và ít bực bội hơn đối với người khác.
7. Đối đầu với nó!
Cảm giác cay đắng dường như thường có thể phát sinh từ con số không.
Đột nhiên, chúng ta thấy mình rất bực bội hoặc đầy hối tiếc.
Một lần nữa, điều này là bình thường. Bạn không đơn độc khi cảm thấy thất vọng, khó chịu hoặc tức giận - điều quan trọng là bạn phải tiếp tục điều này.
Đã thừa nhận cảm xúc của bạn thông qua trò chuyện hoặc viết, đã đến lúc thực hiện bước tiếp theo.
Xác định ai là người có lỗi ở đây. Tiếp theo, chúng ta sẽ chuyển sang phần tự chịu trách nhiệm, nhưng hiện tại, chúng ta hãy tập trung vào việc làm việc tốt hơn với những người xung quanh.
Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng người khác có thể chịu trách nhiệm một phần hoặc hoàn toàn về cảm giác của bạn, hãy đối đầu với họ.
Nếu bạn không thoải mái với điều này, chúng tôi khuyên bạn nên nhờ một người bạn chung làm người hòa giải.
Cuộc đối đầu này không nhằm mục đích gây hấn, lôi kéo hay nổi cơn thịnh nộ!
Đó phải là một quá trình lành mạnh cho phép bạn giải thích cảm giác của mình và lý tưởng nhất là có được một chút kết thúc.
Cố gắng hết sức để không chỉ ngón tay đổ lỗi , nhưng hãy giải thích một cách cởi mở và trung thực tại sao bạn cảm thấy như thế nào.
Ý tưởng ở đây không phải là la hét và phàn nàn, mà là đi đến một giải pháp.
Cùng nhau tìm ra cách phù hợp với cả hai, cho dù điều này có nghĩa là điều chỉnh hành động của chính bạn hay yêu cầu đối phương nhận thức rõ hơn về cảm xúc của bạn.
8. Có trách nhiệm.
Mặc dù điều quan trọng là phải làm việc để cải thiện môi trường của bạn, bạn phải nhận một số trách nhiệm cho cảm giác của bạn.
Xem xét cách bạn phản ứng với các tình huống khác nhau và điều gì có thể kích hoạt cảm giác cay đắng trong bạn.
Đúng vậy, có thể người khác khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc khơi dậy cảm giác hối tiếc, nhưng bạn cũng phải nhìn vào bên trong.
Tại sao bạn ngay lập tức nhảy lên những cảm giác cay đắng này?
Tại sao bạn phải đấu tranh với một số cảm xúc nhiều hơn những cảm xúc khác?
Bạn đã đóng vai trò gì trong cảm nhận của bạn?
Những câu hỏi này có thể cảm thấy không thoải mái và không phải lúc nào chúng cũng dễ trả lời như vậy.
Đó là một đặc điểm của con người để bảo vệ bản thân, điều này thường có nghĩa là phớt lờ việc chúng ta tham gia vào ý thức của chính mình như thế nào.
Hãy thể hiện sự tôn trọng bản thân và cho phép bản thân xử lý cảm xúc đằng sau những gì đang diễn ra.
Bạn sẽ nhanh chóng tìm ra điều gì gây ra những cảm xúc này và sau đó, bạn có thể thực hiện các bước lành mạnh để tránh những tác nhân này hoặc điều chỉnh hành vi của mình cho phù hợp.
9. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch.
Bằng cách đóng một vai trò chủ động thay vì thụ động trong cuộc sống của chính mình, bạn có thể bắt đầu hình thành cách bạn cảm thấy và cách bạn trải nghiệm tương lai của chính mình.
Chọn những thứ để thêm vào lịch của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng.
Đó có thể là tham gia một lớp học salsa, gặp gỡ bạn bè đi uống nước sau giờ làm việc, hoặc đơn giản là lên lịch vào những khoảng thời gian một mình để giải tỏa tâm lý sau một ngày căng thẳng.
Bạn cũng có thể suy nghĩ lâu dài bằng cách thêm vào các loại mục tiêu khác nhau và các cam kết.
Đăng ký một lớp học gốm sứ, đặt một kỳ nghỉ trong tương lai gần, hoặc thậm chí tham gia một phòng tập thể dục và thể hiện bản thân rằng bạn đáng cam kết.
Những loại hoạt động này không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái mà còn thể hiện rằng bạn đang tự chăm sóc bản thân một cách nghiêm túc.
Khi chúng ta cảm thấy cay đắng và khó chịu, chúng ta bị cuốn vào những cảm giác tiêu cực này đến nỗi chúng ta thường bỏ bê những gì chúng ta thực sự cần với tư cách là con người.
Tạo cuộc sống bạn muốn cho chính mình ngay cả khi bạn không cảm thấy mình xứng đáng.
Bạn sẽ nhanh chóng quen với việc tận hưởng mọi thứ và có những điều mong đợi, có thể cảm thấy đó là một sự thay đổi rất đáng hoan nghênh sau những cảm giác hối tiếc, khó chịu và tức giận.
Bạn xứng đáng với những điều khiến bạn hạnh phúc và bạn có quyền kiểm soát việc bạn có làm chúng hay không.
10. Xác định tương lai của bạn.
Chúng ta chỉ cảm thấy đau đớn khi liên quan đến những sự kiện đã qua bởi vì chúng ta bám vào chúng như một cách để tiếp tục cảm thấy an toàn.
Sự gắn bó với quá khứ này thường mang lại cảm giác cay đắng, phẫn uất và hối tiếc.
Sự khó chịu của chúng ta không nhất thiết phải liên quan đến các sự kiện trong quá khứ, mà là do chúng ta không sẵn lòng để loại bỏ chúng.
Cảm giác cay đắng có thể liên quan đến cảm giác kinh doanh dở dang và thiếu sự khép kín.
Quyết định rằng bạn muốn có một tương lai không liên quan đến những cảm xúc này, và sau đó làm những gì bạn cần để đạt được nó.
Bỏ qua quá khứ có thể khó, nhưng nó cho phép bạn tiến về phía trước một cách tự do và tạo ra một tương lai mà bạn không chỉ xứng đáng mà còn sẽ tận hưởng triệt để.
Tất nhiên, nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với hầu hết những việc liên quan đến tự chăm sóc bản thân, tiếp tục và phát triển cá nhân.
Điều đó nói lên rằng, công việc khó khăn chắc chắn sẽ được đền đáp và bạn sẽ cảm thấy tích cực, hạnh phúc và được nuôi dưỡng nhiều hơn - giống như những gì bạn xứng đáng được cảm nhận.
