Con người chúng ta là những sinh vật hòa đồng.
Chúng tôi phát triển mạnh mẽ bởi vì chúng tôi tạo ra mối liên kết nhóm bền chặt, và chúng tôi sống sót trên Savanna vì chúng tôi kết hợp với nhau và bảo vệ lẫn nhau.
Mặc dù đó là một quan điểm rất đơn giản về sự tiến hóa của loài người, nhưng nó giúp giải thích tại sao lại cảm thấy kinh khủng khi một nhóm mà chúng ta cảm thấy mình nên thuộc về lại không bao gồm chúng ta.
Không có đàn ông hay đàn bà là một hòn đảo. Bạn là một phần của tất cả các loại nhóm xã hội, cho dù bạn có ý thức về điều đó hay không.
Ở cấp độ rất cơ bản, bạn là thành viên của một nhóm gia đình. Cho dù là con đẻ hay con nuôi, hầu hết chúng ta đều thuộc về một đơn vị gia đình, bất kể hình dạng hoặc hình thức có thể có.
Và khi chúng ta di chuyển trong cuộc sống, chúng ta hòa nhập và rời khỏi các nhóm xã hội khác nhau.
Chúng tôi xây dựng các nhóm tình bạn, là thành viên của một nhóm năm học, hoặc tất cả đều học cùng một bằng đại học.
Chúng tôi chuyển đến nơi làm việc và nhận ra rằng các nhóm xã hội và sự năng động vẫn có vai trò rất lớn.
Trong suốt cuộc đời của mình, từ thời thơ ấu cho đến khi về già, chúng ta thường tích cực tham gia các nhóm, ủy ban hoặc đội thể thao của nhà thờ.
Và không có gì hoàn toàn giống như cảm giác được bao gồm. Cảm giác được chào đón và ở nhà trong một nhóm là một cảm giác tuyệt vời.
Mặt khác, bị bỏ rơi thực sự không phải là một cảm giác tốt.
Nó có thể kích hoạt hồi tưởng về sân chơi và cảm giác diệt vong sắp xảy ra khi bạn nhận ra mình sẽ là người cuối cùng được chọn cho một đội thể thao.
Cho dù chúng ta có xu hướng hòa nhập vào các nhóm tốt hay không, tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác bị loại trừ vào thời điểm này hay cách khác, trong một hoặc nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống của chúng ta.
Bị loại trừ có thể khiến bạn cảm thấy buồn, tức giận, hồi hộp, lo lắng hoặc cả một mớ cảm xúc khác.
Nó có thể biến một ngày tốt lành thành một điều tồi tệ và ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn.
mọi thứ bạn cần biết về cuộc sống
Vì đó là trải nghiệm mà hầu hết chúng ta đều có khi còn nhỏ, cảm giác bị loại trừ có thể khiến chúng ta thoái lui và phản ứng với tình huống theo cách khá giống trẻ con.
Vì vậy, điều quan trọng là phải được trang bị các công cụ để đối mặt với những tình huống như thế này một cách lành mạnh, hiểu rõ về chúng, xem xét lý do đằng sau và đối phó với chúng.
Hãy bắt đầu với cách bạn có thể đặt ngón tay của mình vào chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy bị loại trừ.
7 câu hỏi cần hỏi để tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy bị bỏ rơi
Những điều đầu tiên trước tiên. Bạn cần phải suy ngẫm về cảm xúc của mình và cố gắng hiểu tại sao bạn lại cảm thấy chúng.
Những câu hỏi này sẽ giúp bạn xử lý chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy bị bỏ rơi để bạn có thể đảm bảo rằng bạn thực sự có cơ sở cho cảm giác của mình và bạn không hiểu sai các tín hiệu.
1. Ai đang bỏ rơi bạn?
Chính xác thì ai là người khiến bạn cảm thấy như vậy? Đó là cả một nhóm hay chỉ một số thành viên nhất định trong đó?
2. Điều gì khiến bạn nghĩ như vậy?
Chính xác thì điều gì đã khiến bạn cảm thấy rằng mình đang bị loại trừ?
Bạn có bị bỏ rơi khỏi một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như không nhận được lời mời tham dự một bữa tiệc mà những người khác dường như sẽ tham dự?
Hay đó là sự liên tiếp của những điều nhỏ nhặt đã tạo nên khiến bạn cảm thấy như mình không được tham gia?
Nó chỉ là một cảm giác khó chịu mà bạn không thể đặt ngón tay của bạn vào?
3. Có điều gì đã được nói một cách công khai, hay tất cả đã được ngụ ý?
Có ai thực sự bước ra và nói điều gì đó làm rõ rằng bạn đang cố tình bị cho ra rìa không?
4. Nó có thể là một sai lầm?
Bạn có chắc mình đã cố tình bị bỏ rơi hay điều đó có thể chỉ là đánh lừa tâm trí của ai đó, hoặc tin nhắn văn bản hoặc lời mời không bao giờ được gửi đi?
5. Điều này đã xảy ra bao lâu rồi?
Đây có phải là điều gì đó đã xảy ra trong một thời gian hay đây là điều mà bạn chỉ mới trải qua gần đây? Điều gì đã thay đổi?
6. Bạn có đang phản ứng thái quá không?
Cảm xúc của bạn và phản ứng của bạn đối với họ có thể là hoàn toàn chính đáng, nhưng bạn cũng có thể đang vượt núi.
Phản ứng của bạn với những gì đã xảy ra là hợp lý, hay sự bất an hoặc hoang tưởng của bạn đang khiến bạn phản ứng tồi tệ với tình huống?
7. Nếu bạn đang cố tình bị bỏ rơi, những lý do đằng sau đó có thể là gì?
Nếu bạn đã xác định rằng đó không chỉ là một sự hiểu lầm, hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn nghĩ như vậy.
Đó là kết quả của việc bạn đã làm hay là vấn đề của người khác?
Nó có liên quan đến động lực học quyền lực trong một nhóm không? Có phải ai đó đang cố gắng duy trì sự kiểm soát đối với một tình huống?
Có ai đó sẽ ở đó mà bạn có một mối quan hệ khó khăn? Có phải một thành viên khác trong nhóm đang cố gắng cứu bạn khỏi một tình huống khó xử?
Thành thật với chính mình và thừa nhận nếu có bất kỳ điều gì trong hành vi của bạn có thể khiến những người xung quanh phản ứng tiêu cực.
Đừng lúc nào đi đến kết luận tồi tệ nhất, nhưng hãy nghĩ về các tình tiết giảm nhẹ có thể khiến mọi người tin rằng tốt nhất không nên đưa bạn vào dịp này… vì lợi ích của mọi người.
10 câu hỏi cần hỏi để giúp giải quyết cảm xúc của bạn
Bây giờ bạn đã tìm ra chính xác những gì đang xảy ra, đã đến lúc tiếp tục và vượt qua nó, học hỏi từ tình huống.
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân để giúp bạn đặt mọi thứ theo đúng quan điểm.
1. Có ai bạn có thể nói chuyện để được hỗ trợ không?
Bạn không cần phải đối mặt với những cảm giác này một mình.
Có ai đó mà bạn có thể yêu cầu lời khuyên cho người không liên quan trực tiếp đến tình huống và ai có thể cho bạn quan điểm của họ về mọi thứ không?
2. Viết nó ra có giúp ích được gì không?
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nói ra cảm xúc của mình với người khác, có lẽ việc ghi nó ra giấy có thể hữu ích.
Hãy trút bỏ tất cả cảm xúc và sự thất vọng của bạn và trình bày rõ những gì liên quan đến tình huống đang làm phiền bạn.
3. Bạn có thực sự muốn được bao gồm không?
Hãy thành thật với chính mình. Bạn có thực sự muốn trở thành một phần của bè phái đó tại nơi làm việc không?
Dù sao thì bạn cũng thực sự muốn đến bữa tiệc đó chứ?
Thừa nhận rằng bạn thực sự không phải là tất cả những gì quan tâm có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao nó vẫn làm phiền bạn nhiều như vậy.
4. Làm thế nào bạn có thể điều chỉnh lại tình hình một cách tích cực?
Mọi đám mây đều có lớp lót bạc và tất cả những thứ đó là nhạc jazz. Đã đến lúc lật ngược tình thế.
Có lẽ việc bị một số người loại trừ sẽ khiến bạn nhận ra ai thực sự là bạn của mình và khiến bạn trân trọng họ hơn.
Có lẽ bạn có thể dành thời gian mà bạn đã lãng phí tại một sự kiện mà bạn thực sự không muốn tham gia vào một sở thích mới.
5. Nếu bạn nghĩ rằng nó có thể là do vô ý, nó có đáng để nói với những người liên quan không?
Mọi người mắc sai lầm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã bị bỏ rơi ngoài ý muốn, bạn luôn có thể hỏi.
Đó có thể là một cuộc trò chuyện hơi khó xử, nhưng nếu bạn đang suy nghĩ về lý do tại sao, hãy giúp bản thân và hỏi để bạn có thể giải tỏa không khí và tiếp tục.
6. Làm thế nào bạn có thể học hỏi từ tình huống?
Mỗi trải nghiệm tiêu cực là một cơ hội để phát triển. Làm thế nào bạn có thể học hỏi từ những gì đã xảy ra để ngăn nó xảy ra trong tương lai?
7. Bạn có đang ôm mối hận không?
Người duy nhất sẽ bị ảnh hưởng bởi việc bạn ôm mối hận là bạn.
Đừng nuôi dưỡng những cảm xúc xấu đối với những người đã loại trừ bạn. Hãy tận dụng những gì bạn có thể từ tình huống, tha thứ cho họ và tiếp tục.
Ngày mai là một ngày khác.
8. Đây có phải là cơ hội để mở rộng tầm nhìn xã hội của bạn không?
Đây có phải là một sự may mắn được ngụy trang không?
tôi không có bất kỳ tài năng nào
Cảm giác bị loại trừ này có thể là điều thúc đẩy bạn ra ngoài và tìm kiếm những người bạn mới hoặc tiếp cận với những người khác nhau tại nơi làm việc.
9. Làm thế nào bạn có thể bớt phụ thuộc vào người khác vì hạnh phúc của mình?
Nếu hành động của người khác khiến bạn không vui, bạn có thể làm gì để trở nên độc lập hơn về mặt cảm xúc ?
Cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị loại trừ cho thấy bạn đang đặt điều kiện lên tình cảm của mình. Cụ thể là điều kiện mà một người hoặc một nhóm nhất định chấp nhận và bao gồm bạn.
Đây có phải là điều mà bạn có thể làm để giảm bớt tác động của các trường hợp tương tự trong tương lai không?
10. Bạn có thể là người chủ mưu trong tương lai?
Nếu bạn luôn đợi người khác đề xuất mọi thứ và không bao giờ tự mình chủ động, thì chắc chắn một ngày nào đó họ sẽ ngừng hỏi.
Bạn có thể lập kế hoạch gì với gia đình, nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp trong công việc bao gồm tất cả mọi người?
Bạn càng bao gồm nhiều người khác, thì càng có nhiều người khác bắt đầu bao gồm bạn.
Bạn đáng giá hơn
Hãy luôn nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy bị loại trừ trong một tình huống hoặc bối cảnh nhất định, bạn có rất nhiều thứ để cho đi và không bao giờ nên để bạn cảm thấy ít hơn.
Bạn không nên lãng phí thời gian để cố gắng làm cho một số người bao gồm bạn, mà hãy tập trung sức lực vào việc xây dựng các mối quan hệ thực sự và bao gồm cả những người khác.
Không biết phải làm gì với cảm giác kinh khủng khi bị bỏ rơi? Nói chuyện với một cố vấn ngay hôm nay, người có thể hướng dẫn bạn quá trình cảm thấy tốt hơn. Đơn giản chỉ cần nhấp vào đây để kết nối với một.
Bạn cũng có thể thích:
- “Tại sao mọi người không thích tôi?” - 9 lý do mọi người không muốn trở thành bạn của bạn
- Phải làm gì nếu bạn ghét bạn bè của mình
- 9 lợi ích của cuộc sống cô đơn và tại sao bạn không nên xấu hổ khi là một
- “Không ai hiểu tôi” - Phải làm gì khi bạn cảm thấy hiểu lầm
- Làm thế nào để đối mặt với sự cô đơn và đương đầu với cảm giác bị cô lập
- “Tôi không có bạn bè” - 10 điều bạn có thể làm nếu cảm thấy đây là bạn
