Bạn có bao giờ cảm thấy mình quá phụ thuộc vào người khác để thúc đẩy tâm trạng và hỗ trợ bạn không?
Mặc dù thật tuyệt khi có một mạng lưới những người xung quanh bạn yêu thương và quan tâm đến bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải có khả năng chăm sóc bản thân.
Bằng cách học cách trở nên độc lập hơn về mặt cảm xúc, bạn sẽ tìm ra cách để cải thiện hạnh phúc của chính mình.
Tại sao bạn lại dựa dẫm vào người khác?
Phần đầu tiên của toàn bộ quá trình này là tự kiểm tra bản thân - một cách tốt để bắt đầu mọi thứ, thực sự!
Điều quan trọng là phải biết bạn đến từ đâu để xác định nơi bạn muốn đến và những gì bạn muốn đạt được.
Bắt đầu bằng cách xem tại sao bạn khao khát điều này chú ý hoặc là sự chấp thuận từ những người khác.
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó có thể liên quan đến tuổi thơ của bạn.
Nếu bạn lớn lên với cha mẹ ly hôn hoặc ly thân, điều đó có thể giải thích tại sao bạn cảm thấy không ổn định và không an toàn trong nhiều khía cạnh của cuộc sống.
Tình bạn và mối quan hệ trong quá khứ của bạn cũng có thể làm sáng tỏ hành vi hiện tại của bạn.
Nếu bạn đã ở mối quan hệ phụ thuộc hoặc có tình bạn rất thân trong quá khứ, bạn có thể quen dựa vào ai đó để được đảm bảo, làm rõ và hướng dẫn.
Tự suy ngẫm là chìa khóa ở đây!
Hãy ngồi xuống và có một buổi tìm kiếm tâm hồn thích hợp: chúng ta đang nói về sổ ghi chép, động não, mã hóa màu sắc - thành công!
Mặc dù quá trình này là để tìm kiếm sự bình yên trong bản thân và học cách thoải mái với sự độc lập của mình, nhưng bạn vẫn có thể lôi kéo những người khác tham gia.
Bạn được cho phép một số trợ giúp trong quá trình thực hiện và những người khác nhất định phải có những thông tin đầu vào thú vị và khác biệt có thể giúp làm sáng tỏ các hành vi hiện tại của bạn.
Đảm bảo rằng bạn đang nói về vấn đề này với những người bạn tin tưởng, những người hiểu rõ về bạn.
Đây là tất cả về việc xây dựng bản thân bạn, vì vậy bạn thân hoặc các thành viên trong gia đình sẽ ở đó để hỗ trợ bạn trong hành trình tìm kiếm sự độc lập về cảm xúc.
Tìm những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Tiếp theo, đã đến lúc tạo ra hạnh phúc cho riêng bạn.
Chúng tôi biết, nó không dễ như bạn tưởng nhưng cũng không khó như bạn nghĩ!
Bắt đầu bằng cách thêm một hoạt động mới vào thói quen của bạn mỗi tuần.
Điều quan trọng là phải thực hiện mọi thứ theo tốc độ của riêng bạn - nếu bạn vội vàng, bạn sẽ có nguy cơ cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức và hoàn toàn bị tắt toàn bộ ý tưởng đằng sau việc này.
Lập danh sách những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái, về thể chất hoặc tinh thần.
Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục thực sự rất tốt cho cuộc sống của bạn, vì vậy hãy thêm một buổi tập mỗi tuần để bắt đầu.
Nếu hiện tại bạn không tập thể dục nhiều, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể quen với việc vận động.
Bạn có thể tập lên đến các buổi chạy bộ hoặc tập thể dục hàng tuần hoặc bạn có thể thử bơi lội nếu bạn chưa tập trong một thời gian (hoặc chưa bao giờ).
Yoga và Pilates là những cách thực sự đáng yêu để chăm sóc cơ thể và cải thiện tư duy của bạn.
Đó có thể là sự sáng tạo giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân - đó có thể là vẽ, hội họa hoặc tạo ra âm nhạc.
Tất cả các hoạt động này nghe có vẻ khá đơn giản và ban đầu bạn có thể không biết chúng sẽ tác động đến bạn như thế nào.
Ý tưởng đằng sau điều này là bạn bắt đầu nhận ra khả năng của mình… tiềm năng của bạn.
Thật dễ dàng để cảm thấy như chúng tôi không giỏi bất cứ điều gì hoặc rằng chúng ta không có gì thú vị về bản thân và điều đó có thể khiến chúng ta phụ thuộc nhiều hơn vào những người xung quanh.
Lòng tự trọng của chúng ta thực sự có thể được hưởng lợi từ việc có những sở thích và mối quan tâm, và chúng ta học được rằng chúng ta có thể Làm vài thứ!
Chấp nhận thời gian một mình - và đón nhận nó!
Thời gian một mình là thứ mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để nắm bắt.
Nếu bạn đã biết rằng bạn khá phụ thuộc vào những người xung quanh vì hạnh phúc của mình, thì việc cảm thấy thoải mái khi ở một mình sẽ giúp bạn rất nhiều.
Từ việc bao quanh bản thân với những người khiến chúng ta chú ý và xác thực đến việc ở một mình có thể cảm thấy rất đáng sợ và đáng sợ.
Bằng cách chấp nhận rằng chúng ta sẽ cô đơn vào một số thời điểm trong cuộc sống, chúng ta có thể tìm cách để cảm thấy thoải mái với nó - thậm chí tận hưởng nó - thay vì cố gắng hết sức để trốn tránh nó.
Bằng cách từ chối cảm giác cô đơn có thể tăng lên, chúng ta tạo ra một mức độ tội lỗi và sợ hãi xung quanh nó.
Điều này có nghĩa là chúng ta bắt đầu cảm thấy sợ hãi khi ở một mình và do đó càng trở nên dựa dẫm vào người khác để có được hạnh phúc của mình.
Bằng cách chấp nhận rằng chúng ta sẽ ở một mình, chúng ta có thể tìm cách tích cực tận hưởng nó.
Thời gian một mình thường cảm thấy rất đáng sợ vì nó trống rỗng vô tận.
Chúng tôi biết chúng tôi sẽ trở thành một mình và đó là tất cả những gì chúng tôi khắc phục - đó là sự trống rỗng.
Bằng cách lên kế hoạch cho mọi thứ để lấp đầy khoảng thời gian một mình đó, chúng ta thực sự có thể bắt đầu tận dụng tối đa nó.
Bạn sẽ ngạc nhiên vì nhanh chóng quen với việc ở một mình và bạn sẽ hoàn thành được bao nhiêu việc trong thời gian đó, cho dù đó là công việc nhàm chán hay việc nhà hay các hoạt động vui chơi như buổi tối xem phim một mình, nấu ăn hay hát to trong khi ngâm mình. trong Bồ tắm!
Hãy nghĩ ra những cách thú vị để lấp đầy thời gian của bạn trước khi bạn có 'thời gian một mình' lớn sắp tới.
Bằng cách này, bạn sẽ bắt đầu mong muốn được tự do hơn là sợ hãi nó.
Hãy coi đó là thời gian dành cho cơ hội, không phải dành cho cô đơn.
Đó là thời gian để giải quyết mọi thứ mà không bị phân tâm, thời gian để thư giãn với không ai xung quanh có khả năng đánh giá bạn, thời gian để làm việc với những điều bí mật mà bạn muốn giữ cho riêng mình!
Lập danh sách các tùy chọn này và bắt đầu thực hiện theo cách của bạn.
Thời gian sẽ trôi qua và bạn sẽ sớm bắt đầu dựa vào chính mình để tạo ra những phiên solo vui vẻ này, xây dựng cuộc sống của riêng bạn và tạo hạnh phúc cho chính mình, theo điều kiện của bạn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 6 khẳng định tích cực hàng ngày để xây dựng lòng tự tin và sự tự tin
- 28 điều cần làm khi bạn ở nhà một mình và đầu óc buồn chán
- Làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn
- Những người ổn định về mặt cảm xúc làm 7 điều này theo cách khác nhau
- Làm thế nào để bớt nhạy cảm về mặt tình cảm
- Làm thế nào để Ngừng tỏ ra ràng buộc và thiếu thốn trong một mối quan hệ
Sắp xếp lại các 'phủ định'
Sau khi cân nhắc điều gì đang khiến bạn cảm thấy không vui hoặc lo lắng, bạn nên cố gắng điều chỉnh nó.
Bạn có thể đang thuyết phục bản thân rằng bạn không thể cảm thấy tốt vì bạn không hấp dẫn, nhàm chán, ngốc nghếch , Vân vân.
Nếu những điều ‘tồi tệ’ này hiện lên trong đầu bạn vì một lý do nào đó, hãy khám phá điều đó.
Có thể ai đó đã nói điều gì đó mà bạn đã hiểu sai hoặc thậm chí nghe nhầm.
Bạn có thể nhớ một tình huống mà bạn cảm thấy bị từ chối một cách lãng mạn - đó có thể là bạn đã hiểu sai chuyện gì đang xảy ra hoặc thực sự có một lý do khác đằng sau nó.
Có lẽ người mà bạn quan tâm không quan tâm, hoặc có lẽ thời điểm không phù hợp hoặc hoàn cảnh không phù hợp với họ (họ đã vượt qua người yêu cũ, muốn độc thân, v.v.).
Việc xây dựng các tình huống trong đầu và tạo ra các tình huống có thể không thực sự xảy ra là điều tự nhiên.
Tuy nhiên, nó cũng không lành mạnh và cực kỳ tự hủy hoại bản thân !
Khi bạn đang cố gắng trở nên độc lập hơn về mặt cảm xúc, điều quan trọng là bạn phải bỏ qua những tình huống 'tiêu cực' khiến bạn khao khát được chú ý và trấn an.
Sử dụng sức mạnh của tâm trí của bạn cho tốt…
Thay vì, “Tôi không nhận được công việc đó vì tôi không đủ thông minh,” hãy tự nhủ rằng đó là vì có những điều tốt hơn ở phía trước dành cho bạn.
Hãy xây dựng thương hiệu cho những điều đã xảy ra khi bạn đã bình tĩnh lại và có thể có lý trí.
Việc viết ra loại điều này thực sự hữu ích, vì bạn có thể dễ dàng đi từ cảm giác ổn về một điều gì đó đến chuyển thẳng trở lại với suy nghĩ lo lắng mà bạn đã bắt đầu.
Nhìn lại danh sách của bạn mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ.
Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng bạn không cần phải gọi cho một người bạn để nói về điều gì đó (một lần nữa!) Đã xảy ra vài tháng trước.
Bạn chỉ cần kiểm tra nhật ký của bạn , hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể không suy nghĩ thấu đáo do căng thẳng và làm mới tình hình theo hướng tích cực hơn.
Nhận nó bằng văn bản.
Bằng cách làm việc để trở nên độc lập hơn về mặt cảm xúc, bạn sẽ được hưởng rất nhiều lợi ích.
Có thể thực sự tuyệt vời khi viết ra những gì bạn mong đợi sẽ xảy ra cũng như những gì bạn muốn xảy ra.
Tất nhiên, rất nhiều điều có thể tự giải thích được, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không đáng để bạn thường xuyên nhắc nhở bản thân!
Lập danh sách mà bạn có thể tham khảo khi gặp khó khăn. Nó sẽ nhắc nhở bạn về những gì bạn đang làm và cũng sẽ cho bạn thấy những tiến bộ bạn đang đạt được.
Mỗi lần bạn kiểm tra danh sách của mình, bạn sẽ có thể đánh dấu vào nhiều thứ hơn!
Bạn thực sự hài lòng khi chủ động xem bạn đang tạo ra sự khác biệt như thế nào đối với suy nghĩ của mình, vì vậy, việc có một danh sách thực tế được viết ra ở đâu đó sẽ giúp bạn rất nhiều.
Bạn cũng có thể sử dụng danh sách này để tạo một câu thần chú cho chính mình - bắt đầu mỗi ngày bằng cách đọc to danh sách trước gương.
Hoặc tại sao không tạo một bản ghi âm của chính bạn nói về những gì bạn muốn đạt được (và tại sao) để chơi vào ban đêm khi bạn chìm vào giấc ngủ hoặc để sử dụng làm cơ sở cho một buổi thiền?
Những hành động này có thể hơi ngớ ngẩn, nhưng hãy nhớ rằng bạn đang thực hiện chúng cho chính mình - hãy dành thời gian tìm một không gian yên tĩnh để bạn không bị quấy rầy.
Nói chuyện với người phản chiếu của bạn có thể cảm thấy đáng sợ hoặc xấu hổ một cách kỳ lạ, nhưng không ai khác có thể nhìn thấy hoặc nghe thấy! Bạn sẽ sớm quen với nó…
Thể hiện những gì bạn muốn xảy ra - hình dung nó đang xảy ra và tưởng tượng các tình huống mà bạn có thể làm những điều mà bạn muốn thoát khỏi thực tiễn này.
Có thể là bạn muốn cảm thấy mình có khả năng ra quyết định một mình hơn hoặc bạn ngừng dựa vào người khác để nâng cao lòng tự trọng hoặc giá trị của mình.
Giao tiếp cởi mở và trung thực.
Một lần nữa, đây là tất cả về việc bạn có được sự độc lập hơn trong cảm xúc và học cách tự mình thoải mái và tự tin, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải trở thành ẩn sĩ và tránh mọi sự tiếp xúc của con người!
Nói chuyện với những người mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn.
Hãy lưu ý đến cách bạn đang nói về trải nghiệm này - điều quan trọng là không quay trở lại thói quen cũ là trở nên phụ thuộc vào những người xung quanh.
Tất nhiên, bạn có thể nói về những gì đang xảy ra, chỉ cần đánh giá cao rằng giờ đây bạn đã có mức độ nhận thức mới về bản thân và cố gắng hết sức để luôn tự chủ nhất có thể khi nói đến cảm xúc của mình.
Bạn không cần phải cảm thấy như thể bạn phải đi gà tây lạnh giá - bạn vẫn có thể muốn ý kiến và sự tham gia của mọi người vào cuộc sống của mình…
… Nó chỉ là học cách đặt một chút khoảng cách giữa bản thân bạn và sự chấp thuận của người khác.
Nhận được một số quan điểm bên ngoài có thể thực sự hữu ích khi nói đến công việc của bản thân, điều đó nghe có vẻ mâu thuẫn!
wwe đội vô địch thẻ nữ
Có thể bạn sẽ thấy rằng bạn khá hào hứng khi nói về tiến bộ mà bạn đang đạt được hoặc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi một người thân yêu nhận xét về nó.
Chia sẻ những câu chuyện về việc bạn đang làm tốt như thế nào với thời gian ở một mình, những gì bạn lấp đầy và hỏi họ có những đề xuất nào.
Xem cách người khác xử lý, hoặc đã xử lý những cảm xúc hoặc tình huống tương tự.
Bạn sẽ thấy rằng rất nhiều người đã trải qua điều gì đó tương tự, hoặc vẫn có cảm giác cô đơn hoặc nhu cầu được đảm bảo đôi khi tăng lên.
Đó là điều hoàn toàn tự nhiên và không phải là thứ bạn cần phải loại bỏ bằng bất kỳ cách nào, chỉ là thứ gì đó tốt cho sức khỏe nên cắt giảm.
Hãy nghĩ về nó như một chiếc bánh - nó không tuyệt vời mỗi ngày, nhưng bạn có thể thưởng thức thường xuyên!
hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được .
Chúng tôi sẽ để lại cho bạn lời khuyên phù hợp trong hầu hết các tình huống - hãy giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện được.
Nếu vẫn thất bại, hãy nói với bản thân cảm giác của bạn và biến nó thành tích cực.
Bạn có thể giả vờ rằng bạn cảm thấy tuyệt vời, ngay cả khi bạn chỉ đang làm điều đó - giả vờ.
Điều quan trọng là tập cho mình những thói quen tốt và các mẫu hành vi, đồng thời thuyết phục bản thân rằng bạn đã có trong tay chúng là một cách tuyệt vời để khiến nó thực sự gắn bó.
Đó là một cụm từ mà chúng tôi tung ra rất nhiều, chắc chắn, nhưng chúng tôi yêu thích nó - “các tế bào thần kinh kết nối với nhau kết nối với nhau.”
Điều này thực sự có ý nghĩa khi nó xuất hiện trong tâm trí và bộ não của chúng ta.
Bằng cách hành động như thể chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi độc lập và tự chủ hơn, tâm trí của chúng ta sẽ bắt đầu tin vào điều đó và chúng ta sẽ cảm thấy tự tin hơn vào khía cạnh đó trong cuộc sống của mình.
Bằng cách tiếp tục hành động như thể chúng ta thực sự cảm thấy như vậy, não của chúng ta cũng sẽ bắt đầu hoạt động trở lại.
Theo thời gian, có một số kết nối vật lý nhất định được hình thành trong não của chúng ta liên kết hành vi này với hành vi khác.
Ví dụ: “Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân hôm nay” có thể nhanh chóng và mạnh mẽ được liên kết với “Tôi cần gọi cho một người bạn và ngồi xuống điện thoại trong một giờ”.
Chúng ta càng dựa vào người khác vì hạnh phúc hoặc sự tự tin của chính mình, bộ não của chúng ta càng học được rằng chúng ta 'cần' những tương tác đó để tạo ra những cảm giác tích cực đó.
Bằng cách liên kết mỗi suy nghĩ tiêu cực với điều gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như “Tôi có thể thư giãn và nghỉ ngơi ở nhà một mình, nghe nhạc mà tôi thích và nấu bữa ăn yêu thích của tôi”, não bộ của chúng ta học được rằng chúng ta có thể hỗ trợ bản thân về mặt tinh thần.
Những suy nghĩ thay thế này sẽ cắt đứt những suy nghĩ đồng phụ thuộc và thay vào đó, bạn sẽ bắt đầu hình thành những liên kết mạnh mẽ hơn với những suy nghĩ độc lập, yêu bản thân.
