Tự phản tỉnh là cửa ngõ dẫn đến tự do. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Bạn có thể nhìn vào gương hầu hết các ngày và quen thuộc với vẻ ngoài của bạn như hầu hết các cảnh khác.
Nhưng bạn thường hướng nội như thế nào để trở nên quen thuộc hơn với nội tâm của mình?
Đó là mấu chốt của việc tự phản tỉnh: biết hoạt động bên trong cũng như biết hình thức bên ngoài của mình.
Tự phản ánh là một quá trình mà bạn tăng cường hiểu biết về con người của bạn, giá trị của bạn là gì và tại sao bạn lại suy nghĩ và hành động theo cách bạn làm.
Đây là một dạng phân tích cá nhân cho phép bạn đưa cuộc sống của mình phù hợp với những gì bạn mong muốn.
Hãy cùng khám phá thêm về công cụ quan trọng này, bắt đầu với lý do tại sao bạn nên làm điều đó.
Tầm quan trọng của sự phản ánh bản thân
Cuộc hành trình để yêu bản thân và chấp nhận bản thân phải bắt đầu bằng việc tự kiểm tra bản thân. Cho đến khi bạn thực hiện hành trình phản ánh bản thân, bạn hầu như không thể phát triển hoặc học hỏi trong cuộc sống. - Iyanla Vanzant
Tự phản ánh bản thân - còn được gọi là nội tâm - là một phương tiện để quan sát và phân tích bản thân để phát triển như một con người.
Sự trưởng thành đó là lý do tại sao việc dành thời gian để suy ngẫm cá nhân là rất quan trọng.
Bằng cách hiểu bạn hiện tại là ai và bạn muốn trở thành ai, bạn sẽ giúp xác định các bước bạn cần thực hiện trên hành trình đó.
Suy ngẫm về cách bạn hành xử và những suy nghĩ nào xuất hiện trong tâm trí bạn để phản ứng với các sự kiện trong thế giới xung quanh cho phép bạn thấy những gì bạn cần phải tiếp tục.
Có lẽ bạn đã hơi nóng nảy và cáu kỉnh với đồng nghiệp trong công việc.
Khi nhìn lại điều đó, bạn có thể nhận ra rằng đây không phải là cách bạn muốn được đối xử và do đó, không phải là cách bạn muốn đối xử với người khác.
Sau đó, bạn có thể tìm cách giải quyết hành vi đó trong tương lai và có lẽ xin lỗi với đồng nghiệp của bạn nếu bạn đặc biệt thô lỗ hoặc không tử tế.
Điều này có thể dẫn đến mối quan hệ công việc được cải thiện với người này và nhìn chung một ngày làm việc thú vị hơn.
Để làm nổi bật tầm quan trọng hoặc sự tự phản ánh, bạn chỉ cần xem xét phương án thay thế.
Nếu bạn không thể xác định được vị trí mà bạn có thể đã hành động một cách đáng tiếc, rất có thể bạn sẽ lại hành động theo cách đó.
Trong ví dụ của chúng tôi, điều này chỉ kéo dài cảm giác tồi tệ mà bạn có thể gặp phải do căng thẳng tại nơi làm việc và khả năng ảnh hưởng tiêu cực của điều đó về lâu dài.
Thời gian dành cho việc suy ngẫm cá nhân cũng là cơ hội để đo lường sự tiến bộ của bạn theo hướng tích cực.
Bạn có thể xác định những khoảnh khắc mà bạn đã phản ứng với một tình huống bằng những suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn.
Nó có thể cung cấp cho bạn cảm giác đạt được thành tích và giúp bạn có động lực trong nỗ lực để hoàn thiện bản thân hơn - tuy nhiên, điều đó là ở bạn.
Vì vậy, về cơ bản, tự phản ánh bản thân là một cách để thực hiện rất nhiều điều chỉnh nhỏ khỏi những suy nghĩ và hành vi ít mong muốn hơn đối với những suy nghĩ và hành vi thúc đẩy hạnh phúc hơn.
Lợi ích của việc tự suy ngẫm
Bây giờ chúng ta đã thấy tại sao việc phản ánh suy nghĩ và hành động của bạn lại quan trọng đến vậy, lợi ích thiết thực tiềm năng của việc làm đó là gì?
Cải thiện mối quan hệ
Như trong ví dụ tại nơi làm việc của chúng tôi ở trên, bằng cách phản ánh cách bạn đối xử với người khác và suy nghĩ của bạn về họ, bạn có thể thực hiện những thay đổi để dẫn đến các mối quan hệ hài hòa hơn.
Nếu có khó khăn trong một mối quan hệ - hãy lãng mạn hoặc platonic - bạn có thể đánh giá tình hình, hỏi xem bạn đang đóng vai trò gì trong những khó khăn đó và tìm cách vượt qua chúng.
Tự phản ánh bản thân giúp bạn có cơ hội thấy được cảm nhận thực sự của mình về đối phương và xem xét giá trị mà mối quan hệ mang lại.
Điều này có thể khiến bạn đánh giá cao người đó hơn, từ đó ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với họ.
Sự rõ ràng hơn của suy nghĩ
Xem xét nội tâm tạo cơ hội để suy nghĩ về điều gì đó tách biệt với bản thân sự vật đó.
Thay vì tâm trí của bạn bị vẩn đục bởi những cảm xúc mà bạn trải qua khi tương tác với sự vật được đề cập, bạn có thể nhìn nhận nó theo một nghĩa lý trí hơn.
Bạn có thể nhìn thấy nó rõ ràng hơn và suy nghĩ về nó từ góc độ toàn diện với ưu, nhược điểm và các chi tiết quan trọng khác giúp bạn đưa ra kết luận hợp lý về cách bạn muốn thay đổi liên quan đến nó (hoặc nếu bạn thực sự không muốn để thay đổi).
giao tiếp bằng mắt lâu với một chàng trai
Có lẽ, ví dụ, điều đó là một sự lựa chọn chẳng hạn như công việc bạn đảm nhận. Nếu bạn không thích quãng đường đi làm dài ở vị trí hiện tại của mình, bạn có thể không thấy được những lợi ích mà nó mang lại trong quá trình đi làm.
Nhưng bằng cách lùi lại và suy nghĩ về nó vào một ngày nghỉ, bạn có thể nhận ra rằng mặc dù không phải là tất cả những gì thú vị, nhưng những ưu điểm của công việc bạn là đam mê về hoặc tiền lương bạn nhận được từ đó làm cho việc đi làm trở nên đáng giá trên mức cân bằng.
Nó thậm chí có thể thay đổi cảm giác của bạn về lộ trình đi làm hoặc cách bạn chọn dành thời gian đó.
Biết giá trị đích thực của bạn
Bạn sẽ khó có thể thực sự hiểu rõ bản thân mình cho đến khi bạn dành thời gian suy nghĩ về những gì thực sự quan trọng đối với bạn.
Khi nhìn lại bản thân, bạn có thể thấy những điều bạn làm hoặc nghĩ rằng nó đi ngược lại với con người bạn thực sự mong muốn.
Bạn có thể xem xét những vấn đề quan trọng mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống và hình thành một vị trí vững chắc đối với chúng.
Đôi khi, cho đến khi bạn thực sự ngồi và suy nghĩ về điều gì đó, bạn không thể quyết định được vị trí của mình trên đó.
Điều này có thể bao gồm tất cả các loại vấn đề đạo đức, chẳng hạn như quyền kết thúc cuộc sống của một người hoặc bảo vệ môi trường.
Hoặc nó có thể đơn giản giúp bạn tìm ra các nguyên tắc hướng dẫn mà bạn muốn sống một cách lý tưởng.
Tự phản chiếu bản thân là phương tiện mà la bàn đạo đức của bạn có thể được hình thành và tinh chỉnh để bạn có thể hành động đúng với nó trong tất cả những gì bạn làm.
Nó có thể giúp bạn bớt lạc lõng trong cuộc sống và có thêm sức mạnh để tạo ra một tương lai phản ánh niềm tin cốt lõi của bạn
Bảy viên ngọc rồng có trở lại không
Cải thiện việc ra quyết định
Chúng tôi đưa ra hàng trăm lựa chọn mỗi ngày, nhưng hầu hết đều không đáng kể và có thể được vô thức .
Nhưng khi đứng trước những quyết định quan trọng hơn trong cuộc đời, một chút suy ngẫm cá nhân là vô giá.
Nó quay trở lại với sự rõ ràng của suy nghĩ và nhận thức về các giá trị thực sự của bạn.
Với hai điều này, bạn có thể đưa ra quyết định điều đó đưa bạn đến con đường tối ưu nhất để có được hạnh phúc tốt hơn.
Điều này có nghĩa là ít phải hối tiếc hoặc bỏ lỡ cơ hội và yên tâm hơn khi biết rằng bạn đã lựa chọn đúng.
Ngủ ngon hơn
Khi bạn dành một ít thời gian mỗi ngày để nhìn lại các sự kiện và cách bạn phản ứng với chúng, điều đó có thể khiến mọi cảm xúc chưa được giải quyết khép lại.
Điều này có thể giúp bạn không chỉ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn , nhưng nói chung hãy có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Lời cảnh báo duy nhất cho điều này là bạn phải tránh để sự phản chiếu biến thành sự suy ngẫm.
Hãy suy nghĩ về một ngày của bạn, nhưng sau đó lật trang và cho phép tâm trí của bạn bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Đừng để bị mắc kẹt trong một ý nghĩ quá lâu.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để hiểu bản thân tốt hơn trong 7 câu hỏi
- Tôi là ai? Câu trả lời sâu sắc của Phật giáo cho những câu hỏi cá nhân nhất này
- Danh sách 30 câu hỏi cuối cùng để tự hỏi bản thân về cuộc sống
- Khái niệm về bản thân là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn?
- Mục Đích Và Quan Điểm Của Cuộc Sống Là Gì? (Không như bạn nghĩ đâu)
- 'Tại sao mọi người không thích tôi?' - 9 lý do mọi người không muốn trở thành bạn của bạn
Ít căng thẳng và lo lắng
Một trong những kết quả quan trọng của việc tự phản ánh và hiểu rõ bản thân hơn là bạn trở nên tự tin hơn vào bản thân và hành động của mình.
Bạn thấy chắc chắn hơn trong thế giới không chắc chắn này bởi vì bạn có căn cứ trong cảm giác của bạn về bản thân.
Chắc chắn hơn là bạn sẽ bớt căng thẳng và lo lắng hơn.
Bạn bớt lo lắng về 'điều gì xảy ra nếu' và tập trung nhiều hơn vào những việc bạn có thể làm để điều chỉnh tốt nhất hành động của mình với những nguyên tắc hướng dẫn mà chúng tôi đã đề cập ở trên.
Còn bạn bớt lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về bạn và lựa chọn của bạn vì bạn biết rằng bạn đang làm những gì phù hợp với mình.
Làm thế nào để suy ngẫm về bản thân
Bây giờ bạn đã biết tại sao việc luyện tập tự suy xét lại quan trọng và những lợi ích mà nó có thể mang lại, hãy cùng khám phá cách bạn thực sự có thể thực hiện điều đó.
Tìm sự cô đơn yên tĩnh
Để có thể suy nghĩ rõ ràng, bạn nên ở trong một môi trường yên tĩnh và thanh bình.
Điều này có nghĩa là sự cô độc, mặc dù không nhất thiết là hoàn toàn cô đơn về mặt thể chất, mà là một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy bởi những người và mọi thứ xung quanh mình.
Một nơi thoải mái trong nhà như ấm áp, bồn tắm nước ấm hoặc chỉ nằm trên giường là lý tưởng, nhưng bạn cũng có thể muốn ngồi trong vườn hoặc trong công viên nếu điều này giúp khơi gợi suy nghĩ của bạn.
Hỏi tại sao?'
'Tại sao' là điều đầu tiên cần nghĩ đến.
Tại sao bạn hành động theo cách bạn hành động?
Tại sao bạn nghĩ theo cách bạn nghĩ?
Điều này có thể liên quan đến một sự kiện cụ thể vào ngày hôm đó, hoặc nó có thể là một cuộc tìm kiếm tổng quát hơn về những lý do đằng sau những suy nghĩ hoặc hành vi nhất định mà bạn đã phát hiện ra là một sự việc phổ biến.
Một số 'tại sao' rất dễ trả lời. Bạn có thể đã quát con mình vì bạn và đối tác của bạn đã tranh cãi không lâu trước đó.
Một số 'tại sao' khó trả lời hơn. Việc xác định lý do tại sao bạn cảm thấy mạnh mẽ ủng hộ hoặc chống lại luật súng nghiêm ngặt hơn không phải lúc nào cũng đơn giản.
Hỏi ‘Cái gì?’ ‘Ở đâu?’ Và ‘Ai?’
Những câu hỏi tiếp theo mà bạn sẽ muốn hỏi và trả lời sau 'lý do' ban đầu là những câu hỏi thông báo cho bạn về cách bạn muốn suy nghĩ hoặc hành động trong tương lai.
Chúng xoay quanh 3 câu hỏi cốt lõi sau:
Tôi sẽ làm gì khác hơn?
Tôi muốn đến đâu?
Tôi muốn trở thành ai?
Đây là nền tảng của những câu hỏi rộng hơn, chính xác hơn mà bạn sẽ muốn hỏi tùy thuộc vào khía cạnh nào của bản thân mà bạn đang phản ánh.
Dưới đây là một số ví dụ:
- Tôi nên làm gì khi bị sếp chỉ trích trước mặt đồng nghiệp?
dấu hiệu rằng cô ấy yêu bạn
- Tôi muốn ở đâu về mối quan hệ của mình trong vài năm tới?
- Tôi phải tìm kiếm ai?
- Phản ứng của tôi đối với một người đang đối xử tệ bạc với tôi vì chủng tộc của tôi phải như thế nào?
- Tôi muốn làm việc bao nhiêu giờ? (đây là câu hỏi 'ở đâu' mặc dù nó bắt đầu bằng 'như thế nào'.)
- Chế độ ăn hiện tại của tôi có phản ánh quan điểm của tôi về sự tàn ác với động vật không? (đây là câu hỏi 'ai')
Hỏi 'Làm thế nào?'
Khi bạn đã xác định được điều gì đó mà bạn muốn thay đổi, bạn đã nghĩ về lý do tại sao hiện tại bạn làm điều đó và bạn đã coi là điểm kết thúc lý tưởng, bạn phải hỏi xem bạn sẽ làm thế nào để đạt được điều đó.
Bạn cần bắt đầu làm những việc gì hoặc ngừng làm để đến giai đoạn mà suy nghĩ hoặc hành vi của bạn thay đổi theo cách bạn muốn?
Nói cách khác, lộ trình đưa bạn từ A (vị trí hiện tại của bạn) đến B (nơi bạn muốn ở đó) là gì?
Cho bản thân thời gian, nhưng biết khi nào nên dừng lại
Như đã đề cập ở trên, quá trình tự phản ánh có thể dẫn đến tình trạng suy ngẫm hoặc suy nghĩ quá mức kém lành mạnh.
Khi chúng ta cho phép một ý nghĩ quay qua tâm trí của mình lặp đi lặp lại mà không có cách rõ ràng để giải quyết nó, chúng ta sẽ mất tất cả lợi ích của sự phản chiếu nội tâm và cuối cùng có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Vì vậy, điều quan trọng là đặt ra giới hạn về thời gian bạn ngồi trong trầm tư trong yên tĩnh.
Bạn có thể muốn biến điều này thành một khoảng thời gian cụ thể, hoặc bạn có thể đơn giản nói rằng đã đến lúc dừng lại khi bạn bị mắc kẹt trong chuyến tàu suy nghĩ.
Và khi đã đến lúc phải dừng lại, điều tốt nhất nên làm là chuyển hẳn sang một nơi khác.
Đó là lý do tại sao thường không phải là một ý kiến hay khi tự suy ngẫm trên giường trước khi ngủ.
Bằng mọi cách, hãy nằm trên giường, nhưng hãy làm điều đó thật tốt trước khi kết thúc ngày làm việc của bạn hoặc vào bất kỳ thời điểm nào khác mà giấc ngủ không đến nơi đến chốn.
Để thoát khỏi sự suy tư bên trong, hãy cố gắng đắm mình và tập trung vào điều gì đó khác với những thứ bạn đang suy ngẫm.
Bất cứ điều gì có thể khiến tâm trí bạn xao lãng khỏi những gì bạn đang nghĩ.
Cân nhắc viết ra suy nghĩ của bạn
Một số người có thể thấy hữu ích khi ghi chú lại những suy nghĩ của họ khi họ đang suy ngẫm về bản thân.
Viết nhật ký là một cách phổ biến để làm điều này vì nó giữ mọi thứ ở một nơi và cho phép bạn nhìn lại những gì bạn đã nghĩ trước đây để giúp bạn đi đúng hướng.
Điều này cũng có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy khó thoát ra khỏi một suy nghĩ cụ thể. Một khi nó được viết ra và lưu trữ an toàn, bạn có thể thấy rằng tâm trí có thể buông bỏ nó dễ dàng hơn mà không có nguy cơ quên nó.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Trong khi hầu hết mọi người có thể không cần thực hiện bước này, những người khác có thể thấy rằng nói chuyện với chuyên gia trị liệu là phương tiện hiệu quả nhất để sắp xếp suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Là một chuyên gia có trình độ, một nhà trị liệu có thể giúp hướng dẫn quá trình suy nghĩ của bạn về các yếu tố quan trọng nhất của cuộc sống và các vấn đề bạn có thể đang đối mặt.
Họ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ về các bước bạn có thể cần thực hiện để tạo ra những thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện.
Bạn có thể thấy rằng việc nói chuyện với người khác thay vì nói chuyện một mình sẽ giúp bạn giảm bớt tâm trí và giúp bạn kiên định trong nỗ lực tự phản ánh của mình.
Nếu tôi không thích thì sao?
Mức độ phản ánh bản thân lành mạnh thường truyền sức mạnh và năng lượng cho một cá nhân khi họ tìm ra cách để cải thiện bản thân.
Nhưng điều này sẽ không đúng với tất cả mọi người.
Nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn trong việc nắm bắt quá trình hoặc nhận thấy rằng nó đang làm nảy sinh một số vấn đề khó khăn trong quá khứ, cách tốt nhất có lẽ là nói chuyện với một nhà trị liệu.
Bạn đã không thất bại nếu bạn phải yêu cầu giúp đỡ . Bạn đã thành công khi nhận ra rằng bạn cần phải làm vậy.
Một người đàn ông phải tìm thời gian cho chính mình. Thời gian là thứ mà chúng ta dành cả đời. Nếu chúng ta không cẩn thận, chúng ta sẽ thấy người khác chi tiêu cho chúng ta.
Điều cần thiết bây giờ và sau đó đối với một người đàn ông phải tự mình ra đi và trải nghiệm sự cô đơn để ngồi trên một tảng đá trong rừng và tự hỏi bản thân, 'Tôi là ai, tôi đã ở đâu và tôi đang đi đâu?'
Nếu không cẩn thận, người ta sẽ cho phép việc chuyển hướng chiếm hết thời gian của một người - thứ của cuộc sống.– Carl Sandburg
