Bạn có ghen tị với những người chìm vào giấc ngủ ngay khi đầu chạm vào gối?
Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, vì vậy đã đến lúc bạn phải học một số thủ thuật có thể giúp bạn tìm đường đến xứ sở gật đầu trong thời gian nhanh chóng.
Cố gắng thực hành một hoặc nhiều kỹ thuật sau đây để đi vào giấc ngủ nhanh và mang lại cho bạn điều đó giấc ngủ sâu và thư thái bạn rất mong muốn.
1. Giải tỏa căng thẳng và để nó trôi qua
Khi đã lên giường, hãy nằm ngửa và nhắm mắt. Bắt đầu với các ngón chân và vận động cơ thể, cô lập từng khu vực và cố gắng thư giãn hoàn toàn mọi cơ có thể.
Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ căng của cơ bắp ngay cả khi bạn nằm ngửa và bạn nghĩ rằng bạn đang hoàn toàn thư giãn. Phần lớn cơ thể của bạn được thư giãn hoàn toàn vào ban đêm, do đó, việc rơi vào trạng thái này có thể đẩy nhanh việc bắt đầu giấc ngủ.
Đặc biệt chú ý đến căng cơ ở cổ, vai và cơ mặt.
2. Chống lại giấc ngủ và bạn sẽ kết thúc thua cuộc (trong khi thực sự chiến thắng)
Bạn đã bao giờ cố gắng tỉnh táo ngay cả khi tâm trí đang bảo bạn hãy nhắm mắt và đi ngủ? Nếu vậy, bạn sẽ hiểu cách điều này có thể giúp bạn vượt qua khi bạn cảm thấy khó khăn như thế nào.
dấu hiệu thu hút từ một người đàn ông
Lên giường, tắt đèn, nhưng thay vì nhắm mắt, hãy cố gắng để chúng mở. Nếu căn phòng của bạn tối thích hợp (điều này nên làm nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon), bạn sẽ không thể nhìn thấy nhiều và đây là một phần của quá trình đang hoạt động.
Suy nghĩ của chúng ta thường là nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ, nhưng có thể khó hình dung ra nguồn gốc của căng thẳng và lo lắng khi mắt mở so với khi nhắm lại. Do đó, nhìn chằm chằm vào bóng tối của phòng ngủ giúp tâm trí bạn dễ dàng chuyển đổi hơn nhiều.
Hãy chống lại sự thèm muốn để mí mắt của bạn sụp xuống vì nỗ lực này cũng sẽ giúp ngăn chặn mọi suy nghĩ không mong muốn, hãy cố gắng duy trì điều này càng lâu càng tốt.
Tuy nhiên, cuối cùng, bạn sẽ thua trận và thấy mình lặng lẽ chìm vào giấc ngủ.
3. Tưởng tượng màu trắng hoặc đen
Nếu việc mở to mắt không ngăn được suy nghĩ chạy đua trong tâm trí, bạn có thể thử kỹ thuật này để thay thế.
Lần này nhắm mắt lại, nhưng hãy thử tưởng tượng màu trắng đang bao phủ toàn bộ tầm nhìn của bạn. Mỗi khi một ý nghĩ khác cố gắng xâm nhập vào tâm trí bạn, hãy thừa nhận nó, nhưng hãy quay lại ngay với sự trong trắng đang bao trùm mọi giác quan của bạn.
Một số người có thể thấy màu đen hoặc một số màu khác hữu ích hơn, nhưng bất cứ điều gì bạn chọn, hãy biến nó thành suy nghĩ duy nhất của bạn.
phải làm gì khi bạn không thể làm bất cứ điều gì
Không sớm thì muộn, bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ ngẫu nhiên xuyên qua bức tường màu sắc của bạn, nhưng đây phải là giai đoạn đầu của một giấc mơ báo hiệu rằng bạn đang chìm vào giấc ngủ.
4. Hãy để tâm trí bạn khởi động
Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng để tâm trí bạn lướt qua những suy nghĩ này đến suy nghĩ khác có thể là một con đường khác vào trạng thái mơ.
Điều quan trọng ở đây là bạn không cho phép tâm trí tập trung vào bất kỳ ý nghĩ nào quá lâu, thay vào đó, bạn để nó nhảy từ cái này sang cái khác liên tiếp nhanh chóng.
Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải luyện tập và nỗ lực để bóng lăn, nhưng nó bắt chước cách thức hoạt động của tâm trí đang mơ và do đó có thể là một phương pháp hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho giấc ngủ.
5. Đừng quên thở
Được rồi, bạn thực sự không thể quên thở, nhưng cách bạn hít vào và thở ra có thể giúp đưa cơ thể bạn vào trạng thái chính xác để bắt đầu giấc ngủ.
Mặc dù có một số thói quen thở rất cụ thể được rao bán trên internet, chẳng hạn như Hơi thở 4-7-8, hầu hết mọi người chỉ cần thực hiện theo thói quen của riêng họ dựa trên hơi thở sâu, giữ nó trong một khoảng thời gian, trước khi từ từ thở ra cho đến khi phổi của bạn trống rỗng.
Mặc dù đếm từng bước có thể hữu ích, nhưng bạn có nguy cơ bị cuốn vào quá trình hoàn thiện thời gian thay vì thực sự thư giãn - đó là điều mà kiểu hít thở có chánh niệm này hướng đến.
Tốt nhất là bạn chỉ nên làm theo kiểu tự nhiên của riêng mình, điều này thường có nghĩa là mỗi nhịp thở vào và thở ra đều kéo dài dần dần khi tim bạn đập chậm lại và cơ thể bạn thư giãn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
6. Nghe bài thiền có hướng dẫn
Nếu các phương pháp trên không giúp tâm trí của bạn chậm lại và thư giãn, bạn nên đầu tư vào một buổi thiền có hướng dẫn.
Hàng triệu người sử dụng những thứ này để nghỉ ngơi và thư giãn trước khi đi ngủ, sự kết hợp giữa hình dung và chánh niệm giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ đang cản trở bạn đi vào giấc ngủ.
Không có gì lạ khi người nghe ngủ trước khi kết thúc thiền và bởi vì họ có thể được tải về dưới dạng mp3 với giá chưa đến một đô la, thực sự không có hại gì khi thử chúng.
7. Thư giãn với một thói quen
Việc cha mẹ tạo thói quen cho con vào giờ đi ngủ là một điều hoàn toàn tự nhiên và nó đã được chứng minh là giúp tăng chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Tuy nhiên, điều ít phổ biến hơn là người lớn có thói quen riêng của họ, mặc dù có thể cảm nhận được những tác động tích cực tương tự. Tự hỏi bản thân xem thói quen bình thường của bạn trước khi đi ngủ là gì - và điều đó không bao gồm việc đánh răng hay tẩy trang.
Tốt nhất là bạn nên bắt đầu thư giãn ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ đã định để cơ thể và tâm trí của bạn trở nên thư thái hơn. Điều này có nghĩa là cắt bỏ các hoạt động liên quan đến kích thích thể chất hoặc tinh thần đáng kể.
Một tập hợp các động tác giãn cơ nhỏ mà bạn trải qua mỗi đêm có thể giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn có thể có trong cơ thể trong khi khoảng thời gian 10 phút chánh niệm có thể có tác dụng xoa dịu tâm trí.
Đọc sách là tiền đề hiệu quả để ngủ đối với nhiều người, chỉ cần đảm bảo rằng nó không có gì quá phấn khích mà bạn cũng không muốn đọc trên thiết bị có đèn nền hoặc với đèn phòng sáng.
Cố gắng không xem TV hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính xách tay hoặc điện thoại trong nửa giờ cuối cùng của ngày. Bất cứ điều gì dẫn đến nhiều ánh sáng đi vào mắt bạn sẽ chỉ phục vụ cho việc sản xuất hormone giúp bạn tỉnh táo.
Bằng cách tuân thủ một thói quen, bạn sẽ thiết lập đồng hồ cơ thể để mong ngủ vào một thời điểm nhất định và sau khi các hoạt động nhất định đã diễn ra. Bạn đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của đồng hồ cơ thể.
8. Ăn theo cách của bạn để ngủ
Thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể bạn sản xuất và sử dụng các hóa chất được sử dụng trong giấc ngủ.
Nếu không đi sâu vào khoa học, sự kết hợp của carbohydrate phức hợp và protein là bữa ăn nhẹ lý tưởng để có một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ vì điều này sẽ cung cấp các khối xây dựng và thúc đẩy cơ thể bạn cần để tạo ra các chất gây ngủ.
Một bát granola nhỏ với sữa ít béo hoặc một chút phô mai kem trên bánh quy yến mạch là hoàn hảo. Thêm một ít hạt điều, hạt bí ngô hoặc hạt hướng dương sẽ cung cấp thêm cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể bạn đi vào trạng thái cân bằng hóa học phù hợp cho giấc ngủ ngon.
tôi cảm thấy được bạn trai của tôi coi là điều hiển nhiên
Suy nghĩ lại có ý thức: giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng và chúng ta không nên chấp nhận bất cứ điều gì ít hơn. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được nhưng sự kiên trì và luyện tập sẽ giúp bạn đạt được điều đó cuối cùng.
