Thật dễ dàng để thuyết phục bản thân rằng bạn là người duy nhất cảm thấy rằng bạn không bao giờ có thể làm bất cứ điều gì đúng.
làm thế nào để làm cho ai đó cảm thấy quan trọng
Bạn so sánh bản thân một cách bất lợi với tất cả những người bạn có thể nghĩ đến.
Kết luận: Họ đã sắp xếp cuộc sống, di chuyển dọc theo đầu trò chơi, ghi bàn thành công ở bên trái, bên phải và trung tâm và kiểm soát khá nhiều thứ.
Nhưng, khoan đã, nhận thức của bạn là sai lầm!
Thực tế là tất cả mọi người, vâng mọi người , cảm thấy bị đè nặng với sự thất vọng trước những thất bại của họ, dù là thực tế hay được nhận thức, vào lúc này hay lúc khác.
Sự khác biệt nằm ở khả năng đặt lại la bàn của họ sau một cú đánh bật lại và tiếp tục tiến lên phía trước mà chỉ có một vết lõm trên áo giáp của họ.
Khi không có niềm tin đó, con quỷ tôi-không-thể-làm-bất-cứ-điều-gì-đúng-như-vậy có một cách ngấm ngầm để trở nên tự cường.
Không bao lâu nữa, bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt trong một con đường chán nản, thực sự tin rằng mọi thứ bạn chạm vào cuối cùng sẽ thất bại.
Và đó là một nơi đáng sợ.
Mục đích của bài viết này là cung cấp cho bạn một hộp công cụ để giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi bên trong của mình, sử dụng khả năng và sức mạnh dồi dào mà bạn sở hữu, ngay cả khi bạn cảm thấy họ đang bỏ rơi bạn ngay bây giờ.
Chỉ cần nhớ: không ai là hoàn hảo.
Bước đầu tiên để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực của bạn là kiểm tra xem bạn đang ở đâu ngay bây giờ, cắt giảm bản thân một chút chùng xuống và nhắc nhở bản thân rằng không ai là hoàn hảo.
Hãy nhớ rằng bạn càng lãng phí năng lượng vào việc đánh bại bản thân, bạn càng ít có sẵn nhiệm vụ xua đuổi câu thần chú tiêu cực dai dẳng mà người ta nói thầm, ' Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng. '
Nhưng thực sự có thể lập trình lại cài đặt mặc định của bạn từ tiêu cực sang tích cực bằng cách áp dụng một số thay đổi đối với nhận thức và hành vi thói quen của bạn.
Các bước sau đây có thể nhỏ, nhưng về mặt kết quả thì chúng vượt quá trọng lượng của chúng. Đó là tất cả về việc xây dựng một động lực sẽ khiến bạn trở thành một động lực tích cực không thể ngăn cản!
1. Khung lại câu hỏi.
Vì vậy, đây là nơi bạn mua hàng và tìm ra vị trí thực sự của mình, bằng cách chiếu ánh sáng tích cực vào nơi u ám mà bạn gọi là nhà gần đây.
Thay vì liên tục tự hỏi bản thân một cách khoa trương và vô ích 'tại sao tôi không thể hiểu được điều gì đúng?' câu hỏi, hãy thử xoay chuyển nó và đặt một xu hướng tích cực vào nó.
Thay vì lặp lại câu hỏi theo thói quen, tiêu cực và vô ích đó, thay vào đó hãy tự hỏi bản thân: 'Một số việc tôi đã làm tốt là gì?'
Họ ở đó nếu bạn tìm kiếm họ. Đưa họ lên sân khấu trung tâm và cho phép bản thân ghi nhận công lao của họ.
Có thể là một ý kiến hay nếu bạn viết chúng vào nhật ký để dễ dàng tham khảo khi bạn cần thúc đẩy. Tạo một danh sách mà bạn có thể thêm vào khi bạn cho phép tinh thần tích cực quay trở lại trong đầu.
Tương tự, hãy hỏi một câu hỏi lạc quan như: “Tôi có thể làm gì vào lúc này để giúp tôi cảm thấy tốt hơn?”
Có thể đó là ăn cả thùng Ben & Jerry’s hoặc đi dạo trong công viên. Nó không quan trọng. Vấn đề là bạn đang nắm quyền kiểm soát và làm điều gì đó hiệu quả hơn là tiếp tục lún sâu hơn vào hầm trầm cảm của mình.
2. Sử dụng một câu thần chú cá nhân.
Một trong những điều tối kỵ đối với những suy nghĩ tiêu cực là xu hướng tự tồn tại của họ. Chúng tạo thành xiềng xích của sự nghi ngờ trong tâm trí của một người mà rất khó để rũ bỏ.
Lời tự sự tiêu cực được nội tâm hóa và trở thành hiện thực mới. Bạn càng cố chấp với niềm tin rằng bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng, thì càng có nhiều khả năng xảy ra trường hợp lòng tin của bạn bị suy giảm.
Đây là nơi ý thức của bạn khiến bạn thất vọng, cho phép những gremlins tiêu cực này liên tục củng cố bản thân và tạo ra một thực tế bị bóp méo.
Một trong những cách hiệu quả nhất để thiết lập lại khuôn mẫu suy nghĩ của bạn là thông qua thiền định. Lặp lại thần chú có thể neo bạn vào thực tế của hiện tại, cho phép bộ não của bạn phản ứng một cách chắc chắn với những cảm xúc tiêu cực.
Hãy thử một trong những điều này để biết kích thước:
Tôi có khả năng làm bất cứ điều gì tôi muốn.
Tôi có thể làm điều này. Tôi có thể làm điều đó tốt. Tôi có năng lực.
Tôi sẽ cố gắng hết sức, và điều tốt nhất của tôi là tốt.
3. Đi tắm hoặc dưới vòi hoa sen.
Mặc dù nó có vẻ như là một biện pháp phòng thủ nhỏ và không hiệu quả khi đối mặt với cơn sóng thần của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà bạn đang phải đối mặt, nhưng dành thời gian cho một vòi sen nước nóng lâu hoặc một bồn tắm đầy bọt sẽ có lợi hơn bạn tưởng tượng.
Cơ thể chăm chỉ của bạn phục vụ bạn suốt ngày đêm, tiếp tục công việc của mình cho dù bạn đang ở trên đỉnh thế giới hay đang chiến đấu với những con quỷ không-thể-làm-được-gì.
Dành một chút thời gian để thưởng cho những nỗ lực không mệt mỏi của nó, đặc biệt là vào cuối một ngày dài mệt mỏi, có thể cung cấp cho bạn thiết lập lại mà bạn cần phá vỡ chu kỳ tiêu cực trong đầu bạn.
Khi bạn đã hoàn thành khóa tu xứng đáng của mình, hãy dành thời gian để hít thở và suy ngẫm về khả năng thực sự của bạn.
4. Khai báo và tổ chức lại.
Nếu bạn cảm thấy thất vọng trong một thời gian, bị thuyết phục về việc bạn không thể thành công trong bất cứ việc gì, thì có thể bạn đã để mọi thứ trượt dài trong nhà riêng hoặc trong phòng của mình.
America's got talent janis joplin
Nếu bạn là một người có đầu óc thẩm mỹ, không gian xung quanh bạn thường có thể phản ánh trạng thái tinh thần của bạn.
Sự lộn xộn sinh sản và cư trú một cách lén lút đến mức bạn có thể khó nhận thấy sự suy giảm.
Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng hàng núi 'thứ' đã tích tụ và kết quả là rối loạn làm mất khả năng suy nghĩ rõ ràng và tập trung của bạn.
Khi mọi thứ xung quanh bạn đều đảo lộn, hoàn thành bất cứ điều gì có thể chứng tỏ còn nhiều thách thức hơn.
Trong khi việc sắp xếp lại, sắp xếp lại, hoặc thậm chí chỉ dọn dẹp không gian xung quanh bạn là những nhiệm vụ tương đối nhỏ và không liên quan đến tai ương hiện tại của bạn, chúng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho thái độ tinh thần của bạn.
Bạn không chỉ có được cảm giác về thành tích sau khi hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ, bạn còn được sống trong một không gian hợp tác với bạn hơn là mâu thuẫn với bạn và khiến bạn thất vọng.
5. Đưa bản thân ra ngoài.
Khi bạn rơi vào trạng thái tinh thần sa sút, thậm chí đẩy bản thân ra khỏi giường có vẻ như là một cuộc đấu tranh khó khăn và ý tưởng về bất kỳ loại nỗ lực thể chất nào là điều không cần bàn cãi.
Mặc dù đó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm, nhưng buộc bản thân phải vượt lên trên sức ì của tinh thần và thể chất và bắt bản thân di chuyển là một bước tiến lớn để chống lại lũ chó săn u ám.
Tốt hơn, hãy ra ngoài và kết nối với không gian ngoài trời tuyệt vời. Hòa mình giữa sự kỳ thú của thiên nhiên và để bản thân được truyền cảm hứng bởi vẻ đẹp của nó và những thay đổi theo mùa có thể chỉ là liều thuốc bổ bạn cần đối trọng với cảm giác bạn đang trải qua ngay bây giờ.
Nhưng bạn không cần phải chinh phục Đường mòn Appalachian để cảm nhận được lợi ích. Chỉ cần thoát ra khỏi bốn bức tường của bạn và đi bộ mười phút quanh công viên hoặc thậm chí chỉ quanh khu nhà có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc chuyển suy nghĩ tiêu cực của bạn sang một cách tiếp cận tích cực hơn.
6. Hãy nhìn lại danh sách việc cần làm của bạn.
Vì vậy, ở đó bạn bị mắc kẹt trong tình trạng ảm đạm với gánh nặng là không đồng đều với hầu hết mọi nhiệm vụ, tin rằng bạn không thể hoàn thành tốt bất cứ điều gì.
Rắc rối là, trong khi bạn đang gặp khó khăn theo cách này, các nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn không biến mất một cách kỳ diệu. Thay vào đó, những điều này, dù lớn hay nhỏ, có thể tích tụ không ngừng, làm tăng thêm tải trọng tinh thần của bạn cho đến khi chúng trở nên quá tải.
Bây giờ là lúc để thiết lập lại cách bạn tiếp cận công việc xay hàng ngày. Tự buộc bản thân phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt có thể trở thành một gánh nặng. Để bắt đầu, hãy thử chọn một thứ ra khỏi danh sách mỗi ngày và tập trung năng lượng tinh thần và thể chất để hoàn thành nó.
Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các hành động vừa phải, có thể quản lý được và không đánh thuế quá cao. Mỗi điều bạn đánh dấu sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu đáng giá.
Hãy để tâm trạng của bạn hướng dẫn lựa chọn nhiệm vụ của bạn. Đừng tự đánh giá bản thân về mức độ bạn đạt được hoặc khoảng thời gian cần thiết, và hãy luôn nhớ rằng hoàn thành một việc còn hơn không.
Mỗi thành tích đều chứng minh giọng nói tiêu cực cằn nhằn bên trong của bạn là sai.
7. Lên kế hoạch cho một chuyến đi.
Khi bạn cảm thấy mình đang ở trên một vòng xoáy đi xuống mà dường như không có gì đi đúng hướng, việc phá vỡ chu kỳ tiêu cực bằng cách thay đổi bối cảnh thực sự có thể giúp thiết lập lại la bàn tinh thần và cảm xúc của bạn.
Đây không cần phải là một chuyến đi dài hoặc thậm chí là một sự tiêu hao tài chính lớn của bạn. Chỉ một ngày cuối tuần, với một vài niềm đam mê và một chút thời gian dành cho mình có thể gặt hái được những lợi ích to lớn trong việc thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Cho bản thân không gian và thời gian thoát khỏi thói quen thường ngày có thể giúp thiết lập lại quan điểm của bạn về mọi thứ.
8. Đối xử với bản thân.
Cùng dòng với ý tưởng về một chuyến đi, nhưng không tốn kém chi phí và biến động khi rời khỏi nhà, tự thưởng cho bản thân vì những thành tích tích cực là một công cụ cần thiết để khôi phục giá trị bản thân của bạn.
Tâm lý con người phản ứng rất tốt để khen ngợi và khen thưởng. Sử dụng kiến thức đó cho lợi ích của riêng bạn bằng cách cho phép bản thân cảm thấy tự hào và tự thưởng cho bản thân một khoản đãi ngộ xứng đáng.
Đắm mình với một tách cà phê lạ mắt và một chiếc bánh ngọt thơm ngon tại một quán cà phê sang trọng mà bạn thường coi là quá xa hoa, có lẽ.
Những phần thưởng như vậy không hề ngớ ngẩn, chúng có tác dụng thúc đẩy, vì vậy đừng kìm hãm.
9. Đặt mục tiêu có thể đạt được.
Không phải là khoa học tên lửa khi hiểu rằng gánh nặng bản thân với những nhiệm vụ khổng lồ và có thể không thể đạt được sẽ ngay lập tức thôi thúc bạn. Bạn sẽ cảm thấy nản lòng, có thể đến mức tê liệt.
Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn, hãy cẩn thận hạn chế kỳ vọng vào bản thân, để ít nhất bạn cũng có cơ hội thành công.
Khi bạn phải đối mặt với một con quái vật của một nhiệm vụ, hãy lùi lại một bước. Từ góc độ này, bạn sẽ có cái nhìn tổng quan hơn, giúp bạn xác định các nhóm hành động có thể quản lý trong nhiệm vụ lớn hơn.
làm gì bên trong khi bạn buồn chán
Khi bạn đánh dấu từng cái một, mức độ to lớn của thử thách tổng thể sẽ bị loại bỏ. Từng chút một, thay vì cảm thấy như bạn đang đối mặt với đỉnh Everest, bạn sẽ nhìn vào một vài chân đồi có thể mở rộng dễ dàng.
Khi bạn hoàn thành mỗi nhiệm vụ nhỏ, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ đó trong danh sách của mình. Và, hãy đối mặt với nó, niềm vui khi vượt qua những thứ ngoài danh sách là một trong những thú vui tuyệt vời của cuộc sống.
Tốt hơn nữa, bạn sẽ có thể tự thưởng cho mình, như đã mô tả ở trên, với rất nhiều phần thưởng trong suốt chặng đường khi mỗi cột mốc được chinh phục.
10. Chỉ cần không làm gì cả.
Đây có vẻ là lời khuyên phản trực giác trong một thế giới mà việc bận rộn điên cuồng và đặt ra những mục tiêu cá nhân cao hơn bao giờ hết là tiêu chuẩn được mong đợi.
Nhưng có thể hiện tại bạn không thể làm được bất cứ điều gì đúng là do cơ thể và tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi.
Tác động tổng hợp của sự kiệt quệ về tinh thần có thể là nguyên nhân làm giảm năng suất, sự tập trung và khả năng tập trung của bạn. Sống với căng thẳng liên tục cũng có tác động tương tự.
Có lẽ liều thuốc tốt nhất lúc này là lắng nghe cơ thể bạn, bước ra khỏi guồng quay của hamster và không làm gì cả trong một thời gian.
Dành cả ngày trong bộ đồ chơi PJs của bạn, ngủ bao lâu tùy thích mà không cảm thấy tội lỗi, hoặc chỉ chợp mắt vào buổi chiều. Chỉ cần không làm gì cả!
Hãy nhớ rằng, đây không phải là một niềm đam mê mà nó là một điều cần thiết để cho tâm trí làm việc quá sức của bạn có cơ hội giảm bớt căng thẳng và khôi phục lại sự tự tin và khả năng phục hồi nội tâm của bạn.
Thực tế là bạn mạnh mẽ và có nhiều khả năng hơn những gì bạn biết. Bạn còn hơn cả những thách thức đặt ra trước mắt.
Tại sao không thử một số ý tưởng trong số những ý tưởng này để giúp đặt lại la bàn tinh thần của bạn về chế độ việc cần làm?
Bạn cũng có thể thích:
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy như một thất bại: 12 Lời khuyên không tồi tệ * t!
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân: 8 lời khuyên hiệu quả cao
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng với bản thân hoặc người khác, hãy đọc phần này
- Làm thế nào để ngừng đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ: 5 lời khuyên hiệu quả!
- Làm thế nào để ngừng cảm thấy như bạn đang là gánh nặng cho người khác
- 9 điều cần làm khi bạn cảm thấy thất bại hoặc chán nản
