Không có gì quan trọng hơn một giấc ngủ ngon để tăng năng suất và có một ngày thú vị, hiệu quả. Bạn không chỉ cần vệ sinh giấc ngủ tốt mà còn phải biết dậy sớm, tỉnh táo và sẵn sàng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Tại sao một giấc ngủ chất lượng và chu kỳ thức lại quan trọng như vậy?
Một chu kỳ ngủ và thức có chất lượng đóng góp tích cực vào sức khỏe tổng thể và phúc lợi, cũng như giúp giảm và quản lý căng thẳng . Hơn nữa, vệ sinh giấc ngủ lành mạnh có thể giúp kiểm soát bệnh trầm cảm và sự lo ngại .
Vì vậy, hãy xem cách BẠN có thể thức dậy sớm và cảm thấy tốt khi làm như vậy, ngay cả khi bạn ghét buổi sáng! (E hèm - nếu không uống 10 gallon cà phê!) Có tất cả 13 mẹo, được chia thành 3 lĩnh vực chính, bắt đầu bằng…
Tìm giấc ngủ sâu và thư thái
Thức dậy sớm, tỉnh táo và sẵn sàng chinh phục một ngày mới bắt đầu với giấc ngủ chất lượng. Cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn được nghỉ ngơi tốt hơn, có thể thức dậy và sẵn sàng thức dậy vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?
1. Bắt đầu với nơi bạn ngủ. Giường của bạn có thoải mái không? Một chiếc giường và gối thoải mái có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng. Một tấm lót nệm là một cách không tốn kém để cải thiện sự thoải mái nếu bạn không muốn mua một chiếc giường hoặc bộ nệm mới. Gối mới cũng có thể là một khoản đầu tư hiệu quả về chi phí để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Đánh giá xem những phiền nhiễu nào có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Nhiều người thích ngủ gật khi xem một chương trình trên tivi hoặc máy tính của họ. Âm thanh và ánh sáng từ màn hình có thể ngăn bạn rơi vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ . Bạn có thể thấy mình bị đánh thức bởi những đoạn quảng cáo hoặc tiếng ồn ào. Nếu bạn cần âm thanh để đi vào giấc ngủ, một số loại máy tạo tiếng ồn trắng hoặc thậm chí là quạt có thể là lựa chọn tốt hơn.
3. Còn cửa sổ và rèm cửa của bạn thì sao? Bạn có nhiều ánh sáng tràn vào phòng qua hoặc xung quanh rèm cửa của bạn không? Rèm cản sáng là một cách tuyệt vời để chặn mọi ánh sáng bên ngoài cản trở khả năng đi vào giấc ngủ sâu của bạn hoặc đánh thức bạn quá sớm.
4. Tránh ăn và uống quá nhiều trong vài giờ trước khi đi ngủ - đặc biệt là bất cứ thứ gì có caffeine. Điều này sẽ giảm thiểu khả năng bạn phải đi vệ sinh vào giữa đêm (bữa ăn tối của bạn có thể chứa nhiều nước và đồ ăn nhẹ như trái cây cũng vậy).
chồng tôi đang bỏ tôi cho một người phụ nữ khác
Điều đó cũng xảy ra với rượu. Một số người thích uống một ly rượu trước khi ngủ. Mặc dù nó có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng rượu lại cản trở khả năng tiếp cận của bạn sâu lắng và yên bình giấc ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thức dậy vào sáng hôm sau của bạn. Điều này cũng đúng đối với các sản phẩm nicotine.
5. Hạn chế ngủ trưa vào ban ngày của bạn. Mặc dù ngủ trưa là một thú vui xa xỉ đáng yêu, vinh quang, nhưng nó ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Ngay cả khi bạn quyết định ngủ trưa, hãy tránh ngủ trưa sau 5 giờ chiều vì nó sẽ cản trở giấc ngủ của đêm đó.
6. Và đối với những người yêu động vật ngoài kia, không nên để thú cưng ngủ với bạn. Những chuyển động và tiếng ồn của chúng có thể đánh thức bạn, kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu và khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng: 8 cách để trôi đi trong thời gian kỷ lục
- 8 Dấu hiệu Lóa mắt Bạn đang cạn kiệt về mặt tinh thần và cảm xúc (+ Phải làm gì về điều đó)
Phá vỡ thói quen báo lại
Muốn thức dậy sớm và tỉnh táo? Bạn cần phải phá bỏ thói quen báo lại. Có một số người sẽ nhấn nút báo lại đó nhiều lần trước khi họ lôi mình ra khỏi giường. Và tại sao không? Bạn đang mệt mỏi! Đúng? Chà, báo lại từ mười lăm phút đến một giờ trước khi ra khỏi giường có thể góp phần giải thích tại sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Những người sống theo nút báo lại thường không đi ngủ sớm vào đêm hôm trước, điều này khiến họ khó thức dậy vào sáng hôm sau. Bằng cách liên tục báo lại, bạn đang dạy cho não (và cả cơ thể của bạn) không thức dậy kịp thời.
7. Thay vì báo lại, hãy đặt một báo thức và kiên trì theo dõi. Có một số tùy chọn và sản phẩm dành cho những người nhấn báo lại theo phản xạ. Đặt đồng hồ báo thức khắp phòng để bạn thực sự phải dậy đi bộ đến đó là một lựa chọn đơn giản. Ngoài ra còn có các ứng dụng và sản phẩm khiến bạn giải câu đố để tắt báo thức, buộc bạn phải suy nghĩ và bắt đầu thức dậy.
Loại báo thức bạn sử dụng có thể dễ dàng chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. Một số ứng dụng đồng hồ báo thức cung cấp cài đặt báo thức tăng dần âm lượng cho đến khi bạn thức dậy. Sự gia tăng dần dần này, giúp bạn dễ dàng rơi vào trạng thái tỉnh táo, có thể tốt hơn so với tiếng rung lớn của một chuông báo thức.
8. Chọn giờ đi ngủ tĩnh, nơi bạn có thể ngủ được khoảng 8 tiếng. Sự nhất quán có thể khó khăn với gia đình hoặc lịch làm việc thất thường, nhưng nó hoàn toàn có lợi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng thức giấc của bạn.
Đã đến lúc ra khỏi giường!
Đã đến lúc phải ra khỏi giường khi chuông báo thức reo. Bạn cần phải đứng dậy, bắt đầu di chuyển xung quanh và để máu lưu thông để bạn quen với việc hoạt động khi chuông báo thức kêu.
9. Bạn có tập thể dục không? Nửa giờ tập thể dục không chỉ giúp tạo ra nhiều năng lượng và lối sống lành mạnh hơn, mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm. Kết hợp tập thể dục vào ngày của bạn, ngay cả khi bạn chỉ dắt chó đi dạo hoặc chạy trên máy chạy bộ trong một thời gian ngắn. Ngay sau khi bạn thức dậy là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục vào lịch trình của bạn, trước khi một ngày bận rộn của bạn bắt đầu. Bất cứ khi nào bạn chọn làm điều đó, điều quan trọng là phải ưu tiên nó. Tập thể dục bằng bút chì vào lịch trình bận rộn của bạn và tuân thủ nó một cách nghiêm túc như bất kỳ nghĩa vụ nào khác.
10. Một luồng nước lạnh chắc chắn có thể giúp bạn tỉnh táo, cho dù đó là khi bạn đang tắm hay rửa mặt trong bồn rửa mặt. Và nói về nước…
11. Bù nước bằng một hoặc hai ly nước mát, sảng khoái ngay sau khi bạn thức dậy. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ đánh giá cao việc bù nước sau một đêm ngon giấc. Mọi người có xu hướng uống cà phê hoặc thậm chí là đồ uống tăng lực, nhưng những thứ này sẽ khiến bạn mất nước thêm sau khi đi cả đêm mà không có nước. Tình trạng thiếu tỉnh táo và thờ ơ thường có thể được cho là do mất nước.
12. Bữa sáng chất lượng cung cấp nhiều năng lượng cần thiết để bạn vận động vào buổi sáng. Nó không cần phải là bất cứ điều gì xa hoa. Ngay cả một bát ngũ cốc hoặc một số trái cây là quá đủ để giúp bạn tiếp tục.
13. Thêm một số âm thanh để có thêm động lực! Ai cũng biết rằng âm nhạc yêu thích của bạn sẽ giúp não tiết ra một số dopamine có giá trị. Hãy nghe những bản nhạc nâng cao tinh thần, cảm hứng hoặc cảm nhận những bản nhạc hay vào buổi sáng. Nếu bạn cần tương tác hơn nữa, bạn có thể chọn podcast truyền cảm hứng, sách nói hoặc nói chuyện TED động lực .
Phát triển thói quen
Phát triển một thói quen là chìa khóa để thức dậy sớm. Nó không chỉ là về những gì bạn làm vào buổi sáng khi thức dậy. Đó là về cách bạn tiến hành cuộc sống, cấu trúc ngày của bạn, các chất bạn đưa vào cơ thể và môi trường bạn đang cố gắng ngủ. Việc tạo một thói quen mới và phát triển những thói quen này sẽ mất một chút thời gian và nỗ lực. Kết quả từ việc thay đổi và phát triển thói quen ngủ tốt hơn thường không biểu hiện trong một sớm một chiều.
Giữ ở đó mặc dù. Các Phần quan trọng nhất của việc phát triển những thói quen mới và tốt hơn là tính nhất quán.
Xác định những điểm yếu trong vệ sinh giấc ngủ của bạn, khắc phục những điểm đó và việc thức dậy sớm, tỉnh táo và sẵn sàng để chinh phục một ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều!
