Khi đã nhấn mình vào bài viết này, ít nhất một phần nào đó trong bạn cuối cùng cũng phải chấp nhận rằng chủ nghĩa hoàn hảo không phải lúc nào cũng là một đặc điểm tích cực.
Nó có thể bắt nguồn từ mong muốn thiết lập các tiêu chuẩn cao cho bản thân, nhưng nó đã đưa nó đi một bước quá xa.
Chủ nghĩa hoàn hảo độc hại xảy ra khi mức độ phấn đấu lành mạnh chuyển thành mức độ kỳ vọng không lành mạnh.
Tuy nhiên, từ bên ngoài nhìn vào, nhiều người trong chúng ta coi chủ nghĩa hoàn hảo là một điều tốt…
Chúng ta thường bâng khuâng nghĩ rằng cuộc sống của chúng ta có thể tuyệt vời hơn biết bao nhiêu nếu chúng ta có thể đi xa hơn nữa để biến mọi thứ trở nên ‘đơn giản như vậy’.
Chúng ta thường gán ghép bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình là những người cầu toàn chỉ vì họ luôn vượt qua và nỗ lực nhiều hơn những gì chúng ta đã làm trong tình huống tương tự.
Chúng tôi không thấy nhược điểm. Chúng tôi chỉ coi đó là một nỗ lực để…
'Làm hết sức mình đi'
Rốt cuộc, đó là cách chúng ta được lập trình trong suốt thời thơ ấu của mình, phải không?
“Hãy cố gắng trở thành người giỏi nhất có thể và luôn làm tốt nhất có thể” là thông điệp đã được nung nấu trong tâm hồn của chúng tôi.
Và đó là một khát vọng tốt và tuyệt vời, nhưng thực tế là hầu hết chúng ta không hiểu nó quá theo nghĩa đen.
Chúng ta hạnh phúc trải qua cuộc sống khi làm mọi thứ ở mức trung bình tốt… và hầu hết thời gian chúng đều trở nên tốt đẹp.
Tuy nhiên, đối với một người cầu toàn thực sự, việc theo đuổi sự xuất sắc trong mọi việc có thể trở thành nỗi ám ảnh.
Vì rõ ràng là không thể đạt được và duy trì hiệu suất hoàn hảo trong mọi việc vào mọi thời điểm, nên họ luôn phải chịu gánh nặng với cảm giác thất vọng.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng giá trị duy nhất của họ nằm ở thành tựu của họ hoặc những gì họ làm cho người khác. Họ thường bị choáng ngợp bởi cảm giác để bản thân (và những người khác) thất vọng.
Ở đỉnh cao của chủ nghĩa hoàn hảo, mong muốn đạt được điều tốt nhất trong mọi việc thực sự trở nên vô cùng hạn chế.
Nhiều hơn là ít hơn
Hạn chế này thực sự có thể đưa một người theo chủ nghĩa hoàn hảo đến mức tê liệt - chẳng làm được gì cả nỗi sợ thất bại .
Xu hướng suy nghĩ quá mức của họ dẫn đến lo lắng rằng kết quả sẽ không đáp ứng các tiêu chí chính xác của họ.
… Cuối cùng, sự nghi ngờ bản thân nguy hiểm này sẽ ngăn cản bất kỳ hành động nào.
Điều mà những người theo chủ nghĩa hoàn hảo không thể thấy là những sai lầm thực sự giúp mọi người trưởng thành và phát triển về mặt chuyên môn và / hoặc cá nhân.
Chắc chắn, họ có thể thực sự khó chấp nhận và thường gây đau đớn vào thời điểm đó, nhưng, hầu như luôn luôn, khi suy ngẫm lại có một mặt tích cực được rút ra từ tình huống.
Khi mục tiêu của ai đó là không bao giờ mắc lỗi, người ta sẽ có xu hướng rơi vào tình trạng 'tê liệt phân tích', gây ra bởi suy nghĩ quá kỹ về tình huống vì họ sợ thất bại.
Như tác giả kinh doanh và động lực Michael Hyatt đã nói:
Chủ nghĩa hoàn hảo là mẹ đẻ của sự trì hoãn.
Vì vậy, còn lâu mới đạt được nhiều thành tích hơn chúng ta, đó là những gì bạn cho là vậy, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường đạt được ít hơn - quả thực là một sự mâu thuẫn kỳ lạ!
Gợn sóng trên ao
Đó không chỉ là một vấn đề được giới hạn ở những người cầu toàn mà họ kỳ vọng không thực tế của những người khác cũng là một vấn đề, vì vậy hiệu ứng lan rộng ra bên ngoài.
Hầu như không thể tránh khỏi, các mối quan hệ với bạn bè, đối tác, thành viên gia đình và đồng nghiệp trong công việc sẽ bị căng thẳng khi kỳ vọng quá nhiều vào họ.
Ngay cả những người có xu hướng cầu toàn nhẹ nhất cũng có thể thấy rằng nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống chung của họ, ảnh hưởng đến công việc, trường học và các mối quan hệ cá nhân.
Vì vậy, như chúng ta đã thảo luận, chủ nghĩa hoàn hảo không phải là động lực lành mạnh mà bạn có thể cho là.
Nó không chỉ gây ra các vấn đề về mối quan hệ, thực tế là nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần thực sự : trầm cảm, rối loạn ăn uống, lo lắng, tự làm hại bản thân.
Nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo là gì?
Giống như hầu hết các vấn đề tâm lý, nguyên nhân thường khó xác định.
Tuy nhiên, hầu như luôn luôn là một mẫu hành vi đã học được do các yếu tố bên ngoài tác động. Và nó thường bắt nguồn từ thời thơ ấu.
Ngược lại với những gì bạn mong đợi, những bậc cha mẹ và giáo viên luôn yêu cầu trẻ em phải phấn đấu để đạt được sự hoàn thiện - và trong trường hợp xấu nhất là trừng phạt những người nằm dưới những tiêu chuẩn chính xác này - trên thực tế, đang góp phần tạo nên những kiểu suy nghĩ và hành vi không lành mạnh.
Xu hướng cầu toàn thường được tăng cường bởi môi trường nồi áp suất của các cơ sở học thuật.
Học sinh đòi hỏi phải nổi trội và mối đe dọa về hậu quả của thất bại đối với cuộc sống tương lai của họ thường xuyên lặp lại.
Nhưng không chỉ ở trường học và đại học - những người trẻ tuổi thường bị thúc đẩy để đạt được thành tích quá mức trong thể thao.
Ảnh hưởng của những bậc cha mẹ đề cao và huấn luyện viên đầy tham vọng, những người tập trung quá mức vào thành công, hơi trớ trêu, cuối cùng có thể cản trở khả năng đạt được thành công của người trẻ.
Đây có phải là bạn?
Có thể bạn không chắc chủ nghĩa hoàn hảo của mình có phải là một vấn đề hay không hoặc thậm chí nhận ra rằng cách bạn vận hành mang dấu ấn của kiểu hành vi này.
Để giúp bạn xác định các hành vi cho thấy chủ nghĩa hoàn hảo, đây là một số triệu chứng:
- Cảm thấy như một thất bại ở mọi thứ bất chấp nỗ lực để đạt được thành công.
- Ám ảnh với các quy tắc, danh sách và các vấn đề công việc.
- Khó thư giãn.
- Đấu tranh với việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ.
- Chần chừ khi phải đối mặt với một nhiệm vụ vì lo lắng rằng nó sẽ không thể hoàn thành nó một cách hoàn hảo.
- Kiểm soát ở mức độ quá mức trong các mối quan hệ với gia đình và / hoặc bạn bè và / hoặc đồng nghiệp.
- Miễn cưỡng thậm chí cố gắng thực hiện một nhiệm vụ do sợ thất bại.
Nếu một số hoặc tất cả những điểm này cộng hưởng với cuộc sống của chính bạn, bạn có thể hiểu rõ việc theo đuổi sự hoàn hảo ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Như với bất kỳ loại hành vi nào, mong muốn hoàn hảo nằm dọc theo một phổ từ nhẹ đến nặng.
Vậy tại sao không làm bài kiểm tra này để xác định những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng và ở mức độ nào.
Sau khi có điểm chuẩn, bạn sẽ có thể thực hiện một số bước để vượt qua nỗi ám ảnh về sự hoàn hảo.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Wabi-Sabi: Cách người Nhật Bản che giấu sự không hoàn hảo
- Tại sao Từ bỏ những kỳ vọng của bạn sẽ dẫn đến hạnh phúc lớn hơn
- 12 Ví dụ về Hành vi Tìm kiếm Phê duyệt (+ Cách Bỏ qua Nhu cầu Xác thực của Bạn)
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy tội lỗi vì những sai lầm trong quá khứ
- 8 cách những người có định hướng chi tiết khác với những người còn lại
- Làm thế nào để hạnh phúc và hài lòng với những gì bạn có trong cuộc sống
8 cách để vượt qua xu hướng cầu toàn của bạn
Như chúng ta đã thấy, cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì của người cầu toàn không chỉ có khả năng hạn chế thành tích thực tế mà còn gây căng thẳng và mệt mỏi.
Những hậu quả tiêu cực này hầu như không cộng lại với sự hoàn hảo, phải không?
Nếu cảm thấy mệt mỏi với tất cả những nỗ lực quá nhiều và căng thẳng không cần thiết này và cảm thấy rằng bạn đang tạo áp lực không công bằng cho những người xung quanh, bạn có thể muốn xem xét các cách để điều chỉnh lại những kỳ vọng chính xác và vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo của mình.
Dưới đây là một số gợi ý về những cách bạn có thể lập trình lại hành vi của mình để vượt ra khỏi sự phấn đấu không ngừng cho sự hoàn hảo…
Thử nghiệm với 80%
Bạn có thể sợ hậu quả của việc đạt được ít hơn sự hoàn hảo.
Bạn có thể thử thử nghiệm với sự không hoàn hảo - có thể nhắm đến mục tiêu 80% thay vì 100% - và đánh giá kết quả cuối cùng.
Bạn có thể sẽ thấy rằng những người xung quanh bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự khác biệt và bạn sẽ dành cho mình một phần còn lại sau nhiệm vụ của mình để đạt được điều tốt nhất.
Suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ
Hãy dành thời gian để ghi lại một số sai lầm đáng nhớ mà bạn đã mắc phải trong quá khứ. Tất nhiên, phản ứng tự động của người cầu toàn đối với những sai lầm này sẽ là hối tiếc.
Tuy nhiên, nếu bạn xem xét những sự kiện này một cách cẩn thận, bạn sẽ có thể xác định một số kết quả tích cực.
Có lẽ bạn đã học được điều gì đó hoặc sai lầm có nghĩa là bạn có thể nắm lấy một cơ hội khác, cơ hội xuất hiện sau lỗi của bạn.
Quá trình của tập trung vào điều tích cực ảnh hưởng của những sai lầm có thể giúp bạn chấp nhận chúng và cho phép bản thân nghỉ việc trừng phạt bản thân khi chúng chắc chắn xảy ra.
Tử tế với chính mình
Rất có thể đầu bạn chứa đầy những lời tự nói tiêu cực về bản thân, do một nhà phê bình nội bộ đánh giá khắt khe về hiệu suất của bạn.
Hãy thử cân bằng sự khắc nghiệt đó bằng một giọng nói thông cảm hơn.
Hãy nói với bản thân rằng 'đủ tốt' là được và cố gắng đối xử tử tế hơn với bản thân khi bạn mắc lỗi.
Lắng nghe tiếng nói tiêu cực bên trong và tự đánh mình về những sai lầm sẽ chỉ làm gia tăng ảnh hưởng của chúng trong tâm trí bạn.
Nhìn vào những gì người khác đang làm
Hiếm khi chúng tôi khuyên mọi người nên so sánh bản thân với những người khác ở đây bằng cách Suy nghĩ lại có Ý thức, nhưng trong trường hợp đặc biệt này, điều đó có ý nghĩa…
điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không bao giờ tìm thấy tình yêu
… Khi được thực hiện đúng cách.
Nhìn xung quanh bạn với tất cả những người không phấn đấu cho sự hoàn hảo. Những người đang giải quyết cho 'đủ tốt.'
Làm thế nào để họ xuất hiện với bạn? Có phải tất cả họ đều đau khổ và không hài lòng bởi vì họ không phải lúc nào cũng là người giỏi nhất trong một lĩnh vực nào đó?
Không.
Trên thực tế, có lẽ họ đang hạnh phúc hơn bạn. Của họ nhiều hơn thái độ thoải mái cho phép họ chấp nhận khi mọi thứ có thể không hoàn hảo.
Họ có các tiêu chuẩn thực tế, họ thích ứng với bất kỳ kết quả nào họ đạt được, họ tiến lên phía trước và không đánh bại bản thân.
Bây giờ hãy tự hỏi bản thân: điều này dạy tôi điều gì về tính cầu toàn của mình? Có phải là hoàn hảo tất cả những gì nó đã được giải quyết?
Chọn Một Điều Để Excel Tại
Chủ nghĩa hoàn hảo thường tràn ngập mọi ngõ ngách trong cuộc sống của một người. Tuy nhiên, không ai có thể là người thành công cao trong mọi việc họ làm.
Vì vậy, thay vào đó, hãy chọn một thứ mà bạn đánh giá cao trong cuộc sống của mình. Sau đó, hãy tập trung sự chú ý và năng lượng của bạn vào đó để bạn có thể hoàn thành xuất sắc nó.
Điều này không có nghĩa là rời mắt khỏi trái bóng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, bạn vẫn nên duy trì mọi thứ trong vùng 'đủ tốt'.
Nhưng cách tiếp cận này sẽ cung cấp cho bạn một lối thoát cho xu hướng cầu toàn của bạn - ngay cả khi bạn chỉ cố gắng cải thiện liên tục chứ không phải là một tiêu chuẩn không có lỗi.
Vì vậy, bạn có thể đạt được đai đen ở một môn võ đã chọn, nhưng đừng tưởng tượng trong một giây rằng bạn sẽ trở thành người giỏi nhất thế giới chứ đừng nói đến đẳng cấp của bạn.
Hoặc bạn có thể dốc hết sức để chơi thành thạo piano đến mức hòa nhạc, nhưng đừng lo lắng về việc một nốt nhạc không đúng vị trí trong buổi biểu diễn.
Giả mạo một sai lầm
Điều này liên quan trở lại đến mục tiêu 80% thay vì 100% và là một hình thức của liệu pháp phơi nhiễm.
Nếu bạn thực sự muốn thấy rằng thế giới vẫn quay dù bạn không hoàn hảo, hãy phạm những sai lầm có ý thức mà lẽ ra bạn có thể tránh được.
… Nhưng bây giờ hãy làm cho chúng nhỏ lại.
Vì vậy, hãy soạn một email và bao gồm một lỗi đánh máy. Nướng quá mức bánh hạnh nhân bạn đang làm. Để một góc trong phòng ngủ của bạn bừa bộn trong cả tuần!
Bầu trời sẽ không sụp đổ. Cuộc sống sẽ tiếp tục. Hãy lưu ý và rút kinh nghiệm cho điều này.
Tạo một số nghệ thuật không hoàn hảo
Tạo ra một tác phẩm nghệ thuật có thể vô cùng thư giãn. Nó có thể khiến bạn dán mắt vào khoảnh khắc hiện tại khi bạn giải phóng tiềm năng sáng tạo của mình.
Và điều tuyệt vời về nghệ thuật là nó không cần phải hoàn hảo. Vẻ đẹp của nghệ thuật là trong con mắt của người xem. Không có tác phẩm nghệ thuật nào có thể được gọi là hoàn hảo.
Vì vậy, hãy mua một tấm bạt và một số sơn dầu hoặc một ít đất nặn và xem bạn có thể nghĩ ra điều gì.
Nếu bạn chọn phác thảo hoặc vẽ, có lẽ hãy thử theo trường phái lập thể hoặc trường phái ấn tượng vì những phong cách này không dựa vào kết quả là sự giống thật của những gì bạn đang cố gắng khắc họa.
Và đồ gốm hoặc tác phẩm điêu khắc sẽ luôn chứa các lỗ hổng và các vết bẩn dính, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về chúng.
Khi bạn hoàn thành, tự hào về những gì bạn đã tạo ra và bản chất không hoàn hảo của nó.
Phá vỡ mọi thứ
Những thay đổi đơn giản về cách tiếp cận này đều có thể giúp bạn từng bước vượt qua khuynh hướng cầu toàn của mình:
- Đặt cho mình những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ tiềm ẩn thành các bước có thể quản lý được.
- Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm .
- Thừa nhận rằng chỉ có con người mới mắc sai lầm.
- Nhận ra rằng hầu hết các sai lầm thực sự giúp ích cho việc học tập và trưởng thành.
- Hãy thực tế về những kết quả có thể xảy ra bằng cách đối mặt với nỗi sợ thất bại.
Kết luận
Vì, như chúng ta đã thảo luận, kiểu hành vi này đã có từ lâu, nên sẽ không nhanh chóng được sửa chữa.
Hy vọng rằng bằng cách áp dụng một số gợi ý ở trên, bạn sẽ sớm có thể chuyển từ cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì vào cuộc sống.
Bạn sẽ cần thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng không hoàn hảo cũng không sao và cho phép mình hạ thấp ánh nhìn của mình khỏi đỉnh cao của sự hoàn hảo mà trước đây bạn coi là mục tiêu đáng giá duy nhất.
Tác giả Harriet B. Braiker đã tóm tắt gọn gàng tác động tiêu cực của chủ nghĩa hoàn hảo:
Phấn đấu cho sự xuất sắc thúc đẩy bạn phấn đấu cho sự hoàn hảo đang khiến bạn mất tinh thần.
