Cuộc sống đầy rẫy những quyết định quan trọng có thể đáng sợ.
Và mọi người thường cảm thấy lo lắng khi họ đang xem xét quá nhiều lựa chọn cho cuộc sống của mình.
Tuy nhiên, sự lo lắng đó có thể tự tăng lên thành một gánh nặng lớn tùy thuộc vào mức độ của quyết định và bất cứ điều gì có thể xảy ra trong tâm trí của một người.
Và đó là cách nó hoạt động đối với mọi người không có rối loạn lo âu.
Rối loạn lo âu có thể diễn ra một lượng lo lắng dự kiến và bùng phát nó không theo tỷ lệ do tính chất khuếch đại của rối loạn.
Tin tốt là có một số chiến lược có thể giúp giảm thiểu những cảm xúc cực đoan, loại bỏ “sự tê liệt trong phân tích” và thúc đẩy bạn vượt qua sự lo lắng.
Nếu đôi khi bạn thấy rằng mình không thể đưa ra quyết định, hãy thử những điều này.
1. Tìm cách để xoa dịu những cảm xúc liên quan đến không lo lắng
Lo lắng là một phần quan trọng trong sự tồn tại và tiến hóa của con người.
làm thế nào để rời bỏ một người đàn ông đã kết hôn mà bạn yêu
Đó là phần tâm trí của chúng ta cho chúng ta biết khi có một mối đe dọa hoặc nguy hiểm nào đó không xác định có thể gây hại cho chúng ta.
Đó là điều hữu ích để hướng dẫn chúng ta khi chúng ta đưa ra lựa chọn hoặc thực hiện một hành động có thể gây ra hậu quả tiêu cực.
Đối với một người mắc chứng rối loạn lo âu, phần não đó đang làm việc ngoài giờ, điều này sẽ làm mất đi những gì có thể là một quá trình và cảm giác tự nhiên.
Các quyết định quan trọng tốt nhất được đưa ra từ quan điểm lạnh lùng, trung lập.
Bạn không muốn đưa ra những quyết định quan trọng trong khi bạn đang có những cảm xúc mãnh liệt liên quan đến sự việc không lo lắng, chẳng hạn như tức giận, đam mê hoặc buồn bã.
Làm dịu những cảm xúc không liên quan đến lo lắng đó có thể giúp giảm sự khuếch đại của sự lo lắng về quyết định đối với bất kỳ ai.
Thiền định thường xuyên là một cách tốt để giúp xoa dịu cảm xúc. Thiền mang lại một số lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc, bao gồm giảm lo lắng.
Cách ly bản thân khỏi cảm xúc là một cách tốt khác để xoa dịu họ.
Có cần phải đưa ra quyết định ngay lập tức không? Hầu hết các quyết định không cần phải được thực hiện ngay bây giờ.
Ngủ với một quyết định quan trọng và nghĩ về nó vào buổi sáng với đầu óc tỉnh táo hơn và cảm xúc tĩnh lặng hơn có thể giúp bạn đánh giá hợp lý hơn các lựa chọn của mình.
Đừng đưa ra những quyết định lớn trong khi bạn dễ bị tổn thương hoặc dễ thay đổi về mặt cảm xúc, dù bạn có thể tránh được nó, mặc dù đôi khi bạn không có sự lựa chọn.
2. Tránh tê liệt phân tích với thời hạn hợp lý
“Phân tích tê liệt” là một cụm từ mô tả cách mọi người bị cuốn vào việc xem xét tất cả các góc độ, tất cả các kết quả và nghiên cứu không ngừng để tránh thực sự đưa ra quyết định của họ.
Điều đó không nên nhầm lẫn với việc nỗ lực hợp lý để hiểu vấn đề, các lựa chọn và có thêm kiến thức để chống lại nó.
Đó là khi ai đó sử dụng nghiên cứu như một phương pháp giải thoát để tránh đối mặt với vấn đề và đưa ra quyết định của họ kịp thời.
Tránh điều này là quan trọng.
Những người đang trải qua lo lắng, rối loạn hoặc điển hình, thường cố gắng áp đặt quyền kiểm soát vào một tình huống có thể không kiểm soát được vì nó giúp giảm bớt sự không chắc chắn đi kèm với sự thay đổi.
Họ có thể tự nói với mình, 'Nếu tôi chỉ có thêm thông tin, tôi có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn.'
Điều đó không nhất thiết phải đúng. Có một điều như có quá nhiều thông tin.
Hơn nữa, chúng tôi cũng không biết những gì chúng tôi không biết. Đôi khi có những lỗ hổng trong kiến thức và kinh nghiệm của chúng ta khiến chúng ta không thể xác định được cạm bẫy phía trước.
Tất cả những gì bạn thực sự có thể làm là quyết định bước tới và tự tin rằng bạn sẽ có thể xoay chuyển hoặc tìm ra cách để vượt qua.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, hãy cho bản thân thời gian để nghiên cứu các lựa chọn, nhưng hãy đặt thời hạn cho thời điểm bạn cần thực hiện và bắt đầu hành động để sự lo lắng không kìm hãm sự tiến bộ và nỗ lực của bạn.
3. Duy trì một quan điểm hợp lý
Không nên có quá nhiều quyết định trong cuộc sống của bạn mà thực sự là sống và chết.
Thực tế là có rất ít quyết định thực sự tốt hoặc xấu. Hầu hết các quyết định chúng ta đưa ra sẽ có yếu tố tốt và yếu tố xấu.
Họ có thể có một số tác động tiêu cực hoặc kết quả tích cực. Đôi khi, kết quả ở đâu đó ở giữa, không hẳn là tiêu cực, nhưng cũng không hẳn là tích cực.
Thông thường, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là hoàn toàn không đưa ra quyết định, bởi vì các lực lượng bên ngoài của cuộc sống và hành động của người khác sẽ định hướng con đường của bạn đến với bạn.
Đó không phải là một điều tốt bởi vì không ai sẽ nghĩ đến lợi ích tốt nhất của bạn như bạn sẽ có cho chính mình.
Có lẽ bạn không muốn làm điều đó , nhưng cuối cùng vẫn bị đẩy về phía đó bởi vì bạn đã không thực hiện hành động bắt buộc để tránh kết quả đó.
Sẽ giúp bạn không nghĩ về các quyết định theo hướng tích cực hay tiêu cực, giả sử rằng bạn có thể tránh dán nhãn quyết định đó là tích cực hay tiêu cực.
Đôi khi chúng tôi không thể. Đôi khi chúng ta có thể đưa ra quyết định tích cực hoặc tiêu cực, tất cả các lựa chọn có thể là tích cực, tất cả các lựa chọn có thể là tiêu cực hoặc chúng có thể không.
Sự lo lắng có thể cố gắng ép buộc bản chất tích cực và tiêu cực đó vào quyết định.
Nhiều quyết định trong cuộc sống chỉ là một bước trên một hành trình dài. Bạn đưa ra quyết định, đạt được kết quả của quyết định đó, và sau đó chọn tiếp tục hoặc xoay chuyển từ lựa chọn đó.
Nó sẽ giúp bạn thực hiện suôn sẻ quá trình ra quyết định của mình nếu bạn có thể giữ tâm trí của mình không gán phẩm chất tích cực hoặc tiêu cực cho mọi quyết định bạn đưa ra.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để đưa ra quyết định đúng đắn trong cuộc sống của bạn
- Làm thế nào để Ngừng cảm thấy tội lỗi vì những sai lầm trong quá khứ và những điều bạn đã làm sai
- Làm thế nào để ngăn chặn sự lo lắng nhẹ trước khi nó lấn át bạn
- 6 khẳng định mạnh mẽ để chống lại căng thẳng và lo lắng
- 9 điều cần làm khi bạn cảm thấy thất bại hoặc chán nản
- Làm thế nào để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo: 8 cách để chấp nhận ít hơn tốt nhất
4. Tập trung vào một sứ mệnh hoặc mục tiêu lớn hơn
Bạn có một mục tiêu lớn hơn trong đầu?
Quyết định này có xuất hiện trên hành trình hoàn thành mục tiêu lớn hơn đó của bạn không?
Bạn có thể giảm bớt sự lo lắng khi ra quyết định bằng cách đánh giá xem liệu một lựa chọn có đưa bạn đến gần mục tiêu lớn hơn hay không.
Nếu đúng, thì đó là một lựa chọn đơn giản và bạn có thể bắt đầu thực hiện. Nếu không, thì bạn biết rằng bạn cần bắt đầu tìm kiếm một lựa chọn tốt hơn để đưa bạn đến gần hơn với nơi bạn muốn.
Để xem xét, nếu cả hai đều không đúng thì sao?
Đôi khi bạn sẽ được đưa ra một quyết định song song không tiến lên nhưng cũng không nhất thiết khiến bạn lùi bước.
Đôi khi lựa chọn bên có thể là một cách tốt để làm rung chuyển mọi thứ trong thế giới của bạn, nhìn thấy một số quan điểm mới từ các nguồn khác, đồng thời cung cấp cho bạn thêm trí tuệ và kinh nghiệm để tìm ra bước tiếp theo của mình tốt hơn.
Đừng giảm giá một lựa chọn nếu nó có ý nghĩa trong bức tranh lớn nhưng không nhất thiết có vẻ như nó có thể giúp bạn tiến lên. Kinh nghiệm và mạng bổ sung có thể là bệ phóng cho những điều lớn lao hơn.
Và nếu bạn không có mục tiêu lớn hơn , có thể là một ý kiến hay khi cân nhắc xem bạn có muốn theo đuổi một điều gì đó lớn hơn hay không.
Cuộc sống là một hành trình khá dài và quanh co, vì vậy nó sẽ giúp bạn vạch ra những kế hoạch ngắn hạn, trung hạn và dài hạn. các loại mục tiêu để cung cấp cho nó một số hướng thay vì chỉ trôi nổi không mục đích.
5. Đưa ra quyết định của bạn dựa trên giá trị của bạn
Người ta có thể tìm thấy rất nhiều sự rõ ràng trong việc hiểu tập hợp các đạo đức và giá trị của chính họ.
Sau đó, nhiều quyết định trở thành một vấn đề đơn giản là giữ đúng cách bạn điều hướng thế giới và cách bạn đối xử với người khác.
Các quyết định phức tạp trở nên ít phức tạp hơn khi bạn đang cố gắng duy trì các giá trị của mình vì nó loại bỏ nhu cầu cân nhắc kỹ lưỡng, dẫn đến phân tích tê liệt, dẫn đến lo lắng và các quyết định có khả năng tồi tệ.
Quyết định mà bạn cần đưa ra có phù hợp với khuôn khổ giá trị của bản thân không?
Bạn có đang làm những gì bạn hiểu và cảm thấy là đúng không?
Hành động phù hợp với đạo đức của bạn cũng ngăn ngừa các vấn đề về tội lỗi trong tương lai, vì bạn đã đưa ra quyết định tốt nhất có thể với thông tin bạn có.
Quyết định này có thể không đúng và một số người sẽ không đồng ý với bạn vì họ có thể có một bộ đạo đức và giá trị khác nhau.
Niềm tin vào việc tuân theo các giá trị của bạn có thể giúp bạn vượt qua sự lo lắng trong quá trình ra quyết định.
6. Sử dụng danh sách ưu và nhược điểm để làm rõ
Một cách tuyệt vời để nhìn thấu sự lo lắng của một người khi bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định là lập danh sách những ưu và nhược điểm cho từng lựa chọn của bạn.
Lấy cho mình một mảnh giấy.
Ở trên cùng, hãy viết mục tiêu bạn đang cố gắng hoàn thành hoặc quyết định bạn cần thực hiện.
Bạn muốn ghi nhớ điều này khi nghĩ về các lựa chọn của mình để có thể xác định chính xác các lựa chọn có thể không phù hợp với mục tiêu của mình.
Dưới đó, liệt kê các lựa chọn của bạn.
Đối với mỗi lựa chọn của bạn, hãy liệt kê những ưu và nhược điểm của lựa chọn đó cho đến khi bạn không thể nghĩ ra bất kỳ điều gì khác.
bây giờ tôi là một empath gì
Rất có thể bạn sẽ có thể nhìn thấy các lựa chọn của mình với độ rõ ràng cao hơn.
Một số sẽ phù hợp hơn những người khác. Những cái không phù hợp, có khuyết điểm nghiêm trọng hoặc không có đủ ưu điểm được liệt kê có thể bị loại bỏ.
Điều đó sẽ khiến bạn có một số tùy chọn nhỏ hơn mà bạn có thể chọn.
7. Lắng nghe ruột của bạn
Lời khuyên phổ biến nhất khi ra quyết định có lẽ là “hãy lắng nghe lời khuyên của bạn”.
Nói cách khác, theo trực giác của bạn .
Chà, thật khó để nghe thấy trực giác của bạn khi tâm trí của bạn đang chạy đua và tràn ngập những cảm giác và quan điểm tiêu cực mà sự lo lắng khi đưa ra quyết định có thể gây ra.
Và điều đó thậm chí còn to hơn nếu bạn vô tình mắc chứng rối loạn lo âu khiến mọi thứ phức tạp hơn.
Đúng là bản năng gan dạ của bạn có thể là một hướng dẫn tốt trong một số tình huống, đặc biệt nếu bạn đã quen thuộc với tình huống mà bạn đang đối phó.
Bản năng gan ruột đó hướng lại cảm giác và ký ức về những điều bạn đã thấy thành công và thất bại trong quá khứ.
Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng nên nghe theo lời khuyên của mình, đặc biệt nếu mọi thứ quá ồn ào trong đầu bạn.
Nếu bạn định đưa ra quyết định theo bản năng gan dạ, hãy cố gắng thực hiện vào thời điểm cảm xúc của bạn yên tĩnh nhất.
Điều đó có thể có nghĩa là chờ đợi một vài ngày hoặc thổi bay một phần năng lượng lo lắng đó thông qua tập thể dục.
Khi làm như vậy, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để nghe thấy hướng tĩnh lặng của trực giác thay vì những tiếng hú ồn ào của sự lo lắng.
8. Chọn cách tạo điều kiện cho tăng trưởng
Tất cả những điều khác được xem xét, nếu bạn gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, hãy chọn tùy chọn sẽ giúp bạn phát triển.
Điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó sẽ tích cực. Sự trưởng thành thường đến từ việc đối mặt với những khía cạnh tiêu cực của bản thân và chọn cách vượt qua chúng.
Lo lắng trước những quyết định lớn lao, thay đổi cuộc đời là điều bình thường. Những lựa chọn sẽ đưa bạn vượt qua những mức thấp nhất và cho phép bạn phát triển và thịnh vượng với tư cách là một con người thường sẽ khó khăn hoặc cảm thấy bị hạn chế.
Hãy chấp nhận sự khó chịu đó và tiến về phía trước, vượt qua nó. Mặt khác là sự thay đổi và tăng trưởng tích cực.
