Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng khi biết rằng có một cái gì đó đang lờ mờ phía trước của bạn?
Bạn có thể cảm thấy như có sức nặng trong dạ dày hoặc có thể là nỗi lo lắng về những gì sắp xảy ra trong tâm trí bạn.
Đó là cảm giác bạn nhận được khi biết rằng có điều gì đó bạn sẽ cần làm hoặc trải nghiệm trong tương lai có thể không suôn sẻ.
Điều bạn cần làm có thể là đưa ra một bài phát biểu , một sự kiện xã hội, một cuộc phỏng vấn việc làm, một cuộc hẹn hò hoặc thử một cái gì đó mới mà bạn chưa quen thuộc.
Cảm giác đó được gọi là lo lắng mong đợi - và mọi người sẽ trải nghiệm nó vào một lúc nào đó. Nó không phải là bất thường hoặc bất ngờ.
Không nên nhầm lẫn chứng lo âu do dự kiến với rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu hoặc các rối loạn tâm thần khác.
Lo lắng có thể xảy ra chắc chắn có thể là một phần của nhiều loại bệnh tâm thần và rối loạn đến mức khiến nó suy nhược. Nó cũng có thể góp phần gây ra tình trạng không ổn định hoặc sức khỏe tâm thần bằng cách dẫn đến các rối loạn.
Một vài ví dụ bao gồm:
Một người mắc chứng sợ mất trí nhớ có thể thấy mình không đi ra ngoài vì nỗi sợ hãi gia tăng về những gì có thể xảy ra nếu họ rời khỏi sự an toàn của ngôi nhà của mình.
Một người bị rối loạn hoảng sợ có thể bị choáng ngợp với những suy nghĩ và cảm xúc về tất cả những điều có thể xảy ra với bất cứ điều gì họ cần làm và trải qua một cơn hoảng loạn.
Nhưng! Sự hiểu biết về lo lắng dự đoán và cách giảm thiểu tác động của nó có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, bất kể sức khỏe tâm thần của họ.
Xác định và Cô lập Lo lắng Dự đoán
Việc xác định lo lắng dự đoán tương đối đơn giản. Yếu tố đóng góp đầu tiên là một việc cần phải làm. Đó có thể là một điều gì đó khác thường đối với cuộc sống của bạn.
tại sao tôi khó nhìn vào mắt mọi người
Bạn sẽ cảm thấy hồi hộp và lo lắng nếu bạn phải phát biểu trong đám cưới của một người bạn hoặc sắp tới có một cuộc phỏng vấn việc làm lớn.
youtuber giàu nhất thế giới
Các hoạt động của Mundane, chẳng hạn như đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc dắt chó đi dạo, không được gợi lên sự sợ hãi và lo lắng.
Nếu họ làm vậy, đó là điều cần được thảo luận với một chuyên gia y tế được chứng nhận để tìm ra gốc rễ tại sao bạn lại gặp phải sự khó chịu nghiêm trọng như vậy.
Cô lập và xác định điều gây ra lo lắng. Nó có phải là một hoạt động không? Một kỳ vọng? Nó có gì mới không? Căn nguyên của sự khó chịu cụ thể là gì?
Thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Việc thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của một người là chấp nhận rằng chúng ta đang cảm thấy và trải nghiệm chúng.
Có một số người cố gắng loại bỏ những cảm giác này bằng cách phủ nhận chúng tồn tại, tự nhủ rằng những cảm giác đó không quan trọng và không đáng để kiểm tra.
Cố gắng kìm nén cảm xúc tiêu cực là một ý tưởng tồi bởi vì bạn không thực sự xử lý và trải nghiệm chúng theo cách đó.
Thay vào đó, bạn sẽ chôn vùi chúng, điều này khiến chúng tồn đọng và thường làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tâm thần. Cố gắng cưỡng bức những cảm xúc này có thể Kích hoạt đau buồn, không khỏe hoặc làm cho tình trạng sức khỏe hiện tại trở nên tồi tệ hơn.
Bạn cảm thấy những gì bạn cảm thấy và điều đó không sao.
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về quyền lực của họ
Hành động tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc mang lại cho họ nhiều quyền lực và sức mạnh hơn, không phải theo bất kỳ hình thức ẩn dụ nào, mà theo nghĩa nó cho phép suy nghĩ thảm khốc .
Những gì bắt đầu như một tia lửa nhỏ có thể nhanh chóng mở rộng thành một ngọn lửa dữ dội của những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn.
Bạn càng nghĩ về nguồn gốc của sự khó chịu hoặc lo lắng, bạn càng đổ nhiều dầu vào lửa, nó càng bùng cháy dữ dội và nhanh chóng, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn.
Kỹ thuật loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về quyền lực của họ bắt nguồn từ hai nguyên tắc.
1. Trong tất cả khả năng, điều đó trong tâm trí bạn tồi tệ hơn nhiều so với thực tế.
Suy nghĩ và cảm xúc có thể rời xa bạn khi bạn tập trung vào chúng.
Nếu bạn nghĩ về và suy ngẫm về mức độ tồi tệ của mọi thứ hoặc chúng sẽ diễn ra sai như thế nào, bạn sẽ liên tục nghĩ ra ngày càng nhiều cách mà chúng có thể sai.
lita đã kết hôn với ai
Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ vượt qua ranh giới từ chính đáng đến những tình huống không có khả năng xảy ra.
2. Thừa nhận những cách mà mọi thứ có thể đi đúng hướng.
Sự lo lắng dự đoán được thúc đẩy bằng cách tập trung vào những tiêu cực và mọi thứ có thể xảy ra sai lầm.
Một cách để chống lại nhận thức và lối suy nghĩ này là cân bằng nó với mọi thứ có thể đi đúng hướng.
Có thể bạn sẽ hoàn thành cuộc phỏng vấn và nhận được một lời mời làm việc.
Có thể bài phát biểu của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ và mọi người sẽ thích nó.
Có thể cơ hội mà bạn đang nghĩ đến sẽ mang lại kết quả lớn mà bạn không thể lường trước được.
Có lẽ những điều tốt đẹp đang ở ngay bên cạnh!
Có nhiều cách mà mọi thứ có thể xảy ra trong cuộc hành trình phức tạp mà chúng ta gọi là cuộc sống này. Bạn không muốn tránh tất cả những cảm xúc tiêu cực hoặc lo lắng mà bạn có thể cảm thấy, nhưng bạn có thể cố gắng cân bằng nó bằng những mặt tích cực hợp lý.
NHƯNG… tránh sự tích cực giả tạo. Sự tích cực giả tạo góp phần vào việc xây dựng những kỳ vọng không thực tế và sự thất vọng, điều này có thể gây lo lắng nếu mọi thứ không diễn ra như cách chúng đã được xây dựng. Sự tích cực giả tạo cũng tệ như sự tiêu cực thảm khốc.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ lặp đi lặp lại bằng cách khởi động lại tâm trí của bạn như thế này
- 6 khẳng định mạnh mẽ để chống lại căng thẳng và lo lắng
- 10 điều kỳ lạ mà cơ thể bạn làm khi lên cơn lo âu
- 10 thói quen thần kinh tiết lộ sự lo lắng và căng thẳng bên trong của một người nào đó
Chuyển hướng năng lượng tiêu cực sang tích cực
Khả năng chuyển hướng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của một người thành điều gì đó tích cực là một kỹ năng.
Giống như tất cả các kỹ năng, đó là thứ cần được thực hành và phát triển. Bạn càng thực hành và phát triển kỹ năng đó, thì kỹ năng đó càng dễ dàng và hiệu quả hơn.
Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng đó là một kỹ năng cần thời gian và nỗ lực để trở nên tốt hơn. Người đã làm việc để chuyển hướng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của họ trong sáu tháng sẽ có kết quả tốt hơn người mới bắt đầu.
Đừng mong đợi nó sẽ có tác dụng kỳ diệu hoặc bỏ cuộc sau một hoặc ba lần đầu tiên.
Hãy mang theo những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đó và thả mình vào một điều gì đó hiệu quả và tích cực mà bạn có thể tập trung vào.
Một số gợi ý bao gồm câu đố ô chữ, câu đố logic, trò chơi điện tử đòi hỏi suy nghĩ, dọn dẹp, đọc sách, viết nhật ký hoặc viết, hoặc chỉ ngồi xuống để xem một chương trình yêu thích.
Thiền tích cực, có hướng dẫn cũng có thể hoạt động tốt.
tại sao anh ấy không rủ tôi đi chơi
Ý tưởng là giúp tâm trí bạn thoát khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực và lo lắng và đưa chúng vào bất kỳ hướng nào khác.
Bạn có thể thấy rằng tâm trí của bạn cố gắng quay trở lại với những suy nghĩ tiêu cực đó. Khi điều đó xảy ra, bạn tiếp tục chuyển hướng và tập trung vào bất kỳ hoạt động nào đang diễn ra trước mắt để đầu óc không còn những suy nghĩ lo lắng.
Bạn sẽ thấy rằng cường độ của sự lo lắng sẽ thư giãn và dịu đi về cường độ.
Chống lại sự lo lắng trong Amygdala
Lo lắng có nguồn gốc từ hai nơi. Cho đến nay, chúng tôi tập trung vào sự lo lắng dựa trên những suy nghĩ về một sự kiện sắp tới.
Nhưng sự lo lắng cũng đến từ một nơi trong não có nguồn gốc xa xưa hơn: hạch hạnh nhân.
Các hạch hạnh nhân là phần não chịu trách nhiệm cho phản ứng chiến đấu / bay / đóng băng của bạn. Nó phản ứng với các kích thích từ các giác quan của bạn mà bạn không cần phải suy nghĩ về nó một cách có ý thức.
Điều quan trọng là không thể lý giải được hạch hạnh nhân. Bạn không thể làm dịu những cảm giác lo lắng mà nó phải chịu trách nhiệm bằng cách suy nghĩ về nó.
Vì vậy, cùng với cách tiếp cận trên để giải quyết lo lắng dự đoán dựa trên suy nghĩ, bạn cũng sẽ cần phải làm dịu hạch hạnh nhân của mình.
Dưới đây là ba bài tập có thể giúp:
ngày phát hành mùa giải mới của tất cả người Mỹ
1. Thở chậm, sâu.
Bạn có thể biết từ kinh nghiệm rằng hơi thở của bạn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
Hít thở chậm và sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm kích hoạt trong hạch hạnh nhân .
Thở bằng cơ hoành là một cách hiệu quả để thở chậm và sâu. Để thực hành động tác này, bạn hãy hít vào để dạ dày đẩy ra ngoài sau đó thở ra và để bụng hóp lại.
2. Thư giãn cơ bắp của bạn.
Khi lo lắng, bạn có thể thấy một số nhóm cơ xung quanh cơ thể căng lên. Điều này thường xảy ra mà bạn thậm chí không nhận thấy.
Chuyển sự chú ý vào cơ thể và cô lập từng khu vực một, bắt đầu từ đầu và mặt, sau đó đến cổ và vai, và từ từ di chuyển xuống cơ thể.
Chú ý bất kỳ cơ nào bị căng. Sau đó, có ý thức thư giãn chúng để chúng cảm thấy nặng nề và không được hỗ trợ. Hãy để trọng lực làm hướng dẫn cho bạn về việc liệu bạn có đang thả lỏng thành công một cơ mà nó có cảm giác như đang bị kéo về phía mặt đất hay không.
3. Thiền chánh niệm.
Chỉ đơn giản là nhận thức về khoảnh khắc hiện tại có thể giúp làm dịu hạch hạnh nhân và giảm bớt sự lo lắng mong đợi mà bạn đang cảm thấy.
Các bài tập thở và thư giãn cơ ở trên thực sự là những cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào một đối tượng, âm thanh hoặc bất cứ thứ gì giữ lại nhận thức tỉnh táo của bạn. trong thời điểm hiện tại .
Lo lắng dự đoán là một phản ứng hoàn toàn bình thường trước những tình huống không chắc chắn hoặc quan trọng sắp xảy ra, nhưng nó sẽ không phải là điều gì đó khiến hầu hết mọi người suy nhược.
Nếu sự lo lắng và sợ hãi của bạn quá lớn đến mức lấn át hoặc ngăn cản bạn hành động, thì bạn nên trao đổi với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể yêu cầu sự can thiệp và trợ giúp tập trung hơn.
