10 thói quen thần kinh tiết lộ sự lo lắng và căng thẳng bên trong của một người nào đó

Phim Nào Để Xem?
 

Những người bị lo lắng thường cố gắng che giấu nó . Bây giờ dù có bao nhiêu xáo trộn trong tâm trí họ, họ đều cố gắng hết sức để che đậy nó.



Tuy nhiên, có rất nhiều thói quen kể chuyện mà một con mắt có kinh nghiệm biết là dấu hiệu của sự lo lắng và căng thẳng nổi lên dưới bề mặt.

Có rất nhiều lý do khiến mọi người hình thành thói quen như những điều được đề cập dưới đây. Chúng có thể là một cách để họ tự xoa dịu bản thân hoặc một thủ thuật mà họ đã khám phá ra, dù có ý thức hay vô thức , giúp họ phân tâm khỏi bất cứ điều gì khiến họ cảm thấy lo lắng.



Họ có thể nhận thấy một thói quen cụ thể giúp họ chống lại cuộc chiến nội tâm hoặc phản xạ bay được kích hoạt khi chúng ta, là con người, cảm thấy căng thẳng hoặc bị đe dọa.

Nếu cơ thể của họ bảo họ phải chạy trốn, nhưng thực tế họ không thể chạy trốn khỏi một tình huống hoặc nếu họ liên tục cảm thấy thôi thúc chiến đấu hoặc bay do lo lắng kinh niên, họ sẽ cần phát triển các cơ chế đối phó để kìm nén nó, ít nhất là ra bên ngoài.

những phẩm chất cần tìm kiếm ở một người đàn ông

Dưới đây là một số thói quen mà những người hay lo lắng hoặc căng thẳng có thể mắc phải có thể làm mất đi trạng thái thần kinh tiềm ẩn của họ.

1. Cắn móng tay của bạn

Mặc dù không phải ai cắn móng tay đều làm như vậy do lo lắng, nhưng điều này thường liên quan đến sự lo lắng và là điều mà một số người nhất định sẽ chỉ làm khi họ cảm thấy đặc biệt căng thẳng.

Thói quen này thường có thể được loại bỏ, nhưng một số người sẽ khó thực hiện hơn những người khác. Như với bất kỳ thói quen nào, các thủ thuật khác nhau để phá vỡ nó sẽ phù hợp với những người khác nhau.

Phương pháp cổ điển là mua một trong những sản phẩm mà bạn sơn móng tay có mùi khó chịu. Chỉ cần đảm bảo không ăn bằng ngón tay của bạn trong khi bạn đã cầm. Tôi đã học một bài học đắt giá!

Bạn cũng có thể cố gắng giữ cho móng tay của mình trông đẹp bằng cách làm móng tay hoặc chỉ giữ chúng gọn gàng và ngắn. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ thấy rằng một khi chúng trông gọn gàng hơn, bạn sẽ ít có xu hướng làm hỏng chúng bằng cách nhai chúng.

2. Cuộn vô cảm

Một thói quen lo lắng thời hiện đại mà rất nhiều người trong chúng ta đã phát triển là liên tục kiểm tra điện thoại và cuộn qua mạng xã hội hoặc các ứng dụng khác mà không thực sự đăng ký những gì trên màn hình.

Nó cho chúng ta một cái gì đó để làm với đôi mắt và đôi tay của chúng ta, trong khi bộ não của chúng ta được tự do tập trung vào bất cứ điều gì khiến chúng ta cảm thấy lo lắng.

Đây là một kỹ thuật mà rất nhiều người sử dụng, cho dù họ có nhận ra hay không, khi họ cảm thấy khó xử trong một tình huống xã hội hoặc muốn tránh giao tiếp bằng mắt với những người xung quanh.

Tất nhiên, không phải lúc nào cũng có thể sử dụng điện thoại của bạn. Ví dụ: hầu hết mọi người không thể lấy điện thoại ra khi họ ở trong một môi trường chuyên nghiệp, nhưng họ sẽ nương tựa vào chúng bất cứ khi nào họ có thể.

Mặc dù công nghệ có những điểm sụp đổ, nhưng tin tốt là cũng có nhiều cách để theo dõi thời gian bạn sử dụng điện thoại. Hãy thử tải xuống một trong nhiều ứng dụng theo dõi hiện có ( Chốc lát là một điều tốt) sẽ cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian để cuộn và sử dụng ứng dụng nào.

Hy vọng rằng khi bạn có các số liệu được hiển thị bằng màu đen và trắng, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn khi sử dụng điện thoại của mình.

3. Tránh tiếp xúc bằng mắt

Đây là điểm mà người khác thường để ý, nhưng thường đánh phấn cho đến sự thiếu tự tin, thô lỗ, hoặc không tôn trọng hơn là lo lắng, đặc biệt là trong các nền văn hóa phương Tây.

Tuy nhiên, giao tiếp bằng mắt có thể rất mãnh liệt và khiến những người đấu tranh với thần kinh cảm thấy như người khác đang nhìn thẳng vào họ.

nếu bạn đấu tranh với giao tiếp bằng mắt , hãy thử dán mắt vào phần khác trên khuôn mặt của người mà bạn đang trò chuyện, có thể là trên lông mày hoặc mũi của họ. Họ sẽ không thể biết chắc chắn liệu bạn có đang thực sự giao tiếp bằng mắt hay không và bạn sẽ không phải khóa ánh mắt với họ. Đôi bên cùng có lợi.

Bạn cũng có thể cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình để sau một thời gian, cảm giác đó không còn xa lạ với bạn.

4. Kiểm tra thời gian

Nếu bạn thấy mình liên tục kiểm tra đồng hồ hoặc nhìn chằm chằm vào đồng hồ trên điện thoại nhiều hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng.

Bạn kiểm tra thời gian vì bạn muốn biết còn bao lâu nữa trước khi một sự kiện nhất định bắt đầu hoặc bạn phải giải quyết bao nhiêu phần trăm của sự kiện trước khi kết thúc.

Nó có thể trở thành một cử chỉ tự động như vậy khi bạn lo lắng khi thấy mình đang kiểm tra đồng hồ hoặc màn hình điện thoại mà không thực sự đăng ký thời gian vì não của bạn quá bận tập trung vào những việc khác.

Rõ ràng là có vẻ như vậy, nếu bạn thấy rằng mình kiểm tra thời gian thường xuyên đến mức cản trở năng suất làm việc của bạn, hãy thử để đồng hồ ở nhà.

Nếu bạn cần biết khi nào điều gì đó sẽ bắt đầu, hãy đặt báo thức trên điện thoại của bạn (hoặc thậm chí tốt hơn trên đồng hồ báo thức thực), sau đó đặt nó ở nơi nào đó ngoài tầm với.

Nếu bạn đang đợi điều gì đó kết thúc, hãy tắt điện thoại và cất nó đi. Một chiếc nồi đã được quan sát không bao giờ sôi.

5. Nói quá nhanh

Tất cả chúng ta đều có lỗi khi cắt xén bài phát biểu của mình khi chúng ta cảm thấy lo lắng. Mặc dù đó có thể là cách của họ, nhưng nếu ai đó làm như vậy một cách nhất quán, thì đó cũng có thể là họ đang trải qua sự lo lắng kéo dài.

Điều này có thể dẫn đến việc mọi người không hiểu bạn, nghĩa là bạn sẽ phải lặp lại chính mình. Điều này có thể khiến họ bực bội khi điều này xảy ra và có khả năng khiến sự lo lắng của bạn tăng thêm một bậc.

Một cách tốt để giảm tốc độ nói của bạn là tập trung vào hơi thở. Đảm bảo rằng bạn đang hít thở giữa các câu.

Nếu bạn đang thuyết trình hoặc phát biểu trước đám đông, đừng vùi đầu vào cát, hãy nhớ luyện tập từ trước với trọng tâm là giữ tốc độ bài phát biểu của bạn ở mức thấp và hít thở đều đặn.

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

6. Khai thác bàn chân của bạn

Năng lượng thần kinh di chuyển xung quanh cơ thể có thể khiến chân bạn gõ nhẹ, nhưng người khác có thể hiểu đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy cáu kỉnh hoặc thiếu kiên nhẫn. Những người khác có thể cảm thấy hơi phiền phức vì tôi chắc chắn rằng bạn có thể đánh giá cao.

Nếu bạn thấy mình liên tục gõ vào chân, hãy thử đặt cả hai chân xuống đất một cách có ý thức khi bạn ngồi xuống.

Thực hiện các bài tập không thường xuyên, có chủ ý như vòng qua mắt cá chân hoặc nâng gót lên khỏi mặt đất, sau đó đặt chân vững chắc trở lại. Điều này sẽ giữ cho đôi chân của bạn cảm thấy được tập thể dục và ngăn ngừa sự tích tụ năng lượng thần kinh.

nhà vô địch liên lục địa wwe là ai

7. Chạm vào khuôn mặt của bạn

Đây là một thói quen khác mà những người đang trải qua sự lo lắng và căng thẳng nghiêm trọng có thể phát triển mà không hề biết rằng họ đang làm điều đó.

Có vẻ như họ có điều gì đó để che giấu trước mắt người khác hoặc rằng họ không hoàn toàn trung thực.

Nó cũng không tốt về mặt vệ sinh vì tay của bạn thường không sạch lắm. Đối với một số người, chạm vào mặt nhiều có thể gây bùng phát các nốt mụn, sau đó làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn và biến nó thành một vòng luẩn quẩn.

đô vật năm 2019 là mấy giờ

Nếu một phần lý do khiến bạn chạm vào mặt là vì bạn lo lắng về vẻ ngoài của mình, thì việc tập trung vào điểm bùng phát mà bạn có thể gây ra có thể là một cách tốt để bạn phá vỡ thói quen.

Nếu điều này có vẻ giống bạn, hãy cố gắng giữ cho đôi tay của bạn bận rộn bằng cách cầm một vật gì đó như bút hoặc quả bóng căng thẳng.

Một mẹo hay cho những ai không ngại trang điểm là hãy trang điểm thường xuyên hơn, vì đã trải qua quá trình thoa sản phẩm lên mặt, bạn sẽ ít bị cám dỗ để chạm vào nó và làm hỏng hiệu ứng.

8. Ngón tay thần tài

Bạn có gõ ngón tay của bạn trên bàn không? Chơi với đồng hồ của bạn? Chơi với các mẩu giấy ngẫu nhiên? Đây là một thói quen có thể khiến những người xung quanh bạn mất tập trung và khiến họ nghĩ rằng bạn không tập trung hoặc buồn chán, trong khi thực tế, nó bắt nguồn từ sự lo lắng của bạn.

Đừng gây khó khăn cho bản thân. Tránh cám dỗ bằng cách giữ cho bàn của bạn không có những thứ mà bạn có thể thấy mình đang nghịch ngợm. Cân nhắc để một quả bóng căng thẳng trên bàn làm việc khi bạn cần giải phóng một chút năng lượng và không thể giữ yên tay.

9. Nhấm nháp đồ uống của bạn

Các tình huống xã hội là lúc nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy thoải mái nhất khi bị ốm. Cho dù bạn đang đi chơi với một nhóm bạn làm việc vào cuối ngày, đi uống nước với một nhóm bạn vào cuối tuần hoặc trong một buổi hẹn hò, bạn có thể cố gắng kìm nén sự lo lắng mà bạn cảm thấy bằng cách liên tục nhấm nháp đồ uống của mình .

Đây là một chiến thuật mà rất nhiều người chúng ta sử dụng khi cuộc trò chuyện tạm lắng vì nó cho chúng ta một cái cớ để giữ im lặng trong giây lát. Một trong những điều phổ biến nhất tác động vật lý của lo lắng là một chứng khô miệng, vì vậy nhấp một ngụm đồ uống của chúng tôi cũng làm giảm bớt điều đó.

Về lâu dài, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ có cớ để đứng dậy đi lấy một ly đồ uống khác, giúp chúng ta có một vài phút nghỉ ngơi trước tình huống đang khiến chúng ta cảm thấy khó khăn.

Về mặt logic, điều này có nghĩa là chúng ta thường uống nhanh hơn mức bình thường và khi đồ uống có cồn, chúng ta sẽ cảm nhận được tác dụng của nó nhiều hơn dự định.

Mặc dù việc loại bỏ thói quen này nói thì dễ hơn làm và việc thay đổi tư duy của bạn là điều cần thiết hơn, hãy thử đặt đồ uống của bạn xuống bàn giữa các ngụm thay vì liên tục cầm trên tay.

10. Kéo dài nó ra

Khi chúng ta lo lắng, cơ bắp của chúng ta trở nên căng thẳng, đó là một hệ quả vật lý khác của phản ứng bay hoặc chiến đấu tự nhiên của chúng ta.

Ngay cả khi chúng ta không nhận thức được rằng đó là do sự lo lắng của chúng ta, chúng ta thường sẽ bắt đầu duỗi tay ra và cuộn vai để nới lỏng chúng trong tiềm thức.

Một cách tốt để giải quyết vấn đề này là dành ra năm phút khi bạn nhận ra rằng mình đang cảm thấy lo lắng để có một khoảng thời gian thích hợp và triệt để.

Điều này thậm chí còn tốt hơn khi bạn kết hợp nó với các bài tập thở. Nếu bạn thực hiện những động tác này một cách có chủ ý và có ý thức, chúng thường sẽ hiệu quả hơn trong việc giúp bạn giảm bớt căng thẳng hơn là khi bạn thực hiện chúng một cách lơ đãng.

Điều gì đằng sau hành vi?

Nếu bạn đã hình thành một số thói quen lo lắng có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy đảm bảo rằng, cũng như cố gắng giải quyết các thói quen đó, bạn đang giải quyết gốc rễ của vấn đề.

Lo lắng có thể khiến bạn suy nhược và không phải là điều bạn nên xem nhẹ.

Có tất cả những cách bạn có thể thử để giảm bớt lo lắng và có lẽ bạn đã quá quen thuộc với chúng, từ thiền và các bài tập thở cho đến khẳng định và thậm chí ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm hoặc chất kích thích.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình giải quyết, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia để được trợ giúp. Sức khỏe tinh thần của bạn luôn phải được ưu tiên hàng đầu.

Bài ViếT Phổ BiếN