Lo lắng không phải lúc nào cũng giống như bạn nghĩ.
Chúng tôi đã có điều kiện để tin rằng lo lắng chỉ biểu hiện ở những đặc điểm như vắt tay, giảm thông khí và các cơn hoảng loạn toàn thân, nhưng đó chỉ là sự lo lắng ở dạng cực đoan nhất. Nhiều người bị chứng lo âu hoạt động mạnh và có thể bạn biết nhiều người đang phải vật lộn với tình trạng này.
Dưới đây chỉ là một số cách mà những người bị HFA cố gắng che giấu sự lo lắng của họ. Có nhiều khả năng là bạn đã chứng kiến hành vi này ở những người xung quanh mình trong nhiều năm, nhưng không bao giờ nhận ra đó là gì.
1. Hướng ngoại
Bạn có thể cho rằng những người hay lo lắng luôn hướng nội và ít nói, nhưng điều ngược lại thường xảy ra. Nhiều người đối phó với các vấn đề lo lắng được bù đắp quá mức bằng cách sôi nổi và cực kỳ nói nhiều. Họ có thể dường như tràn đầy năng lượng, tất cả đều vui vẻ và nhiệt tình, và sẽ không có khoảng cách trong cuộc trò chuyện bởi vì họ sẽ lấp đầy nó bằng mười triệu từ được nói với tốc độ một dặm một phút.
Khi mọi người gặp khó khăn trong việc trốn thoát những suy nghĩ xâm nhập , một cách để tránh sự khó chịu đi kèm với sự lo lắng của họ là lấp đầy bất kỳ khoảng lặng nào có thể bằng cách nói chuyện. Nếu họ đang tham gia vào cuộc trò chuyện, ngay cả khi đó chỉ là một luồng lảm nhảm có ý thức, thì suy nghĩ của họ sẽ không bao trùm: không có không gian để cảm thấy lo lắng. Họ đang bận rộn, họ hoàn toàn có mặt và trong vài phút quý giá đó, họ có thể thoát khỏi những lo lắng luôn xâm lấn của mình.
2. Giữ bàn tay của họ bận rộn
Vì nhiều người bị chứng lo âu hoạt động mạnh cảm thấy muốn bồn chồn - cho dù đó là bằng cách ngoáy lớp biểu bì, cắn móng tay hoặc vặn các vòng - nhiều người chọn cách chuyển sự căng thẳng của họ vào các công việc hiệu quả như đan, phác thảo hoặc ghi chép. Đây là những thứ “được xã hội chấp nhận” hơn cách để truyền năng lượng thần kinh , vì luôn luôn có năng suất thường được ngưỡng mộ trong toàn bộ kiểu suy nghĩ 'đôi tay nhàn rỗi là xưởng của quỷ'. Ngược lại, sự khó hiểu thường khiến mọi người nghĩ rằng bạn có điều gì đó muốn che giấu: rằng bạn không đáng tin cậy hoặc có thể là một kẻ xấu. Hoặc cả hai.
tôi nghĩ tôi thích cô gái này
Bao nhiêu người lo lắng cố gắng giữ cho những lo lắng của họ trong nội tâm, làm như vậy thường dẫn đến tác dụng ngược lại: giữ tất cả những lo lắng đó dồn nén vào bên trong có nghĩa là nó sẽ biểu hiện về mặt thể chất cho dù họ có muốn hay không. Ví dụ, hãy dành một chút thời gian để ý thức không di chuyển chân của bạn.
Đừng làm điều đó. Đừng di chuyển chân của bạn. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm lúc này là di chuyển chân. Đừng làm điều đó.
(Bạn muốn di chuyển cái chi đó đến mức nào bây giờ? Nó có bị co giật không? Bạn có muốn di chuyển nó hơn bất cứ thứ gì trên thế giới này không?)
Nếu sự lo lắng của ai đó khiến họ thực sự muốn cắn móng tay nhưng họ quá xấu hổ khi làm như vậy ở nơi công cộng, họ có thể chuyển điều đó thành tập trung vào việc đan tất cho mọi người tại văn phòng hoặc viết danh sách. Việc di chuyển liên tục có thể giúp họ bình tĩnh và tập trung suy nghĩ vào việc liệt kê các mục theo thứ tự bảng chữ cái hoặc theo các thứ bậc cụ thể khác có thể tạm thời xua tan những lo lắng.
3. Nhịp độ
Một phiên bản toàn thân của việc giữ tay bận rộn.
Người đồng nghiệp của bạn, những người thường đi bộ trong khi anh ấy hoặc cô ấy đang thuyết trình hoặc khi họ đang nghe điện thoại, có thể di chuyển xung quanh một cách có ý thức để chuyển năng lượng lo lắng ra khỏi cơ thể của họ. Điều này thường được hiểu là một điều tích cực: trong văn hóa phương Tây, sự hướng ngoại được ngưỡng mộ và người nào đó bắt nhịp xung quanh được coi là có động lực, năng lượng cao, nhiệt tình và hướng ngoại.
Hãy tưởng tượng hầu hết mọi người đều ngạc nhiên nếu họ biết rằng nhiều người trong số những người chạy nhanh xung quanh đang làm như vậy để dập tắt nỗi lo la hét đang đeo bám họ từ bên trong. Đó có thể là cách duy nhất để họ có thể tập trung vào một cuộc trò chuyện, vào một nhiệm vụ đang thực hiện hoặc vào bài thuyết trình mà không làm ướt quần của họ.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Lo lắng về chức năng cao còn hơn bạn nghĩ
- 6 khẳng định mạnh mẽ để chống lại căng thẳng và lo lắng
- 8 điều bạn làm vì lo lắng của bạn (người khác mù quáng)
- Lo lắng không phải là bất kỳ điều nào trong số 10 điều này
- Hẹn hò với ai đó khi lo lắng: 4 điều nên làm (và 4 điều KHÔNG nên làm)
4. Bị chiếm đóng mọi lúc
Có thể có một danh sách khổng lồ các hạng mục cần phải hoàn thành, sau đó sẽ bị cản trở bởi sự trì hoãn. Còn rất nhiều việc phải làm, nhưng những việc quan trọng tạo ra quá nhiều áp lực khiến chúng phải gác lại cho đến tận sau này, và sau đó là nỗi lo về việc sẽ dễ xảy ra. Đó là tự phá hoại và những lời tiên tri tự thực hiện về sự thất bại, khiến cho sự lo lắng trở thành vòng xoáy, sau đó khiến người bệnh mất tập trung nhiều hơn.
Ngoài việc chạy nhanh, chúng có thể chạy hoặc nhảy quanh nhà hoặc làm sạch nơi này từ trên xuống dưới bằng bàn chải đánh răng để đảm bảo chúng đã chà sạch từng inch vuông. Họ có thể thoát ra khỏi những tưởng tượng bằng cách chơi trò chơi điện tử, hoặc nếu họ coi những trò chơi đó là quá buông thả và bổ ích, họ sẽ đi sâu vào các dự án sửa sang nhà cửa, các khóa học trực tuyến hoặc các dự án từ thiện. Bất cứ điều gì và mọi thứ để giữ họ tham gia và tập trung để suy nghĩ của họ không thể xâm chiếm và hành hạ họ.
5. Chủ nghĩa hoàn hảo
Đây là một phần mở rộng của việc giữ cho đôi tay của một người bận rộn, chỉ có điều đó không chỉ là đôi tay: nó giữ cho tâm trí của một người bận rộn và toàn bộ lịch của một người chứa đầy thời hạn và những thứ khác, vì vậy sẽ có một vài khoảng trống quý giá mà sự lo lắng có thể xâm nhập. Nhiều người sẽ vượt lên trên và vượt ra ngoài trách nhiệm công việc của họ để có được sự ưu ái và đánh giá cao từ cấp trên, cũng như để bản thân bận rộn với những nhiệm vụ mà người khác có thể coi là không quan trọng.
Cầu toàn cũng có thể biểu hiện ở rối loạn ăn uống: đếm calo ám ảnh, tập thể dục để đốt cháy những calo, đạt được số X dặm chạy reps / vòng swum / trọng lượng, vv Lưu ý rằng hành vi này có thể được trưng bày bởi những người của bất kỳ giới tính: các anh chàng bị ám ảnh bởi crossfit có thể đang phải vật lộn với chứng lo lắng khi hoạt động cao, nhưng sự hiện diện tại phòng tập thể dục của anh ấy có thể được coi là tốt cho sức khỏe và đáng ngưỡng mộ so với một người phụ nữ cuồng ăn luôn quyết tâm giữ lượng calo của mình dưới 600 trong ngày.
Đọc bài đăng này để giúp khắc phục tính cầu toàn của bạn.
6. Các lý do để rời đi vào một thời điểm thông báo
Hầu hết những người mắc HFA đều nhận thức rõ rằng khi nào và nếu cơn hoảng sợ tăng lên trong khi họ tham gia các hoạt động xã hội, họ cần phải thoát khỏi đó chỉ bằng một cái mũ. Nhiều người trong số họ đã hoàn thiện nghệ thuật xin lỗi một cách ân cần với lý do tại sao họ phải rời đi, vì chỉ nói 'Tôi đang bị hoảng loạn và cần phải cuộn tròn trong chăn' thực sự không được nhiều người chấp nhận. bạn bè đồng trang lứa. Nó đáng ra phải có máu, nhưng vẫn chưa. Chúng tôi đang làm việc trên nó.
Những lời bào chữa có thể bao gồm từ trường hợp khẩn cấp của gia đình đến các vấn đề sức khỏe đột ngột cần phải xử lý ngay lập tức, nhưng chắc chắn chúng sẽ phải được xử lý NGAY BÂY GIỜ. Điều này cho phép người lo lắng kiểm soát, chuyển những lo lắng của họ thành hành động và di chuyển đến một nơi mà họ cảm thấy an toàn và an toàn. Nếu bạn nhận ra hành vi này ở một người mà bạn quan tâm, hãy kiên nhẫn và khuyến khích, đồng thời đừng coi thường hành vi đó nếu họ cần bảo lãnh cho các kế hoạch hoặc rời khỏi một sự kiện mà bạn đã điều phối. Nó hoàn toàn không phải về bạn.
7. Khắc kỷ
Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng một số người xung quanh bạn có vẻ nghiêm khắc và không có cảm xúc thực ra lại quá nhạy cảm và luôn mắc chứng lo âu hoạt động mạnh. Một trong những cách để những người HFA thực sự có thể sống qua một ngày mà không phải vò đầu bứt tóc và la hét là thông qua ngăn cách.
Họ có thể tắt một số cảm xúc để giải quyết “sau”, vì vậy họ có thể tập trung vào một nhiệm vụ trước mắt. Về cơ bản, nó giống như đặt một số lo lắng nhất định vào ngăn kéo để hoàn thành công việc và sau đó mở ngăn kéo đó sau khi chúng có thể tan rã trong sự an toàn và yên tĩnh của chính ngôi nhà của mình.
Lo lắng quá. Nó giống như một dòng điện luôn hiện hữu đang kéo người đau khổ về phía hạ lưu và nhiều người không biết mọi người đấu tranh chống lại dòng điện đó khó khăn như thế nào. Trị liệu và thuốc men có thể hữu ích, nhưng sự hỗ trợ và thấu hiểu từ bạn bè và những người thân yêu cũng giúp ích rất nhiều.
Bạn có bị chứng lo âu do hoạt động cao không? Bạn có sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào ở trên để che giấu tình trạng của mình với người khác không? Để lại bình luận bên dưới để chia sẻ suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn.
