Tâm trí là một lực lượng mạnh mẽ của tự nhiên có thể làm việc cho bạn hoặc chống lại bạn.
Bạn có đang chống lại bạn bằng cách làm bùng nổ những tình huống hợp lý hoặc căng thẳng thành những mảng lo lắng và sợ hãi không?
Đây là một quá trình được gọi là 'Thảm khốc' theo đó tâm trí của bạn tự động cho rằng có khả năng xảy ra kết quả xấu nhất có thể xảy ra - và nó phổ biến hơn những gì bạn có thể nhận ra.
Cuộc sống đầy rẫy những thử thách và khó khăn. Chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi những hoàn cảnh mà chúng ta có thể không ngờ tới, hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.
Những gì chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta phản ứng về mặt tinh thần với những căng thẳng đó và làm việc để kiểm soát cảm xúc của chúng ta liên quan đến chúng.
Bây giờ, đối với một số người, đó có thể cảm thấy như một nhiệm vụ không thể vượt qua. Và không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát mọi cảm xúc hay suy nghĩ nhỏ nhặt trong đầu mình. Nó chỉ là không thể hoặc hợp lý.
Tuy nhiên, ngay cả khi chỉ kiểm soát một số ít những suy nghĩ đó cũng có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và sự bình yên của một người.
Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách kiểm tra các quá trình suy nghĩ xung quanh những căng thẳng khác nhau.
Ví dụ 1: Chia tay với người bạn yêu.
ĐẾN chia tay với một đối tác lãng mạn luôn là khoảng thời gian đầy biến động, khó khăn.
Nó tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cuộc sống của chúng ta, với cách chúng ta mong đợi mọi thứ sẽ như thế nào, cách chúng ta lập kế hoạch để mọi thứ phát triển. Những kế hoạch mà chúng tôi cảm thấy đã được sắp đặt sẵn - mà chúng tôi có thể đã dựa vào - có thể tan thành mây khói.
Nỗi sợ hãi có thể đến cùng với nỗi buồn và sự tức giận khi chia tay.
' Liệu tôi có bao giờ tìm thấy tình yêu lần nữa? Liệu tôi có bao giờ tìm lại được tình yêu như thế này không?
đô vật đã giết gia đình anh ta
Tôi đã làm gì sai? Họ đã làm gì sai?
Làm thế nào tôi có thể thay thế con người tuyệt vời này? Tôi có muốn cảm nhận lại tình yêu không?
Liệu tôi có khiến trái tim tôi tan nát một lần nữa không? Tôi có thể thực sự dựa vào bất cứ ai? Tôi có thể tin tưởng bất cứ ai không để thực sự yêu tôi, để thực sự trao tình yêu của tôi?
Tôi chỉ có một mình có tốt hơn không? Tại sao điều này luôn luôn xảy ra?'
Và vì sự khó chịu và sợ hãi đó, chúng ta có nguy cơ tâm trí chạy trốn với những khả năng và câu hỏi, làm suy yếu khả năng tìm thấy bình yên và hạnh phúc của chúng ta trong lúc này.
Ví dụ 2: Đối mặt với việc mất việc làm.
Một công việc hoặc sự nghiệp là một điều cần thiết trong cuộc sống của hầu hết mọi người. Rốt cuộc, các hóa đơn cần phải được thanh toán, thức ăn cần được dọn lên bàn và ngủ ngoài trời quanh năm không phải là điều kiện sống thoải mái nhất.
Việc tức giận, sợ hãi và lo lắng trước viễn cảnh mất việc của một người là điều phổ biến và được mong đợi.
“Điều này có ý nghĩa gì đối với tương lai của tôi? Tôi có bao nhiêu tiền tiết kiệm?
Tôi có đủ điều kiện để được trợ giúp thất nghiệp không? Tôi sẽ sớm tìm được một công việc mới chứ?
Nếu tôi không thì sao? Tôi sẽ làm gì sau đó?
Tôi có thể mua thức ăn không? Tiền thuê của tôi? Hóa đơn của tôi?
Còn những trách nhiệm khác của tôi thì sao? Gia đình tôi? Tôi đã làm họ thất vọng? Có phải tôi đang làm mình thất vọng không? ”
Một lần nữa, sự khó chịu và sợ hãi đó sẽ càng gia tăng khi căng thẳng ngày càng chồng chất, khi chúng ta cố gắng thu chân lại để có thể đứng dậy sau khi bị ngã.
Thảm họa như những lời tiên tri về bản thân
Hai ví dụ trên cho thấy cách những suy nghĩ tiêu cực có thể xoay vòng trong phản ứng với những sự kiện không được chào đón, nhưng quá trình tương tự cũng có thể xảy ra khi chúng ta hình dung ra một sự kiện thảm khốc trong tương lai.
Thay vì phản ứng với việc chia tay hoặc mất việc, bạn chỉ đơn giản hình dung những điều này như những điểm đến không thể tránh khỏi trên con đường bạn đang đi.
Có lẽ bạn có một cuộc tranh cãi với đối tác của bạn. Cho dù mối quan hệ của bạn có tốt đẹp đến đâu hay hiếm khi xảy ra bất đồng, bạn hãy thuyết phục bản thân rằng đây là sự khởi đầu cho sự kết thúc tình yêu của bạn.
Có thể sếp của bạn chọn người khác thay bạn cho một dự án mới quan trọng. Bạn ngay lập tức bắt đầu nghĩ rằng họ không thích bạn hoặc coi bạn không phù hợp với công việc. Việc sa thải của bạn sắp xảy ra và không có bất kỳ công việc khó khăn nào sẽ tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào bây giờ.
Trong những trường hợp này, thảm họa của bạn thực sự có thể trở thành những lời tiên tri tự thực hiện khi bạn bắt đầu xa cách về mặt tình cảm với đối tác của mình hoặc mất động lực cho công việc.
Sự thay đổi trong tâm lý của bạn cuối cùng có thể dẫn đến những điều chính xác mà bạn sợ hãi nhất.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cân bằng vị trí kiểm soát bên trong và bên ngoài của bạn: Tìm ra điểm ngọt ngào
- Hẹn hò với ai đó khi lo lắng: 4 điều nên làm (và 4 điều KHÔNG nên làm)
- Rũ bỏ tâm lý nạn nhân của bạn bằng cách thực hiện 5 bước sau
- 11 lựa chọn tích cực mà người tích cực thực hiện hàng ngày
Làm thế nào để chúng ta kiểm soát và chống lại thảm họa?
Khi suy nghĩ của chúng ta chạy trốn khỏi chúng ta và rơi xuống vực thẳm bi quan, làm sao chúng ta có thể hy vọng lấy lại được ổn định cảm xúc ?
Các chiến thuật dưới đây có thể giúp bạn đảo ngược quỹ đạo đi xuống của mình và lấy lại một số khả năng kiểm soát tâm trí.
1. Phân bổ một khoảng thời gian nhất định để xem xét vấn đề.
Một phần lớn của quá trình suy nghĩ chạy trốn đi kèm với thảm họa đến từ nơi ở.
Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng hoặc khó khăn, bạn rất dễ bị cuốn vào những vòng suy nghĩ tiêu cực vô tận.
Những suy nghĩ có thể ập đến với chúng ta vào ban ngày hoặc khiến chúng ta tỉnh táo vào ban đêm, nhìn chằm chằm vào trần phòng ngủ trong khi chúng ta tiếp tục lo lắng về những khả năng có thể xảy ra.
Một kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát những suy nghĩ này là thiết lập thời gian phân bổ để suy nghĩ về vấn đề và giải pháp.
Đó là một tuyên bố ngắn gọn, khác biệt. Chúng ta phải tập trung vào vấn đề và Các giải pháp tiềm năng - không phải tất cả mọi thứ có thể sai do kết quả của vấn đề.
Chúng ta có thể chủ động dồn tâm trí vào những suy nghĩ khác nhau khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ở một cách không cần thiết.
Đó là một giải pháp đơn giản nhưng không hề dễ dàng. Nó cần thực hành và càng dễ dàng hơn khi bạn làm điều đó.
2. Phân tâm khỏi vấn đề có thể giúp bạn dễ dàng giải quyết hơn.
Mất tập trung là một cách đơn giản và hiệu quả để giữ cho tâm trí không mất kiểm soát khi đối mặt với một tình huống hoặc vấn đề tình cảm.
Điều đó không có nghĩa là chúng ta bỏ qua hoặc tránh hoàn toàn vấn đề. Quá nhiều theo một trong hai hướng đều không tốt hoặc có lợi cho sức khỏe, vì nó khiến bạn không chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với hậu quả của một vấn đề tiềm ẩn.
Có rất nhiều cách mà chúng ta có thể đánh lạc hướng bản thân khi nhận ra rằng tâm trí của chúng ta đang cố gắng vượt quá tầm kiểm soát.
Một người có thể xem một chương trình vui nhộn hoặc hài kịch, đọc một thứ gì đó phức tạp đòi hỏi sự tập trung tư duy, chơi một trò chơi, hoặc thậm chí chỉ cần ngồi xuống với bút chì và giấy và vẽ một thứ gì đó.
Tìm một hoạt động cho phép bạn tập trung tâm trí vào chính hoạt động đó.
Và giống như mẹo đầu tiên, nó đòi hỏi một số cống hiến và nỗ lực để có được chính xác. Nó đơn giản và hiệu quả, nhưng nó không phải là dễ dàng lúc đầu.
Bạn càng làm điều đó, bạn càng dễ dàng thoát ra khỏi những suy nghĩ đang chạy trốn và đến với những gì trước mắt. Khi làm như vậy, bạn làm gián đoạn các quá trình suy nghĩ không mong muốn đó.
3. Cố gắng tập trung vào những suy nghĩ hợp lý, hợp lý liên quan đến vấn đề.
Sự kiện có thể đóng vai trò như một cái neo rất cần thiết để quay trở lại sự cứng nhắc của thực tế. Một góc nhìn nhìn nhiều mặt của cùng một vấn đề có thể tìm thấy sự cân bằng ở giữa.
Một người có thể đau lòng vì chia tay, nhưng điều đó không có nghĩa là kết thúc câu chuyện hay hạnh phúc của họ. Có 7 tỷ người trên thế giới. Chắc chắn có một người khác ngoài kia để yêu, và được yêu.
Và không, nó sẽ không giống như những gì chúng ta có thể đã từng có. Không bao giờ là như vậy, bởi vì chúng tôi đang đối phó với những người khác nhau trong các tình huống khác nhau.
Sự đau lòng đó có thể dẫn đến việc yêu và được yêu bởi một người đơn giản là phù hợp hơn hoặc sẵn sàng đầu tư nhiều công sức hơn vào mối quan hệ.
Tương tự, mất việc có thể là một điều may mắn. Chúng ta có thể thấy rằng công việc của mình khiến chúng ta hoàn toàn đau khổ, nhưng chúng ta thiếu ý chí hoặc cảm hứng để thực sự cố gắng thay đổi hoàn cảnh của mình.
Việc mất việc có thể là chất xúc tác cho những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của chúng ta, để phấn đấu tốt hơn cho bản thân trong một công việc mới, hoặc có thể quay lại trường đại học để chúng ta có thể theo đuổi một nghề nghiệp khác.
Chúng tôi có xu hướng tập trung vào nỗi sợ hãi của những điều chưa biết , bởi vì điều chưa biết mang theo sự không chắc chắn. Nhưng, sự thật là, chính ẩn số đó có thể báo trước những thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng ta.
Sự thay đổi đó phụ thuộc vào cách chúng ta chọn cách nhìn nhận các hoàn cảnh và tình huống mà chúng ta phải đối mặt.
làm thế nào để bạn biết nếu bạn đẹp
Học cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của một người
Hãy đối mặt với nó, việc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của một người không phải là điều dễ dàng.
Các ví dụ trước đây là các quy trình mà tôi và nhiều người khác sử dụng để kiểm soát cảm xúc chạy trốn do Trầm cảm nặng và Rối loạn lưỡng cực gây ra, cả hai đều mang theo nhiều suy nghĩ không đúng, không hợp lý và thất thường.
Nó đòi hỏi thực hành thường xuyên, nỗ lực và cam kết làm cho nó hoạt động.
Và nếu bạn thấy mình cần được hướng dẫn tập trung hơn, có thể là một ý tưởng tuyệt vời để nói chuyện với một cố vấn sức khỏe tâm thần về việc kiểm soát căng thẳng và kiểm soát cảm xúc.
Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một lựa chọn chắc chắn nếu bạn cảm thấy thảm họa của mình có liên quan đến vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc là một vấn đề thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
