Bạn có bao nhiêu quyền kiểm soát cuộc sống của mình, và bao nhiêu phần trăm nó được kiểm soát bởi những quyền lực khác?
Đó là một câu hỏi hấp dẫn không có câu trả lời dứt khoát. Trong khi các lý thuyết tồn tại liên quan đến quyền tự quyết và ý chí tự do của chúng ta (hoặc thiếu chúng), cuộc tranh luận vẫn chưa có hồi kết.
Điều quan trọng hơn trong ngữ cảnh của bài viết này là cách bạn nhìn nhận khả năng kiểm soát kết quả cuộc sống của mình. Hóa ra, quan điểm cá nhân này ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và hành xử nhiều hơn những gì chúng ta có thể tưởng tượng.
Thuật ngữ các nhà tâm lý học sử dụng để mô tả quan điểm này là vị trí kiểm soát . Thuật ngữ 'locus' có nghĩa là vị trí hoặc địa điểm, và liên quan đến kiểm soát, nó có thể được mô tả là bên trong hoặc bên ngoài.
Vùng kiểm soát nội bộ có nghĩa là bạn đặt chắc chắn quyền lực - và gánh nặng trách nhiệm - trong tay của chính bạn. Vùng kiểm soát bên ngoài thì ngược lại, với quyền lực và trách nhiệm thuộc về các thế lực bên ngoài.
Dưới đây là một số ví dụ để giúp bạn hiểu:
Ví dụ 1:Brian giành được một sự thăng tiến trong công việc.
Nếu Brian có quyền kiểm soát nội tại, anh ta có thể quy kết quả này là do đạo đức làm việc chăm chỉ, thành tích xuất sắc và tính cách hấp dẫn của anh ta.
Nếu Brian có khả năng kiểm soát bên ngoài, anh ta có thể cho rằng kết quả này là do may mắn, thời điểm tốt và thiếu các ứng cử viên thay thế.
Ví dụ 2:Susan trượt bài kiểm tra lái xe.
Nếu Susan có khả năng kiểm soát nội tại, cô ấy có thể cho rằng kết quả này là do cô ấy thiếu năng lực, thần kinh và sự lựa chọn thời gian cho bài kiểm tra.
Nếu Susan có vị trí kiểm soát bên ngoài, cô ấy có khả năng quy kết kết quả này là do thời tiết xấu, những người lái xe bất cẩn khác trên đường vào thời điểm đó và giám khảo có một ngày tồi tệ.
Vì vậy, cái nào tốt hơn?
Không có một câu trả lời cho câu hỏi này. Đầu tiên, điều quan trọng cần lưu ý là vị trí kiểm soát của bạn không hoặc nội bộ hoặc là bên ngoài nó rơi dọc theo một phổ giữa hai.
Bạn có thể nghiêng nhiều hơn về một vị trí nội bộ, nhưng điều này không ngăn cản bạn tin rằng một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tương tự, bạn có thể ngồi xa hơn về phía đầu bên ngoài của cân, nhưng bạn vẫn có thể hiểu được trách nhiệm của một số việc nhất định.
Hơn nữa, cả hai đều có ưu và nhược điểm…
Ai đó với một nội bộ khu vực kiểm soát có thể được thúc đẩy và thúc đẩy nhiều hơn để làm việc chăm chỉ và đạt được thành công bởi vì họ tin rằng họ có sức mạnh để ảnh hưởng đến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ.
Họ có nhiều khả năng chủ động trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, kể cả trong các mối quan hệ, chẳng hạn như họ có thể là người thực hiện động thái hòa giải đầu tiên khi bất đồng xảy ra.
Mặt khác, họ cũng có thể nhanh chóng đổ lỗi cho bản thân khi mọi thứ không theo kế hoạch. Họ có thể tự phê bình quá mức và đánh bại bản thân về những thất bại của họ. Hơn nữa, nếu cơ hội để tiến bộ hoặc đạt được không xuất hiện, họ có thể thất vọng và tin rằng họ đang lãng phí tiềm năng của mình.
Ai đó với một bên ngoài khu vực kiểm soát có thể đối phó tốt hơn với thất bại (ít nhất là trước mắt) vì họ có thể chuyển trách nhiệm cho các nhân tố khác và làm chệch hướng những lời chỉ trích về hiệu suất của chính họ. Và khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, họ có thể nhanh chóng chấp nhận nó và tiếp tục vì họ không tin rằng họ có thể ảnh hưởng đến kết quả: nó đã xảy ra đến họ, không phải bởi vì của họ.
vòng cung siêu mới của bảy viên ngọc rồng
Khi làm việc trong một nhóm, họ có thể dành nhiều lời khen ngợi cho một công việc được hoàn thành tốt vì họ đánh giá cao tầm ảnh hưởng của những người chơi bên ngoài hơn là của chính họ.
Mặt khác, xu hướng của họ đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của họ (công việc, tình cảm, hoặc cách khác) vì họ sẽ đặt gánh nặng trách nhiệm lên bất kỳ ai khác ngoài chính họ. Trong tâm trí của họ, các vấn đề sẽ được gây ra bởi khác và họ không có nhiều khả năng mở rộng một cành ô liu vì họ cảm thấy mình là người bị sai.
Những người nghiêng về bên ngoài nhiều hơn cũng có khả năng từ bỏ nhiệm vụ nhanh hơn và cảm thấy ít khả năng phục hồi hơn sau những tình huống không mong muốn xảy đến với họ. Họ cảm thấy cam chịu số phận nhiều hơn là có thể cải thiện hoàn cảnh của mình.
Không có cách nào đúng hay sai, nhưng các nghiên cứu trong lĩnh vực này cho đến nay cho thấy rằng những người có khả năng kiểm soát nội tại tốt hơn sẽ ít bị trầm cảm hơn, đối phó với căng thẳng tốt hơn và hài lòng hơn trong công việc của họ.
Tìm số dư của bạn
Ở một mức độ nào đó, vị trí kiểm soát của bạn là thứ bạn có thể điều chỉnh tùy theo tình huống. Cần có nỗ lực có ý thức để ngự trị trong phản ứng bản năng của bạn, nhưng nếu bạn có thể đưa ra suy nghĩ hợp lý cho hoàn cảnh của mình, bạn có thể nhìn thấy chúng rõ ràng hơn và chắc chắn ảnh hưởng của bạn, nếu có. có đã hoặc đã có thể đã có.
Xác định và chấp nhận nguyên nhân của các sự kiện là mục đích đầu tiên trong việc cân bằng vị trí kiểm soát của bạn. Thay vì lắng nghe những suy nghĩ ban đầu của bạn, hãy dừng lại một chút và suy ngẫm về thực tế đang diễn ra. Bản năng của bạn có phản ánh chuỗi sự kiện thực tế không? Hay bạn đang vặn vẹo mọi thứ để phù hợp với câu chuyện mà bạn thường kể cho chính mình?
Quá trình này có thể cảm thấy không tự nhiên. Bạn đang tự vấn bản thân - và cả ruột của mình - bằng cách thách thức những kết luận mà bạn đã đạt được. Bạn phải loại bỏ bộ lọc nhận thức và nhìn vào bức tranh chân thực trước mặt bạn. Cần có sự luyện tập và kiên trì mới có thể làm được điều này thành công.
Một điều có thể giúp ích là thể hiện lòng trắc ẩn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tự nhiên có khả năng kiểm soát nội tại, những người luôn đổ lỗi cho bản thân về bất cứ điều gì và mọi thứ xảy ra sai sót.
Thật kỳ lạ, những người như vậy không phải lúc nào cũng nhanh chóng mắng mỏ người khác vì những thất bại được cho là. Cách họ đối xử với bản thân không chỉ ra cách họ đối xử với người khác, và họ có thể tử tế, quan tâm và từ bi như bất kỳ ai khác.
Khi đó, mẹo cho những người như vậy là hãy tưởng tượng họ đang nói chuyện với chính mình như một người riêng biệt và hành động và nói cho phù hợp. Thay vì quá chỉ trích và để những suy nghĩ phá hoại tiếp nhận, nhạy cảm với nhu cầu của bạn và hiểu bất cứ điều gì mà bạn có thể coi là lỗi hoặc sai sót.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi từ những tình huống mà quyền kiểm soát nằm trong tay bạn. Đôi khi thất bại sẽ đến với bạn, nhưng thay vì coi đây là điều tiêu cực, hãy tự nói với bản thân rằng “Đúng vậy, tôi không thể chấp nhận được, nhưng tôi sẽ học hỏi từ điều này và phát triển mạnh mẽ hơn vì nó”.
Trong những tình huống mà vùng kiểm soát bên ngoài đang gây ra những suy nghĩ và hành vi chống đối, một điều bạn có thể thử là tìm kiếm điều nhỏ nhất BẠN có thể làm để thay đổi hoàn cảnh của bạn.
Một lần nữa, đây phải là một quá trình có ý thức thách thức tư duy đã học của bạn. Bạn phải im lặng những suy nghĩ rằng bạn là một hành khách bất lực, và nhắc nhở bản thân rằng bạn có bao nhiêu quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình. Bạn làm điều này bằng cách xây dựng động lực, bắt đầu với một cái gì đó quá nhỏ đến mức gần như tầm thường.
Có lẽ bạn dọn giường, tưới cây, đọc một lời khẳng định tích cực , pha cho sếp của bạn một tách cà phê hoặc xóa các email chưa đọc trong hộp thư đến của bạn. Nó có vẻ tầm thường đến mức nào không quan trọng, điều quan trọng là bạn làm được điều gì đó. Sau đó, làm việc khác, rồi việc khác, và tiếp tục làm những việc nhỏ này cho đến khi bạn thấy rằng mình thực sự đã làm được khá nhiều. Điều này hoạt động như một lời nhắc nhở rằng bạn làm có quyền kiểm soát các phần của cuộc sống của bạn, nếu bạn chọn thực hiện nó.
Một chiến thuật quan trọng để cân bằng vị trí kiểm soát bên ngoài giáp với không lành mạnh là tích cực, không thụ động . Làm nhiều việc nhất có thể để bạn đưa ra lựa chọn cho chính mình - ngay cả khi bạn bắt đầu từ việc nhỏ và làm theo cách của bạn đến những thứ có hậu quả hơn.
tôi không quan tâm đến cuộc sống
Một cân nhắc quan trọng khác cần thực hiện là câu chuyện bạn tự kể khi những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn. Trong khi giữ cho cái nhìn của bạn cố định vào thực tế, bạn nên khen ngợi bản thân vì ảnh hưởng của bạn đối với bất kỳ kết quả tích cực nào. Vâng, rất có thể có một yếu tố may mắn liên quan, nhưng có rất ít điều phụ thuộc vào vận may tốt hay xấu.
Ngược lại, khi kết quả kém hơn mong muốn, hãy trung thực về vai trò của bạn. Đừng sa vào một trò chơi đổ lỗi, hãy đề phòng những trường hợp mà bạn có thể là người có lỗi, thay vì cho rằng trách nhiệm nằm ở chỗ khác.
Việc chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn - đặc biệt là đối với người khác - có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, nhưng làm như vậy thực sự có thể củng cố mối quan hệ và cải thiện hoàn cảnh của bạn. Được trao quyền bằng cách nắm quyền sở hữu các hành động của bạn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- 15 đặc điểm của một người trưởng thành về mặt cảm xúc
- Bạn Là Kiểu Tính Cách ‘Đánh Giá’ Hay ‘Đang Nhận Thức’?
- Rũ bỏ tâm lý nạn nhân của bạn bằng cách thực hiện 5 bước sau
- Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Thay Đổi Và Tự Tin Đối Mặt Với Những Thử Thách Mới
- Làm thế nào để đối phó với sự kiểm soát kỳ quặc trong cuộc sống của bạn
- Lời tiên tri về bản thân: “Bí mật” thực sự đằng sau luật hấp dẫn?
Yếu tố kiểm soát ổn định
Một khía cạnh quan trọng khác của vị trí kiểm soát của bạn là liệu bạn có cảm nhận điều gì đó là vĩnh viễn (hoặc lâu dài) hay có thể thay đổi được. Hay nói chính xác hơn: ổn định hay không ổn định.
Ví dụ, bạn có thể coi chiều cao khi trưởng thành của mình là ổn định. Mặt khác, số đo vòng eo của bạn là thứ có thể thay đổi và do đó được coi là không ổn định.
Bạn bỏ bao nhiêu công sức vào một việc gì đó đều không ổn định. Khó khăn của nhiệm vụ nhất định là ổn định (New York marathon là như nhau 26 dặm mỗi năm, mặc dù điều kiện thời tiết có thể làm cho nó ít ổn định).
Quyền của bạn với tư cách là công dân của đất nước bạn có thể được coi là ổn định hoặc không ổn định tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống.
Thời tiết không ổn định, nhưng sự thay đổi của các mùa, tùy thuộc vào nơi bạn sống, một quá trình tương đối ổn định (mặc dù biến đổi khí hậu đang có tác động đến điều này).
Mức độ ổn định của một thứ gì đó có thể ảnh hưởng đến việc bạn tin rằng nó ở bên trong hay bên ngoài vùng kiểm soát của bạn. Trong khi một số thứ thực sự ổn định / không ổn định, thì cũng có thể xảy ra trường hợp nhận thức của bạn về điều gì đó thực sự quan trọng. Bạn có thể quyết định rằng yếu tố này hay yếu tố khác là ổn định và do đó không phải là thứ bạn có quyền kiểm soát. Một người khác có thể nhìn nhận hoàn cảnh tương tự theo cách khác và tin rằng họ có thể thay đổi mọi thứ.
Ví dụ, bạn có thể thấy cảm lạnh vào mùa đông là điều không thể tránh khỏi. Nó xảy ra hàng năm và là một kết quả ổn định vì bạn tiếp xúc với nó trên các phương tiện giao thông công cộng và hệ thống miễn dịch của bạn được cố định. Người khác có thể thấy hệ thống miễn dịch của họ không ổn định và do đó họ có thể ảnh hưởng đến điều gì đó thông qua tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Họ cũng có thể xem lộ trình đi làm của mình như một thứ mà họ có thể thay đổi bằng cách đi xe đạp, lái xe hoặc đi bộ như một phương tiện di chuyển thay thế.
Như bạn sẽ thấy, khái niệm về sự ổn định có quan hệ rất chặt chẽ với…
Khả năng kiểm soát
Một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Mặt trời mọc và lặn, nền kinh tế bùng nổ và phá sản, các ngành công nghiệp mọc lên và biến mất, chúng ta già đi. Với tư cách là một cá nhân, chúng tôi có rất ít hoặc không ảnh hưởng đến những điều này.
Chiều cao của bạn không thực sự là thứ bạn có thể kiểm soát, nhưng vòng eo của bạn thì có. Độ dài của một cuộc chạy marathon không nằm trong tay bạn mà là bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào. Quyền của bạn với tư cách là một công dân có thể là điều bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc không, nhưng thái độ của bạn đối với chúng là như vậy.
Và đối với thời tiết và các mùa… giả sử bạn bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và vật lộn với mùa đông nơi bạn sống. Bạn không thể kiểm soát sự bắt đầu của mùa đông hoặc sự rút ngắn các ngày. Nhưng bạn có thể kiểm soát nơi bạn sống. Bạn có thể chọn di cư đến một quốc gia gần xích đạo hơn, nơi có khí hậu ấm áp quanh năm. Hoặc bạn có thể dành nửa năm ở Bắc bán cầu và một nửa ở Nam (một giải pháp cực đoan, có lẽ, nhưng không phải là không thể).
Bạn có thể coi lão hóa là một khía cạnh tự nhiên của cuộc sống nên được chấp nhận - rằng nó không thể kiểm soát được. Mặt khác, bạn có thể quyết định rằng lão hóa là điều mà bạn có thể nói đến liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc thậm chí phẫu thuật thẩm mỹ - rằng nó có thể kiểm soát được (ở một mức độ nào đó).
Vì vậy, khả năng kiểm soát, giống như sự ổn định, không giống nhau ở mỗi người. Chế độ xem của bạn có thể khác với chế độ xem của bạn bè, đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình của bạn.
Tại sao tôi nên quan tâm?
Câu trả lời nhanh: liệu vùng kiểm soát của bạn là bên trong hay bên ngoài sẽ tạo ra sự khác biệt hữu hình đối với cách bạn tiếp cận cuộc sống và kết quả bạn gặp phải.
Câu trả lời dài: bằng cách hiểu được khi nào và ở đâu nên chuyển sang vị trí kiểm soát bên trong hoặc bên ngoài, bạn có thể đạt được lợi ích của cả hai. Bạn có thể có động lực và quyết tâm hơn là người theo chủ nghĩa thất bại. Bạn có thể chịu trách nhiệm về những điều bạn có thể ảnh hưởng và chấp nhận những điều bạn không thể. Bạn có thể thể hiện sự tử tế khi gặp thất bại, đồng thời rút ra bài học để cố gắng tránh mắc những lỗi tương tự hai lần.
Các khái niệm trọng tâm cần nhớ là thăng bằng và chủ nghĩa hiện thực. Bạn phải linh hoạt về mặt tinh thần để có cách tiếp cận phù hợp với từng tình huống mà bạn gặp phải. Và bạn cũng phải ra ngoài và đối mặt với thực tế của những tình huống này.
Tính tích cực chung của vùng kiểm soát nội bộ là rất tốt, nhưng nếu nó không có nền tảng trong thực tế, bạn có nguy cơ mắc phải những suy nghĩ tự phê bình đi kèm với bất kỳ thất bại nào. Có thể là lành mạnh về mặt tinh thần khi chấp nhận rằng một số thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng cũng không kém phần lành mạnh khi tin rằng bạn không ảnh hưởng gì đến cuộc sống của mình.
Trước khi quay lại quan điểm bên trong hoặc bên ngoài, bạn cần tự hỏi bản thân xem thực tế của tình huống là gì. Đừng cho rằng bản năng của bạn luôn đúng, một số thứ thực sự nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng nhiều thứ thì không. Hãy suy nghĩ về điều đó, đánh giá các lựa chọn của bạn và quyết định xem có hay không có bất cứ điều gì bạn có thể làm để ảnh hưởng đến kết quả. Sau đó, hoặc làm điều đó, hoặc chấp nhận những gì sẽ xảy ra.
