Cho dù đó là một cuộc chia tay hay một người mất, mọi người đều đã trải qua cường độ đau buồn.
Và nhiều người trong chúng ta cũng đã từng rơi vào trường hợp không thể gặp những người thân yêu nhất của mình trong một khoảng thời gian dài.
Nhớ ai đó đến nỗi đau đớn về thể xác là thật , và nó có thể gây choáng ngợp.
Nó cũng có thể nhanh chóng chiếm lấy các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn và thường có thể khiến bạn cảm thấy vô tận.
Vì vậy, chúng tôi đã tập hợp một hướng dẫn về cách đối phó với cảm giác này và những gì bạn có thể làm để giảm bớt nó.
1. Nói về nó.
Một vấn đề được chia sẻ là một vấn đề giảm một nửa.
Nói chuyện với người bạn yêu và tin tưởng về cảm giác của bạn. Họ sẽ ở đó để hỗ trợ bạn và thậm chí có thể có các cơ chế đối phó đã từng hoạt động với họ trong quá khứ mà họ có thể chia sẻ với bạn.
Bạn sẽ cảm thấy như một trọng lượng được nâng lên… hãy tin tưởng chúng tôi.
2. Nói ảo và thường xuyên.
Nếu bạn đang nhớ ai đó mà bạn vẫn có mối quan hệ tốt (trái ngược với bạn bè / đối tác cũ hoặc người thân đã mất), hãy lên lịch trong một số thời gian trực tiếp - nghĩa đen là FaceTime.
Chắc chắn, nó không giống nhau, chúng tôi biết, nhưng nó là một sản phẩm thay thế tốt như chúng tôi có.
Tại sao không đặt báo thức trên điện thoại của bạn để cập nhật video hàng tuần hoặc tổ chức một cuộc thi trắc nghiệm hàng tháng với một nhóm người mà bạn đang nhớ?
Thực hiện các cuộc gặp gỡ ảo của bạn thành một việc thường xuyên sẽ thực sự hữu ích - bạn sẽ cảm thấy như họ đang nỗ lực, giống như có mức độ cam kết và giống như bạn vẫn là một khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của họ.
Một phần của cường độ đằng sau việc nhớ ai đó thường đến từ nỗi sợ rằng họ sẽ quên chúng ta, hoặc nhận ra rằng họ có thể sống mà không có chúng ta. Bằng cách lên lịch gặp nhau, bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn trong tình bạn hoặc mối quan hệ của mình và bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi!
3. Giải quyết vấn đề, đừng né tránh nó.
Nếu đây là một lựa chọn dành cho bạn, hãy nói chuyện với người mà bạn đang nhớ.
Nếu đó là một tình bạn đã kết thúc và bạn đang rất nhớ nó, hãy nói chuyện với người khác có liên quan. Nếu đối tác của bạn đã chuyển nơi làm việc, hãy nói chuyện với họ về cảm giác của bạn.
Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là có giá trị và rằng, bất kể bạn được hiểu và ủng hộ như thế nào, bạn cũng có quyền bày tỏ những cảm xúc đó.
Nếu đó là với một người mà bạn không còn có tình bạn hoặc mối quan hệ tốt đẹp, hãy gửi tin nhắn hỏi xem bạn có thể nói chuyện với họ không vì bạn cảm thấy khó tiếp tục.
Chúng tôi sẽ giải quyết vấn đề này kỹ hơn trong phần 'Bắt đầu kết thúc', nhưng việc tấn công ai đó bằng những tin nhắn dài và vô số cuộc gọi nhỡ là không lành mạnh và không công bằng, dù có mục đích tốt.
Nếu đó là với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác, bạn cần phải trung thực về cảm giác của mình.
Ví dụ: nếu bạn trai của bạn đã chuyển ra nước ngoài làm công việc 6 tháng, bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn nhớ anh ấy!
Bạn có thể là đối tác ủng hộ, cổ vũ nhiệt tình nhất từ trước đến nay và vẫn trở nên buồn bã - nó không khiến bạn trở nên thiếu thốn hay bám víu, nó khiến bạn trở thành con người.
Từ đó, bạn có thể thảo luận về các lựa chọn trong tương lai - có thể bạn có thể đi du lịch để gặp họ trong tháng này và họ có thể ghé thăm vào tháng sau có thể bạn đồng ý FaceTime mỗi tuần một lần, thậm chí có thể họ sẽ đề nghị họ về sớm và trở về nhà với bạn.
Bất cứ ai mà bạn nhớ, hãy cho họ biết cảm giác của bạn - họ có thể cũng đang cảm thấy như vậy. Thậm chí chỉ cần biết rằng sẽ giúp ích rất nhiều!
4. Thực hành chánh niệm.
Khi đau buồn cho ai đó, cho dù họ còn sống hay đã chết, chúng ta sẽ cảm nhận được một loạt cảm xúc vô cùng mãnh liệt - thường là tức giận, tội lỗi, hối hận, buồn bã.
Những cảm giác này có thể nhanh chóng hình thành và lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng ta.
Chúng tôi cảm thấy thất vọng với những người thậm chí không liên quan đến tình huống hoặc đột nhiên bật khóc tại bàn làm việc của chúng tôi.
Việc nhớ một ai đó đến mức đau đớn có thể nhanh chóng trở thành một cảm giác tiêu cực, đó là lý do tại sao việc tiếp tục thực hành tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng - và chánh niệm là cách hoàn hảo để làm điều đó.
khi không có sự thân mật trong một mối quan hệ
Thử tập yoga, hoặc tắm âm thanh đi bộ trong thời gian dài thậm chí đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục có thể là một hình thức giúp tỉnh táo.
Hãy nhắm đến điều gì đó mà bạn cần tập trung để giúp xoa dịu những suy nghĩ khác trong tâm trí của bạn.
5. Luôn bận rộn.
Đôi khi, bạn cần một sự phân tâm tốt!
Nếu người bạn nhớ là một người yêu cũ, bạn có thể bị cuốn vào cuộc chia tay đến nỗi phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ hòa vào một cuộc vui lớn, khóc lóc.
Điều này là hoàn toàn bình thường và bạn nên xử lý cảm xúc và nói về chúng - ở một mức độ nào đó.
Nếu việc bỏ lỡ chúng trở nên không thể chịu nổi, bạn cần tìm những thứ khác để đầu óc luôn bận rộn.
Hẹn gặp bạn bè, chạy bộ, tham quan viện bảo tàng - thậm chí xem một bộ phim hài hước (không phải phim hài) có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, tiêu cực đó.
Tất nhiên, những suy nghĩ đó vẫn sẽ xuất hiện, nhưng chúng sẽ ít dữ dội hơn và ít thường xuyên hơn.
6. Chia sẻ những kỷ niệm của bạn.
Nếu bạn đang nhớ một người thân đã mất, bạn có thể cảm thấy như thể nỗi đau sẽ không bao giờ chấm dứt.
Không có tùy chọn 'quay lại với nhau' hoặc gặp lại họ và điều này có thể cực kỳ khó xử lý, chứ đừng nói là chấp nhận.
Một điều bạn có thể làm mà nhiều người thấy hữu ích là nói về họ.
Không nhất thiết là về việc bạn nhớ họ nhiều như thế nào và mất mát khủng khiếp như thế nào, mà là chia sẻ những kỷ niệm hạnh phúc và kỷ niệm cuộc sống của họ và bạn yêu họ nhiều như thế nào.
Làm điều này với người bạn yêu và tin tưởng, bất kể họ có biết người bạn đang thương tiếc hay không.
Bạn càng cảm thấy thoải mái, bạn càng cho phép mình trở nên trung thực và dễ bị tổn thương. Điều này sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình (gần như là một hình thức ‘liệu pháp nói chuyện’) và cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn mỗi lần.
Khi chúng ta mất một ai đó, chúng ta thường lo lắng rằng chúng ta sẽ quên những điều về họ. Thoạt nghe có vẻ không thể, nhưng có thể có một ngày bạn thức dậy và nhận ra rằng mình không thể nhớ chính xác tiếng cười của họ nghe như thế nào, hoặc bạn có thể đột nhiên nhận ra rằng bạn đã không nghĩ về họ cả ngày.
Điều này có thể gây ra cảm giác tội lỗi và xấu hổ - nhưng không nên. Đó là điều bình thường và lành mạnh khi đến một giai đoạn mà bạn không liên tục nghĩ về ai đó và điều đó hoàn toàn không phải phản ánh tình cảm của bạn dành cho họ.
Bạn không cần phải nhớ chính xác màu mắt của ai đó để biết rằng bạn quan tâm đến họ, và bạn không nên cảm thấy tồi tệ hay tội lỗi hoặc như thể bạn không đau buồn 'đúng cách' chỉ vì bạn không khóc về họ hàng ngày .
Bằng cách chia sẻ những kỷ niệm của bạn với ai đó, bạn cũng đang giúp giữ cho những kỷ niệm đó tồn tại. Bạn sẽ có một người khác có thể giúp bạn nhớ lại những điều bạn có thể đã quên và bạn sẽ có thể chia sẻ cảm xúc mãnh liệt của mình trong một không gian an toàn.
Có thể khó nói về chúng và thậm chí có thể quá thô sơ lúc đầu, nhưng bạn càng cởi mở, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và nó sẽ ít đau đớn hơn theo thời gian.
Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể chia sẻ những kỷ niệm tiêu cực! Bạn có thể yêu ai đó và nhớ họ đến mức đau lòng - nhưng họ vẫn có thể khiến bạn tức giận khi còn sống!
Yêu ai đó thật lòng là yêu tất cả họ, đó là lý do tại sao việc nói ra một lời nói về khoảng thời gian họ làm bạn buồn hoặc khóc về mức độ họ đã làm bạn tổn thương tại một thời điểm là điều hoàn toàn bình thường và ổn.
Bạn không cần phải nhớ đến họ như một vị thánh để tôn vinh cuộc sống của họ - bạn có thể nhớ họ như một con người tuyệt vời, với tất cả những khuyết điểm và mặt xấu của họ, và vẫn yêu thương họ hơn bất cứ điều gì.
7. Nhận đóng cửa.
Đóng cửa là một việc khó khăn và thật khó để nói nó thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với mỗi người.
Đối với nhiều người, đặc biệt là trong thời gian chia tay, đó là sự hiểu biết tại sao mọi thứ đã kết thúc và cuối cùng có thể nói ‘tạm biệt’.
Nói chuyện với người mà bạn đang nhớ nếu đó là tình huống như thế này và lịch sự, yêu cầu đóng cửa.
Họ sẽ biết những gì bạn đang yêu cầu và trong hầu hết thời gian, họ sẽ cung cấp cho bạn.
Nếu họ không làm vậy, điều này đủ công bằng và phù hợp với quyền của họ, thì điều đó có thể hoạt động như một kiểu đóng cửa. Chấp nhận rằng mọi thứ là như vậy và đóng cửa lại - cho tốt.
bạn trai của tôi luôn nghe điện thoại của anh ấy
Bài viết liên quan: 11 lời khuyên để tiến lên từ một mối quan hệ mà không cần sự khép kín
8. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp.
Tất nhiên, nếu bạn thực sự đang đấu tranh để đối phó với cường độ cảm xúc của mình, việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia có thể vô cùng quý giá.
Cho dù đó là thành viên gia đình, bạn bè hay người yêu cũ mà bạn đang nhớ, một cố vấn được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua điều đó.
Ngay cả khi bạn cảm thấy tình hình 'không tồi tệ' như những người khác (ví dụ như người bạn thân nhất của bạn không nói chuyện với bạn, nhưng bạn cảm thấy tội lỗi khi được giúp đỡ khi người thân của người khác đã qua đời), nếu nó đang gặp phải chuyện lớn. ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và hạnh phúc của bạn, bạn nên cân nhắc để được giúp đỡ.
Bạn nghĩ rằng bạn cần thêm sự trợ giúp để ngừng nhớ người yêu cũ? Chúng tôi có thật không khuyên bạn nên trò chuyện trực tuyến với một chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ. Đơn giản .
Bạn cũng có thể thích:
