Làm thế nào để đối phó với sự oán giận trong mối quan hệ của bạn: 12 Lời khuyên không nên làm

Phim Nào Để Xem?
 

Có phải tình yêu mà bạn từng dành cho đối tác của mình đã bị xói mòn bởi sự hiện diện hủy diệt của sự oán hận trong mối quan hệ của bạn không?



Bạn không cô đơn.

Oán giận là một trong những thử thách phổ biến nhất mà các cặp vợ chồng phải đối mặt.



Nó thường hoạt động âm thầm trong nền, khiến bản thân cảm thấy trong những bình luận cộc lốc, cảm xúc rút lui và xung đột chung giữa các đối tác.

Nếu bạn bực bội với đối tác của mình và họ bực bội với bạn (hãy đối mặt với điều đó, có thể họ sẽ làm như vậy nếu mối quan hệ của bạn đang ở trong bóng tối), bạn có thể làm gì để hàn gắn những rạn nứt giữa hai người trước khi chúng biến thành hố sâu thăm thẳm?

Đó là những gì chúng ta sẽ khám phá trong bài viết này.

làm thế nào để biết nếu ai đó đang tán tỉnh

Nhưng, trước tiên, một định nghĩa.

Oán hận là gì?

Phẫn nộ là cảm giác tồi tệ mà bạn có đối với ai đó khi bạn cho rằng họ đã đối xử bất công với bạn.

Điều này không hoàn toàn giống với việc tức giận hoặc khó chịu khi ai đó thực sự đối xử tệ với bạn.

Nó là một sai lầm được nhận thức nhiều hơn liên quan đến hành động, lời nói của người khác hoặc thậm chí là niềm tin của họ về điều gì đó.

Sự phẫn nộ có nhiều lớp phức tạp tích tụ theo thời gian.

Điều gì đó ai đó làm ban đầu có thể khiến bạn khó chịu, nhưng bạn sẽ không bực bội họ vì điều đó ngay lập tức.

Tuy nhiên, theo thời gian, những trường hợp tương tự lặp đi lặp lại, cùng với sự khó chịu từ những thứ khác, tạo thành sự bực bội mà bạn cảm thấy ngày hôm nay.

Điều gì gây ra sự oán giận trong một mối quan hệ?

Đôi khi, chỉ là đối tác của bạn làm điều gì đó khác với bạn và không cảm thấy cần phải thay đổi cách của họ - và vì vậy bạn bực bội với họ vì điều đó.

Đôi khi chỉ là bạn không cảm thấy được lắng nghe hoặc đối tác của bạn không xem xét vấn đề hoặc mối quan tâm của bạn một cách nghiêm túc.

Sự oán giận thậm chí có thể là do bạn hối tiếc mà bạn cho là do đối tác của bạn gây ra - ví dụ: chuyển đến một thành phố mới để họ có thể chấp nhận một công việc mới hoặc KHÔNG sinh thêm con vì người bạn đời của bạn không muốn.

Điều này có thể xảy ra giữa các bậc cha mẹ khi người cha / người mẹ ở nhà không cảm thấy được trân trọng hoặc đánh giá cao về tất cả những việc mà cô ấy / anh ấy làm.

Nó có thể phát triển trong các mối quan hệ mà người đàn ông mong đợi người phụ nữ đảm nhận các vai trò định kiến ​​về giới như đầu bếp, dọn dẹp, v.v.

Thông thường, sự oán giận đi đến sự thiếu cân bằng, cả về thực tế và cảm xúc. Bạn cảm thấy như thể nghĩa vụ và trách nhiệm không được chia đều. Hoặc bạn tin rằng bạn cung cấp hỗ trợ tinh thần cho đối tác của bạn nhiều hơn họ làm với bạn.

Sự oán giận ảnh hưởng gì đến các mối quan hệ?

Mặc dù phẫn nộ là một cảm xúc khác biệt với sự tức giận, nhưng nó thường biểu hiện thành sự tức giận trong hành động của bạn đối với và đối xử với đối tác của mình.

Khi bạn nhận thấy sự không công bằng hoặc tin rằng đối tác của bạn đã hành động theo cách mà bạn cho là không hài lòng, bạn sẽ tấn công họ.

Thật không may, đối tác của bạn có thể sẽ bực bội với bạn vì điều này. Họ chắc chắn sẽ nhìn mọi thứ khác đi và việc bạn tấn công họ là lý do khiến họ cảm thấy bị đối xử bất công.

Và do đó, một cách tiếp cận ăn miếng trả miếng đối với xung đột xuất hiện khi mỗi người trong số các bạn cảm thấy đau khổ ở vị trí mà người kia đang đảm nhận.

Một hậu quả chung của việc này là sự rút lui tình cảm của cả hai đối tác trong một hành động cứng đầu và tự phá hoại mối quan hệ.

Cả hai đều không sẵn sàng là người đầu tiên thể hiện sự dịu dàng yêu thương thực sự đối với đối phương hoặc xin lỗi vì sợ rằng điều đó thể hiện sự chấp nhận đổ lỗi.

Và điều này càng kéo dài, nỗi uất hận càng trở nên dữ dội hơn.

Vậy làm cách nào để giải quyết sự oán giận mà cả hai đều cảm thấy để cứu vãn mối quan hệ của mình?

Đây là một số bước bạn có thể cả hai lấy.

1. Hỏi xem kỳ vọng của bạn về đối tác có thực tế không.

Không ai là hoàn hảo cả. Không phải đối tác của bạn. Không phải bạn.

Chắc chắn, không có cái gọi là bạn trai, bạn gái, chồng hoặc vợ hoàn hảo.

Bạn có thể muốn họ là tất cả những gì bạn từng hy vọng và mơ ước, nhưng họ chỉ là con người.

Bạn chỉ đơn giản là mong đợi quá nhiều trong số họ?

Có phải sự oán giận của bạn đối với họ một phần là do họ không đáp ứng được tầm nhìn mà bạn có về một đối tác tuyệt vời nên là gì không?

Có lẽ họ không thực hiện những loại cử chỉ lãng mạn mà bạn cần để cảm thấy được yêu thương.

Hoặc họ không thể làm tất cả những việc bạn yêu cầu vì họ không có thời gian hoặc không biết cách.

Có thể ham muốn tình dục của họ không cao bằng bạn.

Đôi khi bạn phải chấp nhận rằng đối tác của bạn sẽ không luôn suy nghĩ hoặc hành động theo những cách lý tưởng nhất.

Họ sẽ làm những điều khiến bạn khó chịu hoặc khiến bạn bối rối. Đó chỉ là một điểm đau không thể tránh khỏi khi hai người chia sẻ cuộc sống của họ với nhau.

2. Hỏi xem bạn có cần buông bỏ sự kiểm soát hay không.

Như đã đề cập ở trên, nguyên nhân phổ biến gây ra sự bực bội là những lúc đối tác của bạn làm điều gì đó theo một cách hoàn toàn khác với bạn.

Bạn có một cách làm rất đặc biệt - một cách mà bạn tin là tốt nhất.

Nhưng đối tác của bạn lại nghĩ khác. Hoặc, ít nhất, họ không coi điều gì đó là một vấn đề lớn.

Và mặc dù bạn đã hỏi họ nhiều lần, họ vẫn đấu tranh để làm theo mong muốn của bạn.

Có lẽ đã đến lúc bạn phải chấp nhận rằng cách làm của bạn không phải là cách duy nhất.

Chắc chắn, bạn có thể đặt thẳng bát ngũ cốc của mình vào máy rửa bát sau khi sử dụng, nhưng chúng vẫn để nguyên trong bồn rửa.

Hoặc họ có thể bật TV để tránh tiếng ồn xung quanh ngay cả khi họ không thực sự xem, trong khi bạn thích yên bình và tĩnh lặng hơn.

Dù khó đến mức nào, bạn cũng phải thừa nhận sự thật rằng cả hai đều không đúng và không sai.

Họ có cách của họ, bạn có cách của bạn và hầu như không thể tránh khỏi rằng những điều đó sẽ cọ xát với nhau theo thời gian.

Bạn không thể mong đợi luôn có những thứ theo yêu cầu của mình. Đối tác của bạn có những thói quen - nhiều thói quen đã ăn sâu đến mức khó phá vỡ.

Tất nhiên, họ cũng không thể mong đợi sẽ luôn hoàn thành mọi thứ theo cách của họ. Cần phải có sự cân bằng (chúng ta sẽ nói về điều đó sau).

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bầu trời sẽ không sụp đổ nếu bạn từ bỏ sự kìm kẹp chặt chẽ về cuộc sống và cách bạn muốn mọi việc được thực hiện.

Đôi khi, hãy để đối tác của bạn làm điều gì đó theo cách của họ và thấy rằng mọi thứ có xu hướng diễn ra tốt đẹp.

3. Hoặc, hỏi xem bạn có cần quyết đoán hơn không.

Khá hợp lý khi mong đợi một số nhu cầu và mong muốn được đáp ứng

Nhưng trừ khi bạn làm rõ những điều này với đối tác của mình, rất có thể bạn sẽ thường xuyên thất vọng - và bực bội.

Nếu bạn là kiểu người tránh xung đột và không giỏi bày tỏ mong muốn của mình, thì đã đến lúc bạn tìm thấy tiếng nói quyết đoán của mình.

Nếu đối tác của bạn quan tâm đến bạn, họ sẽ cố gắng hết sức để đáp ứng những điều quan trọng nhất đối với bạn.

Chỉ cần đảm bảo chỉ khẳng định bản thân với những điều mà bạn thực sự tin là quan trọng.

Nếu bạn đưa ra quá nhiều yêu cầu đối với những điều có vẻ không quan trọng, đối tác của bạn có thể cảm thấy bạn đang cằn nhằn họ.

Đó là lý do tại sao điểm trước và điểm này cần được coi là một. Bạn cần biết ưu tiên của mình là gì về cách bạn muốn đối tác của mình hành động.

Biết khi nào nên buông bỏ và khi nào cần lên tiếng và được lắng nghe.

Tất nhiên, bạn cũng phải nhận thức được những nhu cầu và mong muốn được đối tác bày tỏ một cách hợp lý.

Nó phải được cho và nhận.

4. Cố gắng tìm kiếm sự cân bằng tốt hơn trong mối quan hệ của bạn.

Nếu sự oán giận của bạn đối với người bạn đời chủ yếu xuất phát từ sự thiếu công bằng trong các trách nhiệm hàng ngày, thì có lẽ đã đến lúc bạn giải quyết vấn đề đó.

Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi sự thay đổi lớn trong một đêm - ngay cả khi họ đồng ý rằng có sự mất cân bằng (và họ có thể không).

Nếu hiện tại có vẻ như mức phân chia là 70/30, hãy cố gắng thực hiện các bước nhỏ tại một thời điểm để bạn đạt 65/35, sau đó là 60/40, v.v.

Bạn có thể không bao giờ đạt được tỷ lệ phân chia 50/50 rõ ràng và tùy thuộc vào bạn quyết định xem bạn có thể sống với điều đó hay không.

Tương tự đối với cảm xúc…

Nếu bạn cảm thấy mình luôn ủng hộ hết mình bằng cách tích cực lắng nghe và hiện diện với đối tác của mình, thì điều đó có thể khó khăn khi họ không đáp lại.

Nhưng họ có thể cải thiện nhiều nhất về mặt này và ở đó với bạn thường xuyên hơn (và họ nên cố gắng cải thiện), một số người chỉ không giỏi về vấn đề này.

Tương tự, nếu bạn nhận thấy mình luôn là người nói lời xin lỗi trước hoặc bắt đầu cuộc đối thoại sau khi bất đồng, bạn có thể phải chấp nhận vai trò này hơn là cố gắng thay đổi đối tác của mình.

Họ có thể có những vấn đề cơ bản khiến họ không thể bộc lộ khả năng bị tổn thương - ít nhất là cho đến khi người khác hạ thấp cảnh giác trước.

Vì vậy, vâng, hãy hướng tới sự cân bằng tốt hơn trong những điều thực tế và tình cảm, nhưng đừng mong đợi sự bình đẳng hoàn toàn - điều này hiếm khi xảy ra ngay cả trong những mối quan hệ lành mạnh nhất.

Dù bạn làm gì, đừng giữ điểm. Sau tất cả, bạn là một đội, không phải đối thủ.

5. Cố gắng chấp nhận khuyết điểm của họ.

Như đã được đề cập, không ai là hoàn hảo.

Tất cả chúng ta đều có sai sót - nhiều hơn những gì chúng ta muốn thừa nhận.

Một phần của mối quan hệ lành mạnh là chấp nhận ai đó vì họ là ai không phải là người bạn muốn họ trở thành.

Bạn không thể chọn chỉ yêu những phẩm chất tốt nhất của người bạn đời của mình. Bạn phải yêu chúng hoàn toàn, mụn cóc và tất cả.

Cho dù họ còn non nớt về mặt cảm xúc, cáu kỉnh, đãng trí, thiếu suy nghĩ hay bất kỳ một trong vô số những điều kém hơn mong muốn, hãy cố gắng chấp nhận rằng đó là một phần của họ.

Chắc chắn, bạn có thể khuyến khích họ tự nỗ lực để giải quyết một số khuyết điểm, nhưng bạn phải chấp nhận những sai sót mà họ chưa thể (chưa) cải thiện.

Đồng thời, tránh chiếm một vị trí cao hơn về mặt đạo đức.

Việc phát hiện ra khuyết điểm ở người khác dễ dàng bao nhiêu thì việc nhận ra khuyết điểm ở bản thân lại khó hơn rất nhiều.

Nếu bạn áp dụng một tư duy hiền lành hơn mình, bạn có nhiều khả năng sẽ xa lánh đối tác của mình và thậm chí gây tổn thương tinh thần cho họ bằng cách đổ lỗi cho họ về các vấn đề trong mối quan hệ của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn muốn cảm thấy được chấp nhận vì con người của bạn. Đây là một phần rất lớn của việc cởi mở và dễ bị tổn thương với người khác.

Nếu bạn không thể chấp nhận con người của người khác, làm sao bạn có thể mong đợi họ mở rộng lịch sự như vậy?

6. Xem xét tất cả những mặt tích cực của đối tác của bạn.

Khi nỗ lực chấp nhận những sai sót của đối tác, bạn nên nghĩ về tất cả những phẩm chất tích cực của họ.

Thông thường, tâm lý chung về cảm giác mà bạn có đối với đối tác của mình tại một thời điểm nào đó sẽ phụ thuộc vào những suy nghĩ lướt qua trong đầu bạn.

Khi những suy nghĩ đó bị tiêu hao bởi tất cả những điều mà đối tác của bạn chưa làm đúng, bạn sẽ cảm thấy tiêu cực đối với họ.

Khi những suy nghĩ đó là về những điều tốt đẹp mà đối tác của bạn đã làm hoặc những đặc điểm bạn thích nhất ở họ, bạn sẽ cảm thấy tích cực đối với họ.

Vì vậy, vào những thời điểm mà sự oán giận đang tràn ngập trong tâm trí bạn, hãy cố gắng xóa bỏ nó bằng cách tập trung vào những điểm tốt của đối tác.

Nhận ra tất cả những điều mà bạn phải biết ơn trong mối quan hệ của mình. Tất cả những điều mà bạn thực sự đánh giá cao.

Thách thức bất kỳ suy nghĩ nào về việc 'tại sao phải bận tâm?' và 'họ không thực sự quan tâm đến tôi', bằng cách đưa ra bằng chứng phản bác cho bạn lý do để bận tâm và chứng minh họ quan tâm.

7. Thực hành sự tha thứ và cảm thông.

Hãy nhớ rằng định nghĩa của sự oán giận bao hàm cảm giác không công bằng. Nó dựa trên cảm giác bị làm sai.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi bạn phát hiện ra rằng sự tha thứ là điều quan trọng nếu bạn muốn ngừng oán giận đối tác của mình.

Tha thứ có hai phần. Đầu tiên là quyết định không tìm cách trả thù cho những việc làm sai trái.

Điều này giúp ngăn chặn sự leo thang của sự bất bình giữa hai bên và việc rút lui khỏi nhau hơn là kết quả thường thấy.

Thứ hai là mặt tình cảm phức tạp hơn và mất nhiều thời gian hơn.

Nhưng nó trở nên dễ dàng hơn với việc luyện tập.

Một phần của quá trình bao gồm việc đồng cảm với đối tác của bạn để cố gắng hiểu lý do tại sao hành động (hoặc tiếp tục hành động) theo một cách cụ thể dẫn đến cảm giác không công bằng.

Có thể là một thách thức để nhìn mọi thứ qua mắt đối tác của bạn khi bạn bực bội với họ, nhưng nếu bạn có thể đơn giản xem xét bối cảnh của tình huống và hỏi tại sao họ đã làm (hoặc làm) những gì họ đã làm, điều đó có thể đưa bạn đến gần hơn một bước với sự thật. sự hiểu biết và cuối cùng là sự tha thứ.

Nhưng hãy cố gắng đừng chăm chú vào mọi thứ quá lâu. Việc lặp đi lặp lại chúng trong tâm trí bạn sẽ chỉ trì hoãn khía cạnh cảm xúc của sự tha thứ.

Bài liên quan: Cách tha thứ cho ai đó: 2 mô hình dựa trên khoa học về sự tha thứ

8. Chấp nhận rằng tất cả mọi người đang gặp khó khăn - bao gồm cả đối tác của bạn.

Rất ít người không gặp một số vấn đề khó chịu trong cuộc sống của họ.

Và, sự thật mà nói, hầu hết chúng ta cùng lúc giải quyết một loạt các vấn đề.

Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi gặp khó khăn. Tất cả chúng ta.

Khi bạn chấp nhận rằng đối tác của mình cũng đang gặp khó khăn, điều đó có thể giúp bạn giảm bớt sự chùng xuống và bớt xúc động bởi những việc họ làm hoặc không làm khiến bạn cảm thấy không công bằng.

Và trong khi bạn đang ở đó, hãy cho bản thân nghỉ ngơi để cảm nhận theo cách bạn làm. Đó là điều dễ hiểu, ngay cả khi điều đó không được mong muốn.

Nếu bạn và đối tác của mình có thể kiên nhẫn và từ bi với nhau hơn một chút, bạn sẽ giảm đáng kể những cảm giác bực bội đó.

9. Tự mình làm việc.

Đối tác của bạn đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của bạn, nhưng điều này không biện minh cho ảnh hưởng tình cảm mà bạn cho phép họ có đối với bạn.

Vì vậy, nếu bạn bực bội với họ vì bất cứ lý do gì, có lẽ bạn có thể cố gắng cải thiện tinh thần và cảm xúc của chính mình với mục tiêu độc lập hơn về mặt cảm xúc.

Điều này có nghĩa rằng bạn có thể là nguồn hạnh phúc và tình yêu của chính mình. Và bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi những gì đối tác của bạn làm.

Điều này đặc biệt hữu ích nếu đối tác của bạn chưa sẵn sàng về mặt cảm xúc hoặc chưa trưởng thành.

Bạn có thể không dựa vào họ để phát triển theo cách bạn muốn, nhưng thay vào đó, bạn có thể tự làm việc có nghĩa là bạn có thể dựa vào chính mình.

Bài liên quan: Làm thế nào để trở nên độc lập về mặt cảm xúc và không phụ thuộc vào người khác để có hạnh phúc

10. Nói chuyện với đối tác của bạn.

Cho dù bạn thực hiện bất kỳ mẹo nào ở trên, hãy đảm bảo rằng bạn học cách giao tiếp đúng mực với đối tác của mình.

Quá nhiều người mong đợi đối tác của họ có thể đọc được suy nghĩ của họ. Điều này thường vô ích vì mọi người rất có thể bị cuốn vào những suy nghĩ và vấn đề của riêng họ.

Vì vậy, bạn phải cởi mở và trung thực khi nói chuyện với đối tác của mình.

Nếu bạn cảm thấy thất vọng về điều gì đó mà họ đã làm hoặc chưa làm được, hãy nói với họ.

Nếu bạn đang đưa ra một quyết định lớn cùng nhau, hãy bày tỏ bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về sở thích cụ thể của họ. Đừng giấu chúng đi để giữ hòa bình.

Bằng cách giải quyết những việc này sớm, bạn có thể giải quyết chúng và ngăn chúng trở thành nỗi bực bội.

Một mẹo hữu ích là sử dụng câu nói “Tôi” khi thảo luận về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Tránh sử dụng các câu nói 'bạn' chỉ để khiến người khác phòng thủ.

Ví dụ: nói: “Tôi cảm thấy cô đơn và muốn dành nhiều cuối tuần bên nhau hơn” thay vì “Bạn luôn đi chơi với bạn bè và điều này khiến tôi cảm thấy không được đánh giá cao.”

Cách đầu tiên thể hiện cảm giác của bạn, nhưng cũng đưa ra một giải pháp tích cực. Đối tác của bạn nên có rất ít lý do để không đồng ý với đề xuất của bạn.

Điều thứ hai cũng thể hiện cảm giác của bạn, nhưng nó làm như vậy theo cách tiêu cực và đổ lỗi cho đối tác của bạn. Họ sẽ không có nhiều khả năng phản hồi theo cách xây dựng.

Khi bạn đang thảo luận về bất kỳ sự thất vọng nào mà bạn có thể gặp phải với họ, điều đó có thể giúp xoa dịu tình hình bằng cách hỏi họ những gì họ có thể có đối với bạn.

Bằng cách này, bạn đang đóng khung toàn bộ cuộc trò chuyện như một nỗ lực chung để vượt qua những vấn đề mà bạn gặp phải trong mối quan hệ của mình.

Bạn đang tỏ ra sẵn sàng chấp nhận một số trách nhiệm và điều này có thể khiến họ cởi mở hơn trong việc chia sẻ công bằng của mình.

11. Nói chuyện với một cố vấn mối quan hệ.

Nếu bạn và đối tác của bạn đang gặp khó khăn trong việc giao tiếp một cách bình tĩnh và tích cực khi giải quyết các vấn đề của mình, có thể có một bên hòa giải bên thứ ba.

Tư vấn mối quan hệ, ở một mức độ nào đó, có thể giảm bớt áp lực vì bạn có người ở đó sẽ lắng nghe cả hai bên.

Và với sự đào tạo và kinh nghiệm của họ, một cố vấn có thể đưa ra lời khuyên phù hợp về cách tiếp cận một điểm gắn bó cụ thể.

Ít nhất, sự hiện diện của người thứ ba có thể tạo ra một môi trường dễ chịu hơn để trò chuyện.

Rốt cuộc, bạn ít có khả năng nổi cơn thịnh nộ khi có người khác ở cùng phòng - một người mà bạn sẽ không biết rõ lắm.

12. Đừng là một tấm thảm chùi chân.

Điều quan trọng cần nhớ là các mối quan hệ tốt bao gồm việc cho và nhận.

Nếu bạn bực bội với đối tác của mình vì có vẻ như cái cân đang nghiêng hẳn về phía họ, bạn phải hỏi liệu họ có đủ khả năng thay đổi để tình cảm của bạn nguôi ngoai hay không.

Đừng để bản thân bị lợi dụng và tránh đi vào mối quan hệ phụ thuộc mà bạn đảm nhận vai trò người chăm sóc.

Bạn có thể yêu đối tác của mình nhiều đến mức nào, bạn cũng không thể thay đổi họ - chỉ họ mới có thể thay đổi bản thân, nếu họ muốn.

Biết khi nào có lợi nhất cho bạn để kết thúc mối quan hệ. Không phải tình yêu nào cũng có thể kéo dài và điều đó không sao cả.

Bạn vẫn không biết phải làm gì trước sự oán giận mà bạn cảm thấy đối với người bạn đời của mình?Khi bạn có những cảm giác không được chào đón như thế này trong một mối quan hệ, bạn có thể khó vượt qua chúng một mình. Nhưng bạn không cần phải làm vậy. Cho dù là một mình hay là một cặp vợ chồng, bạn sẽ có lợi khi nói chuyện với một cố vấn về mối quan hệ được đào tạo. Chúng thực sự có thể giúp cứu vãn một mối quan hệ đang đi sai hướng.Vì vậy, tại sao không trò chuyện trực tuyến với một chuyên gia về mối quan hệ từ Anh hùng mối quan hệ, người có thể giúp bạn tìm ra mọi thứ. Đơn giản .

Bạn cũng có thể thích:

Bài ViếT Phổ BiếN