Cho dù bạn là đối tác giận dữ hay bạn đang đối mặt, thì sự thất vọng trong mối quan hệ là điều khá bình thường.
Nếu bạn cảm thấy mọi thứ bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát, chúng tôi có một số đề xuất cho bất kỳ khía cạnh nào của sự tức giận mà bạn đang có.
Hãy nhớ rằng cảm giác an toàn là điều bạn hoàn toàn xứng đáng được hưởng và luôn sẵn sàng trợ giúp nếu bạn cần.
Khi nói đến liệu pháp hoặc trợ giúp chuyên môn, không có sự đánh giá liệu bạn là người mất kiểm soát cơn giận của mình hay là người đang tiếp nhận nó.
Đây là những gợi ý của chúng tôi để giải quyết cơn giận trong một mối quan hệ - nhưng vẫn có những trợ giúp khác nếu bạn cần hoặc muốn.
khi anh ấy đánh lừa bạn và quay lại
1. Xem xét các lý do.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Nếu đối tác của bạn thường xuyên tức giận hoặc mất kiểm soát cảm xúc của họ, thì có một vấn đề cơ bản cần được giải quyết.
Tất nhiên, chúng ta đều có lúc cảm thấy thất vọng, nhưng bạn không cần phải chịu đựng bất kỳ ai trong cuộc sống của mình về vấn đề quản lý cơn giận dai dẳng ảnh hưởng đến bạn.
Xem xét điều gì có thể dẫn đến sự tức giận hoặc thiếu kiểm soát này.
Có phải điều gì đó liên quan đến thời thơ ấu của họ hay điều gì đó đang xảy ra tại nơi làm việc khiến họ cảm thấy quá tải?
Bằng cách suy nghĩ về những lý do đằng sau hành vi của đối tác, bạn có thể nhân ái hơn và trang bị tốt hơn để giúp họ vượt qua những vấn đề mà họ đang gặp phải.
Bạn là đối tác tức giận
Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại tức giận như vậy - có phải điều gì đó trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được không?
Có điều gì bạn đã chôn giấu mà vẫn tiếp tục nổi lên như sự tức giận không? Hay có điều gì đó xảy ra liên tục khiến bạn vượt quá giới hạn?
Dù đó là gì, bạn cần cố gắng tìm ra lý do đằng sau hành động của mình là gì. Hãy suy nghĩ về những gì có thể gây ra hành vi phi lý của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng giải quyết nó hơn.
2. Tìm kiếm các mẫu và yếu tố kích hoạt.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Có điều gì bạn có thể nghĩ về điều đó liên tục xảy ra ngay trước khi đối tác của bạn tức giận không?
Có thể họ bay khỏi tay cầm mỗi khi đội thể thao của họ thua cuộc. Có thể đó là sau một cuộc họp tại nơi làm việc hoặc sau khi gặp một người nào đó.
Cố gắng ghi nhớ những gì xảy ra trước khi cơn tức giận xảy ra.
Điều này sẽ giúp bạn tìm ra điều gì đang thúc đẩy hành vi và đưa bạn vào vị trí thuận lợi để truyền đạt về điều đó từ một nơi quan tâm, thay vì đả kích họ.
Bạn là đối tác tức giận
Tự nhận thức được bản thân là chìa khóa trong cuộc sống nói chung, nhưng nó cũng rất quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh, hoạt động tốt.
Nếu bạn biết rằng bạn có thể khá tức giận, hãy nghĩ xem điều gì gây ra nó.
Đó có thể là khi ai đó nói về điều gì đó xúc phạm bạn, chẳng hạn như chính trị, hoặc có thể là khi bạn cảm thấy không an toàn về công việc của mình sau một cuộc gặp tồi tệ với CEO.
Cố gắng tìm ra các mẫu trong hành vi của bạn và điều này sẽ giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt và học cách đối phó với chúng theo cách lành mạnh hơn.
3. Giao tiếp một cách trung thực.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Có khả năng đối tác của bạn biết rõ đôi khi họ có thể thất vọng đến mức nào, điều này giúp bạn dễ dàng nói chuyện với họ hơn.
Hãy đến từ một nơi trung thực, cởi mở và truyền đạt cảm giác của bạn.
Đừng đổ hết lỗi cho họ, nhưng hãy cho họ biết hành vi của họ cảm thấy như thế nào và điều đó khiến bạn lo lắng khi thấy họ quá tức giận vì mọi thứ.
Điều này cho thấy rằng bạn quan tâm đến họ và đang tiếp cận họ từ một nơi yêu thương, thay vì khiến họ cảm thấy tội lỗi và mất kiểm soát.
Đảm bảo rằng họ biết rằng bạn muốn giúp họ giải quyết những vấn đề này, nhưng bạn cũng muốn họ chịu trách nhiệm về những gì họ đang làm.
Bạn là đối tác tức giận
Nếu bạn biết mình là người hay giận dữ, bạn nên nói chuyện với đối tác của mình về điều đó.
Điều này cho thấy rằng bạn quan tâm đến họ và bạn biết rằng hành vi của bạn có thể vượt quá tầm kiểm soát.
Bằng cách ghi nhận các hành động của mình, bạn đang cho thấy mình là người trưởng thành và có trách nhiệm.
Điều này sẽ giúp đối tác của bạn cảm thấy yên tâm và an toàn, đồng thời chứng tỏ rằng bạn sẵn sàng thực hiện những thay đổi, điều này sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn.
Hãy trung thực mà không đổ lỗi cho họ nếu điều gì đó họ đang làm khiến bạn tức giận. Hãy cho họ biết hành vi của cả hai tác động đến mối quan hệ như thế nào mà không tấn công họ.
4. Chia sẻ những mong đợi của bạn.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Nếu đối tác của bạn thường xuyên bực bội và tức giận, điều đó có thể khiến bạn bực bội và khiến bạn suy sụp.
Điều quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn là cho họ biết bạn có những kỳ vọng gì từ họ và từ mối quan hệ của bạn.
Bạn muốn cảm thấy được yêu và an toàn, cũng như bạn có thể thể hiện bản thân mà không bị chỉ trích.
Hãy nói cho họ biết bạn muốn gì và bạn nghĩ bạn có thể điều chỉnh như thế nào để đạt được điều này.
bobby bộ não heenan ngày nay
Hãy thực tế - ai cũng có lúc tức giận, vì vậy bạn không thể mong đợi họ luôn dịu dàng, hãy cho họ thời gian để điều chỉnh và đừng mong đợi một người mới chỉ sau một đêm.
Điều quan trọng là phải nói rõ rằng bạn vẫn yêu họ và bạn không muốn họ thay đổi toàn bộ tính cách của mình.
Bạn vẫn muốn ở bên họ, bạn chỉ muốn họ kiểm soát cảm xúc của mình hơn một chút.
Bạn là đối tác tức giận
Có thể bạn đang tức giận vì điều gì đó trong mối quan hệ của mình hoặc có thể bạn cảm thấy mình có thể công khai tức giận trước mặt đối phương vì họ sẽ luôn tha thứ cho bạn và giữ khoảng cách cho hành vi của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế cơn giận, hãy cho đối phương biết bạn mong đợi điều gì ở họ trong mối quan hệ.
Có thể bạn mong họ nói với bạn rằng hãy bình tĩnh và điều chỉnh hành động của mình. Hoặc có thể bạn mong đợi họ ở đó để lắng nghe bạn kể về ngày tồi tệ của bạn và đưa ra lời khuyên khi bạn tức giận.
rusev và lana có thực sự chia tay nhau không
Họ có thể không biết cách điều chỉnh hành vi của bạn, điều này có thể khiến bạn càng thêm bực bội.
Bằng cách cho đối phương biết bạn có những kỳ vọng gì, bạn có thể hướng tới một mối quan hệ hài hòa hơn và tâm trạng cân bằng hơn.
Tất nhiên, đừng bất công và mong họ sẵn sàng lắng nghe bạn la hét về sếp của bạn mỗi ngày.
Hãy nghĩ về một mức độ chăm sóc và quan tâm hợp lý và nói rõ lý do tại sao bạn muốn điều này. Nó sẽ giúp họ giúp bạn và khiến họ cảm thấy tốt hơn.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Cách Để Bỏ Đi Cơn Giận Dữ: 7 Bước Không Ngập Ngạo * t!
- Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn: 17 Không có lời khuyên!
- 20 Kỹ năng đối phó lành mạnh: Các chiến lược để xoa dịu cảm xúc tiêu cực
- 6 cách để tiếp cận những thay đổi tâm trạng dễ thay đổi của đối tác
- 12 chiến lược sử dụng khi bạn cảm thấy khó chịu
- 20 yếu tố phá vỡ mối quan hệ mà bạn không nên đàm phán
5. Đặt ranh giới.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Có thể thực sự khó khăn khi ở bên một người thường rất tức giận và không thoải mái với điều đó.
Như chúng tôi đã nói, bạn không thể mong đợi đối tác của mình trở thành một người hoàn toàn khác trong một sớm một chiều, nhưng việc thiết lập ranh giới sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sẽ khuyến khích họ tiết chế tâm trạng.
Một lần nữa, hãy trung thực và quan tâm, nhưng hãy đặt ra một số quy tắc và ranh giới cơ bản.
Điều này sẽ xảy ra một cách tự nhiên từ việc nêu ra những kỳ vọng của bạn và chỉ là một cách để đưa những kỳ vọng đó thành hành động.
Nếu bạn đã nói rằng bạn mong họ sẽ phàn nàn và ít phàn nàn hơn mỗi ngày, hãy đặt ra ranh giới cho việc đó - mỗi người được phép 10 phút sau giờ làm việc để than vãn về đồng nghiệp, chỉ trích sếp hoặc phàn nàn về người bạn khiến bạn khó chịu.
Đó là cách hợp lý để thiết lập một số giới hạn đối với hành vi không lành mạnh và sẽ giúp họ tự điều chỉnh và bình tĩnh dễ dàng hơn trong tương lai.
Bạn là đối tác tức giận
Là người giận dữ trong mối quan hệ của bạn, hãy nghĩ về những ranh giới bạn muốn thiết lập với đối tác của mình, cũng như những gì họ có thể giúp bạn bằng cách thiết lập ranh giới cho bạn.
Nếu bạn biết mình rất tức giận rất nhanh, hãy đồng ý rằng họ sẽ can thiệp sau 5 phút khi bạn hét lên, và sau đó bạn cần dừng lại.
Tương tự, có thể bạn muốn thiết lập một số ranh giới không gian cá nhân.
Một số người tức giận và sau đó không có lối thoát cho nó trước khi họ rơi vào tình huống khác.
Họ có thể đi làm về và ngay lập tức tận hưởng một ngày tồi tệ với người bạn đời của mình bằng cách la hét về việc họ đang phát điên như thế nào! Đây là một ví dụ về sự dịch chuyển trong tâm lý học .
Đối tác của bạn có thể vô tình khuyến khích điều này hoặc bạn thậm chí có thể tức giận hơn với họ vì một điều nhỏ nhặt mà họ đã làm mà bình thường không bao giờ khiến bạn khó chịu nhưng đã thực sự khiến bạn thất vọng vì bạn đã quá tức giận.
Có thể bạn muốn dành nửa giờ cho chính mình giữa khi hoàn thành công việc hoặc gặp bạn bè để xử lý và điều chỉnh.
Nửa giờ đó sẽ giúp bạn đối mặt với bất kỳ cảm giác tức giận nào mà bạn đang trải qua và sau đó bạn sẽ có thể bước sang phần tiếp theo của ngày với cảm giác sảng khoái và kiểm soát được hơn.
6. Tôn trọng bản thân và nhu cầu của bạn.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Suy nghĩ về những gì bạn cần từ đối tác của bạn. Để có một mối quan hệ lành mạnh, cả hai bạn cần được đáp ứng nhu cầu và mong muốn của mình.
Chắc chắn, không phải lúc nào cũng vậy, nhưng đủ để cân bằng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn hoặc bị phản bội.
Bạn có cảm thấy an toàn? Bạn có cảm thấy mình được trân trọng không? Bạn có cảm thấy hạnh phúc không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này nằm ở bất kỳ đâu giữa 'không phải mọi lúc' và 'không bao giờ', thì bạn thực sự cần xem xét những gì bạn thực sự nhận được từ mối quan hệ.
Bạn quan trọng, và nhu cầu của bạn cũng vậy. Ở bên một người đang tức giận có nghĩa là cảm xúc và suy nghĩ của bạn thường bị bỏ qua hoặc bị lu mờ do cảm xúc và suy nghĩ lớn hơn của họ - họ la hét, bạn nói, vì vậy bạn thường cảm thấy như không được lắng nghe.
Có phải đối tác của bạn quá bận rộn để phàn nàn về công việc của anh ấy đến mức bạn không bao giờ có cơ hội để nói về công việc, bạn bè hoặc cuộc sống của bạn.
Bạn đang lắng nghe hay bạn luôn phải lắng nghe?
Bạn có được phép nổi giận với mọi thứ hay họ độc chiếm cảm giác đó và để bạn ở vị trí chỉ cần phải chấp nhận nó, nuốt nỗi bực bội của riêng bạn và chơi tử tế để giữ hòa bình?
Trong sâu thẳm, bạn biết câu trả lời.
Lắng nghe nhu cầu và mong muốn của bạn, đồng thời tôn trọng họ - bạn không bao giờ phải ‘nén cơn giận của họ’ hoặc ‘chỉ cần giải quyết nó’.
Bạn là đối tác tức giận
làm thế nào để không nói nhiều như vậy
Liên kết trở lại điểm suy nghĩ đầu tiên của chúng ta, lý do đằng sau sự tức giận của bạn là gì?
Có thể nhu cầu của bạn không được đáp ứng trong mối quan hệ của bạn, điều này khiến bạn thất vọng và khiến bạn trở nên thất vọng.
Có thể đối tác của bạn thật tuyệt vời, nhưng phần còn lại của cuộc đời bạn cảm thấy mất kiểm soát, và bạn đánh bại họ bằng cách la hét và la hét bởi vì bạn cần cảm thấy như mình. Chúng tôi trong kiểm soát.
Cho dù đó là nhu cầu của bạn trong quan hệ đối tác hay cuộc sống rộng lớn hơn, có thể bạn sẽ không đáp ứng được những nhu cầu đó nếu bạn liên tục cảm thấy mức độ giận dữ bên trong mình.
Cân nhắc điều gì có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Có thể đối tác của bạn không bao giờ bắt đầu sự thân mật nữa và bạn thể hiện sự bất an khiến bạn cảm thấy tức giận.
Có thể bạn xúc phạm vì bạn thực sự ghen tị về tình bạn của họ với những người cùng giới tính, nhưng không biết cách thể hiện điều đó.
Có thể bạn không được công nhận vì tất cả những công việc khó khăn của mình và sếp đối xử tệ với bạn - bạn không thể quát mắng họ, vì vậy bạn sẽ cố gắng hết sức cho đến khi về đến nhà với 'không gian an toàn' và có thể giải quyết tất cả.
Dù bạn nghĩ nhu cầu của mình là gì, chúng vẫn không được đáp ứng và bạn cần tìm những cách bên ngoài để giúp bạn thực hiện điều đó, thay vì đặt tất cả vào đối tác của bạn.
7. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài và cân nhắc việc chấm dứt mối quan hệ.
Bạn đang phải đối mặt với một đối tác giận dữ
Nếu bạn cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài.
Không ai phải sống trong sợ hãi - đặc biệt là nỗi sợ hãi do người họ yêu và người yêu họ gây ra.
Vì vậy, nhiều người ở trong mối quan hệ với đối tác mà tức giận và có khả năng làm tổn thương họ vì họ quá sợ hãi để rời đi, hoặc họ nghĩ rằng họ có thể thay đổi đối tác của mình.
Có sự khác biệt giữa một đối tác thề thốt khi họ đốt mình nấu ăn và một đối tác kiểm soát hành vi của bạn với cơn thịnh nộ của họ và khiến bạn cảm thấy sợ hãi.
Nếu đó là cái sau, bạn sẽ không bao giờ thay đổi chúng. Họ cần giúp đỡ và bạn cần tìm cách rời đi để bảo vệ chính mình.
Có, điều này đã diễn ra một cách nghiêm trọng, nhưng chúng tôi không thể diễn đạt được tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân.
Rời bỏ người bạn yêu không làm cho bạn trở thành một người xấu.
Bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi bỏ rơi người cần giúp đỡ hoặc dễ bị tổn thương nếu họ khiến bạn cảm thấy sợ hãi và gặp nguy hiểm.
Có rất nhiều cách để nhận trợ giúp, từ các diễn đàn trực tuyến đến những người bạn thân mà bạn có thể tin tưởng, và từ các đường dây nóng đến các cố vấn.
Hãy nhớ rằng bạn phải yêu bản thân mình hơn người bạn đời của mình, ngay cả khi điều đó có nghĩa là rời bỏ họ để bảo vệ chính mình.
Bạn là đối tác tức giận
Sau khi làm được điều này thông qua bài viết, bạn có thể, với tư cách là ‘đối tác giận dữ’, bây giờ cảm thấy bị tấn công nhẹ.
Đó không phải là trường hợp bất kỳ - điều này chỉ đơn giản là chỉ ra rằng nó là bạn người gặp rắc rối với cảm xúc của họ, và bạn ai phải chịu trách nhiệm về chúng.
Cảm xúc của bạn thường là do các yếu tố bên ngoài, vì vậy không ai mong rằng bạn sẽ không bao giờ thất vọng trong mối quan hệ của mình một lần nữa.
Tuy nhiên, nếu biết rằng kỹ năng quản lý cơn giận của mình còn thấp, bạn cần phải có trách nhiệm với chúng và tìm cách giải quyết vấn đề của mình.
Nếu bạn không thể làm điều đó, có rất nhiều cách để tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, đặc biệt nếu bạn lo lắng rằng sự tức giận của mình có thể khiến bạn làm hại bản thân hoặc người khác.
Liệu pháp có thể rất tuyệt vời - có thể là cơn giận của bạn được thúc đẩy bởi một điều gì đó mà bạn không biết về nó và các nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn khám phá ra điều đó và đối phó với nó để bạn có thể sống một cuộc sống lành mạnh.
Có thể mối quan hệ đang kích hoạt cơn giận của bạn, trong trường hợp đó, bạn cần đọc lại tất cả những gì chúng tôi đã viết, từ việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra các khuôn mẫu trong hành động của bạn đến việc thiết lập ranh giới để hỏi xem nhu cầu của bạn có được đáp ứng hay không.
đánh mất bản sắc của bạn trong một mối quan hệ
Bạn có thể cảm thấy một cảm giác tiềm ẩn về thất vọng trong mối quan hệ của bạn - bạn yêu họ, nhưng tại sao đối tác của bạn không làm bạn hài lòng về mặt tình cảm (và có thể cả về thể chất)?
Loại trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy rất tức giận và thất vọng, và có khả năng bạn đang chôn vùi những cảm xúc này vì bạn cảm thấy tội lỗi khi không được hạnh phúc với người bạn yêu và người yêu bạn.
Sau đó, điều đó có thể dẫn đến sự bùng phát của cảm xúc bộc lộ ra bên ngoài trong cơn giận dữ.
Bạn cần phải chăm sóc bản thân và suy nghĩ xem liệu bạn có nên kết thúc mối quan hệ và tìm ra những cách nội bộ để thỏa mãn nhu cầu của mình hay không.
Giải quyết những vấn đề này sẽ giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn thay vì chôn vùi chúng.
Đây chỉ là một số cách để đối phó với một đối tác tức giận hoặc một sự tức giận mà bạn cảm thấy trong mối quan hệ của mình.
Tất nhiên, có hàng ngàn lý do khác khiến một trong hai người có thể trải qua những cảm giác này, và bước quan trọng để giải quyết chúng là xem xét lý do đằng sau cơn thịnh nộ và sau đó thực hiện các bước để đối mặt và giải quyết chúng.
Như chúng tôi đã nói, nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ và chăm sóc bản thân tốt nhất có thể.
