Bạn đang lăn lộn với nụ cười trên môi và niềm vui trong tim, rồi BAM! Một cái gì đó đánh bạn. Hay đó phải là ai đó…?
Cho dù đó là trực tiếp, qua điện thoại, qua tin nhắn hay thậm chí trên Facebook, bạn sẽ không bao giờ biết khi nào ai đó sắp bóp cò của bạn. Nó có thể là những gì được nói hoặc nó có thể là cách nó được nói, nhưng sự kết hợp nhất định của các từ đã biến nụ cười của bạn thành một cái cau mày và niềm vui của bạn thành tức giận.
Nghe có vẻ quen?
Vấn đề là phản ứng của bạn đến từ bên trong bạn và được hình thành dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ, thế giới quan và bản ngã của bạn. Vì vậy, bất kể người kia có cố gắng làm tổn thương bạn hay không, nỗi đau mà bạn cảm thấy đều nằm ở tay bạn.
May mắn thay, nếu vấn đề bắt nguồn từ bên trong, thì giải pháp cũng nằm ở bạn.
Nhưng trước khi bạn có thể tìm ra giải pháp đó, bạn phải làm một điều gì đó khá thách thức - bạn phải nhận biết .
Nhận thức nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Nếu điều đó là đúng, thế giới sẽ ít xung đột và năng lượng tiêu cực hơn nhiều.
Trên thực tế, đại đa số chúng ta đi qua cuộc đời chỉ bằng những cái nhìn thoáng qua nhất của nhận thức chân chính. Chúng ta bỏ qua việc dừng lại và suy ngẫm về những suy nghĩ của mình, để nhìn nhận chúng một cách khách quan về những gì chúng đang có, và thay vào đó, để thế giới - và những người trong đó - điều khiển cảm xúc và kiểm soát tâm trí và miệng của chúng ta.
Tuy nhiên, sự thật là khi ai đó bắt đầu kích hoạt của bạn, bạn có một sự lựa chọn - một sự lựa chọn sẽ quyết định tiến trình cuộc sống của bạn theo cách này hay cách khác. Vì vậy, nhận thức là tất cả về việc nhận ra sự lựa chọn trước mặt bạn và thực hiện nó theo cách khiến bạn cảm thấy bình yên nhất.
Bạn có rút lui vào bản thân và phát động một cuộc phản công hay bạn nắm lấy cơ hội để bày tỏ cảm xúc của bạn và tìm kiếm sự hòa giải?
May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy phản ứng phòng thủ đang nổi lên bên trong mình:
1. Tạm dừng để suy nghĩ.
Khi bạn cảm thấy mình đang bị tấn công, phản ứng ngay lập tức thường là trả đũa. Thay vào đó, bạn chỉ cần không làm gì lúc đầu trong mong muốn phản ứng lại và dành một chút thời gian để bình tĩnh lại.
Bất cứ điều gì bạn quyết định sau đó làm, nó sẽ không được thúc đẩy từ những suy nghĩ ban đầu, thường là phi lý trí.
2. Bước vào đôi giày của họ.
Người kia có thể đã nói điều gì đó khiến bạn xúc phạm, nhưng hãy thử nhìn mọi thứ từ góc độ của họ. Nhìn bằng mắt và từ tâm trí của họ và tìm kiếm những suy nghĩ và cảm xúc đã khiến họ nói những gì họ đã nói.
mấy giờ hoàng gia ầm ầm 2019
Không đồng ý với ai đó không có nghĩa là bạn không thể hiểu được lý lẽ của họ, và thay vì tiếp tục phản công và tấn công lại họ, nếu bạn có thể thông qua logic của họ, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để hình thành một phản ứng không quá khích.
Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):
- Làm thế nào để Bỏ đi Sự tức giận: 7 giai đoạn từ cơn thịnh nộ đến khi giải tỏa
- Sự tức giận theo tình huống: Đó là gì và 5 cách để khuếch tán nó
- 7 cơ chế phòng vệ mà phụ nữ thường sử dụng
- Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong những tình huống đòi hỏi một cái đầu tỉnh táo
- 6 cách tự hủy hoại bản thân mà bạn không bao giờ nên đáp lại những lời chỉ trích
- Làm thế nào để xác định, hiểu và đối phó với các yếu tố kích hoạt cảm xúc của bạn
3. Quan sát cảm giác của bạn.
Cảm xúc và suy nghĩ thường bị nhầm lẫn với nhau hoặc chỉ đơn giản là gộp lại với nhau, nhưng trên thực tế, chúng là những yếu tố hoàn toàn khác biệt trong con người bạn.
Bạn có thể hạnh phúc vì đạt được điều gì đó, vì được ở bên những người thân yêu, hay đơn giản vì đó là một ngày đẹp trời. Cùng một cảm giác xảy ra, nhưng đến từ các nguồn khác nhau.
Vì vậy, bất cứ điều gì đang diễn ra trong đầu bạn, hãy cố gắng nhìn sâu hơn và thực sự cảm nhận được cảm xúc bên trong. Hãy bỏ qua tất cả những suy nghĩ có thể đang che đậy tâm trí của bạn và chỉ cần ngồi và hít thở trong 10 giây. Bằng cách tách biệt và giải phóng câu chuyện mà bạn đã tạo, bạn chỉ còn lại cảm xúc và bạn sẽ thấy rằng những cảm xúc này sẽ giảm dần khi chúng không còn nhận được năng lượng từ suy nghĩ của bạn nữa.
4. Biết rằng đó là họ, không phải bạn.
Bất cứ điều gì người kia đã nói hoặc làm, hãy nhớ rằng điều đó đến từ họ và do thế giới quan của họ. Họ đã trải qua một cuộc sống hoàn toàn khác với bạn và hành vi của họ xuất hiện vì lịch sử độc đáo của họ.
Điều này không có nghĩa là bạn nên miễn trừ trách nhiệm cho họ - tất cả chúng ta đều có trách nhiệm với cuộc sống - nhưng bạn có thể thoải mái vì sự tấn công của họ vào bạn được sinh ra từ tâm lý của họ và nó không cần phải tìm thấy một ngôi nhà trong bạn.
Hãy nhớ rằng: đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.
5. Hãy để trái tim lái xe khi phản hồi.
Trong những trường hợp mà một phản hồi được yêu cầu - và hãy nhớ rằng đôi khi không có phản hồi nào là phản hồi đúng - hãy chắc chắn đến từ một nơi yêu thương.
Tâm trí của bạn có thể tạo ra lời nói và hành động, nhưng nó phải được điều khiển bởi trái tim. Khi bạn làm điều này, nó sẽ giúp giải trừ người kia và xoa dịu tình hình.
Nếu bạn muốn nhận được tình yêu, trước tiên bạn phải cung cấp cho nó cách tiếp cận này vào những thời điểm mà bạn thường tỏ ra tức giận là một cách chắc chắn để đạt được một nơi bình yên trong chính bạn.
Phản ứng phòng thủ trước bất kỳ tình huống nhất định nào là một phản ứng hiếm khi xảy ra theo cách bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy chống lại sự thôi thúc tham gia vào xung đột và sử dụng nhận thức của bạn về bản thân, người khác và sự lựa chọn trong tầm tay để đi theo con đường hài hòa nhất hiện có.
