Sự tức giận theo tình huống: Đó là gì và 5 cách để khuếch tán nó

Phim Nào Để Xem?
 

Rất có thể bạn đã bị một tình huống (chứ không phải là một người) khiến bạn bực mình trong tuần trước hoặc lâu hơn. Khi bạn đọc xong bài viết này, bạn sẽ có mọi thứ cần thiết để chống lại cơn giận dữ này khi nó ập đến tiếp theo.



Có thể chuyến tàu đi làm về của bạn bị hoãn hoặc có thể máy tính của bạn gặp phải màn hình xanh chết chóc mà không rõ lý do. Trong những trường hợp này, và những trường hợp khác giống như họ, không có gì thực sự đáng trách, tuy nhiên xu hướng tức giận vẫn còn hiện hữu.

Sự tức giận do hoàn cảnh có nhiều đặc điểm hướng đến con người: bạn cảm thấy đau khổ vì điều gì đó không diễn ra như bạn mong muốn, bạn cảm thấy thất vọng, bạn có thể muốn đả kích và bạn gặp phải các triệu chứng thể chất tương tự.



Tuy nhiên, đối phó với những tình huống khó chịu mà bạn gặp phải đòi hỏi một cách tiếp cận hơi khác với những tình huống liên quan đến người khác. Dưới đây là 5 bài tập trí óc để thêm vào hộp công cụ tự cao hơn của bạn để có được chính xác những khoảnh khắc đó.

Xem sự vô lý của sự tức giận

Cần nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự không thể nhận được phản hồi từ tình trạng không may mà bạn thấy mình đang ở trong tàu và máy tính hoàn toàn thụ động về bản chất. Vì vậy, bạn có thể muốn xả hơi hết mức, bạn không thể nói hoặc làm gì để khiến tình hình trở nên tồi tệ - hoặc cảm thấy bất cứ điều gì về vấn đề đó đơn giản là như vậy.

brock lesnar suplexes lớn buổi diễn

Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng bạn đang có một cuộc tranh cãi gay gắt với thời điểm trơ trọi và không phản ứng kịp thời này. Hãy hình dung nó trông như thế nào đối với những người khác và họ sẽ nhìn thấy phản ứng của bạn như thế nào và cho rằng nó hoàn toàn vô nghĩa. Bạn thậm chí có thể đã bắt gặp một người đi làm đang lẩm bẩm những câu tục tĩu hoặc chứng kiến ​​một đồng nghiệp đang đập bàn phím của một chiếc máy tính bị đơ. Đây là những hành động lố bịch khi nhìn qua con mắt của người ngoài, vì vậy hãy cố gắng quan sát cơn giận của bạn như một.

Bạn thậm chí có thể thấy rằng một nụ cười nở trên khuôn mặt của bạn khi bạn đến xem phản ứng của bạn ngớ ngẩn như thế nào.

Hãy xem xét mọi thời đại mọi thứ đều trôi qua

Khi đối mặt với một tình huống không mong muốn, tất cả đều quá dễ dàng để nhìn thế giới trong tầm nhìn đường hầm. Tuy nhiên, quan điểm hạn hẹp này không bị giới hạn ở đây và bây giờ, mà bao gồm các trường hợp trong quá khứ nơi mọi thứ diễn ra suôn sẻ và có kế hoạch.

Bộ não có khả năng nhận thấy và ghi nhớ những điều xấu tốt hơn nhiều so với điều tốt (thành kiến ​​tiêu cực). Buộc bản thân nghĩ lại những khoảng thời gian mà mọi thứ diễn ra tốt đẹp, thậm chí có thể tốt hơn bạn mong đợi, khiến bạn nhận ra rằng thế giới không chống lại bạn.

Bạn sẽ trải qua sự chia sẻ công bằng của mình về những tình huống khó chịu, nhưng những người khác cũng vậy.

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

Hãy tưởng tượng ngày mai bạn nhìn lại

Cách thứ hai mà bạn có thể du hành thời gian về mặt tinh thần để giảm bớt cơn tức giận do hoàn cảnh của mình là nhập tâm vào tâm trí bạn từ ngày mai. Hãy nghĩ về một khoảnh khắc quan trọng mà bạn khá chắc chắn sẽ xảy ra vào ngày hôm sau - có thể là một cuộc họp quan trọng trong công việc hoặc một buổi tối với bạn bè - và cố gắng suy nghĩ lại bản thân bạn ở đó và sau đó. Bây giờ, hãy cố gắng nhìn lại tình trạng trầm trọng mà bạn đang đối mặt như thể nó đã qua đi.

Điều nên xảy ra là, bằng cách nhìn qua đôi mắt tương lai của mình, bạn sẽ hiểu rằng bất cứ điều gì đang xảy ra hiện tại sẽ không quan trọng và bạn sẽ từ lâu không còn cảm thấy tức giận về điều đó.

Cuối cùng, khi bạn quay trở lại thời điểm hiện tại, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và bình yên với những gì đang xảy ra.

Xem xét điều gì xảy ra nếu

Khi có điều gì đó làm chúng ta tức giận, chúng ta ngay lập tức cho rằng kết quả tồi tệ nhất có thể đã xảy ra, nhưng bạn sẽ không bao giờ có thể biết được điều gì có thể đã xảy ra.

Quay trở lại các ví dụ trước đây của chúng ta, chuyến tàu bị hoãn có thể do va chạm hoặc trật bánh nếu đến đúng giờ - bạn có nghĩ về điều đó không? Và nếu máy tính của bạn không gặp sự cố khi nó xảy ra, bạn có thể đã vô tình nhấp vào một email chứa vi-rút mà từ đó danh tính của bạn có thể bị đánh cắp.

Vì vậy, hãy cảm ơn những ngôi sao may mắn của bạn rằng chuyến tàu của bạn đã đến muộn và máy tính của bạn ngừng hoạt động.

Có vẻ hơi kỳ lạ hoặc thậm chí là hơi bệnh hoạn khi xem xét điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng làm như vậy, bạn có thể thấy được sự bất tiện nhỏ hơn của mình.

Phá vỡ chu kỳ suy nghĩ

Những tình huống không mong muốn là điều gì đó mà tâm trí có thể ám ảnh rất lâu nếu để các thiết bị của chính nó. Trừ khi nhanh chóng tìm ra giải pháp, nếu không bạn có thể xử lý vấn đề mà không có gì có thể ngăn cản bạn làm như vậy. Bạn càng nghĩ về nó, bạn càng thấy mình càng tức giận, vì vậy giải pháp rõ ràng là tìm một cái gì đó khác để suy nghĩ.

Nghe đơn giản, một thử thách tinh thần lặp đi lặp lại có thể rất hiệu quả trong việc phá vỡ các quá trình suy nghĩ không lành mạnh đang diễn ra. Bạn có thể thử một số phép tính nhẩm, chẳng hạn như nhân một số với 2 nhiều lần nhất có thể - vì vậy, bắt đầu từ 1, chuỗi của bạn sẽ là 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, v.v.

Ngoài ra, cố gắng nói (hoặc suy nghĩ nếu bạn không muốn nói to) một câu líu lưỡi chẳng hạn như 'Peter Piper nhặt một miếng ớt ngâm' - càng ngày càng nhanh khi bạn đi - là một cách hay khác để chấm dứt sự tiêu cực mà bạn đang cảm thấy.

làm thế nào để chơi khó để có được

Suy nghĩ lại: tức giận là một cảm xúc khá vô ích vào những thời điểm tốt nhất, nhưng khi đối mặt với một tình huống mà bạn đã hoặc không thể kiểm soát được, tức giận là một bài tập thậm chí còn vô nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng bạn xác định được cảm xúc tức giận càng sớm thì những bài tập này càng hiệu quả, vì vậy hãy để ý cả những dấu hiệu về tinh thần và thể chất.

Bài ViếT Phổ BiếN