Hiểu các giai đoạn của đau buồn và làm thế nào để đau buồn về sự mất mát của bạn

Mục lục

• Phần 1: Giới thiệu về Đau buồn
• • 1.1: Các kiểu đau buồn khác nhau
• Phần 2: Mô hình của sự đau buồn
• • 2.1: Năm giai đoạn đau buồn của Tiến sĩ Elisabeth Kübler-Ross và David Kessler
  • 2.2: Bốn nhiệm vụ của việc tang lễ của Tiến sĩ J. William Worden
  • 2.3: Bốn giai đoạn đau buồn của Tiến sĩ John Bowlby và Tiến sĩ Colin Murray Parkes
  • 2.4: Quy trình phục hồi Six R của Rando do Tiến sĩ Therese Rando thực hiện
  • 2.5: Mô hình Quy trình kép về Đau buồn của Margaret Stoebe và Henk Schut
  • 2.6: Mô hình Mất mát / Thích ứng của Mardi Horowitz, M.D.
• Phần 3: Mẹo Tự Chăm sóc Khi Đau buồn
• Phần 4: Những lầm tưởng phổ biến về đau buồn
• Phần 5: Đang kết thúc…

Lưu ý của người biên tập: hướng dẫn này không phải là hướng dẫn sử dụng cho đau buồn. Đây không phải là “Đau buồn vì những hình nộm”, cũng không phải là con đường từng bước mà bạn phải làm theo.

Trong khi nó thảo luận về các mô hình khác nhau mô tả các giai đoạn đau buồn mà một người có thể trải qua, những mô hình này được cung cấp để giúp bạn xác định những gì bạn đang cảm thấy và hiểu rằng việc cảm thấy như vậy là bình thường.

Bạn có thể liên quan đến một số nội dung được viết dưới đây, hoặc bạn có thể không. Không sao cả.

Sử dụng hướng dẫn này như một điểm khởi đầu để từ đó khám phá suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm cá nhân của bạn về nỗi đau.

những bài thơ cho sự mất mát của một người thân yêu

Đau buồn là một cảm xúc mạnh mẽ, thường tràn ngập, tự nhiên mà con người trải qua vào thời điểm mất mát to lớn.

Nó có thể xuất phát từ cái chết của một người thân yêu, một sự thay đổi mạnh mẽ trong hoàn cảnh sống của một người, một chẩn đoán y tế nghiêm trọng hoặc giai đoạn cuối, hoặc bất kỳ sự mất mát to lớn hoặc đột ngột nào khác.

Người đó có thể cảm thấy buồn bã dữ dội hoặc thậm chí là tê dại toàn thân khi họ cố gắng tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình, nhưng không thể vì sức nặng của những cảm xúc mà họ đang trải qua.

Đau buồn là duy nhất ở chỗ nó vừa mang tính cá nhân mạnh mẽ vừa là một trải nghiệm chung. Mọi người đều trải qua nó ở một mức độ nào đó, mặc dù cường độ và quy mô có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra đau buồn và bối cảnh cảm xúc của người đau buồn.

Điều cực kỳ quan trọng là không cố nhét cảm xúc của bạn hoặc người thân vào một chiếc hộp nhỏ gọn gàng để cố gắng làm cho chúng dễ hiểu. Con người và cảm xúc của họ quá phức tạp đối với điều đó, và bạn sẽ chỉ thành công trong việc xa lánh và tức giận những người đang đau buồn.

Hướng dẫn sau đây nhằm cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về các loại đau buồn khác nhau, trải nghiệm và các triệu chứng xung quanh đau buồn, các mô hình để đau buồn, một số mẹo và chiến lược đối phó, cũng như khám phá một số lầm tưởng phổ biến về đau buồn.

Hãy bắt đầu với những kiểu đau buồn khác nhau mà một người có thể trải qua.

Đau buồn có thể biểu hiện theo những cách khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Nó có thể ảnh hưởng đến một người về thể chất, xã hội, hành vi hoặc nhận thức bằng cách thay đổi hành vi và khả năng hoạt động của họ.

Đau buồn bình thường - Đau buồn bình thường không nên được coi là nhỏ hơn theo bất kỳ cách nào. Nó chỉ đơn giản là cái tên được chọn để chỉ loại đau buồn mà người ta mong đợi một người phải trải qua khi đối mặt với mất mát.

Một người trải qua nỗi đau bình thường sẽ xử lý cảm xúc của họ và tiến tới chấp nhận mất mát, với cường độ giảm dần, trong khi vẫn có thể duy trì cuộc sống của họ.

Không có sự đau buồn nào được coi là không quan trọng hoặc ít hơn những điều khác. Nỗi đau mất mát là có thật và đáng kể.

Đau buồn dự đoán - Một người có thể cảm thấy đau buồn trước khi họ được chẩn đoán là suy nhược cho bản thân hoặc người thân.

Sự bối rối và cảm giác tội lỗi thường đi kèm với nỗi đau buồn trước sự mong đợi vì người đó vẫn còn sống.

Đó là một kiểu thương tiếc cho những kế hoạch đã được đặt ra hoặc dự kiến ​​trước đó và những cảm xúc xung quanh việc mất quỹ đạo lâu dài và hạnh phúc của một người.

Đây là loại đau buồn thường liên quan đến những thứ như chẩn đoán bệnh ở giai đoạn cuối.

Đau buồn phức tạp - Đau buồn phức tạp còn được gọi là đau buồn do chấn thương hoặc kéo dài.

Một người có thể đang trải qua nỗi đau buồn phức tạp nếu họ ở trong tình trạng đau buồn kéo dài làm suy giảm khả năng thường xuyên tiến hành cuộc sống của họ.

Họ có thể biểu hiện những hành vi và cảm xúc dường như không liên quan, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi sâu sắc, tự hủy hoại bản thân, suy nghĩ tự tử hoặc bạo lực, thay đổi lối sống mạnh mẽ hoặc lạm dụng chất kích thích.

Điều này có thể dẫn đến việc người đó tránh được sự đau buồn của họ và không cho phép bản thân cảm nhận được những cảm xúc mà họ cần phải cảm thấy để phục hồi.

Đau buồn bị tước quyền quản lý - Đau buồn khi bị tước quyền quản lý thì mơ hồ hơn và có thể liên quan đến việc mất đi ai đó hoặc điều gì đó mà mọi người có thể không thường liên hệ với đau buồn, chẳng hạn như một người bạn bình thường, đồng nghiệp, vợ / chồng cũ hoặc vật nuôi.

Nó cũng có thể bao gồm loại suy giảm liên quan đến bệnh mãn tính ở một người thân yêu, chẳng hạn như tê liệt hoặc sa sút trí tuệ.

Loại đau buồn này bắt nguồn từ việc những người khác không coi trọng nỗi đau của một người, họ nói với họ rằng điều đó không tồi tệ đến mức đó hoặc họ chỉ nên chấp nhận nó và giải quyết nó.

Đau buồn mãn tính - Một người trải qua đau buồn mãn tính có thể biểu hiện các dấu hiệu thường liên quan đến trầm cảm nặng, chẳng hạn như cảm giác tuyệt vọng dai dẳng, tê liệt và buồn bã.

Người đau buồn có thể chủ động tránh những tình huống nhắc nhở họ về sự mất mát của họ, không tin rằng mất mát đã xảy ra, hoặc thậm chí có những nguyên lý cốt lõi về hệ thống niềm tin của họ bị nghi ngờ vì mất mát.

Đau buồn mãn tính có thể phát triển thành lạm dụng chất kích thích, tự làm hại bản thân, suy nghĩ tự tử và trầm cảm lâm sàng nếu không được giải quyết.

Đau buồn tích lũy - Đau buồn tích lũy có thể xảy ra nếu một người phải trải qua nhiều bi kịch trong một khoảng thời gian ngắn mà họ không có thời gian thích hợp để đau buồn đúng mức từng mất mát.

Mặt nạ đau buồn - Đau buồn có thể biểu hiện theo những cách không điển hình, chẳng hạn như các triệu chứng về thể chất hoặc các hành vi ngoài tính cách. Điều này được gọi là đau buồn được che giấu. Người đau buồn thường không biết rằng những thay đổi có liên quan đến sự đau buồn của họ.

Đau buồn méo mó - Người đau buồn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc tức giận nghiêm trọng liên quan đến mất mát dẫn đến thay đổi hành vi, thái độ thù địch, hành vi tự hủy hoại và nguy cơ , lạm dụng chất kích thích hoặc tự làm hại bản thân.

Đau buồn quá mức - Loại đau buồn này làm tăng cường những gì được coi là phản ứng đau buồn bình thường. Nó có thể tăng cường độ khi thời gian trôi qua.

Người đó có thể tự làm hại bản thân, có xu hướng tự tử, các hành vi nguy cơ khác, lạm dụng chất kích thích, gặp ác mộng và sợ hãi quá mức. Hình thức đau buồn khuếch đại này cũng có thể làm xuất hiện các rối loạn tâm thần tiềm ẩn.

Đau buồn ức chế - Nhiều người không cảm thấy thoải mái khi thể hiện sự đau buồn của họ, vì vậy họ giữ im lặng và cho riêng mình.

Bản thân điều này không nhất thiết là một điều xấu miễn là họ vẫn dành thời gian để đau buồn theo cách riêng của họ.

Sẽ trở thành một điều tồi tệ khi người đó không cho phép mình đau buồn chút nào, điều này có thể khiến nỗi đau của họ trở nên tồi tệ hơn và khó đối phó hơn theo thời gian.

Đau buồn tập thể - Đau buồn tập thể là của một nhóm, chẳng hạn như khi một thảm kịch xảy ra với một cộng đồng hoặc một nhân vật của công chúng qua đời.

Đau buồn viết tắt - Một người trải qua mất mát có thể tìm thấy thứ gì đó lấp đầy khoảng trống do mất mát đó để lại, khiến họ phải trải qua nỗi đau buồn viết tắt.

Điều này cũng có thể xảy ra khi người đó đã chứng kiến ​​sự suy giảm từ từ của một người thân yêu, biết rằng ngày tàn sắp đến và đã trải qua nỗi đau buồn khôn lường. Sự đau buồn mà họ sẽ trải qua sau khi người thân yêu qua đời được viết tắt là đau buồn.

Đau buồn vắng mặt - Đau buồn vắng mặt xảy ra khi ai đó không thừa nhận sự mất mát và không có dấu hiệu đau buồn. Điều này có thể xảy ra do bị sốc hoặc bị phủ nhận sâu sắc.

Tổn thất thứ cấp - Một mất mát thứ cấp có thể gây ra đau buồn cho một người sống sót. Tổn thất thứ cấp là những thứ gián tiếp bị mất đi vì một thảm kịch.

Người vợ / chồng qua đời có thể đồng nghĩa với việc mất thu nhập, mất nhà cửa, mất danh tính của một người và mất mát cho bất kỳ kế hoạch nào mà hai vợ chồng đã có cho tương lai. Những mất mát bổ sung này cũng thường cần được thương tiếc.

Trong những năm qua, sự đau buồn đã được nghiên cứu bởi rất nhiều người đang cố gắng hiểu được trải nghiệm tổng thể.

Những nghiên cứu đó đã cung cấp cho thế giới những mô hình đau buồn khác nhau, cố gắng đóng vai trò như một hướng dẫn chung cho những cảm xúc và quá trình liên quan.

Tất cả các mô hình đau buồn đều mắc phải cùng một lỗ hổng cơ bản - rằng không thể định nghĩa một cách hạn hẹp trải nghiệm của con người thông qua các phân loại và từ ngữ lâm sàng.

Mọi người đều trải qua đau buồn một cách khác nhau. Mọi người đều có quan điểm khác nhau về những gì họ cảm thấy đau buồn là hay không. Một số người xem trải nghiệm tiêu cực với mức độ nghiêm trọng hơn hoặc ít hơn những người khác.

Do đó, các mô hình thực sự chỉ có thể được coi là quy tắc chung của ngón tay cái và không có gì hơn.

làm thế nào để biết cô ấy có thích bạn không

Hướng dẫn này sẽ trình bày ngắn gọn sáu mô hình khác nhau cho sự đau buồn, tất cả đều có những ưu điểm và khuyết điểm riêng. Hãy nhớ rằng: không có mô hình chắc chắn nào áp dụng cho mọi người hoặc mọi tình huống.

Và, các nghiên cứu sâu hơn và những tiến bộ trong các nghiên cứu liên quan đến đau buồn và mất mát cho rằng nhiều người không trải qua đau buồn theo cách ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiến hành cuộc sống của họ, do đó không có mô hình nào phù hợp với họ vì họ không trải qua bất kỳ giai đoạn nào một cách hữu hình đường.

Mô hình Kübler-Ross ban đầu không áp dụng để đau buồn vì mất mát. Tiến sĩ Kübler-Ross đã phát triển mô hình để hiểu quá trình cảm xúc của một người chấp nhận rằng họ sắp chết, vì phần lớn công việc của bà liên quan đến căn bệnh nan y, và được trình bày theo cách đó trong cuốn sách năm 1969 của bà, Về cái chết và cái chết .

Mãi sau này, cô mới thừa nhận rằng mô hình của mình cũng có thể áp dụng cho cách mọi người đối phó với đau buồn và bi kịch.

Mô hình đã đạt được sức hút chủ đạo và cuối cùng trở thành một vật cố định trong tâm lý đại chúng.

Mô hình Kübler-Ross cho rằng một người trải qua đau buồn sẽ trải qua năm giai đoạn, không theo thứ tự cụ thể - từ chối, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận.

Từ chối

Từ chối thường được coi là giai đoạn đầu tiên trong năm giai đoạn của đau buồn. Nó có thể ở dạng sốc và thiếu chấp nhận đối với bất kỳ bi kịch nào mà chúng ta có thể đang trải qua. Người đó có thể cảm thấy tê liệt, giống như họ không thể tiếp tục hoặc không muốn tiếp tục.

Người ta cho rằng sự từ chối giúp giảm bớt cơn đau ban đầu liên quan đến sự mất mát, để tâm trí có thể chấp nhận sự mất mát và hoạt động thông qua những cảm xúc liên quan theo tốc độ của riêng nó.

Sự phẫn nộ

Sự tức giận cung cấp một mỏ neo và cấu trúc có giá trị trong thời kỳ hỗn loạn.

Tác động ban đầu của việc mất mát có thể khiến một người cảm thấy vu vơ và không có cơ sở. Một người đang đau buồn có thể nhận thấy sự tức giận của họ được điều khiển theo nhiều hướng khác nhau và điều đó không sao cả.

Đó thường chỉ là một phần của quá trình đối mặt với một khoản lỗ không mong muốn. Điều quan trọng là cho phép bản thân cảm thấy sự tức giận của họ , bởi vì cuối cùng nó sẽ nhường chỗ cho các cảm xúc xử lý khác.

Mặc cả

Một người có thể thấy mình đang mặc cả để cố gắng làm cho hợp lý với sự mất mát của họ, để cố gắng bảo toàn mạng sống của họ như họ đã biết trước đây.

Điều này có thể xảy ra dưới hình thức cố gắng mặc cả với một người có quyền lực cao hơn nếu một người có khuynh hướng tâm linh (“Chúa ơi, xin hãy tha thứ cho con tôi và tôi sẽ…”) hoặc với chính mình (“Tôi sẽ làm mọi thứ để trở thành một người vợ tốt hơn nếu tôi vợ / chồng sẽ chỉ vượt qua điều này. ”)

Mặc cả là một phản ứng tự nhiên đối với một người đang cố gắng đạt được các điều khoản với thay đổi trong cuộc sống của họ .

Phiền muộn

Bạn có thể cảm thấy một nỗi buồn sâu sắc như trầm cảm vì mất mát. Nỗi buồn này không nhất thiết là dấu hiệu của bệnh tâm thần, mà là một phản ứng tự nhiên khác đối với sự mất mát to lớn.

Người đó có thể rút lui, cảm thấy cô đơn và bị cô lập , và tự hỏi nếu có bất kỳ điểm nào để tiếp tục.

Loại trầm cảm này không phải là điều gì đó sẽ được điều hướng hoặc cố định, mặc dù phản ứng có thể là cố gắng khắc phục nó.

Cho phép bản thân cảm nhận được nỗi buồn, một sự chán nản sâu sắc, sẽ giúp họ tiếp tục hành trình hướng tới sự chấp nhận.

chấp thuận

Chấp nhận thường bị nhầm lẫn với cảm giác ổn với mất mát. Hầu hết mọi người không bao giờ cảm thấy ổn với một mất mát nghiêm trọng.

Chấp nhận nhiều hơn là chúng ta học cách hoạt động và tiến về phía trước, ngay cả với lỗ hổng còn sót lại trong cuộc sống của chúng ta.

Nó cho phép chúng ta nhặt những mảnh còn lại và mang chúng về phía trước với chúng ta trong tương lai, tiến tới một thời điểm mà chúng ta bắt đầu có nhiều thứ tốt hơn Những ngày tồi tệ lần nữa.

Nó không có nghĩa là chúng ta thay thế những gì chúng ta đã mất, mà là chúng ta cho phép bản thân tạo ra những kết nối mới và tiếp tục trải nghiệm cuộc sống.

Nhờ xu hướng chủ đạo của mô hình Kübler-Ross, những người khác đã tách ra các mô hình tương tự làm thay đổi tác phẩm ban đầu của Tiến sĩ Kübler-Ross. Phổ biến nhất trong số này là Bảy giai đoạn của Đau buồn, trong đó một người không quen biết đã thêm một vài bước bổ sung (thường thay đổi tùy theo nguồn bạn tham khảo).

Có vẻ như mô hình đã thay đổi này xuất hiện từ bất kỳ cá nhân hoặc tổ chức được công nhận nào.

Một hạn chế của mô hình Kübler-Ross là nó mô phỏng những gì một người đang đau buồn có thể phải trải qua, nhưng không đề cập đến cách người đó có thể kiểm soát cơn đau và tiếp tục hành trình chữa bệnh của họ.

Tiến sĩ J. William Worden gợi ý rằng có bốn nhiệm vụ về việc tang mà một người nên hoàn thành để đạt được điểm cân bằng với nỗi đau của họ.

Bốn nhiệm vụ không tuyến tính, không nhất thiết bị ràng buộc vào bất kỳ mốc thời gian nào, và mang tính chủ quan tùy thuộc vào hoàn cảnh. Những nhiệm vụ này thường áp dụng cho cái chết của một người thân yêu.

Nhiệm vụ Một - Chấp nhận thực tế của sự mất mát.

Worden tin rằng chấp nhận thực tế mất mát là nền tảng của mọi sự hàn gắn trong tương lai.

Một người đang đấu tranh để chấp nhận thực tế thua lỗ có thể tham gia vào các hoạt động tái xác nhận rằng tổn thất đã thực sự xảy ra.

Ví dụ, nếu một người thân yêu qua đời, việc xem thi thể hoặc giúp lên kế hoạch tổ chức tang lễ có thể giúp người đó chấp nhận rằng sự mất mát đã xảy ra.

Nhiệm vụ thứ hai - Xử lý nỗi buồn và nỗi đau của bạn.

Có vô số cách tồn tại để một người có thể tự xử lý nỗi buồn và nỗi đau của mình.

Không có câu trả lời sai thực sự miễn là hành động của người đó giúp họ thực sự xử lý và không được sử dụng như một lối thoát khỏi thực tế mới của họ.

Một số người chỉ cần nói nó ra , những người khác cần liệu pháp tập trung hơn, một số có thể sử dụng các hành động và hoạt động để giúp định hướng và đối phó - chẳng hạn như làm việc tình nguyện với một nhóm liên quan đến chấn thương của họ.

Nhiệm vụ thứ ba - Điều chỉnh để phù hợp với thế giới mà không có người thân yêu trong đó.

Cái chết của một người thân yêu sẽ mang lại sự thay đổi trong cuộc sống của một người. Chấp nhận những thay đổi đó và nỗ lực tiến lên có thể giúp người đau buồn đối mặt với mất mát.

Điều đó có thể có nghĩa là làm những việc như thay đổi hoàn cảnh sống, trở lại làm việc và phát triển các kế hoạch tương lai mới mà không có người thân bên cạnh.

Sự vắng mặt của người đã khuất có thể ảnh hưởng đến một người theo nhiều cách, bất ngờ. Họ có thể bắt đầu thực hiện những điều chỉnh đó càng sớm thì họ càng dễ dàng bắt đầu trên con đường cuộc sống mới của mình.

Nhiệm vụ thứ tư - Tìm cách duy trì mối liên hệ với người đã chết trong khi bắt tay vào cuộc sống của chính bạn.

Giai đoạn thứ tư liên quan đến việc người sống sót tìm cách giữ lại một số kết nối tình cảm với người thân yêu của họ đã chết, trong khi có thể tiến lên và tiến hành cuộc sống của chính họ.

Đó không phải là việc quên đi hay buông bỏ người thân đã khuất, chỉ là không có được điều đó. đau đớn phía trước và trung tâm, chi phối cuộc sống và hạnh phúc của người sống sót.

Worden nhấn mạnh rằng không có khung thời gian hợp lý để ai đó làm việc thông qua bốn nhiệm vụ này. Một số người có thể điều hướng chúng một cách nhanh chóng, những người khác có thể mất hàng tháng hoặc hàng năm để vượt qua chúng.

Mọi người trải qua sự mất mát theo một số cách và cường độ khác nhau, vì vậy lựa chọn tốt nhất là kiên nhẫn khi người sống sót đi trên con đường của họ.

Có trước mô hình 5 giai đoạn của Kübler-Ross, mô hình Bốn giai đoạn của Bowlby và Parkes phần lớn được lấy cảm hứng và bắt nguồn từ công trình tiên phong của Bowlby trong lý thuyết gắn bó với trẻ em.

seth rollins và becky lynch đám cưới

Tiến sĩ Bowlby quan tâm đến những thanh thiếu niên gặp khó khăn và hoàn cảnh gia đình nào hình thành nên sự phát triển lành mạnh và không lành mạnh ở trẻ em.

Sau đó, ông đã nghiên cứu về lý thuyết gắn bó và áp dụng nó vào đau buồn và mất mát, cho rằng đau buồn là kết quả tự nhiên của sự ràng buộc yêu thương bị phá vỡ.

Bowlby sẽ đóng góp phần lớn lý thuyết và ba trong số các giai đoạn, trong khi Parkes cuối cùng sẽ giải quyết phần còn lại.

Giai đoạn Một - Sốc và tê liệt.

Trong giai đoạn này, những người đau buồn cảm thấy rằng mất mát là không có thật, rằng mất mát là không thể chấp nhận. Người đó có thể gặp các triệu chứng thể chất mà họ có thể có hoặc có thể không liên quan đến sự đau buồn của họ.

Một người đau buồn không vượt qua giai đoạn này sẽ gặp phải các triệu chứng giống như trầm cảm khiến họ không thể tiến lên qua các giai đoạn.

Giai đoạn Hai - Khao khát và tìm kiếm.

Đây là giai đoạn mà người đau buồn nhận thức được sự mất mát của người thân và sẽ tìm cách lấp đầy khoảng trống đó. Họ có thể bắt đầu nhận ra rằng tương lai của họ sẽ khác đi rất nhiều.

Người đó cần phải vượt qua giai đoạn này để tạo điều kiện cho khả năng phát triển một tương lai mới và khác biệt mà không để nỗi đau mất mát lấn át hoàn toàn sự tồn tại của họ.

Giai đoạn 3 - Tuyệt vọng và vô tổ chức.

Trong giai đoạn ba, những người đau buồn đã chấp nhận rằng cuộc sống của họ đã thay đổi, rằng tương lai mà họ tưởng tượng trước đây sẽ không trở thành hiện thực.

Người đó có thể cảm thấy tức giận, vô vọng, tuyệt vọng, lo lắng và thắc mắc khi họ sắp xếp thông qua những nhận thức này.

Cuộc sống có thể sẽ không bao giờ tiến bộ, tốt đẹp hoặc đáng giá nếu không có người thân yêu đã khuất của họ. Những cảm giác này có thể tồn tại nếu họ không tìm ra cách điều hướng trong giai đoạn này.

Giai đoạn Bốn - Tổ chức lại và phục hồi.

Niềm tin vào cuộc sống và hạnh phúc bắt đầu quay trở lại trong giai đoạn bốn. Đau buồn có thể thiết lập những khuôn mẫu mới trong cuộc sống, những mối quan hệ mới, những kết nối mới và bắt đầu xây dựng lại.

Họ có thể nhận ra rằng cuộc sống vẫn có thể tích cực và tốt đẹp, ngay cả với những mất mát mà họ mang theo.

Trọng lượng của tải trọng nhẹ hơn và mặc dù cơn đau không bao giờ hoàn toàn biến mất, nó ngừng chi phối suy nghĩ và cảm xúc của con người.

Nhiều nhà lý thuyết đau buồn, bao gồm cả Tiến sĩ Kübler-Ross, bị ảnh hưởng nặng nề bởi bài báo năm 1961 của Bowlby, Quy trình tang lễ , xuất hiện trên Tạp chí Phân tâm học Quốc tế.

Để hiểu được Sáu quá trình phục hồi của Tiến sĩ Rando, người ta phải quen thuộc với một số điểm khác biệt trong thuật ngữ, ba giai đoạn để tang của bà và sáu quy trình để vượt qua các giai đoạn đó.

Tiến sĩ Rando phân biệt đau buồn với thương tiếc. Đau buồn là một phản ứng cảm xúc không tự nguyện khi trải qua mất mát. Để tang là một quá trình thường xuyên, tích cực nhằm vượt qua nỗi đau buồn của một người đến thời điểm chấp nhận và tạm trú.

Cô ấy tin rằng tránh né, đối đầu và ăn ở là ba giai đoạn của tang lễ mà người ta phải trải qua.

Quy trình Thương tiếc Sáu R của Rando nằm trong ba giai đoạn đó và cho phép người đau buồn đến được đích của hành trình chữa lành, tức là thời điểm mà sự đau buồn của người đó không còn bao trùm và họ có thể tiến hành cuộc sống của mình một cách có ích, có ý nghĩa.

Quy trình 1 - Nhận biết sự mất mát (Tránh)

Người đau buồn trước hết phải nhìn nhận và hiểu rõ về cái chết của người thân.

Quy trình 2 - Phản ứng với sự tách biệt (Đối đầu)

Người đau buồn phải trải qua những cảm xúc liên quan đến mất mát, bao gồm xác định, cảm nhận, chấp nhận và thể hiện những cảm xúc theo cách có ý nghĩa đối với người đau buồn. Quá trình này cũng bao gồm phản ứng với bất kỳ tổn thất thứ cấp nào liên quan đến tổn thất chính.

Quy trình 3 - Hồi tưởng và trải nghiệm lại (Đối đầu)

Quá trình này cho phép những người đau buồn không chỉ xem lại và tưởng nhớ những người đã khuất mà còn thể hiện qua bất kỳ cảm xúc nào có thể đọng lại giữa họ trước khi chết.

Quy trình 4 - Loại bỏ các tệp đính kèm cũ (Đối đầu)

Những người đau buồn sẽ cần phải buông bỏ những ràng buộc của họ với cuộc sống mà họ đã lên kế hoạch với người đã khuất vẫn còn hiện tại. Điều này không có nghĩa là họ quên đi hay bỏ lại người đã khuất, chỉ là họ buông bỏ hiện tại và tương lai mà họ đã tưởng tượng với người đó.

Quy trình 5 - Điều chỉnh lại (Chỗ ở)

Quá trình điều chỉnh lại cho phép những người đau buồn bắt đầu tiến về phía trước trong cuộc sống mới của họ, kết hợp với người cũ bằng cách phát triển mối quan hệ khác với người đã khuất, cho phép họ tiếp nhận những quan điểm mới về thế giới và tìm ra danh tính mới của họ.

Quy trình 6 - Tái đầu tư (Chỗ ở)

Quá trình tái đầu tư là quá trình đau buồn bước ra và bước vào cuộc sống mới của họ, đầu tư vào các mối quan hệ và mục tiêu mới.

Tiến sĩ Rando tin rằng việc hoàn thành sáu quy trình này trong vòng vài tháng hoặc vài năm sẽ cho phép những người đau buồn tiến lên trong cuộc sống của họ.

Cô đặc biệt tin rằng điều quan trọng đối với những người đau buồn là phải hiểu nguyên nhân gây ra mất mát để họ có thể chấp nhận nó. Điều đó có thể đặc biệt khó khăn với những trường hợp tử vong có thể không hợp lý, như dùng thuốc quá liều hoặc tự sát .

wwe trò chơi miễn phí để chơi

Mô hình Quá trình Kép của Đau buồn không phải là tìm cách điều hướng nỗi đau mà thiên về hiểu cách một người trải qua và xử lý đau buồn liên quan đến cái chết của một người thân yêu.

Mô hình nói rằng người đau buồn sẽ xoay vòng giữa các phản ứng theo định hướng mất mát và phản ứng theo định hướng phục hồi khi họ làm việc trong quá trình chữa lành.

Phản hồi theo hướng mất mát là những gì mọi người thường nghĩ đến khi họ nghĩ về đau buồn. Chúng có thể bao gồm nỗi buồn, khóc, trống rỗng, nghĩ về người thân yêu của một người và mong muốn rút lui khỏi thế giới.

Phản hồi theo định hướng khôi phục liên quan đến việc bắt đầu lấp đầy những khoảng trống mà người thân đã khuất để lại. Điều đó có thể bao gồm những thứ như học cách quản lý tài chính, đảm nhận các nhiệm vụ và vai trò quan trọng mà người thân yêu đã phục vụ trong mối quan hệ, hình thành các mối quan hệ mới và trải nghiệm những điều mới.

Yếu tố quan trọng của mô hình này là nó đặt ra một số kỳ vọng cho phép người đau buồn điều hướng quá trình.

Đúng vậy, sẽ có những phản ứng sâu sắc, mang tính định hướng mất mát mà họ có thể cảm thấy khó khăn khi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, họ có thể an ủi khi biết rằng đó là một phần của quá trình, rằng đó là một chu kỳ, và cuối cùng họ sẽ quay trở lại các phản ứng theo định hướng phục hồi.

Một người đang đau buồn thường sẽ tuân theo chu kỳ lặp đi lặp lại khi họ đang đau buồn cho đến khi họ đến được nơi chữa trị.

Mô hình về sự mất mát / thích ứng của Mardi Horowitz, M.D. được tạo ra để mô tả rõ hơn cảm xúc, mô hình và quá trình của các giai đoạn khác nhau của đau buồn.

Mặc dù mọi người trải nghiệm khác nhau, mô hình này có thể giúp đóng vai trò là hướng dẫn tổng thể về những gì một người đau buồn có thể trải qua.

Phản đối

Sự mất mát của một người thân yêu có thể gây ra cảm xúc phản đối kịch liệt ban đầu từ một người sống sót. Sự phản đối có thể hướng ngoại hoặc hướng nội.

Biểu hiện ra bên ngoài thường là biểu hiện không kiểm soát được như la hét đau khổ, gục xuống hoặc khóc.

Mọi người có thể đang cảm thấy những cảm xúc phù hợp với những biểu hiện bên ngoài, nhưng hãy kiềm chế chúng để tránh bị chúng lấn át. Cảm xúc ban đầu dâng trào này chỉ là tạm thời và thường không kéo dài.

Từ chối và Xâm nhập

Sau khi bị phản đối kịch liệt, một người thường sẽ dao động giữa từ chối và xâm nhập.

Trong bối cảnh của mô hình này, từ chối liên quan đến các hoạt động cho phép người đó không đối đầu với mất mát mà họ đã trải qua. Đó có thể là những thứ như lao vào công việc hoặc gánh vác quá nhiều trách nhiệm đến nỗi họ không có thời gian nghĩ về sự mất mát của mình.

Phần xâm nhập là khi người đó cảm thấy cảm xúc liên quan đến sự mất mát quá mạnh mẽ đến mức họ không thể phớt lờ nó. Đau buồn có thể cảm thấy có tội khi họ không cảm thấy mức độ của sự mất mát, nhưng điều đó không sao và là một phần của quá trình tổng thể.

Vòng tuần hoàn giữa từ chối và xâm nhập mang lại cho tâm trí của người đó khả năng nghỉ ngơi và thiết lập lại khi điều hướng nỗi đau.

Làm việc xuyên suốt

Thời gian càng trôi qua, khoảng thời gian quay vòng giữa từ chối và xâm nhập càng dài.

Người đó dành ít thời gian hơn để nghĩ về sự mất mát, những cảm xúc liên quan đến sự mất mát bắt đầu chững lại và lắng xuống, và họ trở nên ít áp đảo hơn.

Người đó sẽ suy nghĩ và xử lý những cảm xúc xung quanh sự mất mát của họ, và bắt đầu làm việc để tìm ra những cách mới để tiến lên và tiến hành cuộc sống của họ mà không có người thân bên cạnh.

Họ có thể bắt đầu hòa nhập lại với cuộc sống, như tìm kiếm những tình bạn và mối quan hệ mới, thực hiện những sở thích mới hoặc tìm kiếm những hoạt động thú vị hơn để tham gia.

Hoàn thành

Có thể mất vài tháng hoặc vài năm, nhưng cuối cùng người đó sẽ đạt đến một giai đoạn hoàn thành, trong đó họ có thể hoạt động với sự mất mát của họ.

Điều đó không có nghĩa là họ đã quá mất mát hoặc bỏ mặc nó hoàn toàn, nó chỉ có nghĩa là người đó giờ đây có thể hoạt động và tham gia vào cuộc sống của họ mà không bị mất mát chi phối toàn bộ tình cảm của họ.

Người đó vẫn có thể cảm thấy đau buồn liên quan đến các phần quan trọng của mối quan hệ, như ngày kỷ niệm, sinh nhật, một địa điểm đi nghỉ hoặc nhà hàng yêu thích. Sự đau buồn mà họ trải qua trong giai đoạn hoàn thành thường sẽ nhỏ và tạm thời.

Bạn cũng có thể thích (bài viết tiếp tục bên dưới):

• Làm thế nào để đối mặt với nỗi sợ hãi cái chết và hòa bình với cái chết
• Trải qua những ngày khi bạn nhớ người nào đó mà bạn đã mất
• 9 quy tắc cần tuân theo khi người bạn yêu đang đau buồn
• Thay vì “Xin lỗi vì sự mất mát của bạn,” Hãy chia buồn với bạn bằng những cụm từ

Bạn rất dễ rơi vào giai đoạn trầm cảm và tự mãn khi bạn ngập trong đau buồn.

Người ta phải cố gắng duy trì những thói quen tốt và lành mạnh hết mức có thể, ngay cả khi tâm trí của họ có thể đang đi qua một nơi khó khăn. Làm như vậy, người đó có thể giảm thiểu những thách thức bên ngoài trong khi họ thương tiếc về sự mất mát của mình.

1. Hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình.

Nền tảng của sự phục hồi và đương đầu là sự kiên nhẫn. Quá trình đau buồn sẽ không phải là một quá trình nhanh chóng.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nỗi đau, có thể mất nhiều năm để cơn đau giảm đi đến mức nó không chi phối cuộc sống hoặc suy nghĩ của một người. Đau buồn là một quá trình cần có thời gian.

2. Duy trì các thực hành chăm sóc bản thân lành mạnh.

Tránh rơi vào những hành vi đối phó cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể dễ dàng sử dụng cảm xúc ăn uống, ngủ quên hoặc sa vào chất gây nghiện như một biện pháp để đối phó.

Hãy nhận biết những cạm bẫy này và cố gắng duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước và tuân thủ lịch trình ngủ nghỉ.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ cũng là một ý kiến ​​hay, vì căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch khiến bạn dễ bị ốm hơn.

3. Áp dụng hoặc tiếp tục các thói quen tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích không chỉ giúp một người khỏe mạnh về thể chất mà còn góp phần làm giảm bớt nỗi buồn hoặc trầm cảm .

Thậm chí chỉ cần đi bộ vài lần mỗi tuần cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi mạnh mẽ thói quen tập thể dục.

4. Kết nối với những người khác.

Cộng đồng là một công cụ mạnh mẽ cho phép mọi người từ các tầng lớp khác nhau của cuộc sống, những người đang trải qua những trải nghiệm tương tự có thể kết nối với nhau.

Bạn có thể học các cơ chế và quan điểm đối phó có giá trị từ những người khác, những người đã đi trên con đường tương tự, đồng thời đưa ra và nhận được sự hỗ trợ từ những người hiểu rõ.

Các nhóm hỗ trợ hoặc liệu pháp cộng đồng địa phương đều có thể là những công cụ có giá trị trong quá trình chữa bệnh.

Huyền thoại - Sự đau buồn của một người có thể dễ dàng phù hợp với một mô hình có thể đoán trước được.

Sự thật là đau buồn là một trải nghiệm cá nhân mãnh liệt sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người sẽ trải qua nỗi đau buồn sâu sắc, những người khác thì không.

Các mô hình được trình bày trong hướng dẫn này chỉ đóng vai trò là những hướng dẫn rất chung về những gì có thể mong đợi. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng các loại mô hình này được giáo dục và đào tạo để hiểu rằng không có giải pháp đơn giản, phù hợp cho tất cả để điều hướng tình trạng của con người.

Lầm tưởng - Phục hồi tích cực sau đau buồn có nghĩa là để lại mất mát hoặc mất mát người thân yêu.

Mục đích của đau buồn và thương tiếc không phải là để lại mất mát hoặc người thân yêu, mà là để đến một nơi cảm xúc mà sức nặng của nỗi đau không làm tê liệt hoặc chi phối suy nghĩ của một người.

Có thể sẽ luôn có một số nỗi đau liên quan đến một mất mát nghiêm trọng. Sự khác biệt là người sống sót có thể vượt qua nỗi đau, tiếp tục sống cuộc sống của họ và tiến tới những trải nghiệm và mối quan hệ mới.

Lầm tưởng - Sự phục hồi đau buồn nên xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định.

Không có giới hạn thời gian cho việc phục hồi đau buồn. Người này có thể mất một tuần, người khác có thể mất nhiều năm.

Thời gian để phục hồi đau buồn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau mà không thể định lượng theo bất kỳ cách hợp lý nào. Nên luôn tránh áp đặt thời gian biểu cho nỗi buồn của bất kỳ ai, kể cả của họ.

Lầm tưởng - Đau buồn không đáng để cảm nhận. Một người chỉ nên hút nó lên và đối phó với nó.

Đây là một huyền thoại có sức hủy diệt khủng khiếp có thể nhường chỗ cho các vấn đề nghiêm trọng hơn như lạm dụng chất kích thích, nghiện ngập và trầm cảm lâm sàng.

Ý tưởng cho rằng bất kỳ ai cũng nên nén nỗi đau của mình và đối phó với nó là một định kiến ​​xã hội tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, khả năng đối phó và chữa lành của một người sau mất mát.

Cố gắng chạy trốn khỏi sự đau buồn luôn luôn có kết cục tồi tệ. Nó luôn bắt kịp, sớm hay muộn, đôi khi hàng năm trời. Mọi người cần biết rằng cảm thấy đau buồn là điều không sao, đó là phản ứng cảm xúc tự nhiên trước sự mất mát.

Lầm tưởng - Có một quy trình hoặc hệ thống đau buồn sẽ hiệu quả nhất trong việc giúp một người than khóc.

Quá trình phục hồi là khác nhau đối với tất cả mọi người. Không có một giải pháp phù hợp với tất cả. Các nhà tư vấn và nhà trị liệu đau buồn thường đóng vai trò là người hướng dẫn để giúp nạn nhân điều hướng cảm xúc của họ, đặt ra kỳ vọng và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển về phía trước. Điều đó có thể trông khác nhau từ người này sang người khác.

Khi một chàng trai gọi bạn là dễ thương, anh ấy có thích bạn không

Mỗi người sẽ cảm nhận được sự đau đớn của sự mất mát vào một thời điểm nào đó. Mọi người sẽ bị ảnh hưởng bởi sự đau buồn do sự đảo lộn và tiến triển chung của cuộc sống.

Đau buồn có thể xuất phát từ việc mất đi sự nghiệp, cái chết của một người thân yêu hoặc thú cưng yêu quý, sự thay đổi đáng kể trong khả năng sống của một người, chẳng hạn như bệnh mãn tính hoặc tai nạn hoặc thậm chí là sự kết thúc của một mối quan hệ.

Tất cả những gì chúng ta có thể làm là đối mặt với nỗi đau của mình với nhiều sức lực và quyết tâm nhất có thể. Đôi khi, điều đó sẽ không giống như vậy. Có những lúc trọng lượng quá nặng khiến chúng ta cảm thấy mình không thể tiến về phía trước.

Không sao đâu.

Bạn không cần phải liên tục tiến về phía trước, nhưng đừng chạy khỏi nó hoặc. Đôi khi một người chỉ cần dừng lại để nghỉ ngơi.

Kiên nhẫn là phần quan trọng nhất của đau buồn hoặc hiện diện và từ bi cho một người thân yêu đang đau buồn. Chúng ta phải có sự kiên nhẫn không chỉ cho bản thân mà còn cho người sống sót để tìm đường vượt qua một thời kỳ rất khó khăn. Tất cả chúng ta có thể kiên nhẫn hơn một chút trong cuộc sống của mình.

Sẽ có lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nếu nỗi đau mất mát quá dữ dội và suy nhược, một cố vấn đau buồn hoặc cố vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận có thể giúp người sống sót định hướng con đường phục hồi của họ.

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc khuyến khích người thân của bạn tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu ai đó đang gặp khó khăn khi phải đương đầu với mất mát.